Kralježnica je ključna karika u mišićno-koštanom sustavu. Kao što svi znaju iz školskog tečaja anatomije, sastoji se od zasebnih elemenata, između kojih se nalaze intervertebralni diskovi. Oni pak imaju elastičnu i u isto vrijeme želatinastu jezgru. Ima sposobnost davanja i upijanja vode, okružen vlaknastim prstenom.
Svrha ovih diskova je amortizacija kralježnice, omogućavajući prolaz živčanih vlakana i krvnih žila između procesa kralježaka u posebnim rupama.
S vremenom, zbog načina života, starenja ili ozljede, mišići leđa slabe, jezgre diska počinju se skupljati i spljoštiti pod pritiskom. Kao rezultat toga, mogu uopće puknuti, ovo je intervertebralna kila. Ostavljeni bez pouzdanog amortizera, kralješci se približavaju jedan drugome, štipaju živce, stišću krvne žile, a mogu čak i srasti. Kao rezultat svega ovoga, čovječeosjećati jaku bol gotovo neprestano. Može čak zahtijevati operaciju. Zato će biti korisno znati koje vježbe treba izvoditi za fleksibilnost kralježnice kako bi se spriječila. Zatim, razmotrite detaljno.
Trakcija kralježnice
Relativno nedavno u medicini se koristi vrlo zanimljiva metoda za liječenje problema ovog organa. Korijeni ovakvih vježbi za fleksibilnost kralježnice sežu duboko u povijest medicine. Istina, u to vrijeme metoda nije bila toliko razvijena i imala je ozbiljne nuspojave.
Inače se naziva i autogravitacijskom terapijom. Njegova bit leži u činjenici da se pri izvođenju niza određenih vježbi za fleksibilnost kralježnice produžava. To se događa prevladavanjem mišićnog spazma. Istovremeno se pomaknuti kralješci vraćaju na svoje mjesto, ispravljaju se deformacije stupova.
Pa koje su to vježbe fleksibilnosti kralježnice? Danas postoje dva načina istezanja – suho i podvodno. Pogledajmo pobliže.
Suha vuča
Može biti vodoravno ili okomito. Kralježnica se ovom metodom produžuje pod utjecajem vlastite težine pacijenta. Opterećenje mišića treba biti strogo dozirano. Za suhu metodu koriste se posebni simulatori, kauči ili vučni stolovi. Omogućuju istezanje potrebnih dijelova kralježnice, a imaju i dodatnu funkciju u vidu masaže, fizioterapije itd. Za pola sata postupka, visina pacijenta može porasti zacentimetar. Ako postoji skolioza, trakcija može doseći i do četiri centimetra.
Neophodno je napomenuti vrlo značajnu stvar. Da bi se postignuti učinak istezanja sačuvao, potrebno je ojačati mišićni korzet na novoj razini, t.j. nakon zahvata treba slijediti kompleks gimnastike, miostimulacije, masaže, koji pomaže jačanju mišića. Ako to ne učinite, onda se uopće ne biste trebali baviti kralježnicom.
Podvodna vuča
Naravno, takve vježbe za fleksibilnost kralježnice kod kuće se ne mogu raditi. Ova metoda kombinira terapijski učinak vode (obične, mineralne, morske) i samu vuču. U usporedbi sa suhom metodom, ova metoda je nježnija za tijelo.
Voda djeluje opuštajuće na mišiće, smanjuju se njihovi grčevi, vraća normalnu cirkulaciju i inervaciju. Stoga je ova metoda vrlo učinkovita u liječenju uklještenih živaca. Podvodna trakcija se također dokazala u liječenju protruzije diska, osteohondroze.
Upotreba ove metode je neučinkovita za fuziju kralježaka i deformaciju kralježnice, nakon uklanjanja disk hernije.
Podvodna vuča je okomita i vodoravna.
Vježbe za fleksibilnost kralježnice kod kuće
Istezanje za prevenciju bolesti može se obaviti kod kuće. Da biste to učinili, koristite čvrsti krevet, podignut uz glavu pod kutom od 30-40 stupnjeva, mekane prstenaste pojaseve dužine 15 cm i širine pet do šest centimetara, u kojimaprovući ruke. Morate ležati 3-4 sata, pod težinom tijela, kralježnica se postupno rasteže.
Koje još vježbe postoje za razvoj fleksibilnosti kralježnice? U ove svrhe možete koristiti švedski zid. Da biste to učinili, glatka ploča je zakačena na prečku, postavljenu pod kutom. Lezite, držeći se rukama na prečki. Kut nagiba i vrijeme zahvata povećavaju se svakodnevno, i tako nekoliko puta dnevno.
Imajte na umu da će, kao u slučaju suhe i podvodne vuče, izvođenje vježbi za fleksibilnost torakalne kralježnice ili bilo koje druge kod kuće biti gubljenje vremena bez upotrebe fizičkog kompleksa koji tvori elastični mišić steznik.
Kontraindikacije
Ove aktivnosti imaju neke kontraindikacije. Vježbe za fleksibilnost lumbalne kralježnice, kao i ostalih njezinih dijelova, kontraindicirane su osobama s bolestima osteoporoze, reumatoidnog artritisa, zaraznih bolesti i onima s tumorskim procesima.
