Naše tijelo je složen i dobro promišljen sustav, potpuna kontrola nad kojim ne podliježe nama. Ali uvijek mu možemo pomoći da se nosi sa svojim zadacima uz pomoć pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti, nedostatka stresa. Vrijedno je isprati iz tijela bilo koji mikroelement - i cijeli će sustav biti potresen, zahtijevat će dug oporavak. Zato je potrebno podržati svoje tijelo i pomoći mu da dobije maksimum hranjivih tvari.
Tijelo muškarca i žene razlikuje se po mnogim primarnim i sekundarnim karakteristikama. Stoga, svaki spol često zahtijeva različite unose raznih vitamina i minerala, od kojih svaki igra ulogu u osiguravanju zdravog života u tijelu bilo koje osobe.
Danas ćemo govoriti o elementu u tragovima kao što je cink. Nedovoljna količina ove tvari u tijelu može dovesti do svih vrsta neugodnih posljedica. Posebna pogodnost za muškarce Cinkmedvjeda iz niza objektivnih razloga kojih biste trebali biti svjesni. Također obratite pozornost na popis onih namirnica i lijekova koji će pomoći u održavanju dnevne potrebe za cinkom kod muškaraca - 11 mg dnevno.
Podrška za seksualno zdravlje
Cink utječe na plodnost, potenciju i normalnu privlačnost. Ovaj element je neophodan za proizvodnju spermatozoida, inače će, s nedovoljnom količinom ove tvari, doći do sustavnog smanjenja razine testosterona. Stoga, ako namjeravate osnovati obitelj, dodavanje malo cinka u vašu prehranu će biti od koristi za povećanje vaše plodnosti.
Znanstvenici s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Wayne State u Michiganu istraživali su učinak ovog mikronutrijenta na razinu testosterona kod muškaraca u dobi od 20 do 80 godina. Studija je pokazala da su mladići koji su ograničili unos cinka 20 tjedana doživjeli smanjenje hormona, dok su stariji muškarci s manjkom cinka koji su uzimali suplemente cinka šest mjeseci doživjeli povećanje proizvodnje testosterona.
Smanjenje rizika od bolesti prostate
Još jedna prednost cinka za muškarce je da igra važnu ulogu u održavanju i poboljšanju zdravlja prostate. Nedavno su američki znanstvenici sa Sveučilišta Johns Hopkins otkrili da tkivo raka prostate sadrži znatno manje cinka od zdravih organa. Dok se ovaj mikronutrijent nalazi u svakom organu, tkivu i stanici ljudskog tijela, posebno kod muškaraca, prostata sadrži više cinka,nego u bilo kojem tkivu osim kosti.
Kako muškarci stare, teže vježbaju manje, a njihova prehrana se također mijenja, što često dovodi do manjka cinka u tijelu muškarca. Ova opcija je prepuna čestih slučajeva povećanja prostate (upala prostate). Također postoje znanstveni dokazi o izravnoj vezi između nedostatka cinka i razvoja raka prostate. Redovito jedenje male šake orašastih plodova pomoći će minimizirati ovaj faktor.
Sprečavanje gubitka kose
Alopecija se može manifestirati na razne načine - od minimalnog stanjivanja kose do potpune ćelavosti. Razlog za razvoj takve smetnje leži ili u nasljedstvu, ili u nedostatku određenih minerala. Cink također može stimulirati rast kose poboljšavajući funkciju imunološkog sustava.
Međutim, prema studiji u Australiji, muškarci koji su jeli nemasno meso imali su manje šanse da će oćelaviti od onih koji su jeli masno. Dodaci ovog mikronutrijenta mogu pomoći u sprječavanju gubitka kose kod muškaraca koji ne jedu uravnoteženu prehranu. Dobivanje potrebne količine cinka za muškarce iz uobičajene hrane može biti teško. Ali ovaj problem ima prilično jednostavno rješenje. Postoje posebni pripravci koji sadrže cink koji se mogu naći u Vašoj ljekarni ili prodavaonici zdrave hrane.
olakšanje jetre
Svi znaju da alkohol šteti tijelu općenito, a posebno jetri. Koristitidodatni cink može pomoći u smanjenju ove štete, koja se dijelom događa zato što element potiče proizvodnju enzima koji potiču preradu alkohola.
