Povoljni učinci cinka na tijelo su očiti. Održava kosu i kožu zdravim i privlačnim. Mikroelement je sadržan u svim stanicama tijela, stoga, kada je u nedostatku, rad vitalnih sustava je poremećen, pojavljuju se bolesti. Zašto je tijelu potreban cink važno je i potrebno pitanje, a odgovor možete pronaći u ovom članku.
Uloga u ljudskom tijelu
Osoba sadrži samo 2-3 grama elementa u tragovima, većina je lokalizirana u kosturu i mišićima (oko 60%), preostalih 40% je u krvnim stanicama, koži i spermi kod muškaraca. Glavni procesi u kojima cink aktivno sudjeluje:
- poboljšava stanje kože reguliranjem žlijezda lojnica, stimulirajući proizvodnju hormona i regeneraciju stanica;
- sprječava upalu, ubrzava zacjeljivanje rana;
- održava kosti i zube jakima;
- sudjeluje u apsorpciji vitamina A;
- stimulira proizvodnju hormona prostate;
- sudjeluje u razgradnji masti, proteina i ugljikohidrata;
- normalizira rad hipofize, nadbubrežne žlijezde, jajnika i testisa;
- poboljšava stanje ljudskog imunološkog sustava, potiče proizvodnju antitijela, leukocita i raznih hormona;
- poboljšava moždanu aktivnost i jača živčani sustav.
Trudnice posebno trebaju cink. Osigurava ispravnu diobu stanica, potpuno formiranje svih organa, tkiva i kostiju u fetusu. Osim toga, cink ima veliki utjecaj na formiranje i funkcioniranje osjetilnih organa, posebice vida i okusa. Znajući zašto tijelu treba cink, možete razumjeti kako on utječe na rad vitalnih sustava. Također će pomoći u otkrivanju nedostataka mikronutrijenata na vrijeme.
Popis hrane za cink
Zasićenje tijela elementima nastaje upotrebom određene hrane. Znajući koliko elementa u tragovima sadrži hrana, možete razmisliti o svojoj prehrani kako biste izbjegli njegov nedostatak.
Zašto je tijelu potreban cink? Utječe na reproduktivnu funkciju kod žena i muškaraca, zbog čega se prije začeća preporuča pridržavati se dijete i unositi veliku količinu elementa u tragovima u hrani.
Najveća količina tvari nalazi se u algama i morskim proizvodima. U povrću i voću pronađen je u minimalnoj količini. Lideri u sadržajucink se može smatrati kamenicama i pšeničnim mekinjama. Također se nalazi u visokim koncentracijama u mahunarkama i mesnim proizvodima.
Cink: za što tijelu treba ovaj element u tragovima, dnevni unos za odraslu osobu
Za normalno funkcioniranje, osoba bi trebala uzimati 15 mg navedene tvari dnevno s hranom. Od ove količine, 11-12 mg mikroelementa se izlučuje iz tijela, pa se kao rezultat toga samo 2-3 mg opskrbljuje hranom.
Zaključak o dovoljnosti mikroelementa može se donijeti po stanju kose, kože i noktiju, budući da se iz njih cink posljednji izlučuje. Element u tragovima se najbrže ispire iz mišića, kostiju i krvne plazme.
Važno je napomenuti da je ženskom tijelu u razdoblju rađanja i dojenja potrebna dvostruka, pa čak i trostruka doza cinka, jer utječe na mnoge važne procese i osigurava pravilnu diobu stanica..
Simptomi nedostatka
Zbog snažnog utjecaja elementa u tragovima na sve procese u tijelu, kada je manjak, odmah se javljaju specifični simptomi:
- kršenje metaboličkih procesa;
- razdražljivost, apatija;
- smanjenje vidne oštrine;
- izobličenje okusa;
- gubitak kose;
- drhtavi prsti;
- slabljenje imunološke obrane tijela;
- diskoordinacija;
- gubitak apetita;
- česti dermatitis.
Zašto je tijelu potreban cink? Budući da potiče proizvodnju limfocita i fagocita, s njegovim nedostatkom, tumorske stanice počinju se razvijati u tijelu.procesa. Osim toga, nedostatak mikroelemenata dovodi do poremećaja u radu reproduktivnog sustava, usporava proces rasta i diobe stanica, a izgled se pogoršava (opada kosa, ljušte se i lome nokti, a na koži se pojavljuju upale).
Ako kod sebe nađete ove simptome, trebate posjetiti liječnika, normalizirati prehranu (pridržavati se prehrane s puno cinka) i uzimati vitaminske komplekse koji poboljšavaju rad organizma i obnavljaju ga.
Posljedice nedostatka mikronutrijenata
Nedostatak mikronutrijenata u ljudskom tijelu može dovesti do:
- ateroskleroza;
- epilepsija;
- ciroza jetre;
- problemi s pamćenjem;
- kancerogeni tumori;
- ginekološke bolesti, uključujući neplodnost.
