Dug i zdrav san nazivaju najboljim doktorom na svijetu. Također ga je dopušteno nazvati "slatkim", jer, pokrivši se toplim pokrivačem, možete vidjeti sreću i ljubav u mraku. Dobar odmor doprinosi aktivnom svakodnevnom životu, opuštanju mišićnog tkiva. Upravo tijekom spavanja oslobađa se vrlo koristan hormon melatonin koji pomaže u borbi protiv starosti. Dobar san vratit ćete fizičku snagu, vratiti bistrinu razmišljanja, poboljšati pažnju i pamćenje, podići ćete dobro raspoloženje i ojačati imunitet. Vrlo je važno za sebe razviti najučinkovitiju metodu za postizanje kvalitetnog sna. Jedna od učinkovitih metoda je zaspati na leđima. Upravo se ova poza naziva najispravnijom. Možete koristiti neke recenzije i savjete o tome kako se naučiti spavati na leđima. Nije tako teško i također je sigurno.
Prednosti spavanja na leđima
Tijekom noći osoba normalizira cijelo tijelo, umorna nakon napornog dana. Mnogi ljudi postavljaju pitanje: kako spavati na leđima, je li to dobro ili loše? Valja napomenuti da je ova poza naj"časnija", naziva se i kraljevskom. Ako savladate ovu tehniku, dobit ćetemaksimalno opuštanje, blagostanje za cijeli dan.
Američka dermatologinja, doktorica medicine Mary Lupo prva je progovorila o prednostima spavanja na leđima. Dugo je promatrala kako položaji za spavanje utječu na prerano starenje. Zanimalo ju je prvenstveno zdravlje žena. Uostalom, toliko je važno za ljepši spol imati elastičnu kožu, sjajne i blistave oči od sreće. Mary Lupo zaključila je da ljepota žene ovisi o učinkovitom snu. Oni koji se naviknu spavati na leđima, svojoj kasici prasici dodaju sljedeće pluse:
- zdrava kralježnica;
- bez oteklina;
- bore su zaglađene;
- mišići se opuštaju, grčevi nestaju;
- žgaravica i podrigivanje nestaju;
- ne steže prsa;
- živčani završeci nisu stegnuti.
Još jedna prednost i razlog zašto biste trebali spavati na leđima je da snovi postaju snažni, ugodni i zanimljivi. Naučivši spavati u ovom položaju riješit ćete se noćnih mora, uznemirujućih vizija, obnoviti svoje tijelo i psihu.
Ono što je prikladno nije uvijek korisno
Da bi čovjek dobio snagu za cijeli dan, mora spavati najmanje 8 sati. Ponekad u kojem položaju ne morate ležati za to vrijeme. Ali je li korisno? Uostalom, držanje, kao i svjetlost, temperatura zraka, zvučna izolacija, utječu na trajanje i kvalitetu boravka u Morpheusovom kraljevstvu. Analizirajmo neke poze zazaspati i njihove prednosti i nedostatke:
- "Dječja" poza na trbuhu, ili "padobranac". Upravo u tom položaju bebe vole zaspati. Ovu poziciju biraju ljudi koji pate od živčanih bolesti, imaju problema sa želucem i crijevima. Čemu vodi ovakav san? Neprestano držite vrat u napetosti, pa ne dopuštate da se kralježnica opusti. Od toga pati i lice, jer ga jastuk gnječi, pojavljuju se bore i nabori. Ipak, 17% stanovništva tako spava. Ovo je ispunjeno tjeskobom nakon buđenja.
- Omiljena pozicija sa strane. Smatra se prirodnijim za naše tijelo, omogućuje vam da se oslobodite opterećenja s donjeg dijela leđa. Za ovu poziciju prikladan je vrlo nizak, gotovo ravan jastuk, ujednačen i elastičan madrac. Sve to kako se ne bi iskrivila vratna kralježnica. Ne zaboravite da ne ležite na lijevoj strani dugo vremena.
- Uvijeno u loptu. 58% ljudi preferira ovaj položaj fetusa. To i ne čudi, jer u našem nemirnom dobu ima puno alarmista koji su zahvaćeni vječnim problemima. Takvi su ljudi vrlo savjesni i odgovorni, ali o svemu pretjeruju i brinu.
