Gimnastika za hipertoničare jedan je od učinkovitih načina za pomoć u suočavanju s problemom visokog krvnog tlaka, jer zabrinjava veliki broj ljudi. Stručnjaci identificiraju popis razloga koji mogu dovesti do njegove pojave. U ovom članku ćemo vam reći koje vježbe mogu biti učinkovite, a također pomoći da se jednom zauvijek riješite ove bolesti.
Gimnastika za vrat
Gimnastika za hipertoničare često je usmjerena na vrat, jer jedan od uzroka ove bolesti može biti štipanje žila vratne kralježnice. U takvoj situaciji savjetuje se korištenje tehnike koju je razvio dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Ovo je jednostavan skup vježbi za ublažavanje pritiska kod hipertenzije.
Postoji izravna veza između povećanog pritiska i vrata. Danas je rad mnogih ljudi vezan uz boravak usjedeći položaj na istom mjestu, a njihov način života je što je moguće više sjedilački. Od toga pati cijelo tijelo, ali prvenstveno kardiovaskularni sustav. Zbog niske tjelesne aktivnosti dolazi do poremećaja cirkulacije, kao posljedica toga nastaje bolest koja se zove arterijska hipertenzija.
Sjedilački problemi
Ako pacijent provede nekoliko sati saginjući se nad papirima ili radeći za računalom, njegov vrat i leđa utrnu. U ovoj situaciji moguća je bol do potpunog ograničenja pokretljivosti. Posljedica je grč mišića, a posljedica je štipanje krvnih žila i živčanih završetaka. Takvo oštećenje krvnih žila i živčanih završetaka odmah se očituje, jer osoba osjeća bol u vratu i leđima.
Ali mnogo je teže uočiti zatajenje cirkulacije po njegovom stanju. Ovaj se problem može očitovati u glavoboljama, vrtoglavici, oštećenju pamćenja i koncentracije. Međutim, svi ovi simptomi također mogu ukazivati na banalan umor.
Prema dr. Shishoninu, pravi uzrok ovog stanja je u ukočenom vratu. Zbog toga, dovoljna količina krvi ne ulazi u mozak, osoba počinje gladovati kisikom. Posljedica je povećanje intrakranijalnog tlaka, što dovodi do hipertenzije. Vjeruje se da ćete redovitim izvođenjem Shishoninove gimnastike moći spriječiti razvoj ove patologije, uz održavanje normalnog zdravlja.
Suština kompleksa
Ove su vježbe bilerazvio prije više od deset godina na temelju centra dr. Bubnovskog. Stoga se u nekim izvorima nazivaju gimnastikom za hipertenzivne pacijente Bubnovskog. Nema razlike između ovih kompleksa.
Dr. Alexander Shishonin pomno je pratio i proučavao stanje pacijenata različite dobi sa svim vrstama dijagnoza, na ovaj ili onaj način povezanih s hipertenzijom. Kao rezultat toga, došao je do zaključka da je uzrok većine ljudskih zdravstvenih problema kršenje cirkulacijskog procesa. Kada krv stabilno cirkulira cijelim tijelom, tkiva i organi dobivaju dovoljno kisika, kao i potrebne hranjive tvari. To je jedan od principa njihovog potpunog i neprekidnog funkcioniranja.
U isto vrijeme, kada su mišići vrata jako napeti, počinju se javljati poremećaji u procesu cirkulacije krvi u mozgu. Njihov rezultat su migrene, bolovi različite jačine, visoki krvni tlak.
Skup jednostavnih vježbi za vratne mišiće omogućuje im opuštanje, vraćajući potrebnu cirkulaciju krvi. Dakle, prema Shishoninu, moguće je nositi se ne samo s hipertenzijom, već i s mnogim drugim bolestima.
Indikacije za gimnastiku
Ovaj set vježbi za hipertoničare preporuča se pacijentima s nekim drugim bolestima. Svoju učinkovitost pokazuje u sljedećim patološkim stanjima:
- vegetovaskularna distonija;
- osteohondroza vratne kralježnice;
- poremećaj spavanja ili stalna pospanost;
- redovne jake glavobolje i migrene;
- pogoršanje memorije;
- poremećena koncentracija.
