Nije tajna da dosta modernih muškaraca starijih od 40 godina (a ponekad i ranije) počinje doživljavati intimne poteškoće. Dapače, ovo je najdublja tajna: ne daj Bože, netko od suboraca ili kolega sazna da ste danas ispali nesolventni u krevetu! Stoga gotovo svi predstavnici jake polovice čovječanstva radije prešućuju takve probleme, puštajući da stvari idu svojim tokom. Ali uzalud!
Tražite nekoga za krivca?
Vrlo uobičajeno mišljenje: kažu, stres, okolna ekologija, mahnit ritam gradskog života, neuravnotežena prehrana, prekomjerna tjelesna težina, čak i izgled već starijeg suputnika - kriv je bilo tko i sve! Naravno, ne bez toga: negativni čimbenici suvremenog postojanja doprinosestanje muškog tijela i otupiti osnovni instinkt. No, u pravilu je u mnogim slučajevima još uvijek moguće napraviti korekciju i pokušati ispraviti situaciju čak i sami, bez kontaktiranja odgovarajućeg liječnika. Jedna od tih stvarno učinkovitih metoda su fizičke vježbe za povećanje potencije, o čemu će biti riječi u ovom članku. Nisu preteške, većina je u moći čak i ljudima koji su odavno napustili bučice i trčanje, treniranje i bavljenje sportom.
Fizičke vježbe za povećanje potencije kod kuće
Čini se da je sve što trebate je započeti redovito izvršenje. Ali ovdje, u prvoj fazi, mnogi su muškarci suočeni s vlastitom lijenošću, nesposobnošću organiziranja fizičkih vježbi za povećanje potencije s dovoljnom redovitošću i učinkovitošću. Različiti čimbenici mogu ometati, uključujući ograničenost, nedostatak vremena i strah od ismijavanja drugih. Evo nekoliko savjeta kako razviti naviku vježbanja za povećanje potencije svaki dan, bez obzira na vlastito raspoloženje i iskosane poglede zlobnika.
Provjereni savjeti
- Probudite se sat ranije (ili barem pola sata). Za ovo ušteđeno vrijeme, uzeto iz sna, moći ćete bez žurbe dovršiti sav potreban kompleks i pripremiti se za daljnji rad ili službu radnim danima.
- Vikendom pokušajte izaći u prirodu i tamo, u samoći, uz povećanu koncentraciju pažnje, možeteizvodite fizičke vježbe za najučinkovitije povećanje potencije. I rezultat vas neće dugo čekati!
- Odbacite neke navike koje su prilično loše za vaše tijelo. Među njima: pušenje i prekomjerno pijenje (posebno piva u velikim količinama), proždrljivost (osobito prije spavanja), sjedilački način života.
- Pokušajte se općenito više kretati, hodajte, nemojte se smrzavati na mjestu. A ako morate dugo sjediti na poslu, na primjer, za računalom, tada morate stalno mijenjati držanje ili izraditi poseban uređaj za rad u stojećem položaju.
Već tako beznačajna, na prvi pogled, promjena rutine i prehrane, oslobađanje od loših navika, može dovesti do značajnog povećanja potencije i želje za seksom. A fizičke vježbe za povećanje potencije muškaraca nadopunit će i konsolidirati učinak. A sada idemo izravno na samu tehniku.
Swing PC mišić
Ovaj mišić u ljudskom tijelu proteže se od pubisa do sakruma, i obavlja funkciju potpore anusa i susjednih organa šupljine. I ovaj važan mišić pokorava se živcu, koji kontrolira genitalije i anus i svojevrsni je generator seksualne energije. Stoga, punim ga, možemo dodati vitalnost genitalijama.
Vježba 1 "Pull Up"
Inicijal: Možete sjediti na petama, stolici ili jastuku. Glavna stvar je da su leđa ujednačena, a mišići tijela opušteni. Za vizualizaciju trebatejasno zamislite gdje se ovaj mišić nalazi (na primjer, pogledajte atlas ljudskog tijela putem internetske tražilice).
Izvođenje: naprežemo odgovarajući mišić tri sekunde, ne više (za početak). Ako ne uspije, onda možete početi od jedne sekunde, u svakom slučaju, učinak će biti, a postupno ćete povećavati vrijeme.
Trajanje: Ne radite više od 10 serija. Kao rezultat izvođenja trebao bi se pojaviti dojam da je područje zdjelice povučeno prema gore (osjećaj kao da je mišić povučen na zamišljenoj vodoravnoj šipki).
Kada ovaj mišić ojača, a to se može dogoditi nakon otprilike tjedan dana redovite vježbe, možete povećati trajanje svake serije na 10 sekundi. Ali ni tada ga ne biste trebali naglo smanjiti, bolje je postupno povećavati napetost. Za najnaprednije: tečaj se može povećati na 300 zgibova dnevno!
Varijacije: ležeći i stojeći
- Za one koji su posebno lijeni ili za one koji ne mogu sjediti ravno iz zdravstvenih razloga, možete ponuditi varijantu iste vježbe u ležećem položaju. Potrebno je ležati na leđima, a noge lagano saviti i razmaknuti ih. Mišići tijela trebaju biti u opuštenom stanju. Inače, preporuke za implementaciju su iste.
- Svoj PC mišić možete trenirati i stojeći (ovo je posebno pogodno za posebno zaposlene muškarce). Raširimo noge. Naprežemo gornji mišić, kao da trebamo prekinuti proces mokrenja. Član se približava želucu, testisi su uvučeni više nego inače. držimo sepozicija 10 sekundi. Disanje - ne suzdržavajte se, dišite slobodno i duboko.
čučnjevi
Dobar učinak imaju i obični čučnjevi s ispruženim rukama. Samo stopala trebaju biti malo okrenuta prema van, a noge malo razmaknute i u tom položaju radite fizičke vježbe za povećanje potencije (fotografija - iznad). Također je vrlo važno pri izvođenju ove vježbe naprezati glutealne mišiće. Stopala se ne skidaju s poda, a sam pokret sjedenja je dovoljno dubok. U donjem položaju zadržavamo se nekoliko sekundi s napetom stražnjicom. Zatim - postupno ispravite noge. Ponavljamo do 20 puta. Ali iz navike, takvo opterećenje može biti nepodnošljivo. Pokušajmo započeti s barem 5 punih čučnjeva.
Rotacija zdjelice
Ova dobro poznata vježba poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Izvodimo stojeći, s velikom amplitudom od 30-40 puta u svakom smjeru.
Drži kamen
Zamislite da vam je između nogu kamen ili nogometna lopta. Zategnite mišiće nogu, kao da ga držite (razmaknute noge u stojećem položaju), napravite do 10 serija po 3-5 sekundi. S vremenom se trajanje skupljanja imaginarnog kamena može povećati.
Arch
Lezite na leđa. Ruke uz tijelo. Podignite i spustite područje zdjelice iznad površine poda. Leđa ostaju pritisnuta. Izvodimo prvih 10 puta. Vrijeme rada se tada može produžiti.
Skup fizičkih vježbi za povećanje potencije
U ovom članku dali smo samo nekoliko najosnovnijih vježbi za vraćanje muškog potencijala. Veliki broj njih razvijen je u raznim zdravstvenim sustavima svijeta. Ali savjet: nemojte se razbacivati, i počnite barem s gore navedenim. Vjerujte, za običnog čovjeka koji je već zaboravio što je redoviti trening i bit će prilično učinkovit. I što je najvažnije: sve vježbe moraju se izvoditi složeno i redovito (po mogućnosti ujutro i navečer). Tek tada ćete osjetiti trajni učinak nastave.
