Česta nesanica doprinosi razvoju kroničnog umora organizma, budući da je san jedini moćan način oporavka. Zbog redovitog nedostatka sna, osobi prijeti živčani slom. Nedostatak sna jedan je od glavnih problema modernih ljudi. Kako zaspati za 5 minuta? Što za to treba učiniti? Ovakva pitanja zabrinjavaju mnoge nesanice.
Uzroci poremećaja spavanja
Da biste znali kako se natjerati da zaspite, prvo morate ukloniti uzroke poremećaja sna. Nesanicu mogu uzrokovati sljedeći problemi:
- bolesti srca i krvnih žila;
- glad;
- bol;
- virusne bolesti (prehlade);
- stres na poslu;
- kao rezultat lijekova;
- prisutnost vanjskih podražaja (buke).
Koliko sati spavanja trebate da biste se osjećali dobro?
Stručnjaci koji proučavaju trajanje sna i njegove glavne pokazatelje, tvrde da je 8-satni san optimalan za održavanje ljepote, mladosti i zdravlja tijela. U isto vrijeme, svaka osoba je individualni organizam: potrebno ih je 10sati za spavanje, dovoljno je još 5 sati. Stoga je važno odrediti koliko vremena trebate odmarati noću da biste se osjećali u formi.
Postoji vrlo jednostavan način za to. Pričekajte do godišnjeg odmora i saznajte koliko vam je vremena potrebno za noćni san. Ovo je sjajno vrijeme za eksperimentiranje - nema potrebe da se budite uz alarm. Ovo znanje je vrlo važno za izgradnju vlastitog obrasca spavanja. Držeći se toga, više se nećete morati mučiti oko pitanja kako zaspati za 5 minuta.
Spavanje i unutrašnjost
Često se dogodi da i nakon što popijete par kapi čaja od valerijane ili mente, san ne dođe, a vi kao da postajete junak priče „Kako ne zaspati noću kod kuće?”. Što uraditi? Kako odmah zaspati?
Često se uzrok česte nesanice krije u vašoj unutrašnjosti. Stoga je dobar raspored kreveta ključ kvalitetnog i brzog sna. Poznato je da pastelne boje u interijeru smiruju živce, ublažavaju stres i blagotvorno utječu na san.
Također je važan takav osnovni atribut kao što je krevet. Trebalo bi biti ugodno mjesto za opuštanje: madrac je tvrd, jastuci su tanki i po mogućnosti punjeni biljem ili heljdom. Ne preporučuje se korištenje svilenog donjeg rublja, jer je samo u filmovima ono toliko traženo i elegantno, dapače, nimalo ne opravdava očekivanja i doprinosi nesanici. Svila je sklizak i hladan materijal, ispod kojeg se nije baš ugodno odmarati, pogotovo zimi. Koristite donje rublje odprirodni pamuk, tako da možete osigurati kvalitetan san.
Osnovna pravila za REM spavanje
- Spavajte najmanje 8 sati. To će osigurati normalan san i uspostavljanje obrasca spavanja.
- Ne brinite previše o nesanici - svako iskustvo samo pogoršava.
- Idite spavati po mogućnosti prije ponoći i u isto vrijeme.
- Da biste razvili refleks spavanja, svake večeri se moraju izvoditi sljedeći rituali: oblačenje, pranje zuba, priprema kreveta.
- Prije odlaska u krevet morate provjetriti sobu. Poznato je da svjež i hladan zrak u prostoriji doprinosi brzom zaspavanju.
- Nikada ne smijete ležati na prazan želudac, ali se također ne preporučuje prejedanje. Najbolje tablete za spavanje su, začudo, slatkiši. Ali treba ih konzumirati umjereno, inače uskoro možete dobiti višak kilograma kao miraz za spavanje.
- Bavite se aktivnim sportom najmanje 6 sati prije spavanja. Živčani sustav posebno je stimuliran tjelesnom aktivnošću. Jutarnje vježbe također se ne smiju zanemariti.
- Samo pozitivne misli doprinose borbi protiv nesanice.
