Zdravlje je temelj postojanja nacije, rezultat je politike zemlje koja stvara unutarnju potrebu građana da ga tretiraju kao vrijednost. Očuvanje zdravlja je temelj za ispunjenje čovjekove sudbine da se razmnožava.
Očuvanje i obnova zdravlja
Za pravilno funkcioniranje organizma i prevenciju bolesti, osoba mora biti stalno u pokretu. Kod sjedilačkog načina života metabolizam je poremećen i to obično dovodi do pretilosti s otežavajućim posljedicama.
Samo uz aktivno kretanje, ljudski organi i sustavi funkcioniraju normalno. Niska mobilnost dovodi do smanjenja ljudskog života.
Često je sjedilački način života povezan s osobitostima profesije ili, zbog bolesti, potrebom poštivanja kreveta. Takav život štetno utječe na zdravlje: razvijaju se kardiovaskularni poremećaji, poremećen je metabolizam. Nedostatak kretanja uzrokuje glad mišića, što je jednako opasno kao nedostatak kisika, pothranjenost inedostatak vitamina.
Učinkovit alat koji pridonosi otklanjanju negativnih učinaka s nedostatkom kretanja je tjelesna kultura za poboljšanje zdravlja. Ima ulogu profilaktike, sprječavanja bolesti i obnavljanja organizma nakon raznih bolesti.
Zdravno hodanje
Obilježje ove vrste hodanja je njegov umirujući faktor, odvraća od mentalnih i živčanih opterećenja, a također eliminira nedostatak motoričke aktivnosti.
Obnova tjelesnog zdravlja tijekom hodanja je suptilna. Trajanje šetnje i brzina kretanja se postupno povećavaju. Kao rezultat toga, jača mišićno-koštani sustav, razvija se opća izdržljivost i pravilno držanje. Prirodni čimbenici prirode - čisti zrak i sunčeva svjetlost - tijekom šetnje također imaju blagotvoran učinak na tjelesno stanje osobe.
He alth Run
Kako vratiti zdravlje? Počnite trčati. Ovo je univerzalno sredstvo za jačanje djelovanja. Svi tjelesni sustavi - dišni, kardiovaskularni, živčani i mišićni - počinju normalno funkcionirati.
Tijekom zdravstvenog trčanja jača se mišićno-koštani sustav, smanjuje se učestalost kardiovaskularnih bolesti, poboljšavaju metabolički procesi. Osim toga, svi unutarnji organi i krvne žile počinju bolje funkcionirati.
Plivanje
Jedinstveno sredstvo tjelesnog odgoja je plivanje. Ovaj sport je prikladankada trebate potpuni oporavak zdravlja. U vodi se, zbog svojih svojstava (velika gustoća, sadržaj kisika, niska temperatura), čovjek osjeća u stanju blizu bestežinskog stanja. Niža temperatura vode, u usporedbi s tjelesnom temperaturom, daje učinak stvrdnjavanja. U vodenom okolišu bol se smanjuje. U procesu ronjenja na različite dubine uz zadržavanje daha treniraju se dišni, kardiovaskularni i živčani sustav. Tonus mišića u hladnoj vodi se povećava, što povoljno utječe na mišićni sustav.
Zaključci
Zabilježite sljedeće:
- Način života čovjeka i njegovo zdravlje međusobno su povezani. Za pravilan rad organizma neophodna je stalna tjelesna aktivnost.
- Sustav oporavka zdravlja mora nužno uključivati fizičku kulturu koja poboljšava zdravlje.
- U procesu treninga, osoba ima koristi samo u slučaju pravilno odabranog skupa vježbi.
- Različitost fizičke kulture koja poboljšava zdravlje daje svakome priliku da odabere odgovarajući sport, uzimajući u obzir individualne karakteristike.
Koliko vremena za tjelesni odgoj?
Kako vratiti zdravlje uz pomoć tjelesnog odgoja, koliko vremena treba posvetiti tjelesnim vježbama? Znanstvenici s Britanskog istraživačkog sveučilišta radili su na ovom pitanju.
Otkrili su, na primjer, da ljudi u dobi od 18 do 64 godine trebaju 2,5 sata tjelesne aktivnosti tjedno (ples, hodanje, vožnja biciklom) ilisat i četvrt seansi visokog intenziteta. A kako bi ojačali srčani i plućni sustav, mišićno tkivo, smanjili rizik od bolesti koje nisu zarazne prirode, vrijeme tjedne nastave treba biti najmanje 5 sati.
Osobe starije od 65 godina moraju posvetiti barem 1 sat i 15 minuta tjedno wellness aktivnostima, a djeca i adolescenti - najmanje sat vremena dnevno. Prednost treba dati aerobiku u odnosu na vježbe snage.
Zdravstvena škola
U zemlji se stvaraju specijalne škole za prevenciju i liječenje raznih bolesti. Njihov cilj je:
- pružati pouzdane informacije o bolesti;
- povećati odgovornost osobe za vlastito zdravlje;
- formirati čvrsta uvjerenja kako bi se ispunili zahtjevi liječnika, želja za liječenjem;
- motivirati za vođenje zdravog načina života;
- potaknite prevenciju bolesti.
Veličina grupe u školi zdravlja nije veća od 10 ljudi. Svaki sat traje dva akademska sata s kratkom pauzom od 10 minuta, učestalost nastave: najmanje dva puta tjedno. Program obuke uključuje do 10 lekcija.
Sedam zdravstvenih savjeta
Osim lijekova koji se koriste u borbi protiv bolesti, možete si pomoći i bez lijekova. Slijedeći samo sedam savjeta, bit će lako odgovoriti na pitanje "Kako vratiti zdravlje?".
