Fizičke kvalitete - što je to? Odgovor na ovo pitanje razmotrit ćemo u predstavljenom članku. Osim toga, reći ćemo vam koje vrste fizičkih kvaliteta postoje i koja je njihova uloga u ljudskom životu.
Opće informacije
Fizičke kvalitete osobe shvaćaju se kao društveno uvjetovani skupovi njegovih mentalnih i bioloških svojstava. Drugim riječima, fizičke kvalitete su spremnost ljudi na bilo koju motoričku aktivnost (često aktivnu). Posebno treba napomenuti da se od ostalih osobina ličnosti razlikuju samo po tome što se očituju tijekom rješavanja motoričkih zadataka uz pomoć motoričkih radnji.
Fizičke sposobnosti
Fizičke kvalitete - što je to? Sada znate odgovor na svoje pitanje. Ali, s obzirom na takva svojstva osobe, ne mogu se spominjati njegove sposobnosti. Dakle, pod tjelesnim sposobnostima se podrazumijevaju stečene ili urođene funkcionalne, kao i relativno stabilne sposobnosti struktura tijela i njegovih organa, čija interakcija dovodi doučinkovito izvođenje motoričkih radnji.
Koji su razlozi?
Gore navedene ideje o fizičkim kvalitetama i sposobnostima osobe omogućuju nam da napravimo sljedeće vrste:
- Osnova obrazovanja takvih svojstava, prije svega, je razvoj fizičkih sposobnosti osobe. Također treba napomenuti da što su više razvijeni, to su stabilniji u rješavanju određenih zadataka (motorni).
- Razvoj tjelesnih sposobnosti ovisi o urođenim sklonostima osobe, koje određuju individualne sposobnosti i funkcije tjelesnih struktura ili pojedinih organa. Što je njihova interakcija pouzdanija, to je stabilniji izraz njihovih sposobnosti.
- Odgoj tjelesnih kvaliteta čovjeka postiže se rješavanjem raznih motoričkih zadataka. Što se tiče fizičkih sposobnosti, one se razvijaju izvođenjem određenih motoričkih zadataka.
Karakteristike fizičkih kvaliteta osobe
Kao što znate, apsolutno svatko može lako naučiti voziti bicikl ili klizati. No, to uopće ne znači da je svatko u stanju voziti 100 km na prijatelju na dva kotača ili pretrčati 10.000 metara po skliskom ledu. Takve radnje mogu u potpunosti izvesti samo oni koji imaju dobro razvijenu snagu, izdržljivost, brzinu, okretnost i fleksibilnost. Upravo te riječi označavaju motoričke fizičke kvalitete osobe.
Posebno treba napomenuti da bez dovoljnog razvoja takvih svojstava, sportaš ne može sanjati ni o kakvomuspjesi i postignuća. Njegove osnovne tjelesne kvalitete razvijaju se tijekom redovitih treninga, ali i raznih vježbi. Istodobno, jedan ili drugi tjelesni trening ovisi o stupnju njihova intenziteta i usmjerenosti. Dakle, svestrani razvoj svih kvaliteta naziva se općim, a one potrebne samo u određenom sportu - posebnim treningom.
Ljudska snaga
Kao fizička kvaliteta, snaga je definirana kroz skup određenih sposobnosti koje daju mjeru utjecaja osobe na vanjske objekte ili objekte.
U pravilu se sposobnosti ljudi manifestiraju samo kroz snagu djelovanja (mjereno u kilogramima), koja se, pak, razvija zbog napetosti mišića. Njegove manifestacije, u jednom ili drugom stupnju, ovise o takvim vanjskim i unutarnjim čimbenicima kao što su veličina utega, položaj tijela, kao i njegovi pojedinačni elementi u prostoru, te o funkcionalnom stanju ljudskog mišićnog tkiva i njegovog mentalno stanje.
Usput, položaj tijela i njegovih pojedinačnih veza u prostoru omogućuje vam da utječete na veličinu sile. To se događa zbog različitog istezanja mišićnog tkiva u različitim položajima osobe. Drugim riječima, što su mišići više istegnuti, to je veća veličina sile.
Između ostalog, fizička kvaliteta snage, odnosno njezina manifestacija, ovisi o omjeru disanja i faza kretanja. Njegova najveća vrijednost određuje se pri naprezanju, a najmanja - pri udisanju.
Vrste snaga
Power canbiti apsolutni ili relativni. Prvi se određuje bez uzimanja u obzir tjelesne težine maksimalnim pokazateljima mišićne napetosti. Što se tiče drugog, takva se sila izračunava kao omjer apsolutne vrijednosti i vlastite mase tijela.
