Mišićne stege (grčevi) su kronična napetost mišića. Što izaziva ovu bolest? Stege mogu biti uzrokovane ozljedom, lošim držanjem ili lošim držanjem. Ali često patologija ima dublje uzroke.
Uzroci ove patologije
Mnogi ljudi ne mogu izraziti ljutnju, bol u srcu i strah. Svi emocionalni problemi odražavaju se u tijelu u obliku mišićnih blokova. Dakle, dugotrajno iskustvo tjeskobe dovodi do napetosti u mišićima vrata. Takvi će ljudi biti neprirodni i napeti, brzo će se umoriti, teško komunicirati i osjećat će se nelagodno u vlastitom tijelu.
Sam koncept mišićnih stezaljki i blokova duguje svoju pojavu W. Reichu, koji je bio Freudov sljedbenik. Dopunio je svoje stavove i po prvi put skrenuo pozornost psihoanalitičara na ljudsko tijelo.
Reich je primijetio da se karakterne osobine mogu ogledati u određenim položajima i napetosti mišića. Onpočeo komunicirati s opuštanjem takve "mišićne ljuske" (kako je nazvao mišićne stezaljke). Liječnik je otkrio da otpuštanje stege oslobađa veliku količinu energije zajedno s potisnutim emocijama, kao i sjećanja na razne događaje koji su izazvali te emocije.
Utvrdio je da kronična mišićna kontrakcija blokira tri osnovne emocije, a to su ljutnju, strah i seksualno uzbuđenje. Znanstvenik je došao do zaključka da su psihološka i mišićna ljuska jednostavno ista stvar.
Ljudi se naviknu živjeti u takvoj ljusci i uopće ne primjećuju da su im mišići stalno napeti. Mnogi vjeruju da ako su mišići stalno u dobroj formi, to znači da su uvježbani i jaki. Ali u stvari, stegnuta tkiva su vrlo slabi mišići. Dakle, riječ je o nezdravoj vrsti napetosti koja pridonosi razvoju tegoba u vidu glavobolje, napetosti, sindroma mandibularnog zgloba, nelagode u leđima i vratu, poremećaja disanja, vaskularne distonije, problema sa srcem i krvožilnim sustavom, te više.
Manifestacije stezaljki
Kako se manifestiraju mišićne stezaljke?
Boravak u stalnoj napetosti negativno utječe na organizam, dovodi do vrlo brzog umora, a uz to i do depresije, tjeskobe, depresije i slično. Za potporu mišićne ljuske, u pravilu, ljudi troše puno energije. U tom smislu, osobi redovito nedostaje snage i snage.
Napeti mišići također mogu blokirati cirkulaciju. Zbog toga apsolutno svi unutarnji organi, uz mišiće i kralježnicu, dobivaju manje hranjivih tvari i kisika, istovremeno dolazi do ustajalog i degenerativnog procesa, razvijaju se sve vrste kroničnih bolesti i sl.
Osim toga, stezanje mišića znak su da se osoba ne nosi dobro sa svojim emocijama. To uvelike remeti odnos pojedinca s drugim ljudima, uzrokujući povećanu osjetljivost na stres i svaki sukob.
Kako možete pronaći stezaljku?
U slučaju da nema očitih simptoma kao što je kronična bol, onda morate sami ili uz pomoć rođaka pregledati vlastito tijelo. Da biste to učinili, morate prstima proći kroz sve mišićne skupine, snažno ih pritisnuti. U slučaju da je pritiskanje popraćeno jakom boli ili osjećajem škakljanja, tada je, najvjerojatnije, bilo moguće pronaći mišićnu stezaljku.
Koliko je opasna ova patologija?
U slučaju da se mišićna stezaljka ne riješi na vrijeme, tada kao rezultat dugogodišnjeg stresa, tkiva postaju kamena, krv praktički prestaje dotjecati do njih zajedno s hranjivim tvarima. Tako se s vremenom mišić počinje raspadati.
Saznajmo kako ukloniti mišićne stezaljke i blokove.
Liječenje: kako se stezaljka može popustiti?