Yoga
Kralježnica obavlja vrlo važne funkcije u našem tijelu, a o njenom stanju ovisi rad mnogih unutarnjih organa: srca, pluća i drugih. Najvažnija uloga u njegovom zdravlju pripada pravilnom držanju. Za njegovo formiranje potrebno je da svi mišići našeg tijela imaju dovoljnu snagu i da dobro djeluju.
Glavni uzroci nastajanja bolesti kralježnice su: nepravilna opterećenja, posebice nedovoljna ili, obrnuto, vrlo visoka tjelesna aktivnost. Što prijepočnite obraćati pozornost na njegovo stanje (bolje od djetinjstva), veća je vjerojatnost izbjegavanja problema u budućnosti. Ali ako se iz nekog razloga pojave, osoba je jednostavno prisiljena poboljšati stanje svoje kralježnice.
Jedna od najboljih metoda za prevenciju i liječenje, koja nema kontraindikacija kada se pravilno koristi, je kundalini yoga. Ove vježbe fleksibilnosti kralježnice za početnike savršen su početak jer ih je lako izvesti.
Važne značajke satova joge su:
- stvaranje uvjeta za buđenje i ponovno spajanje životne snage našeg tijela (kundalini) s energijom svemira (prana);
- formiranje dobrog mišićnog korzeta oko kralježnice, što omogućuje smanjenje opterećenja na kralježnicu;
- veliki broj vježbi (asana) omogućuje vam da odaberete pravu za rješavanje određenog problema (posebno za uklanjanje bolova u kralježnici);
- dozirani (meki) pristup pri izvođenju asana, pridonoseći njihovom najpovoljnijem učinku na naše tijelo, uključujući kralježnicu.
Preventivno možete sami savladati najjednostavnije vježbe. Zbog velikog broja asana i njihove raznolikosti, možete odabrati posebne komplekse koji smanjuju opterećenje kralježnice, uravnotežuju kretanje različitih mišićnih skupina i zbog toga ravnomjerno preraspodijele opterećenje na mišiće cijelog tijela. Izvodite složenije vježbe, uključujući u svrhu liječenja (na primjer, joga se koristi za kilu kralježnice),potrebno pod vodstvom kvalificiranog stručnjaka.
Poza djeteta
Olakšava jak pritisak iz donjeg dijela leđa ispravljanjem, ispravljanjem kralježnice:
- Kleknite na strunjaču - trebaju biti smješteni u širini zdjelice, dok su noge spojene, iza vas. Duboko udahnite, dok izdišete, spustite torzo do kukova.
- Pokušajte produljiti vrat i kralježnicu.
- Uz čelo na podu, ispruži ruke ispred sebe.
- Ostanite u ovom položaju 1-3 minute.
poza mačke-krave
Vježbe fleksibilnosti kralježnice i vrata lako se izvode. Ovo držanje omogućuje savijanje, istezanje kralježnice, a također potiče mobilnost:
- Stajte na sve četiri, kukovi preko koljena, ramena preko zapešća.
- Udahnite polako, izdahnite, izvijte kralježnicu, spustite glavu na pod (poza mačke).
- Zatim udahnite, podignite glavu, a zatim zaokružite kralježnicu (poza krave).
- Vježbe radite 1-3 minute.
Poza psa okrenutog prema dolje
Nastavljamo razmatrati vježbe u kundalini yogi za fleksibilnost kralježnice. Ova poza je učinkovit način za istezanje tetive koljena, bedara:
- Počnite u dječjoj pozi, držite ruke na podu, sjednite na koljena, a zatim podignite stražnjicu, nagnite se natrag.
- Široko raširite prste. Radite premanoge ispravljene, dok su pete bile potpuno na podu.
- Opustite vrat i pogledajte kroz noge ili do pupka.
- Zadrži pozu 1-3 minute.
Ako se za liječenje odabere joga, mora se uzeti u obzir da ovi satovi ne daju trenutni učinak. Potreban je dug i stalan trening. Redovitim asanama jačaju se mišići, uključujući leđa, a to također pomaže u istezanju kralježnice i postizanju stanja opuštenosti živčanog sustava. Zauzvrat, utjecaj na njega može smanjiti bol. Za razliku od lijekova s njihovim brzim djelovanjem, primjena joge usmjerena je na uklanjanje uzroka bolesti, a ne simptoma (bol). Osim toga, pravilno izvedene vježbe nemaju nuspojava.
Izvođenje asana za uklanjanje bolesti ima svoje karakteristike. Ako se koriste za osteohondrozu, kilu kralježnice, itd., ne možete raditi ono što želite ili dobiti. Odabir potrebnih vježbi i nastave trebao bi se provoditi uz izravno sudjelovanje stručnjaka. Asane se izvode polako i glatko, s dugim pauzama između njih. Ako se tijekom vježbe pojavi bol, trening treba odgoditi.
Ni u kom slučaju ne smijete sami prakticirati jogu za bolesti poput osteohondroze i intervertebralne kile, bez konzultacije sa profesionalnim instruktorom, jer će to, najvjerojatnije, samo pogoršati vaše stanje.
