Ljudska kralježnica je glavni stožer na kojem počiva cijelo tijelo. Neki su fleksibilniji, neki manje. Neki ljudi lako mogu raditi bilo kakve nagibe i okrete, a postoje i oni koji jedva dosežu koljena.
Mnogi se pitaju: "Zašto je to potrebno i što osigurava fleksibilnost kralježnice?" Odgovor na to je prilično jednostavan: opća dobrobit osobe, kao i zdravstveno stanje općenito, ovisi o njegovom stanju i pokretljivosti.
Posljedice smanjene fleksibilnosti
Gubitak ili smanjenje fleksibilnosti kralježnice prijeti tijelu pojavom teških tegoba i raznih bolesti. To je zbog njegove povezanosti sa svim organima i sustavima tijela, koja se provodi uz pomoć živčanih korijena.
Moramo imati na umu da je neophodan uvjet za dobro zdravlje i dobrobit čovjeka fleksibilnost kralježnice. Ono što određuje i kako poboljšati ovaj pokazatelj zanima mnoge ljude.
Uzroci neaktivnosti
Glavni razlog za smanjenje fleksibilnosti kralježnice je neaktivanljudski stil života. To može biti zbog osobitosti radne aktivnosti ili određenih fizičkih abnormalnosti. Također, prilagodbe se vrše čestim nošenjem teških torbi u jednoj ruci, lošom prehranom, hodanjem u cipelama s visokom petom.
Ima ljudi, a ima ih dosta, koji su jednostavno prelijeni da se kreću. Vole ležati na kauču ili sjediti u stolici. S vremenom, ova zabava se osjeti. Počinju osjećati opipljive zdravstvene probleme.
Povećajte fleksibilnost
Ne zaboravite da se fleksibilnost kralježnice osigurava kretanjem. Samo stalna tjelesna aktivnost pomoći će održavanju ljudskog tijela u zdravom stanju. Za normalno funkcioniranje, tijelo treba povremeno mijenjati svoj položaj. To omogućuje izbjegavanje dugotrajnog stresa na istim dijelovima leđa.
Međutim, ne morate se previše zanositi ni fizičkim vježbama. Osim što to neće donijeti nikakvu korist, može donijeti i opipljivu štetu. Zbog preopterećenja različitih dijelova leđa može doći do zakrivljenosti, kile, pa čak i prijeloma kralježaka. Stoga je umjerenost uvijek važna u svemu.
Vrlo je korisno raditi vježbe za vraćanje fleksibilnosti kralježnice. Oni su prilično jednostavni i dostupni svima.
vježbe mobilnosti
Ne treba zaboraviti da je glavni uvjet za učinkovitost bilo kojeg sportskog kompleksa redovitost njihove implementacije. Stoga se preporuča ponavljanje vježbi svaki dan. Možete ih podijeliti u grupe iizvoditi u nekoliko prolaza.
Za torakalnu regiju
Ova vježba je izvrstan trening za mišiće prsa, koji osigurava fleksibilnost kralježnice u ovom dijelu leđa. Ovo je vrlo važno za normalno funkcioniranje srca, pluća, probavnih organa, mliječnih žlijezda.
Rasporedite stopala u širini kukova. Nagnite se naprijed i držite leđa paralelna s podom. Oslonite ruke na koljena. Izdahnite, sagnite se, ispružite bradu na prsa. Dok udišete, savijte se u kralježnici, nagnite glavu prema leđima. Ponovite pokret 16 puta.
Vježba je korisna za ljude koji provode puno vremena u sjedećem položaju. Osim mišića kralježnice, savršeno opušta ramena i ruke.
Lumbar
Ove vježbe se rade za jačanje trbušnih mišića, što osigurava fleksibilnost kralježnice u lumbalnom dijelu leđa. Stimuliraju genitourinarni sustav, crijeva, išijatični živac, zglobove kuka.
- Sjednite na prostirku savijenih koljena. Spustite prsa na noge i prstima dotaknite pete. Brojeći do sedam, ispravite noge. Istovremeno nastavite rukama držati stopala. Zatim se uspravi. Učinite 10 puta.