Utvrđeno je da Cink poboljšava antioksidativni kapacitet jetre, pojačavajući spoj za detoksikaciju baznih metala koji se zove metalotionein, čije niske razine čine jetru osjetljivijom na potencijalna oštećenja. Stabilizacijom gastrointestinalnog trakta, metalotionein smanjuje vjerojatnost upale na minimum. Alkohol je također opasan za tijelo jer može smanjiti razinu cinka u štitnjači, što, zauzvrat, dovodi do mnogih zdravstvenih problema, uključujući smanjenje rada štitnjače i naknadno povećanje tjelesne težine. Stoga su prednosti cinka za muškarce koji s vremena na vrijeme piju alkohol jednostavno neprocjenjive.
Jačanje imuniteta
Često sami možemo biti najbolji branitelji svog tijela. Prehranom bogatom antioksidansima, vitaminima i hranjivim tvarima možemo ojačati svoj imunološki sustav za borbu protiv niza bolesti i infekcija. Naša tijela proizvode molekule, ili takozvane slobodne radikale, koji mogu oštetiti stanice. Antioksidansi kao što je cink pomažu neutralizirati ove potencijalno štetne elemente.
Istraživači vjeruju da neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa može doprinijeti razvoju raka i bolesti srca, kao i bolesti povezanih sdob. Da biste unijeli pravu količinu antioksidansa u svoju prehranu, morate jesti dovoljno prave hrane ili uključiti vitamine i dodatke u prehrani.
Cink također ne samo da povećava broj bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcije, već ih čini i aktivnijima. Ovaj mikronutrijent potiče proizvodnju više stanica ubojica koje se bore protiv raka i pomaže bijelim stanicama da proizvode više antitijela. Cink povećava broj T-stanica koje se bore protiv infekcija, osobito kod starijih osoba, kojima često nedostaje mikronutrijenata, čiji imunološki sustav može oslabiti s godinama.
Osiguravanje rada štitnjače
Koja je korist od cinka za muškarce? To je ključni mineral koji pomaže u proizvodnji posebnih hormona koji signaliziraju hipofizi da proizvodi još jedan esencijalni enzim iz štitnjače, čiji nedostatak kod muškaraca može dovesti do niske razine testosterona u tijelu. Konzumacija alkohola može pogoršati ovu situaciju. Ako se nosite sa simptomima niske štitnjače, o kojima ćemo dalje govoriti, a pijete bilo koju količinu alkohola, razmislite o uzimanju suplemenata cinka.
Štitnjača proizvodi niz važnih hormona, uključujući tiroksin, koji igra vitalnu ulogu u metabolizmu, rastu i razvoju te tjelesnoj temperaturi. Osim toga, ovaj mikroelement je neophodan za intracelularnorazina za pomoć receptorima štitnjače.
Jedna od najkorisnijih namirnica koja će vam pomoći da održite razinu cinka na razini je pekan orah, o prednostima i opasnostima kojih ćemo dalje raspravljati.
Regeneracija i restauracija
Muškarci mogu biti čvrsti i zahtjevni prema svojim tijelima. I što smo aktivniji – bilo na poslu, u teretani ili u dvorištu – mišićno-koštani sustav prima više stresa. Logično je da se maksimalna količina naših osobnih rezervi cinka nalazi u mišićima, gdje mineral obavlja funkciju stvaranja i obnavljanja stanica nakon naporne aktivnosti.
Sam proces vježbanja - od treninga snage do trčanja - stavlja stres na naše mišiće. Doslovno ih kidamo na staničnoj razini. U mirovanju naši mišići rastu, postaju veći i jači. Cink je ključna komponenta u ovom procesu: osigurava pravilnu strukturu stanica i proteina te nam pomaže u ostalom što je potrebno za to.
Osim toga, mišići u radu troše značajnu energiju, što rezultira proizvodnjom opasnih slobodnih radikala. Intenzivna tjelovježba može dovesti do jakog znojenja i nedovoljnog unosa kalorija, što rezultira nedostatkom cinka u tijelu.
Zaštita vidnih organa
Ovo je jedna od neizbježnih stvarnosti procesa starenja - blijeđenje vida.
Međutim, uzimanje određenih dodataka prehrani može pomoći u stabilizaciji makularne degeneracije povezane s dobi kod nekihbolesnika. Istraživanje Nacionalnog instituta za oči (SAD) pokazalo je da uzimanje visokih doza antioksidansa, vitamina C, vitamina E i beta-karotena zajedno s cinkom može usporiti napredovanje očnih bolesti.