S nedostatkom cinka u jetri, poremećena je apsorpcija vitamina A, tijelo je prezasićeno alkoholom, fosfatima, anabolicima. Za žene koje žele održati svoju mladost i ljepotu, ova tvar je najvažniji element u tragovima.
Znajući zašto je cink potreban ljudskom tijelu, možemo zaključiti da uz njegov nedostatak dolazi do brzog starenja kože, opadanja kose, ljuštenja noktiju, pojave osipa na licu.
Koja je opasnost od viška
Najbolja opcija je nadoknaditi nedostatak elementa u tragovima uravnoteženom prehranom, budući da nikakvi dodaci prehrani ne mogu zamijeniti prirodne spojevecinkov. Ali vitaminski kompleksi su također opcija.
Važno! Glavna stvar je promatrati mjeru u svemu. To se posebno odnosi na uzimanje vitaminskih kompleksa. Prekomjerno može doći do teškog trovanja, u nekim slučajevima dolazi do smrti.
Cink: što muško tijelo treba
Element izravno utječe na seksualnu održivost muškarca, jer osigurava dovoljnu proizvodnju testosterona. Ovaj muški hormon odgovoran je za seksualnu želju, snagu i snagu tijela. Njegovim nedostatkom razvija se adenom prostate i druge bolesti.
Nakon četrdesete godine kod muškarca se smanjuje proizvodnja testosterona, pa je u tom razdoblju potrebno konzumirati što više namirnica koje sadrže cink. To će spriječiti razvoj bolesti povezanih s dobi, ostati jaki dulje. Upravo za to čovjeku treba cink.
Kada se obitelj planira popuniti, muškarac mora proći kontrolni pregled. Također povećajte unos hrane koja sadrži cink. To će poboljšati kvalitetu sjemene tekućine, povećati šanse za uspješno začeće i spriječiti pojavu abnormalnosti u razvoju fetusa. Uostalom, upravo je cink odgovoran za pravilnu diobu stanica i formiranje svih organa u nerođenom djetetu.
Kod dijabetesa dnevna doza je neophodna, normalizira razinu glukoze u krvi. Osim toga, element u tragovima sudjeluje u stvaranju limfocita i antitijela, poboljšavajući tjelesnu obranu.
Učinak cinka na žensko tijelo
Lijep spolaktivno reagira na nedostatak elementa, stoga je vrlo jednostavno odrediti ovo stanje: povećava se razdražljivost i umor, smanjuje se vidna oštrina, dolazi do oštrog gubitka težine, pojavljuju se defekti kože i povećava se učestalost prehlade. Cink utječe na hormonsku pozadinu žene, osiguravajući izostanak PMS-a, bolnih mjesečnica i promjena raspoloženja.
Uz nedostatak elemenata u tragovima razvija se depresija, živčani slomovi i apatija. Budući da je ova tvar aktivno uključena u proizvodnju hormona sreće - serotonina, uvelike utječe na mentalno zdravlje žene. Ova činjenica daje jasan odgovor na pitanje zašto je cink potreban u ženskom tijelu.
Uz nedostatak elementa u tragovima, ogrebotine zacjeljuju dugo, postoperativno razdoblje je teško i često s komplikacijama. Zato je posebno važno da trudnice redovito prate ravnotežu mikroelemenata u tijelu kako bi se učinkovito oporavile nakon porođaja ili carskog reza.
Kako zasititi tijelo cinkom
Da biste otklonili nedostatak, morate slijediti određenu dijetu. Stručnjaci također često propisuju određene lijekove sa spojevima cinka. Nisu prikladni za svakoga i mogu uzrokovati probavne smetnje.
Znajući što je cink, zašto ga tijelo treba, možete spriječiti nedostatak mikronutrijenata dnevnim jelom:
- govedina - meso sadrži veliki broj raznih tvari koje su neophodne za sitostfunkcioniranje svih organa i sustava u tijelu;
- kuhani žumanjci;
- mahunarke;
- plodovi mora;
- sir;
- crni ribiz;
- orašasti plodovi - bademi su posebno korisni (orašaste plodove treba jesti u malim količinama, jer utječu na rad želuca);
- med;
- maline;
- datumi;
- jabuke;
- sjemenke bundeve;
- bran;
- proklijala pšenica.
Pratiti dijetu je dovoljno jednostavno, jer si svatko može priuštiti kupnju ovih proizvoda. Slijedeći pravila racionalne prehrane, možete spriječiti neravnotežu mikroelemenata i uvijek održavati stanje svog tijela na najvišoj razini. Zahvaljujući tome, neće se postavljati pitanja zašto je tijelu potreban cink, kako nadoknaditi njegov nedostatak.
