Svaka treća osoba suočava se s bolom u vratu. Štoviše, sada su čak i djeca upoznata s takvim problemom. A jedna od najboljih metoda za prevladavanje patologija kralježnice je posebna gimnastika. Uostalom, najčešće se bolovi pojavljuju zbog sjedilačkog načina života, pa vam jačanje mišićnog korzeta omogućuje da se nosite s njima. Posebno su korisne vježbe za vrat s osteohondrozo. Ova degenerativno-distrofična bolest postupno dovodi do smanjenja pokretljivosti kralježnice. Potpunu nepokretnost vrata možete spriječiti uz pomoć posebnih vježbi.
cervikalna osteohondroza
Bolest kao što je osteohondroza vratne kralježnice, nedavno je sve češća. Patologiju karakterizira činjenica da se hrskavica počinje raspadati. Kao rezultat toga, kralješci se približavaju jedan drugome. A zbog posebne strukture cervikalne regije i velike pokretljivosti, to često dovodi do ozbiljnih posljedica. Kralješci su ovdje manji, a diskovi između njih su višetanak. Stoga se zbog osteohondroze mnogo češće vrijeđaju živci i krvne žile. A budući da kroz cervikalnu regiju prolaze važne žile koje opskrbljuju mozak krvlju, posljedice ove patologije često su glavobolje, vrtoglavica, poremećena mentalna aktivnost i koordinacija pokreta.
Osteokondroza se najčešće javlja kod osoba koje vode sjedilački način života. Ovo je bolest uredskih radnika, pisaca, programera, studenata. Dulji boravak u statičkom položaju s glavom nagnutom nad stolom često dovodi do grčenja mišića, poremećaja cirkulacije i pomaka kralježaka.
Značajke liječenja cervikalne osteohondroze
Kako bi se spriječile komplikacije u obliku diskus hernije ili cerebrovaskularne nezgode, potrebno je liječiti osteohondrozu što je prije moguće, kada se pojave prvi simptomi. Nakon dijagnoze, liječnik obično propisuje terapiju lijekovima za smanjenje boli, poboljšanje cirkulacije krvi i opuštanje mišića. Učinkoviti su i različiti fizioterapijski postupci.
Ali glavna metoda liječenja je gimnastika. Uostalom, osteokondroza se najčešće razvija zbog sjedilačkog načina života. Kada mišići ne rade, dotok krvi u tkiva se usporava. Bez potrebnih hranjivih tvari, hrskavica se postupno raspada. A patologija se pogoršava činjenicom da slab mišićni korzet ne može držati kralješke u ispravnom položaju i oni se međusobno približavaju. Zato su vježbe toliko važne za jačanje mišića vrata kod osteohondroze. U početnim fazamamožete se riješiti patologije samo uz njihovu pomoć.
Prednosti vježbi za vrat
Kralježnica s osteokondrozom postaje manje pokretna. Zbog konvergencije kralježaka mogu se stisnuti živčana vlakna i krvne žile. Nastala bol dovodi do grčenja mišića. To dodatno pogoršava situaciju, jer napeti mišići jače stišću tkiva. Stoga su vježbe za vrat s cervikalnom osteohondrozo vrlo važne. Imaju ovaj učinak:
- eliminirati grč mišića;
- smanjite bol;
- normalizirati odljev limfe, zbog čega edem nestaje;
- ojačajte mišiće vrata;
- vraćanje elastičnosti ligamenta;
- poboljšajte raspoloženje i performanse.
Osim toga, pravilno odabrane vježbe za vratne mišiće s osteokondrozom pomažu u normalizaciji opskrbe krvi u mozgu. Stoga se mnogi neugodni simptomi uklanjaju. Takva gimnastika pomaže u uklanjanju vrtoglavice i glavobolje, poboljšava pamćenje, ublažava oštećenje vida ili sluha, normalizira raspoloženje i vraća normalan san. Redovita tjelovježba ublažava uklještene živce, što eliminira utrnulost udova i druge poremećaje uzrokovane njom.
Kako vježbati?
Vježbe za vrat kod osteohondroze vratne kralježnice propisuju se za ublažavanje bolova, vraćanje pokretljivosti kralježnice i sprječavanje komplikacija. Mogu se izvoditi samo na recept liječnika i prvo pod njegovim vodstvom. Doista, zbog složene i krhkestruktura kralježnice u ovom dijelu, oštar ili pogrešno izveden pokret može pogoršati situaciju, što dovodi do pomaka kralježaka ili štipanja živca. Stoga to možete učiniti sami kod kuće tek nakon što je kompleks dobro proučen pod vodstvom stručnjaka. Pacijent ne mora birati koje će vježbe izvoditi. Osim toga, morate imati na umu da je gimnastika učinkovita samo u početnoj fazi bolesti, pa bi trebala biti dio sveobuhvatnog liječenja.
