Svakoj osobi je potreban dobar san. On je taj koji osigurava odmor, tijekom kojeg se obnavlja cijelo tijelo. Međutim, ne znaju svi pravila zdravog sna. Nepoštivanje istih može značajno utjecati na našu dobrobit.
Važna razdoblja sna
Svima je poznata podjela ljudi na "sove" i "šave". Prvi zaspi kasno navečer i, sukladno tome, kasno se probudi. Drugu kategoriju ljudi karakterizira činjenica da dosta rano odlaze na spavanje. Naravno, rano ih ustajanje nimalo ne plaši. Međutim, stručnjaci se sve više slažu da takav presjek nije fiziološki. Drugim riječima, sve je stvar navike. Najkorisniji san traje od 22:00 do 2:00 sata ujutro. U tom razdoblju mozak se aktivno odmara, emocionalno stanje se stabilizira. Stoga pravila zdravog sna kažu da je najbolje zaspati barem prije 23 sata. Ovaj trenutak je posebno važan za žene, jer su one po prirodi emotivnije. Neodgovarajuće vrijeme za spavanje povećava razdražljivost, pa čak i agresivnost.
hormon spavanja
BU ljudskom tijelu (naime, u mozgu) postoji mala žlijezda - epifiza. Proizvodi dvije vrste hormona. Pinealna žlijezda tijekom dana proizvodi hormon sreće – serotonin. Noću je žlijezda odgovorna za proizvodnju melatonina (hormona spavanja). Izuzetno je važan za tijelo. Melatonin sudjeluje u procesima regeneracije i pomlađivanja, normalizaciji mentalnog i emocionalnog stanja. Također izravno utječe na obnovu kardiovaskularnog, imunološkog sustava, njihov pravilan rad. Primjećuje se da se najaktivniji hormon proizvodi u razdoblju od ponoći do 02:00 sata. Pravila za dobar san navode da se melatonin proizvodi isključivo u mraku. Kao rezultat toga, dnevni san ne doprinosi njegovoj proizvodnji.
Kvaliteta i količina sna
Vrijeme potrebno za oporavak nije isto za muškarce i žene, odrasle i djecu. U prosjeku, norma sna je 8-9 sati (u nekim slučajevima, 7) za zdravu odraslu osobu. Postoje iznimke: nekim ljudima treba manje vremena za odmor. Drugima, naprotiv, samo par dodatnih sati sna ublažava umor koji se nakupio tijekom dana. Kako bi odmor bio potpun i produktivan, važno je zapamtiti 10 pravila zdravog sna. Prvi od njih je ovaj: ne biste trebali spavati ako tijelo ne osjeća potrebu za tim. Mnogo važnije nije koliko vremena provodimo u zagrljaju Morpheusa, već koliko je dobro naše tijelo obnovljeno. Pravila zdravog sna preporučuju odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme. Takavnavika će, takoreći, programirati tijelo da zaspi, što će pomoći u izbjegavanju nesanice i drugih sličnih poremećaja.
Kako organizirati vrijeme za spavanje
Jednako važni za kvalitetan odmor su čimbenici kao što su posteljina, spavaća odjeća, itd. Pravila za dobar san preporučuju da temeljito prozračite prostoriju prije odmora. Temperature iznad 22°C nisu ugodne niti pogodne za uspavljivanje. Najbolje je da je unutar 20°C. Ne zaboravite na redovito mokro čišćenje spavaće sobe. Umjesto mekanih igračaka, figurica, neka budu saksije: puno je bolje disati svježi zrak nego prašinu. Vjerojatno malo ljudi zna da pogrešan jastuk može dovesti do kronične glavobolje. Obratite pažnju na madrac. Trebao bi biti kvalitetan, udoban, dovoljno čvrst. Pravila zdravog sna napominju da noćnu pidžamu treba izrađivati samo od prirodnih tkanina, ne ometati pokrete i čvrsto pristajati tijelu. Posteljina je također isključivo izrađena od kvalitetnih materijala: pamuk, lan. Stručnjaci preporučuju spavanje u fetalnom položaju - upravo je taj položaj tijela koristan i za tijelo i kao prevencija hrkanja.
Ne manje važna pravila za zdrav san
Teška hrana prije spavanja neprijatelj je ne samo naše figure, već i zdravog odmora. Doista, u vrijeme kada bi se tijelo trebalo opustiti i odmoriti, probavni sustav će raditi punim plućima. Ne biste trebali posegnuti u drugu krajnost – zaspati skruljenje u želucu. Glad je najbolje utažiti nečim laganim: kefirom, salatom, voćem. Alkohol također spada u kategoriju onih tvari koje negativno utječu na proces oporavka. Kava, čaj imaju tonizirajući učinak pa ih je najbolje konzumirati ujutro. Tjelesna aktivnost ključ je dobrog zdravlja i omogućuje vam održavanje mišića u dobroj formi. Prije spavanja bilo bi bolje raditi lagane vježbe, ali je nepoželjno preopterećenje. Još jedna važna točka koja pridonosi čvrstom snu je seks. Ne biste trebali rješavati i razmišljati o tekućim problemima prije spavanja. Našem će se mozgu teško opustiti i ugoditi odmoru.
Pravila o spavanju bebe
Od trenutka rođenja, beba spava doslovno cijelo vrijeme. On ne razlikuje dan i noć. Ali čak iu ovom trenutku važno je pravilno pristupiti pitanju odmora. Osnovna pravila za organiziranje spavanja djeteta u dobi od jedne godine su sljedeća: tvrdi madrac, dobro prozračena soba, udobna odjeća. Jastuk do godinu dana uopće nije potreban. Važno je naučiti dijete da ima svoj krevet, u kojem se treba odmarati. Psiholozi i pedijatri nemaju zajedničko mišljenje o zajedničkom spavanju majke i bebe. Svaka obitelj mora napraviti svoj vlastiti izbor. Da biste lakše zaspali, vrijedi razviti poseban ritual odlaska u krevet. To može biti kupanje, uspavanka, čitanje bajki. Pravila zdravog spavanja za djecu snažno preporučuju ograničavanje mobilnih i emocionalnih igara navečer. Bolje je ako su to lagani intelektualciklase.
Spavajte u školskoj dobi
U pravilu dnevni san prestaje biti relevantan do tog razdoblja. Stoga je potrebno učeniku osigurati dovoljno noćnog vremena za odmor (u prosjeku 10 sati). Pravila za zdrav san za školarce su ista kao i za odrasle: dobro prozračena soba, udoban čist krevet, lagana večera. Vrlo je važno ograničiti gledanje televizije i računalne igrice navečer, jer je to snažan stimulans za živčani sustav. Prije spavanja bolje je prošetati na svježem zraku, nastavu treba pripremiti tijekom dana. Najbolje vrijeme za spavanje je od 22:00 do 23:00, ali nikad kasnije.
Ako se student dodatno bavi sportom, pohađa neke sekcije, tada će mu možda trebati više vremena za oporavak. Vrijedi zapamtiti da je dobro odmorno dijete pažljivije, nije hirovita i marljivo svladava znanost.