- Pomaknite se što je više moguće.
- Jedite manjekemikalije.
- Dajte prednost povrću i voću.
- Organizirajte pravi režim pijenja.
- Probajte postiti.
- Dovoljno spavajte svaki dan.
- Budi više na suncu.
Ovi savjeti pomoći će vam da se osjećate sjajno, poboljšate raspoloženje i uživate u životu.
Oporavak zdravlja nakon poroda
Trudnoća i porođaj stvaraju veliki stres za ženu i potrebno je vrijeme da se vrati u normalu. Nakon rođenja djeteta, sva briga za njega ponovno pada na ramena majke. Kako povratiti zdravlje i održati dobro zdravlje tijekom tog vremena:
- pažljivo pazite na intimnu higijenu;
- pomozite maternici da se vrati na prethodnu veličinu. Da biste to učinili: ležite više na trbuhu, redovito praznite mjehur, dojite bebu nakon 2 sata;
- pripazite na prehranu: jedite često u malim porcijama, koristite prirodne proizvode, jedite više povrća i voća, pijte fermentirane mliječne proizvode svaki dan, jedite žitarice, odustanite od masne i začinjene hrane;
- nježna njega grudi;
- Budite pažljivi prema svom zdravlju. Ako se ne osjećate dobro, odmah potražite liječničku pomoć;
- ne dopuštajte teške fizičke napore. Nemojte podizati više od 5 kg tijekom prvih šest tjedana nakon poroda;
- odvojite vrijeme za tjelesni odgoj - hodanje je najbolje u tom razdoblju;
- dobro spavaj i imaj vremena zarekreacija. Ne morate sve raditi odjednom. Prenesite dio posla na muža ili blisku rodbinu.
Hrana
Zdrava hrana je ključ zdravlja. Za pravilnu prehranu potrebni su prirodni proizvodi koji sadrže prirodne tvari koje pomažu u jačanju obrambenih snaga organizma. To uključuje svježe voće i povrće, mliječne proizvode, žitarice, razne orašaste plodove.
Što je dobro za zdravlje? Koja hrana doprinosi zdravom načinu života?
- Rajčica je bogata vitaminom C, blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav i sprječava razvoj stanica raka.
- Zobene pahuljice su bogate vitaminom E, sadrže proteine i puno vlakana, koja su neophodna za pravilan rad ljudskog probavnog sustava.
- Kiwi čije su sjemenke bogate Omega-3 masnim kiselinama, a meso vitaminima E, A, C.
- Crno grožđe podržava rad srčanog mišića, sprječava nastanak neoplazmi.
- Naranče sadrže puno pektina koji snižavaju loš kolesterol, sadrže vitamin C.
- Brokula je bogata askorbinskom kiselinom, vitaminima U, K, PP, elementima u tragovima: kalij, kalcij, natrij, željezo, fosfor, a sadrži i antioksidanse.
- Avokado normalizira razinu glukoze u krvi. Plodovi su bogati vitaminima.
- Kreš, ima puno kalcija, željeza, folne kiseline i joda, ima vitamina E, A, C.
- Češnjak stabilizira krvni tlak.
- Maslinaulje sadrži antioksidanse i pomaže u snižavanju kolesterola.
- Jabuke pomažu probavi, snižavaju kolesterol, čiste tijelo od toksina.
- Bundeva. Njegova pulpa sadrži puno vlakana, elemenata u tragovima, vitamina. Kada koristite bundevu, metabolizam se poboljšava, tlak se smanjuje, a oteklina se smanjuje. Sok od bundeve pomaže kod kamenaca u bubrezima i mokraćnom mjehuru.
- Mrkve. Zbog sadržaja beta-karotena i vitamina u njemu preporučuje se kod raznih bolesti srca i želuca, kao i slabovidnosti.
- Kupus je koristan kod patologija jetre i čira na želucu, preporučuje se kod pretilosti, vaskularne skleroze, sadrži vitamine U, C.
- Lišće celera sadrži puno karotena i vitamina. Preporučuje se kod živčanih bolesti, bolesti srca.
- Heljda je bogata željezom i kalcijem, potiče razrjeđivanje krvi, korisna je kod visokog krvnog tlaka, vaskularnih bolesti, ateroskleroze.
- Zelenje (kopar, peršin, zelena salata, kiseljak) je izvor vlakana, čisti crijeva. Sve jestivo zelje ima malo kalorija, puno vitamina i aminokiselina koje se lako probavljaju.
- Jaja usporavaju proces starenja, zahvaljujući svom sadržaju tokoferol acetata, bogatog proteinima.
- Svježi sir je izvor kalcija koji je vrlo neophodan za pravilno funkcioniranje organizma.
- Orašasti plodovi su bogati vitaminima, preporučuju se za normalizaciju rada štitnjače, održavanje elastičnosti kože, poboljšanje rada mozga. Dovoljno je pojesti do 4 oraha dnevno.
Neke od dvadeset navedenih preporučuje se svakodnevno konzumirati bez štete po zdravlje. Ovo je popis osnovnih namirnica za pravilnu prehranu.
Zaključak
Ljudsko zdravlje je pod velikom pažnjom znanstvenika iz različitih područja znanosti. Možete ga spasiti kada osoba vodi ispravan način života: racionalno jede, dobro spava, očvršćava tijelo, bori se protiv loših navika. Posebne škole i centri za oporavak organizirani su u ruskim gradovima kako bi pomogli ljudima da sačuvaju i ojačaju ovaj vrijedni dar prirode.
