Dijete pri rođenju obavještava o tome okolni svijet glasnim plačem koji prati prvi udah. Svaka osoba diše tijekom života. Umirući, uzima posljednji dah. Vrijedi napomenuti da se, naučivši pravilno disati, osoba potpuno oslobađa od bolesti, prekomjerne težine i osigurava normalno funkcioniranje tijela.
Postoje razne vježbe dubokog disanja, uključujući qigong, yogu, Buteyko, itd., pomoću kojih možete kvalitativno promijeniti svoj život.
Yoga
Ovo je učenje koje ima za cilj razvijanje sposobnosti osobe da kontrolira rad vlastitog tijela, duhovnih i fizičkih snaga. Yoga vježbe disanja nazivaju se Pranayama. Ova metoda uči upravljanju cjelokupnom ljudskom životnom energijom.
Ova tehnika je izmjenično disanje s otvaranjem i ventilacijom pluća. U angažmanu, osoba će poboljšati metabolizam, povećati imunitet, obnovitiživce i ublažiti pritisak. Joga će ispuniti njegovo tijelo energijom, kao i dati sklad i ravnotežu.
Vježba će vas naučiti kako disati kako biste zasitili tjelesna tkiva i krv kisikom.
Ujayi
Ova metoda podrazumijeva da će glotis biti malo otvoren. U ovom slučaju nastaje učinak stisnute kugle zraka: morate s naporom raditi vježbe disanja ovom metodom. Ako se Ujjayi usporedi s jednostavnim disanjem, tada je izmjena plinova u prvom slučaju jača zbog razlike u tlaku zračne mase u plućima pri izdisanju i udisanju.
Disanje tijekom vježbanja ovom metodom štedi energiju. Osim toga, usmjeravanje pažnje na njegovo izvođenje i zvuk vlastitog glasa oslobađa osobu od misli, a to je već element meditacije.
Udah i izdisaj tijekom Ujjayi disanja su spori i duboki, ciklus traje oko pola minute, a zajedno s asanama - oko 20 sekundi. Vrijedi napomenuti da će početniku u jogi biti teško disati Ujjayi tijekom cijelog sata zbog slabog razvoja mišića.
Pomozite u razvoju Ujjayija
Ustanite, stavite noge u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo. Uz udah, podignite ruke prema gore i u stranu i šapnite "Oh". U isto vrijeme kada izdišete, spustite ruke i recite "A".
Morate disati duboko i polako. Učinite to 5 puta, postupno povećavajući na deset.
Buteyko gimnastika
Ova metoda pojavila se sredinom prošlog stoljeća. Temelji se na činjenici da se prirodno disanje mijenja. Vježbe disanja imaju za cilj smanjenje njihove dubine. Poznate su 152 bolesti kod kojih je ova metoda učinkovita. Uz pomoć ovakvih vježbi liječi se 98% bolesti, uključujući i alergije.
Zdrava osoba ima volumen disanja od 5 litara, kod osoba s astmom - oko 15 litara - to ukazuje na hiperventilaciju pluća. Istovremeno, s dubokim dahom prema ovoj metodi, količina kisika sadržana u krvi ne raste, ali se sadržaj CO2 smanjuje.
Prema Buteyku, pravilno disanje znači povećanje količine ugljičnog dioksida u krvi. Disanje treba biti plitko, s pauzama između udisaja.
Buteyko vježbe
Disanje tijekom vježbe treba biti kako slijedi: trebate zadržati dah dok ne osjetite da nema dovoljno zraka, najduže moguće vrijeme. Zatim udahnite plitko, u malim obrocima. Ako želite udahnuti više zraka, ponovite ponovo.
Dalje, trebate prestati disati dok hodate dok ne osjetite nedostatak zraka. Zatim udahnite i ponovite ponovo.
Zatim dišite plitko tri minute. Polako povećavajte vrijeme na 10 minuta.
U početku vježba predstavlja poteškoće, pojavljuju se neugodni osjećaji, ubrzano disanje, napadi panike zbog nedostatka zraka, smanjuje se apetit. Tada počinje nužni razvoj dišnih organa, nelagoda nestaje.
Oxysize Breath
Oxysize je jedinstven način mršavljenja, koji imatemeljene na jednostavnim vježbama disanja. Izumiteljica ovog programa je Amerikanka Jill Johnson. Na ovaj način uspjela se izboriti s viškom kilograma.
Upotrebom pravilnog, dubokog disanja možete postići gubitak težine u najkraćem mogućem roku, kao i riješiti se opuštene kože i celulita. Oxysize treninzi nisu iscrpljujući, zadržavanje daha nije potrebno, a to već dovodi do izostanka bilo kakvih kontraindikacija.
Mršavljenje uz pomoć takve gimnastike je transport kisika u različite dijelove tijela, stoga je osnova ove tehnike sposobnost pravilnog disanja. Važno je odvojiti 2-3 tjedna za učenje pravilnog disanja, dovesti ga do potpunog automatizma i tek onda prijeći na same vježbe.
Četiri koraka
Vježbe za disanje svode se na sljedeće - udišemo kroz nos, dok se trbuh napuhuje poput balona. Iznosimo zdjelicu naprijed, mišići tiska trebaju biti opušteni. Tri mala udisaja s napetošću mišića u stražnjici i perineumu. Izdahnite kroz usne, presavijene u cijev, dok pokušavate povući trbušne mišiće ispod rebara. Zatim oštar izdah dok se pluća potpuno ne isprazne. Ispravite leđa bez podizanja ramena.
