Želja za spavanjem tijekom dana nije bolest, već kvar bioritma, takozvanog unutarnjeg sata. U naše užurbano vrijeme gotovo polovica stanovnika velikih gradova su ljudi koji spavaju "u hodu". Imaju pad tonusa i pamćenja, a performanse su izgubljene. Takvi su ljudi stalno u stanju stresa i često se nađu u glupim situacijama. U ovom članku pokušat ćemo shvatiti kako se razveseliti ako želite spavati.
Razlozi zbog kojih želite spavati tijekom dana
Uzroci mogu biti: nesanica noću, promjena vremenske zone, nedostatak sunčeve svjetlosti, rad u više smjena, zagušljiva radna mjesta, uzimanje određenih lijekova, pojačan rad. Osim toga, pospanost može biti posljedica bolesti i stanja kao što su dijabetes, depresija, pretilost, alkoholizam.
Također utječe na nedostatak snaveliki broj zabavnih sadržaja kao što su televizijski programi, sadržaji za zabavu u igrama, internet. Svatko želi svugdje sudjelovati, sve vidjeti i isprobati. Naravno, danju nema dovoljno vremena za sve i to morate nadoknaditi noću.
Ako u prvoj polovici dana ljudi rade učinkovito i produktivno, onda se u drugoj polovici očajnički bore sa spavanjem, pribjegavajući beskonačnoj upotrebi kave, čaja, pa čak i energetskih napitaka. Ali to samo pogoršava situaciju - bioritmovi su uznemireni, živci su iscrpljeni, san je poremećen. Takav začarani krug može dovesti osobu do živčanog sloma.
Vitamini i kretanje će spasiti dan
Pokušajmo riješiti problem kako se razveseliti ako želiš spavati. Glavni način borbe protiv spavanja je kretanje. Započnite jutro hladnim tušem i jednostavnom vježbom. Bolje je hodati do radnog mjesta - svježi jutarnji zrak savršeno osnažuje, a hodanje ubrzava krv, što zauzvrat aktivira mozak. Navečer se pokušajte ne baviti aktivnim aktivnostima. Gledajte film, razgovarajte sa svojom obitelji, čitajte knjigu kako biste promovirali dobar i dubok san.
Vitamini i minerali dobro pomažu u borbi protiv sna. Ako, na primjer, tijelu nedostaje vitamin B1, to može uzrokovati glavobolju, umor, slabost, nedostatak zraka i ubrzan rad srca. Nedostatak vitamina B2 i B6 uzrokuje depresiju. Magnezij je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava.
Pravilna prehrana
Kada se postavi pitanje kako se oraspoložiti ako želite spavati, onda treba obratiti pažnju na dnevnu prehranu koja bi trebala biti umjerena kalorijama. Tipičan doručak trebao bi sadržavati 150 g šnite kruha, kašu od heljde ili zobenih pahuljica (po želji), 100 g mesa ili ribe. Za ručak pojedite salatu bogatu povrćem, sendvič s kuhanim jajetom i 50 g sira. Masnu hranu najbolje je izbjegavati jer se zbog nje osjećate napuhano. Hrana vas treba energizirati, a ne uzrokovati tromost u tijelu.
Nikad ne isključujte voće. Minimizirajte alkohol i nikotin. U prehranu uključite sok od crnog ribiza, koji djeluje tonik, sok od mrkve (pomaže u borbi protiv bolesti). Sokovi od grejpa i morske krkavine poboljšavaju raspoloženje. Bolje je ne dodavati šećer u sokove, ali žlica meda neće škoditi.
Punjevi i ulja pomoći će kod pospanosti
Kolekcija stimulansa napravljena je od mješavine biljaka kao što su kopriva, celer, ehinacea i zlatni korijen. Nepotpuna žličica kolekcije mora se preliti kipućom vodom i inzistirati. Sa sobom možete ponijeti i začinsko bilje u prahu, a kada se ukaže potreba, stavite dva prstohvata na jezik i sišite neko vrijeme. Samo ga nemojte uzimati navečer ili nećete moći zaspati.
Ne možete uzeti više od 30 kapi ginsenga ili eleuterokoka. Ali nemojte pretjerivati, inače će srce snažno kucati, pritisak će skočiti i nesanica će prevladati.
Također vraćasnaga cedrovog ulja. Uzmite žličicu proizvoda u usta, držite je neko vrijeme, progutajte. Uzmite 3 puta dnevno prije jela oko mjesec dana.
Eterična ulja pomoći će kada ne znate kako se razveseliti ako želite spavati. Jedina razlika su okusi korištenog bilja. U borbi protiv dnevne pospanosti koriste se lavanda, limun, jasmin. Za veselje trebate pomirisati bocu ili navlaženu salvetu.
Kako provesti neprospavanu noć
Oni koji su iz nekog razloga prisiljeni ostati budni suočavaju se s pitanjem kako se razveseliti ako želite noću spavati. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći. Važno je dobro se naspavati dan prije događaja. Da bi se noću osjećalo veselo, tijelo mora biti odmorno. Dobro je ako uz sebe imate grickalice bogate proteinima. Na primjer, bademi, indijski oraščići, orasi, nemasni sir, keksi, jogurt. Ako je moguće, nosite banane i jabuke sa sobom.
Da bi vaš mozak bio budan, meditirajte, razgovarajte s drugima, postavljajte pitanja. Usredotočite se na neku zanimljivu temu, zapamtite slijed događaja, neka vaš mozak radi. Nemojte sjediti na jednom mjestu, hodajte po sobi u kojoj se nalazite. Pomaže i kada se ne znate probuditi ako želite spavati. Stanite kraj prozora, ako je moguće, posjetite kupaonicu, idite gore-dolje stepenicama ili skočite na jedno mjesto.
Kako ostati budan na poslu
Ljudi koji rade u uredu nakon obilnog ručka bore se sa spavanjem. Takavljudi često pitaju kako se razveseliti ako želite spavati na poslu. Što trebam učiniti da spriječim san? Napravite malo istezanja u uredu. Pravite pauze između zadataka. Ponekad jednostavni načini da se razveselite mogu pomoći. Na primjer, gazite nogama ispod stola, trzajte ušne resice, uštipnite se, protegnite ramena i istegnite se.
Smanjite količinu hrane tijekom ručka ili podijelite obrok na nekoliko međuobroka. Lagani osjećaj gladi potiče mozak na rad – i osjećat ćete se pospano. Pretjerana vrućina opušta i umiruje. Kako biste to izbjegli, zimi otvorite prozore, a ljeti uključite klima-uređaj. Dodajte led u čašu vode i poprskajte lice hladnom vodom. Ostanite hidrirani pijući puno tekućine.
Kako se razveseliti ako želite spavati na poslu? Zapalite aromatizirani štapić u uredu - i tada ćete se zajamčeno razveseliti ne samo vi, već i svi zaposlenici. Stavite cvijeće u posude po uredu kako biste pročistili zrak.
