Mnogi muškarci ne vole se drogirati. I često su fizičke vježbe potrebne za erekciju. Ovo je važna komponenta fizičkog procesa tijekom spolnog odnosa. Erekcija potiče seks, potencija izravno ovisi o tome.
Zašto vježbati?
U seksualnim pitanjima, važno je da se muškarci osjećaju "na vrhu". A ako je erekcija slaba, ruke mogu pasti, kompleks inferiornosti se može pogoršati. Čovjek postaje nesiguran, ranjiv i nervozan. Stoga su potrebne vježbe erekcije.
Koje bi mogle biti vježbe?
Za povećanje potencije možete koristiti lijekove, pravilnu prehranu. Ali vježbanje je najbolje. Mogu se izvoditi jedan po jedan, birajući prikladne. Ali bolji rezultat daju složene vježbe za poboljšanje erekcije. A postoje različiti sustavi. Ali u svakom slučaju, glavna stvar za dobar rezultat je redovitost vježbi.
Fizičke vježbe
- Početni položaj - na sve četiri. Zatimduboko udahne. Zatim izdahnite. Tijekom njega stražnjica glatko pada na pete dok se ne nasloni na njih. Ruke se ne savijaju. Zatim se vraćaju u početni položaj. Vježba se izvodi tri puta. Svakim danom se broj ponavljanja povećava.
- Početni položaj - stoji ravno. Ruke slobodno padaju uz tijelo. Ravnomjerno se udahne iz donjeg dijela trbuha. Zatim slijedi kratka stanka i izdah. Ovo sužava anus. I tu je pauza od četiri sekunde. Tada se tijelo opušta.
- Međica je dobro stimulirana tijekom čučnjeva. Početni položaj - stojeći, razdvojene noge šire od ramena za 1 stopu. Ruke slobodno vise uz tijelo. Napravi se miran izdisaj i čučanj je što niže. Zatim se tijelo naginje naprijed, ruke se vraćaju unatrag. Zastanite 1 sekundu i izdahnite. Tijelo se vraća u prvobitni položaj.
Skup vježbi za povećanje erekcije
Vježbe za erekciju mogu biti složene. U ovom slučaju, najmanje dva se izvode dnevno u isto vrijeme. I redovito se ponavljaju. Skup vježbi:
- Početni položaj - ležeći na leđima. Ruke su sklopljene iza glave, ispod zatiljka. Udahnite, zatim izdahnite. Tijekom njega desna noga se podiže okomito. I ona počinje crtati krugove u zraku. Vježba se ponavlja deset puta na svakoj nozi.
- Početni položaj - ležeći na leđima. Koljena su savijena, a stopala povučena do stražnjice. U tom slučaju ruke trebaju biti na koljenima. Duboko se udahne. Zatim izdahnite,pri čemu su koljena s otporom raširila ruke u strane. Vježba se ponavlja tri puta.
- Početni položaj - ležeći na leđima sa savijenim koljenima. Ruke i stopala trebaju biti na podu. Naglasak je stavljen na to s lopaticama i stopalima, zdjelica je gurnuta prema gore. U ovom položaju se pravi pauza od 1 sekunde, a tijelo se glatko prenosi u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja najmanje deset puta.
Često korištene vježbe
Postoje zasebne vježbe erekcije koje se mogu koristiti za povećanje potencije. Na primjer "Usisivač". Sjedeći na stolici, morate se nagnuti naprijed s ispravljenim ramenima. Čini se da je sjedalo posuto žitaricama. I psihički ga pokušavaju "usisati" u sebe između anusa i testisa. Zatim slijedi opuštanje, a vježba se opet ponavlja. Radi se nekoliko puta. Počinje s do 10 ponavljanja, a zatim se postupno povećava svaki dan.
Vježba "Drži kamen". Početni položaj – stanite uspravno s rukama na pojasu i blago savijenim koljenima. Tada se još više savijaju, ali istovremeno se mišići stražnjice naprežu i opuštaju. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Čini se da mišići drže stegnuti kamen. Ispravite se u početni položaj.
Vježbe za poboljšanje erekcije "Most". Početni položaj - ležeći na leđima. Noge su napola savijene u koljenima, a stopala postavljena na pod. Ruke trebaju ležati uz tijelo. Leđa ravnomjerno dodiruju pod. Vježba je podizanje ispuštanje zdjelice. Ponovljeno nekoliko puta. Broj pokreta se postupno povećava.
Vježba "Preskakanje". Početni položaj - stojeći. Trčanje počinje na jednom mjestu. Ali u isto vrijeme, čarape se ne skidaju s poda. U trčanju sudjeluju samo pete. Osoba prelazi s jedne noge na drugu. U tom se slučaju pomiču samo koljena i postavljaju se naizmjenično i što je brže moguće. Vježba se izvodi dinamično, maksimalnom brzinom. Počinje s trajanjem od jedne minute. Postupno se povećava dnevno vrijeme vježbanja.