Načini razvijanja sposobnosti
Stupanj ispoljavanja sposobnosti snage ovisi i o broju mišićnih tkiva koja su uključena u rad, kao i o karakteristikama njihovih kontrakcija. U skladu s tim razlikuju se 2 načina njihovog razvoja:
- Upotreba svih vrsta vježbi uz maksimalni napor. Takvi zadaci uključuju izvođenje određenih motoričkih radnji s gotovo graničnim ili graničnim utezima. Ova metoda vam omogućuje da maksimizirate mobilizaciju neuromišićnog aparata i date najveće povećanje sposobnosti snage.
- Upotreba svih vrsta vježbi s neograničavajućim utezima. Ovu metodu karakterizira izvođenje određenih motoričkih radnji s najvećim mogućim brojem ponavljanja. To se događa s malim utezima. Ova metoda vam omogućuje obavljanje ogromne količine posla i osiguravanje ubrzanog rasta mišića. Također treba napomenuti da neograničeni utezi ne mogu otežati kontrolu nad tehnikom pokreta. S ovim načinom rada rezultat se postiže tijekom vremena.
Ljudska izdržljivost
Fizička kvaliteta izdržljivosti određuje se kroz skup određenih sposobnosti, kao i održavanjem dugog rada u različitim zonama snage (umjereno, visoko, blizu graničnog i maksimalnog opterećenja). U isto vrijeme, svaka zonainherentan je samo svoj poseban kompleks reakcija struktura tijela i njegovih organa.
Trajanje mehaničkog rada do zamora podijeljeno je u 3 faze:
- Početni umor.
- Kompenzirano.
- Dekompenzirano.
Prva faza se karakterizira kao pojava početnih znakova umora. Drugi - kao progresivno produbljivanje umora, odnosno održavanje već postojećeg intenziteta rada djelomičnom promjenom strukture motoričkog procesa (npr. smanjenjem duljine ili povećanjem tempa koraka pri trčanju), kao kao i dodatni voljni napori. Treća faza je visoki stupanj umora, što dovodi do osjetnog smanjenja intenziteta rada do njegovog potpunog prestanka.
Vrste izdržljivosti
U praksi i teoriji tjelesnog odgoja, izdržljivost se dijeli na:
- posebni;
- općenito.
Posebnu izdržljivost karakterizira trajanje rada, koje pak ovisi o stupnju umora i rješavanju zadataka (motorni). Što se općenito tiče, to znači dugotrajno obavljanje posla uz povezivanje svih struktura tijela i organa za održavanje života.
Klasifikacija posebne izdržljivosti
Praktično sve osnovne fizičke kvalitete imaju svoje tipove i podvrste. Dakle, posebna izdržljivost se klasificira prema sljedećim kriterijima:
- motorička radnja, uz pomoć koje se rješavaju motorički zadaci (na primjer, skakanjeizdržljivost);
- motorička aktivnost, pod kojom se rješavaju gibalni zadaci (na primjer, izdržljivost igre);
- interakcija s drugim fizičkim kvalitetama koje su bitne za uspješno rješavanje motoričkih zadataka.
Odgoj izdržljivosti
Izdržljivost osobe odgaja se rješavanjem motoričkih zadataka koji zahtijevaju mobilizaciju bioloških i mentalnih procesa na kraju prethodne faze ili kompenzacijski umor. Takvi uvjeti trebali bi pružiti nekoliko mogućnosti za rad s promjenjivom strukturom motoričkog djelovanja i opterećenja.
Glavna stvar u razvoju izdržljivosti je metoda regulirane tjelovježbe, koja vam omogućuje da točno postavite volumen i veličinu opterećenja. Tijekom odmora sportaši obično obavljaju zadatke opuštanja mišića, disanja i razvoja pokretljivosti zglobova.
Kod submaksimalnih opterećenja, izdržljivost treba razvijati tek nakon vježbi za koordinaciju pokreta. Intervali odmora, trajanje i broj takvih vježbi trebaju biti u korelaciji s vrstom prethodnog rada.
Ljudska brzina
Brzina fizičke kvalitete izražena je kombinacijom brzinskih sposobnosti, koje uključuju:
- Jedna brzina kretanja koja nije opterećena vanjskim otporom;
- brzina motoričkih reakcija;
- učestalost ili tempo pokreta.
Većina fizičkih sposobnosti koje karakteriziraju brzinu, njihovi sastavni elementi uključeni su u drugefizičke kvalitete, uključujući kvalitetu spretnosti. Brzina se razvija rješavanjem različitih motoričkih zadataka, čiji je uspjeh određen minimalnom količinom vremena dodijeljenog za njihovu provedbu.
Odabir vježbi za odgoj takve kvalitete zahtijeva poštivanje određenih metodoloških odredbi (visoko vladanje tehnikom motoričkog djelovanja, optimalno stanje tijela koje osigurava visoku izvedbu sportaša).
