Gotovo svatko od nas se s velikom nevoljkošću može prisjetiti mučnih sati provedenih u uzaludnim pokušajima da zaspimo. Bacajući se i okrećući se s jedne strane na drugu, po tko zna koji put u mislima prelistavate sve što ste nekada znali o tome kako naučiti brzo zaspati. Medicinske discipline kao što su neurologija i psihijatrija uključene su u proučavanje, prevenciju i liječenje ovog poremećaja.
Na pregledu kod liječnika
Krivci naših neprospavanih noći mogu biti različiti čimbenici. Prvi korak je pokušati razumjeti pravi uzrok ove pojave kako bismo pronašli učinkovite metode za borbu protiv nesanice. Često su dugotrajni poremećaji sna uzrokovani bolestima povezanim s poremećajima u radu kardiovaskularnog sustava, visokim krvnim tlakom, dijabetesom i mnogim drugim.
U ovom slučaju, kvalificirana medicinska pomoć bit će najispravnije i najučinkovitije rješenje za problem poremećaja spavanja. Ali obično nije tako strašno!
Emocionalni "problematori"
Zdrav san, pružajući osobi izvrsnu priliku za opuštanjenakon teškog dana za pripremu za sljedeći, ne dolazi. Samo jedno pitanje mi se vrti u glavi: "Kako naučiti brzo zaspati?"
I sljedeće jutro - rano ustajanje i potpuni nedostatak snage za normalan život, da ne spominjemo ozbiljne kušnje i stres. Iako su često glavni uzrok naših nevolja.
Dakle, ako izuzmemo potrebu za liječničkom intervencijom, onda je za brzu pretvorbu u naručje Morpheusa (boga sna) potrebno otkloniti sve okolnosti koje onemogućuju zdrav san. A za smirenje duše možete posegnuti za provjerenim metodama tradicionalne medicine čije će blago djelovanje također doprinijeti ukupnom poboljšanju organizma, ali o tome kasnije.
Razmisli…
Pretjerana razdražljivost, depresija i stres, koji značajno utječu na kvalitetu sna, često postaju prirodna posljedica konzumiranja alkoholnih pića i duhana. Negativno utječe na proces uspavljivanja i nedostatak redovitog obrasca spavanja. Kada si postavljate pitanje kako brzo zaspati i dovoljno naspavati, razmislite i o tome pijete li previše kave tijekom dana i navečer, te je li dnevno spavanje previše.
Koliko ste puta govorili o nepoželjnosti noćnih okupljanja ispred računala i TV-a? Možda je vrijeme da obratite pozornost na ono na što ste toliko navikli da ne primijetite negativne učinke svog načina života koji uzrokuje trajne poremećaje spavanja. A nesanica, zauzvrat, postaje krivacSmanjena kvaliteta života: smanjena sposobnost razmišljanja (letargija), sporija percepcija (letargija) i oštećenje pamćenja.
Povećanje dnevne aktivnosti
Nakon napornog rada na otklanjanju loših navika (alkohol, duhan, puno kave), nemojte si dopustiti da spavate tijekom dana (osim u slučajevima bolesti). Potrebno se naviknuti na činjenicu da morate biti u spavaćoj sobi samo za spavanje i seks. To će pomoći u izgradnji pravog asocijativnog niza, drugim riječima, formirati navike koje pozitivno utječu na sposobnost brzog uspavljivanja.
Također, pokušajte povećati fizičku aktivnost tijekom dana. Razmislite o tome: zašto osoba brzo zaspi? Jer je umoran i treba mu odmor da se oporavi.
Stanje duha i tijela
3-4 sata prije spavanja, ne biste se trebali baviti aktivnim sportom, kao ni obilno večerati. Kao "aperitiv" možete koristiti romantičnu ležernu šetnju na svježem zraku. Ili se možete okupati u opuštajućoj kupki s aromatičnim uljima (kamilica, lavanda, ruža, matičnjak) uz omiljenu tihu glazbu. Svi ovi postupci pridonose općem fizičkom opuštanju, oslobađanju od nepotrebnih, ispraznih misli u večernjim satima. Osim toga, ne biste trebali imati tešku večeru, time ne dopuštate tijelu da se pripremi za spavanje. U ekstremnim slučajevima možete organizirati lagani međuobrok s jogurtom, voćem ili nečim drugim što je nekalorično i lako za želudac.