- U položaju "log" ili na leđima. Stručnjaci ga smatraju idealnim položajem za spavanje. Ali ponekad oni koji počnu svladavati ovu metodu osjećaju svoje tijelo ukočeno i ukočeno. Ipak, oko 30% stanovništva uspjelo je konsolidirati ovu situaciju. Nije nimalo lako spavati, ispruženog ravno i stavljajući ruke uz torzo. Najčešće ovu metodu svladavaju nepokolebljivi i tvrdoglavi ljudi. To je samouvjerenoosobnosti, ponekad dominantne i arogantne. Ne zaboravite da je spavanje na leđima dobro za vas!
Pripremite kralježnicu
Dakle, već razumijete zašto morate naučiti spavati na leđima. Prednosti ove poze navedene su gore. Mnogo je prednosti ovakvog spavanja. Glavni među njima - zdravo spavate. Kako na najlakši način naučiti spavati na leđima? Ako uzmemo u obzir komičnu opciju, onda se možete vezati za krevet. Prvi pokušaj će, naravno, biti neuspješan, a s vremenom ćete sigurno zaspati. Ali je li dobro tako se rugati svom tijelu?
Još jedna teška metoda kako se brzo naviknuti spavati na leđima je moralna i fizička iscrpljenost. Morate biti umorni do te mjere da se samo poželite srušiti na leđa i zaspati. Metoda je učinkovita, ali ne jamči da se nakon nekoliko minuta nećete prevrnuti u svoj uobičajeni položaj.
Ako odlučite testirati koliko je udobno spavati na leđima, provedite eksperiment u roku od tjedan dana. Prvo provjerite je li sve u redu s vašom kralježnicom. Ako u njemu postoje zakrivljenosti, tada će san biti popraćen bolnim senzacijama. Ako postoji nelagoda u leđima, svakako otiđite kirurgu, koji će savjetovati kako je se riješiti. Možda trebate izgubiti nekoliko kilograma viška. Ponekad liječnik propisuje sesije masaže na leđima. Ako se ne pronađu posebni nedostaci kralježnice, možete sa sigurnošću nastaviti savladavati tehniku uspavljivanja na leđima.
Kupiteortopedski jastuk
Nakon što provjerite stanje kralježnice i dobijete pozitivan rezultat, razmislite kako ćete se osjećati u budućnosti. Da biste udobno spavali na leđima, važno je pravilno podići glavu. Za slobodno disanje tijekom spavanja, bolje je podići glavu za 8-12 cm. Možete koristiti dva jastuka ili kupiti poseban ortopedski jastuk koji se prilagođava veličini i obliku glave. Svaka trgovina namještajem nudi široku paletu takvih uređaja. Vratni mišići na ortopedskom jastuku ostat će opušteni i neće se naprezati. To će vam pomoći da udobno spavate. Ortopedski jastuci u obliku klina vrlo su udobni.
Skidajte teret s donjeg dijela leđa
Ali to nisu sve preporuke na temu: "Kako naučiti spavati na leđima." Osim jastuka, potrebno je odabrati udoban madrac koji će poduprijeti tijelo i donji dio leđa. Da biste to učinili, spirale i opruge su umetnute u madrac. Što je više spirala, to je uređaj za odmor ugodniji. Svaki madrac puni se posebnim materijalom za punjenje čija maksimalna debljina može doseći 50 cm. Madraci se proizvode s posebnim navlakama za dodatnu potporu tijelu. Glavna stvar je da učvršćenje ne propada.
Nakon što podignete madrac i jastuk, pazite da rasteretite donji dio leđa. Lakše ćete zaspati ako stavite poseban jastuk ili valjak ispod koljena.
Odaberite udoban položaj tijela
Ako nikada prije niste spavali na leđima, ondaprvo se možete kotrljati s jedne strane na drugu. Da biste izbjegli takve udare, morate pronaći najudobniji položaj na leđima. Netko raširi noge, netko treba podići ruke iznad glave ili ih podvući pod jastuk. Pokušajte osjetiti da je vrat na osloncu. Spustite bradu tik ispod razine čela. Opustite noge što je više moguće i raširite stopala u stranu. Ruke postavite uz tijelo s dlanovima prema gore, lagano ih raširite u stranu kako bi se ramena mogla opustiti. U jogi se ovaj položaj naziva i shavasana. Za potpuno opuštanje koristite mekani tamni povez za oči. Deka ne smije biti prevruća ili teška.