Odlično doba dana za ovakve aktivnosti bit će jutro, dok bi na samom početku trebalo biti zagrijavanje koje će razraditi osnovno disanje. Ali ovo je izborni uvjet, možete odmah nastaviti s glavnim dijelom. Oksisize svaki dan traje oko 20 minuta, rezultati nastave su impresivni: vrlo brzo tijelo postajetanak i prikladan.
Oxysize vježbe se rade prije doručka ili 3 sata nakon jela. Nakon gimnastike, morate se suzdržati od jela još sat vremena.
Važno je izvesti 30 ili više serija disanja svaki dan. Ako se vježbe prvo izvode u jednom smjeru pa u drugom, onda su to 2 respiratorne serije.
Vrijedi napomenuti da što duže radite gimnastiku, to će učinak biti duži, budući da oxysize ima kumulativna svojstva.
Qigong
Quigong vježbe disanja dolaze iz Kine. Ova praksa služi za poboljšanje fizičkih sposobnosti ljudskog tijela, kao i za ispravljanje njegovog općeg stanja. Takvo disanje, uz tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu, omogućuje postizanje mršavljenja, jer su stanice tijela oksigenirane.
Ovaj dah je pogodan za svakoga, bez obzira na godine i bolesti. Japanski znanstvenici otkrili su da je uz pomoć qigonga moguće postići gubitak težine zbog jedinstvenih svojstava vježbi za potpuno obnavljanje funkcioniranja ljudskog živčanog sustava.
Qigong vježbe
Quigong vježbe disanja sastoje se od 3 glavne vježbe koje se izvode u odjeći koja ne ograničava kretanje, potpuno opuštena.
- Žaba. Sjednite na stolicu s nogama u širini ramena. Stisnite ruku u šaku, stegnite je drugom rukom. Stavite laktove na koljena, naslonite šaku na čelo. Zatvorite oči i opustite se. Tri putadnevno 15 minuta.
- val. Pomaže u smanjenju osjećaja gladi. Lezite na leđa. Savijte noge pod pravim kutom u koljenima. Jedna ruka na trbuhu, druga na prsima. Uz udah, trbuh se povlači, prsa se povećavaju. Izdahnite - u suprotnom smjeru. Učinite 40 puta.
- Lotus. Sjednite na nisku stolicu s nogama prekriženim ispred trbuha. Stavite ruke dlanovima gore jedna na drugu. Leđa su ravna, glava je blago spuštena, oči su zatvorene. Normalno disanje prvih 5 minuta, morate se koncentrirati na to. Sljedećih pet minuta je normalan udah, opušteni izdisaj. Dišite normalno sljedećih 10 minuta, nema potrebe kontrolirati dah, opustite se.
Kompetentna izvedba qigonga tijekom 2 mjeseca treninga pomoći će u postizanju gubitka težine za 10 kg.
Strelnikova metoda
Gimnastika je nastala kao ljekovito sredstvo, iako je kasnije postala obavezna za glazbenike i sve koji se bave vokalom. Vježbe olakšavaju pravilno pozicioniranje glasa, a ujedno su i osnova za razvoj i uvježbavanje svakog vokala. Osim toga, takve se vježbe koriste za razvoj govornog disanja kod djece.
Skepticizam prema ovom razvoju objašnjava se činjenicom da se Qigong, yoga, Buteyko metoda, oxysize suprotstavljaju kompleksu koji je predstavila Strelnikova. U ovoj gimnastici fokus je na inhalaciji, osim toga očuvano je prirodno disanje. Takav trening ima za cilj povećanje zračnog potencijala ljudskog tijela, čime se povećava njegova vitalnost is upalom pluća postiže se oporavak. Joga je usmjerena na puni izdisaj.
Dnevno izvođenje kompleksa puni mozak kisikom, glavobolja potpuno nestaje, povećava se sposobnost pamćenja, a budi se i samoregulacija ljudskog tijela.
Strelnikove gimnastičke vježbe
Kompleks je univerzalan. Pogodan je za sve uzraste. Sastoji se od samo 12 vježbi. Glavne su 3: "Palme", "Erosters", "Pumpa". Uključeni su u sve komplekse koji su dizajnirani za liječenje raznih bolesti, uključujući upalu pluća.
- Ruke. Stanite uspravno, pritisnite šake na struk. Uz udah, istovremeno spustite šake na pod prema dolje. Zatim vratite ruke na pojas. Učinite 12 puta osam udisaja. Istovremeno, između blokova pokreta, pauzirajte 4 sekunde.
- Ramena. Stanite uspravno, savijte laktove, držite ruke u predjelu ramena. Udahnite bučno kroz nos, a istovremeno stisnite ruke u šake. Četiri udisaja - spustite ruke 4 sekunde, zatim pauza - četiri udisaja - pauza. Potrebno je izvesti šest ciklusa od četiri udisaja.
- Pumpa. Ustanite, stavite noge već do ramena, spustite ruke uz torzo. Nagnite se malo naprijed, bučno udahnite na kraju pokreta, završavajući ga nagibom. Vratite se u prvobitni položaj. Zatim se ponovno sagnite i udahnite. Okrugla leđa. Nemojte se naginjati ispod struka. Glava dolje.
Vježbe za govorno disanje Strelnikove
Rezultat pravilnog govornog disanja je intonacijska ekspresivnost, normalna glasnoća govora, izvrsna proizvodnja zvuka. Takavgimnastika je potrebna kako bi osoba izgovarala riječi dok izdiše, a pritom ravnomjerno troše izdahnuti zrak, ne guši se riječima dok udiše.
Ovu metodu koriste logopedi za razvoj govora kod beba koje mucaju. Tehnika se temelji na masaži mišića koji oblažu zračne sinuse u ljudskoj glavi pri udisanju uz pomoć mlaza zraka. U glavi se povećava protok krvi, što se smatra ljekovitim sredstvom za govorni aparat.
