Qi se smatra protokom energije kroz svemir. Kaže se da teče kroz kanale u ljudskom tijelu i ako se blokira može dovesti do lošeg zdravlja.
Qigong uključuje izvođenje pokreta koji stimuliraju protok Qi-ja kroz tijelo. Kao takav, često se naziva "meditacijom u pokretu". Tai chi je qigong sustav koji se uklapa u okvire borilačke vještine. Stoga sadrži borbene poteze kao i pokrete iscjeljivanja.
I u tai chiju i u qigongu, pokreti koji se koriste su fluidni i kontinuirani, zbog promjene težine s jedne noge na drugu. Koncept yin i yang sastavni je dio pokreta. Yang je teška muška sila, a yin je mekan i ženstven; Obje sile jedna drugu poništavaju. Pokreti se mijenjaju od yina u yang i natrag, za koje se vjeruje da balansiraju dvije unutarnje sile.
Qigong je moćan oblik wellness vježbe kojistoljećima prakticiraju milijuni Kineza. Temelji se na ponavljanju vrlo preciznih setova pokreta, posebno dizajniranih za poboljšanje zdravlja na različitim razinama.
Čak i nekoliko minuta vježbe može imati okrepljujući i pomlađujući učinak. Redovita praksa ima duboki ljekoviti učinak na cijelo tijelo i njegove različite sustave (živčani, probavni, dišni, mišićno-koštani, hormonalni, reproduktivni itd.). Njegova sposobnost da pomogne u liječenju širokog spektra kroničnih i akutnih ozljeda i bolesti bila je predmet raznih kineskih medicinskih istraživačkih programa.
Za većinu ljudi, primarna korist qigonga je ublažavanje ili sprječavanje kroničnih zdravstvenih problema. Brojne bolesti od kojih qigong pomaže u Kini uključuju rak, bolesti unutarnjih organa, lošu cirkulaciju, bolove u živcima, probleme s leđima i zglobovima te opće tjelesne bolesti.
Činjenice i prednosti
Qigong je dokazano učinkovit u Kini zbog svojih učinkovitih zdravstvenih učinaka za milijune ljudi tisućama godina. Razvijanje životne sile, ili Qi, središte je taoizma, izvorne filozofije Kine. Taoisti su isti ljudi koji su na svijet donijeli akupunkturu, kinesku biljnu medicinu, ugađanje kostiju i koncept yina i yanga. Postoje dokazi, koji su stari oko 5000 godina, da je qigong izvorno bio čisto mistična praksa taoističkih alkemičara. Uz pomoć posebnih tehnika disanja, praktičar je ušaostanje transa u kojem je bila moguća komunikacija s višim silama. Mogli bi dati odgovore na neriješena pitanja.
Qigong je moćan zdravstveni sustav koji utječe na mnoge razine. Ova gimnastika može uskladiti, ojačati i iscjeljujući djelovati na rad svih unutarnjih organa i tjelesnih sustava. Povećava protok energije kroz tijelo, može imati mnoge pomlađujuće učinke, a vjeruje se da produžuje dugovječnost, izaziva smirena mentalna i emocionalna stanja.
U početku se mnogi pokreti fokusiraju na nježno otvaranje i istezanje zglobova i mišića tijela. Povećanjem protoka krvi i energije pomažu u potpunoj prehrani svih dijelova tijela. Mnogi učenici navode da se osjećaju vrlo opušteno i energizirano nakon qigonga.
Prema kineskoj medicini, Qi energija povezana s unutarnjim organima tijela teče oko udova tijela - ruku i nogu. Dakle, istezanjem ruku i nogu u određenim pokretima može se poboljšati zdravlje unutarnjih organa.
Disanje u qigongu je bitno. Trebao bi biti opušten, spor i dubok, dolaziti iz dijafragme. Ova vrsta disanja ima vrlo smirujući i balansirajući učinak na um, što je ključno u suzbijanju učinaka tjeskobe i stresa.