Vjeruje se da će Shishoninova gimnastika biti posebno korisna za ljude koji većinu dana provode u sjedećem položaju, slabo jedu, doživljavaju redoviti stres.
Važan uvjet o čijem poštivanju ovisi učinkovitost ove gimnastike je redovitost nastave. Na samom početku liječenja vježbe treba ponavljati svakodnevno, dakle dva do tri tjedna. Kada se tlak stabilizira, a neugodni simptomi nestanu ili postanu manje izraženi, možete prijeći na režim preventivne gimnastike za hipertenzivne bolesnike. U takvoj situaciji dovoljno je cijeli set vježbi raditi dva do tri puta tjedno.
Značajke gimnastike
Kompleks osnovnih vježbi za hipertenziju uključuje sedam jednostavnih koraka. Velika prednost je što ih možete izvoditi na svom radnom mjestu. Osim toga, oduzimaju vrlo malo vremena (oko četvrt sata), ne zahtijevaju velike fizičke napore, pa će to moći i stariji pacijenti, kao i osobe koje pate od viška kilograma.
Ovo su jednostavne i učinkovite vježbe koje su već pomogle u rješavanju hipertenzije kod velikog broja pacijenata. Mnogi se odlučuju u svoju korist, jer ova gimnastika ima i takve prednosti:
- Vježbanje ne šteti ljudskom zdravlju. Sve pokrete treba izvoditi pažljivo i glatko, čime se sprječavaju moguća oštećenja.
- Gimnastiku je lako raditi, čak i ljudi s niskom razinom tjelesne kondicije to mogu raditi.
- Kompleks traje vrlo malo vremena (u prosjeku oko četvrt sata).
- Kao rezultat vježbanja, mišići postaju elastičniji. Nakon nekoliko lekcija, moći ćete okrenuti glavu u bilo kojem smjeru bez korištenja torza.
- Konačno, redovitim izvođenjem cijelog seta vježbi riješit ćete se grčevitih bolova u mišićima vrata, migrene, normalizirati krvni tlak, oporaviti se od velikog broja neugodnih simptoma.
Liječilišna gimnastika
Sada ćemo vam detaljno reći koje vježbe se mogu raditi za hipertoničare. Svaki od njih ima svoje ime.
- "Metronom". Dok ste u sjedećem položaju, morate nagnuti glavu prema dolje, dok lagano povlačite tjemenu glave do jednog od ramenih zglobova. Čim osjetite blagu napetost, zamrznite se oko pola minute. Nakon toga se vratite u početni položaj, ponovite vježbu s druge strane. Ova vježba se, kao i sve druge, izvodi pet puta.
- "Proljeće". Spustite glavu prema dolje, zamrznite se u ovom položaju 30 sekundi. Nakon toga lagano povucite vrat prema naprijed i prema gore. Zamrznite još 30 sekundi.
- "Pogledaj u nebo". Okrenite glavu udesno ili ulijevo dok ne osjetite nelagodu. Zamrznite se u ovom položaju na pola minute, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
- "Okvir". Ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali još uvijek morate koristiti ramena. Stavite lijevu ruku na desno rame, držeći lakat paralelno s podom. Opustite desnu ruku što je više moguće. Ponovite za drugu stranu tijela.
- "Fakir". Prvo napravite pokret "Pogledajte u nebo", a zatim ga dovršite savijanjem lakta i stiskanjem dlanova iznad glave.
- "Heron". Postavite dlanove na koljena. Nježno podignite bradu prema gore dok stavite ruke iza leđa. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Napravite lagano istezanje. Zatim nagnite glavu na rame i nježno pritisnite ruku na vrat, krećući se u suprotnom smjeru.
- "Guska". Ovo je vježba koja se izvodi u stojećem položaju. Prvo popravite bradu tako da bude paralelna s čarapama. Počnite istezati vrat prema naprijed. Okrenite glavu u stranu i ispružite je do ramena. Ako osjetite laganu nelagodu, zadržite 30 sekundi. Uradite istu vježbu u suprotnom smjeru.
Ovaj set vježbi treba raditi svakodnevno. Kada se riješite boli, broj časova se može smanjiti. U takvoj situaciji uskoro ćete moći potpuno zaboraviti na hipertenziju.