- Udoban jastuk, krevet i ostali atributi kreveta. Vunene čarape ako je hladno, udobno donje rublje - sve samo radi kvalitetnog odmora.
- Bez stranih zvukova (previše "bučni" sati, glazba, radio). Oni odvlače pažnju i energiziraju um. Ako ne možete spavati zbog zvukova izvan zida ili prozora, možete koristiti slušalice.
Kako zaspati za 5 minuta?Ključne preporuke
Ako nesanica muči već nekoliko dana, vrijeme je da se tijelo izvuče iz ovog stanja. Zanima li vas pitanje kako zaspati za 1 minutu? Kvalitetan i brz san osigurat će strogo pridržavanje sljedećih preporuka:
-
kako spavati sat vremena Pročitajte dosadnu knjigu ili pogledajte dosadan film prije spavanja.
- Uzmite umirujuću kupku s nekoliko kapi ulja (esencijalnog) ili morske soli.
- Popijte šalicu mlijeka ili čašu kefira (jogurta) prije spavanja. Mliječni proizvodi sadrže triptofan, aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Potonje pak opušta tijelo.
- Nepoželjno je piti alkoholna pića noću, jer negativno utječu na samu kvalitetu sna.
- Provjerite da nema svjetla. Negativno utječe na mozak, ne dopušta mu da se opusti i odmori.
Recepti tradicionalne medicine za zdrav san
Mnoge ljude koji pate od nesanice, naravno, ne zanima pitanje kako zaspati na sat vremena. Naprotiv, traže pouzdane načine da urone u dubok, čvrst san. U ovom slučaju vrlo su prikladni recepti tradicionalne medicine, koji će u najkraćem mogućem roku pomoći vratiti ispravan obrazac spavanja.
- Skuhajte žličicu mente, dodajte malo meda u čaj i popijte prije spavanja.
- Postavite cvijeće (lavanda, kamilica, geranija, menta) pored jastuka.
- Jušnu žlicu kopra prelijte kipućom vodom(1 šalica) i davati oko 2 sata, piti prije spavanja.
- Pripremite tinkturu od korijena pelina: dvije žlice ovih korijena (zgnječenih) namočite u 400 ml vode ne više od 2 sata, pijte prije spavanja.
Tehnike i vježbe za REM spavanje
S nesanicom se možete nositi uz pomoć posebnih vježbi ili tehnika. Oni će vam reći kako zaspati za 5 minuta i uroniti u čvrst i zdrav san.
Kineska tehnika sadrži metode kojima se utječu na aktivne biološke točke, zbog čega će problemi povezani s nesanicom ostati iza sebe. Na primjer, trebate pritisnuti razmak između obrva 30 sekundi. Drugi način je istodobna masaža ušnih školjki u smjeru kazaljke na satu. Također možete pokušati mijesiti koštice (oko 5 minuta dnevno prije spavanja) koje se nalaze na unutarnjoj strani zapešća (odnosno ispod kosti koja strši).
Metoda opuštanja uključuje izvođenje jednostavnih vježbi. Na primjer, trebate ležati na leđima, zatvoriti oči i opustiti se. Zatim - duboko udahnite i počnite promatrati svoje osjete u različitim dijelovima tijela (od stopala do glave). Radite vježbe oko 5 minuta dnevno.
Prevencija poremećaja spavanja
- Bez slane hrane noću.
- Iz jelovnika isključite pića koja okrepljuju, masnu hranu i hranu koja sadrži proteine.
- Ne vodite emotivne razgovore, ne gledajte uzbudljive filmove i ne čitajte fascinantne knjigeprije spavanja. Također, nemojte provoditi previše vremena ispred laptopa.
- Izbjegavajte spavanje po danu jer to može ozbiljno ometati noćni san.
Samo integrirani pristup problemu poremećaja sna, primjena gore navedenih preporuka i poštivanje pravila pomoći će da se brzo nosite s nesanicom. Izbjegavajte stres, vodite zdrav aktivan način života, naučite kako se pravilno opustiti - i tada vam je zajamčen čvrst san!