Simptomi nedostatka minerala
Pa kako znati da li vam nedostaje i trebate li povećati unos cinka? Za muškarce, ovaj aspekt igra posebno važnu ulogu u osiguravanju vitalne aktivnosti tijela.
Znakovi nedovoljne količine cinka su sljedeći:
- gubitak apetita;
- anemija;
- sporo zacjeljivanje rana i stanja kože kao što su akne ili ekcem;
- gubitak kose.
Što koristiti?
Da biste dobili maksimalnu korist od cinka za tijelo muškarca, sljedeće namirnice moraju biti u prehrani:
- Crveno meso. To uključuje govedinu, janjetinu i svinjetinu. Porcija od 100 g sirovog mljevenog mesa sadrži 4,8 mg cinka, što je 43% preporučenog dnevnog unosa za muškarce. Međutim, potrebno je uspostaviti ravnotežu i pratiti ispravnu toplinsku obradu proizvoda: nemojte pržiti dok se ne pojavi korica ugljena, već dajte prednost više dijetalnih opcija.
- Školjke (kamenice, rakovi, dagnje i škampi). Sadržaj cinka u kamenicama je 32 mg, odnosno čak 290% dnevne vrijednosti! Stoga budite oprezni s njihovom upotrebom i ne pretjerujte. Inače, umjesto prednosti cinka za muškarce, možete upasti u nevolje povezane s prekomjernom koncentracijom minerala u tijelu.
- grah. TebiPrikladni su slanutak, leća, grah, koji su izvrstan izvor esencijalnih mikronutrijenata za pobornike veganske i vegetarijanske prehrane. No, mahunarke sadrže i fitate, koji smanjuju apsorpciju cinka. Metode obrade kao što su zagrijavanje, klijanje, namakanje ili fermentacija mogu pomoći poboljšati njegovu biodostupnost.
- Orasi. U prehranu možete uključiti pinjole, kikiriki, indijske oraščiće i bademe. Posebno je vrijedan orah pecan, čije se koristi i štete moraju uzeti u obzir prilikom upotrebe. Sadržaj cinka u njemu je 4,1 mg na 100 g proizvoda. Pecani su bogati mononezasićenim mastima. Jezgre oraha sadrže gama-tokoferole koji mogu zaštititi proteine, masti i staničnu DNK od oksidacije, te fitosterole koji snižavaju kolesterol i sprječavaju razvoj proširenih vena, koronarne bolesti i ateroskleroze. Međutim, imajte na umu da tijelo ne može apsorbirati više od 100 g orašastih plodova odjednom. Problemi s probavom mogu se pojaviti ako se konzumiraju prekomjerno.
- Mliječni proizvodi. Na primjer, 100 grama cheddar sira sadrži oko 28% preporučene količine cinka dnevno, dok jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži oko 9%.
- Jaja. Jedno veliko jaje sadrži 5% RDA za cink, plus niz drugih hranjivih tvari, uključujući proteine, zdrave masti, B vitamine, selen i kolin.
- Cjelovite žitarice. Pšenica, kvinoja, riža, zob također sadrže male količine minerala. Međutim, cink se možda neće apsorbirati na isti način kao iz druge hrane zbogprisutnost fitata.
- Tamna čokolada. Pločica od 100 grama sa 70-85% kakaa sadrži 3,3 mg cinka, odnosno 30% preporučene dnevne doze za osobu. Ali ne zaboravite da se u istoj količini čokolade krije 600 kcal.
Ako ne možete konzumirati niti jedan od navedenih proizvoda i osigurati si dovoljnu normu cinka, tada svojoj prehrani možete dodati posebne suplemente. Ali ne preporučujemo polagati svu nadu na njih, jer je poželjno da tijelo dobije potrebne elemente u tragovima iz hrane.
Gdje kupiti vitamine s cinkom za muškarce? Što je bolje kupiti? Obratite se velikim ljekarnama koje nude širok izbor dodataka prehrani ili trgovinama dijetalne hrane. Kupite takve poznate lijekove kao što su "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Cinc Chelate". Postoje i cijeli vitaminski kompleksi, koji sadrže mnogo više esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina. Ovi suplementi uključuju Duovit za muškarce i Alfavit.
Kao što vidite, dovoljno je samo biti pažljiv prema svom tijelu kako biste čuli pravovremene signale i pružili mu sve što mu treba. Uostalom, svakoga od nas zanima dobro fizičko i psihičko zdravlje, koje je ključ dugog i ispunjenog života.