Istočni praktičari su stoljećima bili svjesni prednosti qigonga, a danas zapadna znanstvena istraživanja slijede taj primjer, potvrđujući da qigong može pomoći u prevenciji i rješavanju mnogih različitih zdravstvenih problema.zdravlje. Drevna praksa posebno je korisna za starije osobe i one koji pate od kroničnog stresa.
Tijekom proteklih 20 stoljeća, qigong pokret je imao mnogo utjecajnih vođa, od kojih su svi podučavali svoje metode za postizanje više razine svijesti, buđenja "prave prirode" i promicanja boljeg zdravlja. U konfucijanizmu, qigong je bio usmjeren na dugovječnost i moralni karakter; u taoizmu i budizmu na to se gledalo kao na dio meditativne prakse; u kineskim borilačkim vještinama koristio se za povećanje snage za bitku.
Slijede qigong vježbe disanja za početnike.
Stvorite energetsku loptu
1. korak
Stojte u neutralan, udoban položaj i brzo protrljajte ruke kao da ih pokušavate zagrijati. Dok to radite, vizualizirajte da usmjeravate chi u svoje ruke.
2. korak
Postavite ruke ispod pupka i duboko udahnite. Izdahnite, otpuštajući svaku napetost u tijelu. Nastavite duboko disati nekoliko puta, vizualizirajući svoj dah kao vatrenu kuglu ili svjetlo u donjem dijelu trbuha.
3. korak
Podignite ruke kao da držite malu košarkašku loptu i zamislite da je svjetlosna lopta iz trbuha sada u vašim rukama. Polako i pažljivo razdvojite ruke, svjesni da među njima osjećate energetsku povezanost. Neka vam prsti budu opušteni.
4. korak
Sklopite ruke kada osjetite da je veza labava, ali ne dopustite im da se dodiruju. Osjetite kako lopta energije postaje jača kao viruke blizu, gotovo kao dva magneta koji se odbijaju.
5. korak
Nastavite polako razdvojiti ruke, a zatim ponovno spojiti, koncentrirajući se na osjećaj Qi-ja u i između ruku. Ako ne osjećate energiju ili toplinu, nastavite vježbati pokrete.
6. korak
Duboko udahnite kad završite. Podignite ruke i zatim ih brzo bacite u stranu, istresajući energiju iz ruku, oslobađajući višak energije na ovaj način.
Igrajte se s Qi loptom
1. korak
Igrajte se veličinom i oblikom. Ruke držite na jednakoj udaljenosti jedna od druge, kao da držite loptu. Polako rotirajte "loptu" pomičući desnu ruku odozgo prema dolje, a zatim stavite lijevu ruku na "loptu", a desnu na dno.
2. korak
Rasti i skupljaj loptu dok je vrtiš. Raširite ruke dalje kao da je košarkaška lopta, a zatim ih spojite kao da držite tenisku lopticu.
3. korak
Zamislite da bacate lopticu Chi energije iz jedne ruke u drugu. Usredotočite se na osjećaj chi energije, a zatim je otpustite kao da izbacujete loptu od sebe.
Ciljevi i misija
Qigong vježbe disanja za obnavljanje energije služe kao glavna svrha za održavanje ispravne cirkulacije Qi-ja u fizičkom tijelu, čime se osigurava zdravlje suptilnog tijela (duše). Suvremeni ritam života, izolacija od prirode su neprirodni, zahtijevaju velika preopterećenja ljudskog tijela zbog činjenice da je poremećena Qi cirkulacija. Ovaj poremećaj ima nepovoljneposljedice po tijelo i dušu u obliku sljedećih bolesti i poremećaja:
- depresija i kronični umor;
- stresni uvjeti;
- atonija (slabljenje aktivnosti) unutarnjih organa;
- kardiovaskularni poremećaj;
- bolesti kralježnice;
- prekomerna težina;
- rano starenje;
- štetne ovisnosti (alkohol, pušenje).
Mehanizam blagotvornog djelovanja Qigong prakse je da Qi energija obnavlja prirodnu cirkulaciju. Na kraju se simptomi bolesti izjednače ili potpuno nestanu, osoba izgleda puno mlađe.
