San je prvi izvor dobrobiti i pozitivnog raspoloženja. Nije ni čudo što ga mnogi poznati ljudi smatraju najjednostavnijim, ali najučinkovitijim lijekom. A neke su dame sigurne da je san, između ostalog, i izvor ljepote. Ovo je vitalno stanje mozga, stoga mora biti zdrav i jak. Ako osoba tjeskobno spava, tada se njegov mozak ne opušta, a san ne donosi odgovarajuću korist. Probudivši se ujutro, takva osoba ne želi ništa raditi i cijeli dan čeka da večer ponovno zaspi.
Mnogi se ljudi žale na nesanicu i piju pregršt lijekova koji normaliziraju san. S njima možete zaspati, ali malo je vjerojatno da će opustiti mozak. Stoga se ne biste trebali navikavati na takve lijekove. Štoviše, postoji prilika da svoj odmor uljepšate na prirodan način. Idemo shvatiti kako normalizirati san i ponovno se osjećati puni energije.
Poremećaj spavanja
Znanstvenici su dokazali da više od trećine ljudi pati od poremećaja spavanja koji ometaju normalan odmor i oporavak tijela. Ali bez potpune nadopune snaga, mogućnostproduktivne aktivnosti tijekom dana. Poremećaj spavanja najvažniji je čimbenik koji štetno utječe na zdravlje ljudi, posebice u naše vrijeme, kada je stres mnogima postao poznato stanje. Dakle, što uzrokuje nedostatak sna? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan - do gubitka snage, slabe izvedbe, a zatim i do raznih bolesti.
Ima ljudi kojima san nije problem. Odlaze u krevet i bude se kad žele. Također se osjećaju puni energije tijekom dana. Zaspati u vlaku ili hotelu nije im problem. Mogu si priuštiti čak i šalicu kave nakon večere. Ali za mnoge je, nažalost, sve potpuno drugačije. Ako osoba s vremena na vrijeme pati od nesanice, tada će se, najvjerojatnije, jednog dana ovaj problem razviti u svakodnevni. Danas ćemo saznati kako pobijediti nesanicu i uspostaviti zdrave navike spavanja. Omogućit će vam da postignete zdrav noćni odmor bez nepotrebnih buđenja i smetnji.
Koliko vam treba spavati?
Liječnici kažu da odrasla osoba treba spavati 7-8 sati dnevno kako bi se dobro odmorila i osjećala veselo tijekom dana. Međutim, neki ljudi uspiju spavati 4-5 sati i još uvijek imaju cijeli dan.
Istovremeno, ima i onih koji spavaju po deset sati, a još uvijek ne spavaju dovoljno. Stoga je vrijedno individualno pristupiti pitanju trajanja sna. Osim toga, razina energije primljene nakon odmora ovisi ne samo o trajanju sna, već i o njegovoj kvaliteti. Stoga, prije svega, morate voditi računa o kvaliteti sna.
Zašto nam treba san?
Prije nego shvatimo kako normalizirati san, shvatimo zašto je to uopće potrebno. Uostalom, nitko ne želi izgubiti dragocjene minute života. Odgovor na ovo pitanje bit će puno lakši ako zamislite što će se dogoditi bez sna. Ako se čovjek danas nije dovoljno naspavao, onda sutra može imati normalan dan. Ali ako drugu noć ne spava dobro, onda se sljedeći dan počinju javljati znakovi nedostatka sna: razdražljivost, nepažnja, jak umor. Ubrzo ova osoba počinje zaspati doslovno posvuda: u prijevozu, na poslu, na večeri i tako dalje. Ako nastavite živjeti u tom duhu, počinje potpuni slom, poteškoće u donošenju odluka, odsutnost, apatija. Ponekad ljudi sebi pripisuju neku vrstu bolesti, ne shvaćajući da jednostavno ne spavaju dovoljno. Postoji čak i mišljenje da je za jednu noć bez sna potrebno 5 dana života.
Nedostatak sna je gori za osobu od gladi. Bez sna čovjek može izdržati oko četiri dana, tada se više ne može savladati i zaspi, često i ne svjesni. Dakle, noćni odmor je najvažniji fiziološki proces. Tijelo prima vitalnu energiju tijekom spavanja. Ne može biti drugačije!
U koliko sati da idem u krevet?
U današnjem dinamičnom svijetu mnogi nesvjesno idu kasno u krevet. I ovo je možda prvi problem s kojim se treba pozabaviti. Prema znanstvenicima, potrebno je ići na spavanje prije ponoći, najbolje između 22 i 23 sata. Neki stručnjaci to tvrdeidi u krevet kad želiš. Ali ovdje postoji i druga strana medalje: ako osoba legne u 19-20 sati, tada će se u 2-3 sata ujutro probuditi i početi patiti od nesanice. Definitivno nije zdrav san.
Oko 21 sat, mozak počinje proizvoditi serotonin, hormon spavanja. U to vrijeme tjelesna temperatura počinje opadati, a tijelo se počinje pripremati za san. Opušta, živčani sustav se normalizira i nakon 22 sata možete mirno spavati.