Zatim slijedite svoj dah. U početku bi vam se trebalo činiti da se tijelo širi. Duboko udahnite i izdahnite 20 puta, postupno ih produžujući. Zatim zaboravite na kontrolu daha, pustite da se vaše tijelo opusti što je više moguće da biste zaspali.
Korektno raspoloženje i opuštanje
U kojem god položaju pokušate zaspati, izbacite iz glave sve dnevne brige i uznemirujuće misli. Ako se to ne učini, nećete moći dugo ležati na leđima i bacat ćete se i okretati. Odbacivanjem svih problema osjećat ćete se opušteno i prirodno. Topli tuš prije spavanja, šalica čaja s matičnjakom pomoći će vam da se opustite. Još bolje, popijte čašu toplog mlijeka sa žlicom meda. Gledanje televizije ili posjećivanje društvenih mreža na računalu najbolje je završiti sat vremena prije spavanja. Pustite neku opuštajuću glazbu.
Kupite ovlaživač zraka,suhi zrak može iritirati nos i grlo, uzrokujući hrkanje i začepljenost. Takav ovlaživač zraka možete kupiti u običnoj prodavaonici željeza.
Laka večera
Pokušajte ne jesti niti piti alkohol 2 sata prije spavanja. Od prekomjernog unosa alkohola san postaje nemiran. Jedenje teških obroka noću može izazvati uznemirujuće snove. Prejedanje podrazumijeva hrkanje i stalno bacanje i okretanje u krevetu. 2-3 sata prije spavanja, pokušajte ne jesti, pijte samo vodu, možete kefir. Želudac će moći probaviti svu hranu na vrijeme, a tijelo će biti spremno za san.
Prednosti vježbanja
Ako osoba ne radi ništa cijeli dan, teško će zaspati u bilo kojem položaju. Pokušajte se tijekom dana zaokupiti poslom, inače nećete moći zaspati na leđima. Umorna osoba, čak i bez navike, moći će ući u san na leđima. Možete raditi nešto po kući, kuhati u kuhinji. Super je ako steknete naviku svaki dan malo trčati. Ples uz ritmičnu glazbu ili aerobni fitness izvrsne su aktivnosti za vaše zdravlje. Nemojte se iscrpljivati do iznemoglosti, ali odgovor na pitanje kako naučiti spavati na leđima bit će upravo takva ekstremna mjera.
Recenzije o spavanju na leđima
Dakle, naučili ste kako naučiti spavati na leđima. Recenzije o takvom zaspavanju su najkontradiktornije. Mnogima pomaže da se što više opuste, drugi se žale na nemirne snove. Na forumima neki savjetuju ne samo da ležite na leđima i duboko dišete, već i daodraditi samotrening. Polako legnite na krevet, prvo spustite jednu, a zatim drugu ruku. Dajte si mentalne naredbe s brojevima: udahnite za "jedan", izdahnite za "dva". Pokušajte zamisliti nešto vrlo ugodno.
Spavanje na leđima je najkorisnije, a to primjećuju mnogi koji ga prakticiraju. Upravo u tom položaju mala djeca zaspu u prvim mjesecima života. Žene primjećuju da ovaj položaj za spavanje poboljšava stanje kože. Također u ovom položaju, vrat je najudobniji.
Korisni savjeti
Upoznajte još jedan jednostavan način da zaspite na leđima. Da biste to učinili, usmjerite pogled na strop, stavite udoban jastuk ispod vrata. Sa strane ušiju stavite dva velika jastuka da čvrsto zatvorite uši. Možete ih zamijeniti čepićima za uši.
Izvrsna aktivnost dok ležite na leđima je mini tečaj opuštanja. Slušajte otkucaje svog srca, zamislite kako krv teče vašim venama. Lako ti je i mirno, možeš sve i sa svime se nositi!
Nemojte se uzrujati ako prvi put ne stignete zaspati u strogo ispravnom položaju na leđima. Definitivno ćete prevladati ovu visinu, budite uporni!