Čini se da stezaljke možete liječiti uz pomoć sporta. Ali ne uvijek ih sportski trening može eliminirati. Aktivna opterećenja za napete mišiće čak su kontraindicirana. Da biste ublažili napetost mišića, trebateopterećenje niskim intenzitetom.
Isto vrijedi i za sportsku jogu. Izvođenje svih vrsta joga asana u mehaničkom i normalnom načinu rada ne pridonosi uklanjanju stezaljki. Toliko ljudi koji se godinama bave jogom nisu se uspjeli riješiti napetosti mišića.
Svijest je prvi korak
Kako biste se riješili mišićne ljuske, prvo morate biti svjesni njezine prisutnosti. To je olakšano naizmjeničnim opuštanjem i napetošću mišića uz posebnu gimnastiku za određene dijelove tijela i prakticiranje svjesnosti tijela. Zatim morate opustiti napete mišiće. U tom slučaju pomažu statičke vježbe koje su usmjerene na napetost, nakon čega slijedi istezanje i opuštanje (npr. postizometrijsko opuštanje). Preporučljivo je raditi duboki rad s disanjem, mudrama i bandama.
Važno je smanjiti razinu stresa i tjeskobe, jer prevelika količina emocionalnog stresa dovodi do stvaranja stezanja. Tome olakšavaju meditacija i tehnike dubokog opuštanja (govorimo, na primjer, o shavasani, yoga nidri, auto-treningu, vizualizaciji i tako dalje). Također treba imati na umu da je ova bolest povezana s emocionalnim problemima. U tom smislu potrebno je opuštanje mišićnih stezanja u kombinaciji s pažljivim unutarnjim radom na emocijama.
Ponekad, nakon dubokog rada sa stezaljkom, jedna ili druga osoba može doživjeti napad izrazito negativnih emocija u obliku straha, ljutnje ili čežnje. Između ostalog,opušteni mišići mogu se brzo ponovno zategnuti. To znači da su psihički problemi osobe puno dublji nego što se na prvi pogled čini. Oni stvaraju nove grčeve, jer osoba još uvijek nije u stanju pokazati svoje emocije i nastavlja ih stezati u tijelu. Iskusni psihoterapeut sigurno će pomoći pacijentu da se nosi s unutarnjim uzrocima takvih stezaljki.
Tijelo, bez mišićnih stezaljki, plastično je i privlačno. Energija se prestaje trošiti na održavanje napetosti, a osoba ponovno postaje potpuno opuštena, zdrava, energična i prirodno pokazuje svoje emocije. Sada prijeđimo na vježbe koje pomažu u ublažavanju stezanja mišića.
Osnovne vježbe koje će vam pomoći da se opustite
Za izvođenje ovih vježbi osoba treba ležati na leđima (u shavasani).
- Izvođenje vježbe "Opuštanje-napetost". Usmjerite njihovu pozornost na desnu ruku i stisnite im šaku. Ispružite ruku do krajnjih granica. Nakon pet do deset sekundi oslobađaju napetost i maksimalno opuštaju ruku. Prepoznajte razliku između opuštanja i napetosti. Zatim učinite isto s drugom rukom. Ova vježba se također izvodi s nogama, donjim dijelom leđa i vratom. Što još treba učiniti da opustite mišićne stezaljke?
- Izvođenje vježbe "Napetost u krugu". Ispružite desnu ruku do krajnjih granica. Postupno ga opustite, a zatim potpuno prenesite napetost na drugu ruku. Zatim postupno opustite lijevu ruku, potpuno prebacujući napetost na desnu nogu. Limenkaponovite ovu vježbu kako biste ublažili stezanje mišića nekoliko puta.
- Izvođenje vježbe "Habitual clamp". Slušajte osjećaje svog tijela. Zatim se prisjećaju standardnog napona za sebe (govorimo o njihovoj uobičajenoj stezaljci). Postupno zategnite tijelo u ovom području, dovodeći stezaljku do apsolutne granice, te je nakon pet do deset sekundi resetirajte, pritom pokušavajući postići što veću opuštenost. Potrebno je shvatiti razliku između opuštanja i napetosti. Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta.
Masaža
Osim vježbi, možete i samomasirati mišiće vrata. Glavna stvar je ne žuriti i ne gurati previše. Ruke prije zahvata treba zagrijati i namazati bilo kojim uljem za masažu kako ne bi trljali kožu.