Prednosti skupa vježbi
Zahvaljujući setu vježbi, muški reproduktivni sustav je savršeno stimuliran. Ona je odgovorna ne samo za proizvodnju sperme, već i za erekciju penisa. Složeni sustav bit će posebno koristan za one koji vode sjedilački način života. Vježbe erekcije pomažu u uklanjanju zagušenja u sjedećim organima, zglobovima kuka i trtične kosti. I osiguran je normalan protok krvi do spolnog organa.
Prednosti Kegelovih vježbi
Kegelove vježbe za erekciju ne djeluju kontrahiranjem mišića, već punjenjem penisa krvlju. Njegova baza je okružena mišićnim vlaknima. Kegelove vježbe i povećan tonus mišića zdjelice uzrokuju pojačanu cirkulaciju krvi u zdjeličnoj regiji i penisu. To poboljšava njegovo punjenje i potiče povećanje erekcije. Kegelove vježbe su jednostavne, zdrave i potpuno bezopasne.
Bez treningaatrofija mišića. A njihova se ritmička kontrakcija događa tijekom orgazma. Atrofija smanjuje zadovoljstvo i protok osjeta. Ali trening može ojačati mišiće i povećati erekciju. Kegelove vježbe imaju pozitivan učinak na prostatu i upalu koja se javlja u njoj zbog poboljšane opskrbe krvlju.
Kegelova pojedinačna vježba
Ako nema vremena, možete redovito ponavljati jednu vježbu. Prvi je pubokokcigealni (PC) mišić. Da biste to učinili, tijekom mokrenja, mlaz je suspendiran i ponovno pušten. Željeni mišići su oni koji su napeti tijekom ovog eksperimenta.
Zatim se skupljaju i opuštaju 15 puta 2 puta dnevno. Svakim danom broj kontrakcija se povećava sve dok ne dosegne pedeset. Tada vježba postaje teža. Nakon svake kontrakcije mišića, on se drži u napetosti 3 sekunde. Zatim se opusti. Vježba se izvodi sve dok ih ne bude moguće izvoditi u kompliciranoj verziji 2 puta dnevno.
Kegelov sustav vježbi
Kegelove vježbe za erekciju lako se izvode. Glavna stvar je znati koji mišići (LC) trebaju biti uključeni u to. Da bi ih pronašli, jedan ili dva prsta se stavljaju iza testisa, bez pritiska na njih. Čini se da se mokrenje odvija i potrebno je zaustaviti mlaz kontrakcijom unutarnjih mišića. Ona koja će se istovremeno napajati je potrebna za vježbe.
Jednostavna vježba:
- Tijekom mokrenja pokušajte usporiti ilizaustaviti protok mokraće. Umjesto pokreta guranja, napravite pokret povlačenja.
- Vježbu treba izvoditi bez naprezanja mišića trbuha, stražnjice ili nogu. Ne možete zadržati dah. Vježba se smatra uspješnom ako se protok mokraće uspori ili zaustavi.
- U prvim pokušajima, ovo možda neće uspjeti. Ali trening se mora nastaviti.
Sustav vježbanja:
- PC mišić se polako steže dok broji do 5 (treba se osjetiti u tijelu);
- također se polako opušta na isti broj;
- vježba se ponavlja deset puta;
- izvodi se 3 puta dnevno;
- na početku treninga vježbu je lakše izvoditi ležeći i naprezati PC mišić samo 2 sekunde;
- vrijeme se postupno povećava;
- Nakon nekoliko tjedana, PC mišić bi trebao biti napet 10 sekundi (po mogućnosti unutar 30);
- kada mišići zdjelice ojačaju, iste vježbe treba raditi dok stojite, sjedite i hodate;
- vježbe postaju teže, kontrakcije se stvaraju tijekom bilo koje aktivnosti koja stvara pritisak na trbuh (kihanje, smijeh, kašalj, itd.);
- mišić se naglo steže tijekom erekcije tako da penis "skače";
- ako se kontrakcija dogodi tijekom seksa, erekcija se dobro održava.
Recenzije muškaraca o vježbama
Prema recenzijama muškaraca, rezultati vježbi nisu vidljivi za nekoliko dana. Treba vremena. Kegelov sustav je vrlo popularan, kao i neki predstavljeni učlanak ostale vježbe za erekciju. Ali jedno im je zajedničko – potrebno ih je redovito izvoditi. Tada će nakon 4 tjedna rezultat biti vidljiv. Iako nekim muškarcima treba dva do tri mjeseca.