- Lezite na prostirku licem prema gore. Ispravite ruke paralelno s tijelom. Dok izdišete, polako zabacite noge iza glave, oslonite prste na pod, zadržite se nekoliko sekundi i vratite se u ležeći položaj. Radnje se ponavljaju 10 puta.
- Ostanite u istom položaju. Udišući, savijte se u prsima. Oslonite se na glavu i laktove. Na izdisaj lezite na pod. Uradite još 9 puta.
- Nastavljajući ležati na leđima s ispravljenim rukama, raširite noge. Klizeći lopaticama po podu, udahnite i pokušajte rame dovesti do kuka. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Izvedite 10 ponavljanja u oba smjera.
Ovi pokreti su korisni za svaku osobu, jer je naš donji dio leđa vrlo ranjiv dio leđa. U ovom dijelu kralježnice najčešće se javljaju različiti problemi. Stoga mu treba posvetiti posebnu pažnju.
Za jačanje bočnih mišića
Ove vježbe su odlične za jačanje bočnih mišića, što osigurava fleksibilnost kralježnice i pomaže preraspodjeli opterećenja s donjeg dijela leđa na druga područja leđa. Takvi pokreti blagotvorno utječu na rad bubrega.
- Sjednite na pod. Raširite noge do maksimalne širine, a ruke savijte u laktovima i stavite ih iza glave. Udišući, ispružite lakat, ramena i cijelo tijelo ulijevo prema podu. Dok izdišete, vratite se natrag. Napravite 10 ponavljanja. Isto - u suprotnom smjeru.
-
Lezite na prostirku, savijenih koljena. Dok udišete, nagnite ih ulijevo na pod, a glavu udesno. Držite ramena dalje od strunjače. Dok izdišete, vratite se u prvobitni položaj. Ponovite na drugoj strani. Napravite pokret 20 puta.
kako poboljšati fleksibilnost kralježnice
Ove vježbe su dobre za vraćanje normalnog metabolizmatvari.
Za istezanje kralježnice
Različiti zaokreti i istezanja pomažu razvijanju fleksibilnosti kralježnice i učinkovito istezanju mišića leđa, poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfe u njima.
-
Sjednite na pod. Stavite noge savijene u koljenima ispred sebe. Ispravite leđa. Nagnite se lijevom rukom odostraga, a desnu ispravite i povucite je iza suprotnog koljena. Pogled treba biti usmjeren naprijed. Sjednite u ovom položaju nekoliko sekundi, pokušajte se opustiti. Učinite isto s druge strane. Ponovite uvijanje 20 puta.
što određuje fleksibilnost kralježnice i kako poboljšati - Ustanite uspravno na strunjaču, dobro oslonite noge na pod. Bez mijenjanja položaja kukova, okrenite ramena i torzo u jednom smjeru, a u drugom 20 puta.
-
Ustanite do svoje pune visine i nagnite se naprijed. Stanite s obješenom glavom. Ruke bi trebale slobodno visjeti. Pažljivo se uspravi. Ponovite 10 puta.
vježbe fleksibilnosti kralježnice
Osobe koje imaju kilu ili ozljedu kralježnice, takve vježbe treba izvoditi s krajnjim oprezom. Bolje je to učiniti tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Ovaj set vježbi smatra se vrlo učinkovitim, jer osigurava fleksibilnost kralježnice i njezinu mladost za dugo vremena. Savršeno se koristi kako za ispravljanje nastalih problema, tako i za njihovu prevenciju.
Vježbe zahtijevaju vrlo malo vremena, prilično su jednostavne i nekomplicirane. Oni su dostupniizvode osobe različitih dobnih skupina oba spola.
Treba imati na umu da je gubitak fleksibilnosti kralježnice često privremena pojava i dobro podložna korekciji. Upornost, redovita tjelovježba i optimizam trebali bi postati čovjekovi stalni pratioci u ovoj situaciji. Ovim pristupom možete postići izvrsne rezultate u kratkom vremenu i ostati zdravi dugi niz godina.