Udobnost ambijenta
Provjetrili prostor za spavanje, zauvijek zaboraviliračunalo i TV prije spavanja, bit će lakše naučiti kako brzo zaspati. Najugodnija temperatura za uspavljivanje je 17-18 stupnjeva.
Naravno, morate se pokušati zaštititi od strane buke i smanjiti svjetlo u spavaćoj sobi. Inače, tama je ta koja ubrzava proizvodnju melatonina, koji pridonosi najbržem uspavljivanju.
Taboo
Jedna od stvari koje negativno utječu na stvaranje dobrog raspoloženja prilikom priprema za spavanje ili tijekom kratkog buđenja su, začudo, satovi. Upravo oni stvaraju nervoznu atmosferu i paniku kada mentalno (najčešće nesvjesno) broje preostalo vrijeme za odmor. Stoga jednostavno konstatujemo njegovu nedostatnost, usmjeravajući našu pozornost na to. Kao rezultat, samo produljenje "agonije" u borbi protiv nesanice.
Kako brzo zaspati? Savjeti i trikovi
Tražeći načine da naučite kako brzo zaspati, možete pronaći dosta zaista zanimljivih recepata i za svaki pojedinačno odabrati nekoliko najprikladnijih. Njihova istovremena ili naizmjenično korištenje pomaže osobi zaboraviti na probleme iz prošlosti.
Probajte pročitati neku fikciju (ne triler) prije spavanja, ili još bolje, dosadne udžbenike ili normativne dokumente. Ovo je prilično učinkovita metoda, zahvaljujući kojoj se čini da su kapci ispunjeni olovom, a smrtničke misli napuštaju svoje prebivalište. Usput, mnogi ljudi savjetuju zaspatina umirujuće audioknjige. Ova metoda je iznimno prikladna ako se u blizini nalaze mala djeca, čiji san također treba kontrolirati. U tom slučaju, slušalica je umetnuta u jedno uho, a drugo će moći uhvatiti bebin plač.
Kako brzo zaspati, možete čuti od zaštitara koji su profesionalno zainteresirani za održavanje najbolje fizičke forme. Da biste to učinili, lezite na leđa zatvorenih očiju i opustite sve mišiće što je više moguće. U tom slučaju, očne jabučice ispod zatvorenih kapaka trebaju biti usmjerene prema gore. Prema znanstvenicima, ovaj položaj je najprirodniji u snu. Uz malo vježbe možete postići gotovo trenutni san.
Mnogi se osjećaju ugodno zaspati dok rade auto-trening. Mentalni izgovor riječi da određeni dio tijela postaje sve teži i topliji (počevši od glave do pete) osjeća se na fizičkoj razini, čime se postiže pravi rezultat.
Narodne metode
Jednostavni ljudi odavno znaju kako naučiti brzo zaspati, pa su narodne metode rješavanja svih manifestacija nesanice još uvijek vrlo popularne. Za genija, jednostavan lijek je topla voda s medom 30 minuta prije spavanja. Jednu žličicu meda treba otopiti u oko 0,5 šalice tople vode. Temperatura tekućine ne smije biti veća od 60 stupnjeva kako se ne bi uništile korisne biološki aktivne tvari sadržane u medu.
Poželjni umirujući biljni čajevipiti 1-2 sata prije spavanja u minimalnim dozama kako ne bi pretjerali s količinom tekućine. Pritom je potrebno mijenjati sastav biljnih pripravaka kako se tijelo ne bi naviklo na njih. Vrijedno je kontrolirati alergijske manifestacije i razne kontraindikacije kako ne biste naštetili tijelu.
Melisa, menta, origano i ivan-čaj smatraju se najugodnijima. Jača umirujuća svojstva imaju matičnjak, valerijana, stolisnik i češeri hmelja. Kombinirate li začinsko bilje s klasičnim čajem, ne zaboravite na minimalnu koncentraciju čajnog napitka.
Odabir najprikladnijih načina za rješavanje nesanice uvijek je na pojedincu. I nemojte očajavati ako se ne postigne trenutni učinak. Traži, mijenjaj, kombiniraj i traži ponovno. Mnogi su se ljudi uspjeli potpuno riješiti problema s uspavljivanjem, a to ih je učinilo malo sretnijima.
