Pateći od nesanice, čestih prehlada, depresije i glavobolja, počinjemo misliti da nam tijelo daje sasvim očite signale nevolje. Obraćajući se za savjet liječniku ili iskusnim suborcima, često čujemo mišljenje da bismo trebali voditi ispravan način života. Većina ljudi ima općenite ideje o značenju takvog pojma, ali ne shvaćaju nijanse koje su uključene u njegove postulate i ne koriste ga u svakodnevnom životu. Razgovarajmo o tome koja su to pravila.
Opće informacije
Dakle, koji je pravi način života? Općenito, ovaj se pojam može opisati kao kombinacija čimbenika koji povoljno utječu na život, zdravlje i dobrobit bilo koje osobe. Jednostavno, to su naše radnje i radnje čije se redovito ponavljanje osjećamo sjajno. Sustav ispravnih vrijednosti uključuje određene zahtjeve za prehranu, tjelesnu aktivnost, dnevnu rutinu i duhovnu komponentu. Jednom riječju, prisutan je pravi način životau svim mogućim područjima.
Kako početi mijenjati svoju prehranu?
U modernom društvu općenito je prihvaćeno da se glavni zahtjevi odnose na prehranu. Mi smo ono što jedemo. Ova fraza je opravdana na mnogo načina. Prvo, prisjetimo se osnovnih pravila. Odustanite od junk fooda, kiselih krastavaca, dimljenog, prženog, brašna, svega što negativno utječe na naš organizam u cjelini, a posebno na probavni trakt. Ove aktivnosti će vam pomoći da počnete živjeti zdravim načinom života. Pravilna prehrana temelji se na složenijim postulatima, vaša dnevna hrana treba biti optimalno uravnotežena. To ne samo da će vam pomoći da ne naškodite, već će i ojačati vaš imunitet i vitalnost. Napominjemo da uopće ne morate gladovati, zdrava prehrana nije dijeta. Ograničenje kalorija obično ima samo negativan učinak gubitka.
O korisnim i potrebnim tvarima
Pravilna prehrana kao način života - ovo je slogan koji se preporuča svakoj osobi. Razgovarajmo o tome koje komponente moraju biti uključene u svoju redovitu prehranu. To uključuje:
- Vitamin C. Neophodan za imunitet i zaštitu organizma od raznih virusa. Potiče proizvodnju kolagena, tako da koža duže ostaje čvršća i mlađa. Vitamin se nalazi u citrusima i jagodama.
- Kalij. To je univerzalna korisna tvar, prisutnostu čijem je tijelu izvrsna prevencija srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka. Kalij je također neophodan za formiranje kostiju i mišićnog sustava. Nalazi se u suhim marelicama, bananama, životinjskom mesu i peradi.
- Kalcij. Osnova za formiranje zuba i jakih kostiju. Ovaj mineral se nalazi u velikim količinama u mliječnim proizvodima, kao iu kupusu.
- Željezo. Ova komponenta je odgovorna za opskrbu stanica vitalnim kisikom. Nedostatak tvari izaziva anemiju, redoviti umor, apatiju i smanjenje imunoloških funkcija. Željezo se nalazi u crvenom mesu i mahunarkama.
- Vitamin D. Odgovoran za apsorpciju kalcija u tijelu, neophodnog za pravilan razvoj djece.
- Vitamin E. Pomaže poboljšati stanje kože i kose, podržava zaštitnu funkciju tijela. Nalazi se u orašastim plodovima i sjemenkama.
- Magnezij. Još jedna svestrana i važna tvar. Povoljno utječe na živčani sustav, stanje mišića, kostiju. Sprječava razvoj moždanog udara i drugih srčanih bolesti.
Između ostalog, prehrana treba sadržavati proteine, dijetalna vlakna, masne kiseline. Pravi stil života za žene u položaju uključuje korištenje folne kiseline. Ova vrijedna tvar neophodna je za razvoj fetusa. Redovita konzumacija posebnih vitamina, kao i zelenila i avokada, značajno će smanjiti rizik od urođenih mana.
Tako važna i potrebna pića
Ne zaboravite na vrlo korisnoPravilo je piti najmanje dvije litre vode dnevno. Inače, konzumirana tekućina može biti dvostruko korisna, primjerice, crni čaj jača krvne stanice, što znači da pomaže našem imunološkom sustavu da se puno učinkovitije bori protiv raznih virusa. U mnogim zemljama popularne su i biljne infuzije. Oni nisu samo izvrstan preventivni, već i terapeutski alat. Dakle, možete skuhati limunsku travu, ginseng i druge korisne darove prirode.