Qigong je prvenstveno razvijen kao vježba za održavanje zdravlja ljudi i smanjenje napetosti. Prakticiraju ga ljudi svih duhovnih i vjerskih uvjerenja. Iako se Qigong temelji na taoizmu, jednoj od glavnih istočnjačkih religija, nema potrebe učiti ili vjerovati u njegovu filozofiju da biste prakticirali.
Mogu li vježbati sam?
Nepravilno izvođenje Taiji Qigong vježbi disanja neće donijeti koristi, neće dovesti do ciljeva zbog kojih je sve ovo i započeto. To je izvan razumijevanja, ali napomenuto: gimnastika donosi brže i bolje rezultate kada se radi u grupama, a ne samostalno.
Qigong vježbe temelje se na sljedećim kitovima:
- dah;
- pokret;
- opuštanje;
- koncentracija.
Ovisno o zadacima, ove komponente se kombiniraju na određeni način. I vježbe najvišihreda, koji uvelike utječu na tijelo, zahtijevaju korištenje cijelog ovog kompleksa.
Za početnike
Ovo je jednostavna qigong vježba disanja za početnike s pet vježbi. Vježbe jedan i četiri su položaji meditacije koji zahtijevaju da budete mirni i opušteni. Vježbe dva, tri i četiri su pokreti koje možete ponavljati koliko god puta želite. Pokušajte ponoviti svaku vježbu pet puta.
Wu Chi pojas
Položaj Wu Chi je prva i posljednja vježba u ovoj seriji. Također se trebate vratiti u položaj wu-chi nakon svake vježbe. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Savijte koljena dok ne osjetite kako mišići bedra rade. Lagano povucite kukove prema gore tako da donji dio kralježnice bude ravan, a ne zakrivljen kao obično. Zamislite da vam stopala tonu u tlo, a vrh glave lagano pritišće krov, držeći kralježnicu savršeno ravnom.
Najvažnija stvar kada radite vježbe disanja tai chi qigong je opuštanje, i fizički i psihički. Zadržite položaj i duboko udahnite, izdišući dugo i opušteno. Svaki put kad dišete, pokušajte opustiti svaki mišić. Pokušajte zadržati svoje držanje pet minuta. Ovo u početku može biti teško. Možete početi drhtati ili vam je iznenada vruće ili hladno. Isprva je u redu. Postupno povećavajte vrijeme, radeći vježbu malo duže svaki dan, dok ne možete stajati u ovom položaju 10minuta.
Otvaranje i zatvaranje škrinje
Polagano podignite ruke do visine ramena, dlanovima prema dolje. Sada okrenite dlanove jedan prema drugom i raširite ruke u stranu. Zatim vratite ruke u širinu ramena, zatim okrenite dlanove prema dolje i spustite ruke natrag u Wu Chi položaj.
Za koordinaciju disanja, udahnite dok vam se ruke pomiču gore i van, izdahnite dok se pomiču natrag i dolje. Nemojte širiti ruke preširoko.
Five Gate Breath
Iz Wu Chi položaja okrenite dlanove prema van. Polako podignite u strane s dlanovima prema gore. Nježno izvucite vrhovima prstiju. Podignite ruke što više možete, a zatim podignite vrhove prstiju iznad glave s dlanovima prema dolje. Sada polako spustite ruke niz središnju liniju tijela. Ponovite ovo nekoliko puta kao kontinuirani tok. Za koordiniranje disanja, udahnite dok vam se ruke pomiču prema gore, izdahnite dok se pomiču natrag.
Da biste dovršili qigong program disanja, zadržite wu chi položaj nekoliko minuta. Neka vam tijelo, um i dah budu opušteni. Zamislite da se sva energija u vašem tijelu skuplja u donjem dijelu trbuha.
Slimming
Qigong je drevni kineski sustav za poboljšanje tijela i uma.
Zdrava prehrana na kineskom je sklad pet okusa: slatkog, gorkog, slanog, kiselog i ljutog. Prema onima koji prakticiraju qigong, nema potrebe pridržavati se ikakvih ograničenja. S vremenom se apetitsmanjit će se uz redovitu obuku.