Prilikom propisivanja vježbi za vrat s osteohondrozo, liječnik mora uzeti u obzir stadij patologije, opće zdravlje pacijenta, prisutnost popratnih patologija. Primjerice, ako pacijent često osjeća vrtoglavicu, može se vježbati samo u sjedećem ili ležećem položaju, jer postoji opasnost od pada. Osim toga, postoje neke kontraindikacije za izvođenje vježbi za vrat s osteohondrozo. Liječnik ih propisuje pojedinačno, uzimajući u obzir prisutnost osteofita ili hernije diskova, kao i položaj kralježaka. Na primjer, s povećanom pokretljivošću kralježnice u ovom odjelu, morate vježbati u ovratniku Shants. To će spriječiti pomicanje zglobova.
Pravila vježbanja
Gimnastika će biti učinkovita samo ako je kompleks pravilno odabran i ako su ispunjeni određeni uvjeti tijekom nastave. To je osobito važno pri izvođenju vježbi za vrat s osteohondrozo. Kako gimnastika ne bi dovela do pogoršanja stanja i komplikacija, morate slijediti ova pravila:
- vježbajte samo nakon što bol i upala nestanu;
- poželjno je izvoditi kompleks barem 2-3 puta dnevno;
- sve pokrete treba raditi polako, glatko;
- opterećenje se postupno povećava, izbjegavajući bol;
- prije početka nastave potrebno je zagrijati mišiće laganom masažom;
- tijekom vježbe trebate disati mirno, nemojte zadržavati dah;
- svaku vježbu treba ponoviti 5-7 puta;
- kralježnica tijekom vježbanja treba biti ravna
- to trebate raditi svakodnevno, nekoliko mjeseci, a u naprednim slučajevima - stalno.
Kontraindikacije
Kao i bilo koju drugu metodu liječenja, vježbe za vrat kod cervikalne osteohondroze ne mogu izvoditi svi. U slučaju ozbiljnih kršenja potrebna je konzultacija s liječnikom. Posebno morate biti oprezni s tjelesnom aktivnošću u slučaju diskovne hernije, pomaka kralježaka, nestabilnosti kralježnice. Glavna kontraindikacija za terapijske vježbe za osteokondrozu je pogoršanje patologije i jaka bol. U ovom je stanju, naprotiv, potrebno osigurati nepokretnost cervikalne regije, jer svaki neugodan pokret može uzrokovati štipanje živaca ili krvnih žila, kao i subluksaciju kralježaka. Osim toga, vježbe za vrat s osteohondrozom su kontraindicirane u:
- zarazne i upalne bolesti;
- povišena tjelesna temperatura;
- akutno zatajenje srca;
- pogoršanje kroničnebolesti.
Postoje i određene kontraindikacije u izvođenju određenih pokreta. Kod osteohondroze u naprednim fazama, kao iu prisutnosti kile, nemoguće je izvesti uvijanje, rotaciju glave, a zabranjeno je skakati. Važno je izbjegavati nagle pokrete, naginjanje glave unatrag. Također, kod osteohondroze se ne preporuča koristiti simulatore i uređaje za istezanje vratne kralježnice bez liječničkog recepta.
Različite metode učenja
Izvođenje vježbi za vrat i leđa kod osteohondroze potrebno je svima kojima je ovo dijagnosticirano. Potrebni su i onima koji su u opasnosti. To su radnici znanja, programeri, studenti. Redovito izvođenje posebnih vježbi pomoći će spriječiti razvoj osteokondroze, poboljšati cerebralnu cirkulaciju i ublažiti glavobolje. Jačanje mišića vrata pomoći će izbjeći grčeve pri dužem zadržavanju u jednom položaju ili tijekom povećanog fizičkog napora.
Za to sada postoje različite metode treninga. Postoje posebne vježbe za jačanje vrata s osteokondrozom, kako bi se spriječila ova patologija. Lakši kompleks preporuča se za uporabu kod herniranih intervertebralnih diskova ili u prisutnosti osteofita. Osim toga, postoji nekoliko zaštićenih tehnika koje su izradili poznati ortopedski liječnici:
- Dr. S. Bubnovsky stvorio je kompleks koji liječi ljude od osteohondroze bez lijekova i operacija, vježbe u njemu temelje se na korištenju posebnih simulatora;
- Posebno za vrat stvorena je tehnika dr. A. Shishonina, ove vježbe pomažu u izbjegavanjukomplikacije i povećanje elastičnosti mišića;
- kompleks, kreiran od strane dr. Norbekova, karakterizira integrirani pristup vježbanju mišića ne samo vrata, već i ramenog obruča i leđa;
- P. Evdokimenkove vježbe dostupne su čak i bolesnicima prikovanim za krevet, ali su i dalje učinkovite kod osteohondroze.