Ne zaboravi napuniti tijelo
Korektan, zdrav način života također uključuje redovitu tjelesnu aktivnost. Ne vrijedi izbjegavati aktivnosti i sportske vježbe, oni ne samo da poboljšavaju lik, već i pomažu u jačanju zdravlja. Naravno, uz određene mjere. Umjereno redovito kretanje osigurava stimulaciju limfnog sustava, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, toksina i drugih nečistoća iz našeg tijela. Takvo čišćenje organizma jača imunološki sustav i značajno smanjuje rizik od razvoja virusa i prehlade. Za održavanje pravilnog tjelesnog tonusa potrebno je ne više od sat vremena posvetiti sportskim aktivnostima dnevno, no povećanje opterećenja može dovesti do prenaprezanja i kroničnog umora. Pokušajte obratiti pozornost na sve mišićne skupine. Sklekovi su zaslužni za jačanje mišića srca, a vježbe za trbuh poboljšavaju rad probavnog trakta.
Tražim nešto za raditi
Pravi način života čovjeka može i trebasadrže posebne vježbe. Svatko ih slobodno bira samostalno, netko preferira klasično otvrdnjavanje, a netko pokušava postići harmoniju uz pomoć joge i drugih istočnjačkih učenja. Takve tehnike imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje i stanje njegovog živčanog sustava.
O smijehu i živčanim slomovima
Kako voditi pravi način života? Najjednostavniji savjet je sljedeći: uživajte u životu i uživajte u njemu. Pokušajte minimizirati negativne emocije koje su prisutne u našim životima u ovom ili onom stupnju. Zapamtite: nisu strah i suze ono što produžuje život, već smijeh. Čak su i znanstvenici dokazali ovu tezu. Dakle, prema istraživanjima koja su u tijeku, ljudi čije lice često obasjava osmijeh imaju manje šanse da se razbole i imaju veću izdržljivost. No, stresne situacije, naprotiv, povećavaju proizvodnju negativnih hormona koji slabe naše zdravlje, čine ga podložnijim agresivnim napadima virusa. Redovito nervozno drhtanje može dovesti do debljanja, rane skleroze i pogoršanja karaktera.
Kako se uključiti i ne osloboditi se?
Mnogi ljudi se pitaju kako započeti pravi način života. Prilično je teško odreći se trajnih navika, a ponekad i gotovo nemoguće. Ne očajavaj. Prvo napravite plan promjene kojeg ćete se morati pridržavati. Vizualizacija čini proces mnogo jasnijim i jasnijim. Dodajte sljedeće osnovne postulate na svoj popis:
- Promjena prehrane, prehranakratki vremenski periodi u određeno vrijeme.
- Umjereno, ali redovito vježbanje.
- Odbijanje loših navika.
- Formiranje novog sustava vrijednosti.
- Pronalaženje korisnog i zanimljivog hobija.
- Rekreacija, posebno nakon napornog radnog dana.
- Povežite se s ljudima koji dijele vaše stavove.
Ne žurite svladati cijeli popis odjednom, krećite se sustavno, postupno svladavanje novih visina pomoći će vam da izbjegnete kvarove. Potrebno je planirati ne samo korisne vještine, već i način svog dana. S obzirom na ljudske biološke ritmove, možete kreirati raspored koji će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u svim područjima života.
Promijenite loše navike dobrima
Pravi način života uvijek znači odricanje od loših navika i pridržavanje dobrih pravila. Što vašem tijelu najviše šteti? Najčešći problemi našeg vremena su žudnja za alkoholom i nikotinom, jedva da je potrebno govoriti o njihovoj šteti, apsolutno svatko od nas zna da takvi poroci skraćuju životni vijek. Ali san se može pripisati korisnim navikama! Sjediti kasno navečer za računalom? Takva odluka će imati negativan utjecaj na zdravlje. U idealnom slučaju, svaki dan trebate ići u krevet u isto vrijeme, ukupno biste se trebali odmoriti najmanje 8 sati. Kako biste se tijelu lakše opustili i zaspali, idite u večernju šetnju ili prozračite sobu 15-20 minuta.
Ohpotrebe osobne higijene
Još jedna dobra navika koju učimo svoju djecu od malih nogu je pranje ruku. Takve jednostavne sigurnosne mjere zaštitit će vas od mnogih virusa. Higijenske manipulacije je najbolje ponoviti dvaput za redom, to će poboljšati zaštitni učinak. Želite li očistiti svoje tijelo? Ne zaboravite se tuširati svaki dan, a nekoliko puta mjesečno posjetite kupalište ili saunu. Topla voda i zrak potiču unutarnje procese i uništavaju bakterije.