S obzirom na takvu fizičku kvalitetu, ne može se ne spomenuti brzina motoričke reakcije. Karakterizira ga minimalno trajanje od davanja određenog signala do početka pokreta. Zauzvrat, takve složene reakcije se dijele na reakcije pokretnog objekta i izbora. Potonji je odgovor bilo kakvim pokretom na signale. Uvjeti za obrazovanje ove kvalitete su visoka emocionalnost i povećana učinkovitost osobe, kao i želja da se izvrši zadatak dok se ne postigne maksimalni mogući rezultat.
Human Agility
Agilnost kao fizička kvaliteta izražava se kombinacijom sposobnosti koordinacije i sposobnosti izvođenja određenih motoričkih radnji zadanim rasponom pokreta. Ovo svojstvo se kod sportaša odgaja učenjem motoričkih radnji, kao i pronalaženjem rješenja za motoričke probleme koji zahtijevaju stalnu promjenu principa djelovanja.
Pri razvijanju spretnosti preduvjet je novost zadatka koji se uči inačine korištenja. Zauzvrat, ovaj element podržava koordinacijska složenost radnje, kao i stvaranje takvih vanjskih uvjeta koji otežavaju izvođenje vježbe.
Što je sposobnost koordinacije?
Takve sposobnosti su povezane sa sposobnošću kontrole kretanja u prostoru i uključuju:
- prostorna orijentacija;
- dinamička i statička ravnoteža;
- točnost reprodukcije određenih pokreta u smislu parametara sile, vremena i prostora.
Prostorna orijentacija je očuvanje ideja o promjenama vanjskih uvjeta ili postojećih situacija. Također, ovaj element podrazumijeva sposobnost obnove motoričkih radnji u skladu s postojećim promjenama. Pritom sportaš ne smije reagirati samo na vanjsko okruženje. On je dužan uzeti u obzir njegovu dinamiku promjene i izvršiti prognozu nadolazećih događaja, te samo na temelju toga graditi svoj program djelovanja koji je usmjeren na postizanje željenog rezultata.
Reprodukcija vremenskih, moćnih i prostornih parametara pokreta, u pravilu se očituje u točnosti izvođenja određenih motoričkih procesa. Njihov razvoj se provodi poboljšanjem osjetljivih mehanizama.
Statička ravnoteža se manifestira kada sportaš duže vrijeme zadrži određene položaje. Što se tiče dinamike, nju, naprotiv, karakterizira očuvanje smjera kretanja tijekom kontinuiranogmijenjanje poza.
Ljudska fleksibilnost
Fleksibilnost je sposobnost osobe da izvodi motoričke radnje s određenom amplitudom. Ovu kvalitetu karakterizira stupanj pokretljivosti u zglobovima, kao i stanje mišićnog tkiva.
Slabo razvijena fleksibilnost uvelike otežava koordinaciju pokreta i ograničava prostorno kretanje tijela i njegovih dijelova.
Vrste fleksibilnosti i njezin razvoj
Razlikujte aktivnu i pasivnu fleksibilnost. Prvi se izražava amplitudom pokreta koji se izvode zbog napetosti vlastitih mišićnih tkiva koje služe pojedinom zglobu. Druga fleksibilnost također je određena amplitudom, ali već djelovanjem pod izravnim utjecajem bilo kojih vanjskih sila. Štoviše, njegova je vrijednost uvijek veća od aktivne vrijednosti. Doista, pod utjecajem umora, aktivna fleksibilnost osjetno opada, dok se pasivna, naprotiv, povećava.
Razvoj fleksibilnosti odvija se ponovljenom metodom, odnosno kada se sve vježbe istezanja izvode u nizu. U isto vrijeme, aktivni i pasivni pogledi se razvijaju paralelno.
Sažeti
Fizičke kvalitete su one osobine osobe koje se razvijaju intenzivnom i redovitom tjelovježbom. Štoviše, takva opterećenja mogu imati dvostruki učinak, i to:
- povećavaju otpornost na gladovanje kisikom;
- povećajte snagu kardiovaskularnog i dišnog sustava.
U procesu obrazovanja bilo koje fizičke kvalitete, osoba morautječe na sve ostale. Inače, veličina i priroda ovog utjecaja ovise o dva razloga: o razini tjelesne spremnosti i karakteristikama korištenih opterećenja.
Također treba napomenuti da razvoj prikazanih sposobnosti u početnim fazama treninga često dovodi do poboljšanja drugih. Međutim, to će na kraju prestati. Dakle, vježbama koje su prije utjecale na razvoj svih kvaliteta, sada će biti pogođene samo neke od njih. Upravo je iz tog razloga nespojiv zadatak postići maksimalnu izdržljivost i snagu u isto vrijeme (primjerice, trčati maraton i dizati veliku težinu). Iako treba imati na umu da se najviši stupanj manifestacije jedne fizičke kvalitete može postići samo razvojem drugih.