Izometrijske vježbe
Ovaj kompleks mogu izvoditi svi ljudi za prevenciju osteohondroze i ozljeda vrata. Može se uključiti u svakodnevne jutarnje vježbe, u zagrijavanje sportaša ili izvoditi tijekom dana, ako je potrebno, za dugo sjedenje za stolom. Izometrijske vježbe uključuju statičko opterećenje mišića. Povećava njihov tonus, povećava elastičnost, sprječava oštećenje mišića. Ove vježbe uključuju:
- stavite dlan na sljepoočnicu i pokušajte nagnuti glavu na jednu stranu, svladavajući otpor;
- nagnite glavu na rame, stavite suprotnu ruku na sljepoočnicu i izvršite pritisak na nju, ne dopuštajući vam da podignete glavu;
- stavite dlanove na čelo i izvršite pritisak na glavu, dok naprežete mišiće vrata, ne dopuštajući da se glava nasloni;
- upletite ruke u bravu na stražnjoj strani glave i izvršite pritisak na glavu, pokušavajući je nagnuti unatrag;
- stavite ruke stisnute u šaku ispod brade, nagnite glavu, opirući se šakama;
- nagnite glavu naprijed-natrag i u stranu bez dodatnog opterećenja.
Najčešći kompleks
Postoje i najčešće vježbe koje se najčešće propisuju kod cervikalne osteohondroze. Najbolje ih je izvoditi sjedeći na stolici. Sve vježbe su jednostavne, možete ih raditi u bilo koje slobodno vrijeme.
- Kompleks je bolje započeti zagrijavanjem mišića ramenog pojasa. Da biste to učinili, ispružite ruke naprijed, rotirajte ruke, stisnite i otpustite šake. Zatim zajedno podignite ramena do ušiju ili naizmjenično, izvodite rotacijske pokrete ramenima.
- Sklopite ruke iza glave. Raširite laktove u stranu.
- Nagnite glavu u stranu, dodirujući rame uhom. Zadržite ovaj položaj neko vrijeme, osjećajući kako se mišići istežu.
- Izvedite spore okrete glave u strane s maksimalnom amplitudom.
- Spustite glavu, dotaknite bradu prsa. Okrenite glavu na jednu i drugu stranu.
- Sklopite ruke iza leđa. Okrenite ramena, spajajući lopatice.
- Podignite lijevu ruku prema gore, pokušajte doći do lijevog uha. Učinite isto s drugom rukom.
Vježbe za vrat dr. Bubnovsky
Vratna osteohondroza je prilično česta patologija. Štoviše, pacijenti rijetko idu liječniku u početnim fazama, kada je još uvijek moguće zaustaviti napredovanje patologije samo uz pomoć konvencionalne gimnastike. Ali postoji nova tehnika koja pomaže izliječiti osteokondrozu bez lijekova i operacije. Ovo su vježbe za vrat dr. Bubnovskog. Osteokondroza je pogodna za ovu tehniku u bilo kojoj fazi. Njegova posebnost je korištenje posebno dizajniranih simulatora,strije, horizontalne šipke, koje vam omogućuju jačanje mišića bez povećanog stresa na njih.
Metoda dr. Shishonina
Prilično popularna je gimnastika liječnika iz središta Bubnovskog - A. Shishonin. Sastoji se od seta od 7 vježbi. Prvo ih morate izvesti pod vodstvom stručnjaka, a zatim, nakon što naučite sve pokrete, možete to učiniti sami kod kuće. Shishoninova gimnastika uključuje sljedeće vježbe:
- "Metronom" - naginje glave udesno i ulijevo uz fiksaciju u ekstremnom položaju 5-10 sekundi.
- "Proljeće" - spustite bradu na prsa, a zatim je povucite naprijed i gore.
- "Guska" - istežući vrat, izvodite okrete u stranu bez spuštanja brade.
- "Gledanje u nebo" - okrenite glavu u stranu što je više moguće, ostanite, gledajući gore.
- "Okvir" - ponovite prethodnu vježbu, ali sada ruka sa strane na kojoj se okreće glava leži na suprotnom ramenu, tako da je rameni pojas povezan s radom.
- "Fakir" - također okreće glavu u stranu, ali su ruke savijene u laktovima podignute iznad glave.
- "Heron" - vratite ruke unatrag, spajajući lopatice, u isto vrijeme ispružite bradu prema gore.
Obilježja gimnastike u raznim patologijama
Najčešće vježbe mogu se izvoditi samo za prevenciju osteohondroze, kao iu početnim fazama patologije nakon savjetovanja s liječnikom. U ozbiljnijim slučajevima,potrebno samo pod vodstvom stručnjaka. Posebno morate biti oprezni s pokretima glave u prisutnosti osteofita na kralješcima. Uostalom, mogu dovesti do povrede krvnih žila ili živaca. Isto vrijedi i za intervertebralnu kilu. U tim slučajevima treba izbjegavati nagle pokrete, vježbe izvoditi polako, s malom amplitudom. Svrha treninga za takve patologije je povećati mišićni tonus i povećati pokretljivost kralježnice.
Samo redovito izvođenje posebnih vježbi koje je propisao liječnik pomoći će u izbjegavanju komplikacija i zaustavljanju degenerativnih procesa kod osteohondroze. Ali u isto vrijeme, gimnastika bi trebala biti dio sveobuhvatnog liječenja.