Međutim, iznimno je važno redovito vježbati. Inače, qigong neće imati učinka. I premda je vrlo teško disciplinirati se u početku, samo ne treba odustati.
Qigong vježbe - velika raznolikost, ali nije potrebno raditi sve odjednom. Kada vježbate kod kuće, važno je svaki pokret dobro izvesti, a čak i tada morate započeti novi.
Qigong za mršavljenje može biti dizajniran da se riješi mnogih bolesti. Vjera u životnu energiju Qi je kamen temeljac ove doktrine. Postoji široko rasprostranjena teorija da je čovjek izvor moći i energije.
Qigong ne samo da pospješuje metabolizam tijela, već i smanjuje želju za prekomjernom i nezdravom hranom. Uzroci prejedanja leže u neravnoteži u umu i tijelu. Obično je izvor ove neravnoteže stres. Qigong ublažava stres i harmonizira cijeli sustav kako bi se osjećao uravnoteženije i zapravo žudio za hranom koja tijelu donosi najviše zdravstvenih koristi. Prekomjerna tjelesna težina znak je neravnoteže.
Pogodnosti
Prednosti učinkovitog kineskog qigonga za mršavljenje su sljedeće:
- učinkovito uklanjanje masti;
- bolje zdravlje;
- povećajte vitalnost.
Za qigong vježbe disanja za mršavljenje potrebna je široka odjeća, mali slobodni prostor u dobro prozračenom prostoru ili nana otvorenom po lijepom vremenu i malo slobodnog vremena. To je sve što trebate da počnete vježbati ovaj gimnastički kompleks.
Qigong gimnastički kompleksi podijeljeni su na statičke vježbe, vježbe ravnoteže, vježbe koordinacije i dinamičke vježbe.
Za normalizaciju težine preporuča se redovito izvoditi kineske vježbe disanja qigong.
Vježba "Žaba"
Smanjuje osjećaj gladi. Morate sjesti na stolicu. Noge treba postaviti u širini ramena pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Žene bi trebale stisnuti lijevu ruku u šaku, a zatim je "pokriti" desnom. Za muškarce je suprotno.
Zatim trebate saviti ruke tako da vam laktovi oslone na koljena. Stavite glavu na stisnute ruke i pokušajte opustiti što je više moguće trbušne mišiće. Dišite duboko i polako, pritom trbuh treba biti natečen, zaobljen, kao da je lopta ispunjena zrakom.
Lotus
Ubrzava tjelesni metabolizam. Potrebno je sjediti u položaju lotosa, zatvoriti oči, koncentrirati se na disanje. Dišite duboko najmanje 5 minuta dok ne osjetite da ste zaspali. Postupno se trajanje vježbi povećava na 15 minuta.
Prema kineskim liječnicima, qigong za mršavljenje omogućuje vam kontrolu težine bez osjećaja stalne gladi i umora od teške vježbe.
Kontraindikacije za vježbanje
Gimnastika se ne preporučuje u nastavkuslučajevi:
- vrlo velika težina i pretilost, kada je bilo kakva akcija gotovo nemoguća, jer samo dovode do pogoršanja;
- mentalni poremećaji;
- organsko oštećenje srca;
- bolesti krvi;
- infektivne lezije mišićno-koštanog sustava;
- Teška traumatska ozljeda mozga, ozljeda kralježnice.
Treba napomenuti da čak i u tim slučajevima praksa qigonga može imati pozitivan učinak, ali se provodi isključivo pod vodstvom i pristankom Učitelja. Prijelaz na tečaj u ovim slučajevima moguć je samo na temelju rezultata preliminarnog individualnog razgovora.
Recenzije bivših i sadašnjih učenika pokazuju da qigong, uz malo redovite prakse, može imati dubok učinak na um, tijelo i duh. Poboljšano cjelokupno zdravlje i dobrobit, smanjena razina stresa te svjetliji i uravnoteženiji pogled na životne mogućnosti.