Posebna masaža
Kao pojačanje liječenja hipertenzije uz pomoć gimnastike, preporučuje se posebna masaža. Važno je da se može izvesti samostalno, odnosno bez autsajdera.pomoć.
Počnite laganim potezima na stražnjoj strani glave, a zatim prijeđite na lopatice, ramena i kralježnicu. Kružnim pokretima masirajte vratne kralješke. Zatim jednom rukom uhvatite vrat, pri čemu palac treba biti na jednoj strani, a svi ostali na suprotnoj strani. Izvodite masažne pokrete, popraćene laganim štipanjem.
Umijesite prednju stranu. Da biste to učinili, laganim potezima tretirajte područje od brade do ključne kosti. Na kraju masaže tretirajte stražnji dio vrata.
Mršavljenje
Provocirajući čimbenik hipertenzije je prekomjerna tjelesna težina. U tom slučaju pacijent često pada u začarani krug. Doista, kako bi se riješio viška kilograma, trebao bi se baviti sportom, a ne preporuča se opterećivati srce koje već radi. Međutim, postoji niz posebnih vježbi za hipertenzivne bolesnike za mršavljenje.
Glavna stvar je ne pretjerivati. Počnite s kratkim seansama od 10-15 minuta dnevno, koje će trenirati srce i omogućiti mu da se navikne na stres. Svaki drugi tjedan trajanje treninga se može povećati za pet minuta. U konačnici, jutarnje vježbe za hipertenzivne bolesnike trebale bi trajati 30-60 minuta i izvoditi ih pet do šest puta tjedno.
Odakle početi?
Započnite brzim hodanjem. Ako uopće niste navikli na tjelesnu aktivnost, dovoljno će vam biti 10-minutni pokret bez zaustavljanja. Zatim radite vježbe istezanja još 5 minuta (bez savijanja).
U trećem tjednu možete ići na tečajaerobik za početnike ili satovi bicikla za vježbanje.
Ako osjećate lupanje srca ili vrtoglavicu, trebali biste prestati s vježbanjem i smanjiti tempo vježbanja.
Dizanje utega
Riješite se viška kilograma učinkovito pomaže u izgradnji mišićne mase. To se može postići treningom snage. Takve vježbe uključuju rad s utezima ili vježbanje na posebnim simulatorima.
Poznato je da dizanje teških utega dodatno opterećuje srce, što može dovesti do visokog krvnog tlaka. Kako biste izbjegli probleme, na samom početku dajte prednost malim utezima. Istovremeno pazite na dah. Izvedite niz vježbi sporim ili srednjim tempom.
Kod hipertenzije, preporuča se raširiti ruke s bučicama, raditi čučnjeve, iskorake, sklekove, potisak s bučicama.
Nadzor
Svaki trening trebao bi završiti vježbom istezanja. Nakon toga trebate pratiti krvni tlak sat vremena.
Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom, dajte mu podatke nakon treninga, osobito ako postoje odstupanja od norme.
Terapeutska vježba
Tjerba tjelovježbe za hipertoničare jedna je od metoda u liječenju i prevenciji ove bolesti. Pritom pazite da tjelesna aktivnost odgovara stanju bolesnika, obliku bolesti i njezinunizvodno.
Terapeutska vježba u takvoj situaciji služi za opće jačanje organizma, poboljšanje aktivnosti i stanja kardiovaskularnog, središnjeg živčanog i drugih sustava. Osim toga, terapija vježbanjem pomaže normalizirati vaskularni tonus, poboljšati metabolizam, čime se izbjegava vjerojatnost razvoja ateroskleroze.
Kontraindikacije
Istodobno, morate jasno znati koje vježbe se ne mogu raditi s hipertenzijom. Bolesnici s ovom dijagnozom trebali bi izbjegavati dizanje teških utega, vježbe koje su praćene kontrakcijom mišića bez pokreta udova i trupa.
Opasnost može biti ritmička gimnastika, penjanje na brdo, tjelesna aktivnost na preniskim ili visokim temperaturama zraka.
Opasne izometrijske vježbe temeljene na dugotrajnoj napetosti mišića bez ikakvog pokreta. Moraju biti isključeni iz hipertenzivnog kompleksa.