Trebate započeti laganim pokretima maženja rukama odozgo prema dolje, od stražnjeg dijela glave prema leđima i od sredine leđa do ramena. Kada su mišići zagrijani, možete ih polako gnječiti i stiskati prstima, krećući se od vrha do dna i od centra prema periferiji.
Masažu također možete povjeriti profesionalcu. Samo 10 sesija će ublažiti napetost mišića.
Psihosomatika mišićnih stezanja
Moderni psiholozi vjeruju da sva iskustva, kao i emocije i strahovi, utječu ne samo na ljudsku psihu, već i na njegovo tijelo. U slučaju da bilo koja situacija izaziva reakcije straha u duši, to znači da se negdje u ljudskom tijelu pojavljuje napetost mišića. Često se, kao odgovor na strahove, pojavljuje napetost mišića u zoni ovratnika (istodobno, glava je, kao, pritisnuta uramena), može se pojaviti i u području dijafragme (tada ljudi prestaju disati). Ponekad se stvara napetost u mišićima oko očiju (u ovom slučaju može se reći da su oči osobe ostakljene). Napetost također nije neuobičajena u rukama (u ovom slučaju ruke ljudi drhte).
Psihosomatika mišićnih stezanja mnogima je neshvatljiva, ali je ne biste trebali zanemariti.
Skladištenje paničnih emocija
Kada se reakcije straha ponavljaju ili traju (ponekad se mogu protegnuti satima, godinama i danima), tada se napetost mišića može pretvoriti u stezaljku, koja postaje poput spremišta paničnih emocija. Kada se mišićne stezaljke formiraju u obliku straha u osobi, ljudi počinju osjećati paniku čak i kada se apsolutno ništa slično ne događa uokolo.
Memorija tijela
U pozadini svega toga, čini se da sjećanje tijela djeluje kod ljudi, stvarajući opći osjećaj tjeskobe i straha kada se u blizini pojavi nešto slično opasnoj situaciji. A u situaciji u kojoj se osoba zdravog tijela neće uplašiti (ili će osjećaj straha biti slab, ali u isto vrijeme lako prevladati), osoba s teškom stezaljkom bit će stvarno uplašena, ponekad čak i do točka mučnine i apsolutne paralize tijela.
Mišićne stezaljke za vrat i leđa
Najčešći uzroci bolova u vratu i leđima su kronično napeti mišići. S obzirom na to, kronična napetost u pravilu je izravna posljedica pomaknutih kralježaka, koji zadiru u živce. Kad mišići ostanu napeti,nekoliko događaja koji dovode do kronične boli. Prvo, mišići mogu početi raditi mnogo jače nego inače. Ljudi to primjećuju kada prethodno opuštenu ruku stisnu u šaku. Svi takvi dodatni napori dovode do procesa ispiranja korisnih kemijskih elemenata iz mišića.
U slučaju da osoba neko vrijeme drži čvrsto stisnutu šaku, možete otkriti da jednostavno krvari. Stvar je u tome da se mišićnom stezaljkom na vratu krv istiskuje iz kapilara i arterija mišićnog područja. Dakle, primjećuje se sljedeći obrazac nastanka takvih bolova: napeti mišići izravno su povezani s stvaranjem toksina, a protok krvi nije dovoljan da ih ukloni.
Nakupljanje toksina može početi iritirati mišiće, uzrokujući bol. Kada mozak primi signale boli, povećava napetost mišića u ovom području. Sve to može dodatno smanjiti protok krvi i povećati bol. U slučaju da se ova situacija nastavi, tada će ovo područje tijela stalno boljeti.
Ponekad se ljudi dovode do stvaranja takvih suženih zona u svom tijelu, ali sve dok to nije previše izraženo, ne javlja se nelagoda. I tada osoba razvija stres, što stvara dodatnu napetost mišića, koja sama po sebi uzrokuje bol. Vrijedi se opustiti, jer takva bol odmah prestaje, ali ovo područje tijela i dalje će ostati napeto i stegnuto. Tako će sa svakim sljedećim stresom dolaziti nova bol.