Spremam se za krevet
Da biste mirno spavali, kao što je gore spomenuto, trebali biste se pravilno pripremiti za odmor. Do 21 sat potrebno je prekinuti svaki fizički i psihički rad. Ako vježbate navečer, bolje je završiti ih prije 20 sati. Ako ste navikli čitati, gledati filmove, razgovarati telefonom prije spavanja, preporučljivo je da se riješite ovih navika.
Spavaća soba bi trebala postaviti osobu isključivo za opuštanje. Vodenje ljubavi prije spavanja može vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa. Nakon njih, ljudi vrlo brzo zaspu i čvrsto spavaju.
Na čemu bi trebao spavati?
Zdrav san uvelike ovisi o pravom krevetu. Ortopedski kirurzi smatraju da površina za spavanje mora biti dovoljno kruta, inače postoji opasnost od zakrivljenosti kralježnice. Bolje je odbiti meke madrace i ogromne jastuke. Najbolje je kada na krevetu leže tanak elastični madrac i niski jastuk. Trebao bi biti takve visine da je glava u ravnini s tijelom.
Odavno se vjerovalo da morate spavati s glavom prema istoku. Ovo je strana s koje izlazi sunce. Tada će biti lako zaspati, san će biti jak, a snovi ugodni.
Večera
Odgovarajući na pitanje kako normalizirati san, svakako vrijedi spomenuti i problem prehrane. Posljednji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja. Osim toga, što ranije večerate, to će se vaše tijelo bolje odmoriti.
Ako se ispostavi da večera ipak pada kasnije, a ne postoji način da je odbijete zbog jakog osjećaja gladi, pokušajte da bude ne baš kalorična i obilna. Zapamtite da za normalan život tijelu treba puno manje hrane nego što "želimo očima". Prije spavanja ovo pravilo posebno vrijedi. Stoga je umjesto teške proteinske hrane bolje odabrati laganu ugljikohidratnu. Svi se sjećamo poslovice iz djetinjstva koja kaže da je bolje večeru dati neprijatelju. I ovo je apsolutno ispravan izraz.
Alkohol i kofein
Ove se tvari općenito ne preporučuju za korištenje, osobito prije spavanja. Alkohol odmah nakon uzimanja izaziva san i opuštanje, ali nakon nekog vremena izaziva snažno uzbuđenje. Što se kofeina tiče, poslijepodne je najbolje izbjegavati pića koja sadrže kofein. Važno je napomenuti da kofein nije prisutan samo u kavi. Također se nalazi u čaju, čokoladi, coli i mnogim lijekovima protiv bolova. Postoje ljudi koji savršeno zaspu nakon kave ili čaja, ali ovo je rijetka iznimka.
Bit će mnogo korisnije popiti piće prije spavanjaumirujući biljni čaj. Za ove namjene savršene su biljke poput kamilice, metvice, hmelja, matičnjaka, valerijane. Dugo se vjerovalo da čaša toplog mlijeka sa žlicom meda otopljenog u njemu pomaže da se dobro zaspi. Možda je istina, ali mlijeko je po svom kalorijskom sadržaju više povezano s hranom nego s pićima. A što učiniti s hranom navečer, već smo raspravljali.
Još savjeta
Prije odlaska u krevet bit će vrlo korisno istuširati se toplo, a po mogućnosti okupati se. Važno je da je voda samo topla ili čak malo vruća. Ljubitelji kontrasta i hladnog tuša bolje je pričekati do jutra. Hladna voda osnažuje, dok topla voda smiruje i opušta tijelo.
Neće biti suvišno prošetati se na svježem zraku prije spavanja. Šetnja prije spavanja pomoći će vam da brže probavite večeru, zasitite pluća kisikom i lagano umorite tijelo. Kao rezultat toga, brže ćete zaspati i bolje spavati.
Spavaća soba treba biti dobro prozračena. Ljeti se općenito preporuča ne zatvarati prozor noću. Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi biti 18-20 stupnjeva.
Pozitivno raspoloženje
Kad se spremite za krevet i legnete, pazite na svoje misli. Važno je ukloniti svu negativnost s njih. Sve loše stvari koje su se danas dogodile, neka ostanu u ovom danu. A dobro, naprotiv, morate se sjetiti i pohvaliti se za to. Postavite se pozitivno i postavite jasne ciljeve za budućnost. Tada ćete mirno zaspati i probuditi se s užitkom kako biste započeli novi plodan dan.
Zaključak
Nakon što smo shvatili kako normalizirati san, možemo izvući sljedeće zaključke. Prvo, san je iznimno važan fiziološki proces koji se ne može zanemariti. Drugo, kvaliteta sna je mnogo važnija od kvantitete. Stoga, da bi san bio zdrav, važno je za njega se pravilno pripremiti. Uopće nije teško, samo napravite neke promjene u svom uobičajenom rasporedu.
Učinivši to, počet ćete se buditi sa zadovoljstvom i započeti novi dan veselo i veselo. Više nećete morati ujutro piti kavu i cijeli dan se skidati s posla. To je ono što stvara zdrav san!
