Osteokondroza je danas fenomen, nažalost, daleko od rijetkosti. Ako je ranije ova bolest pogađala uglavnom starije i starije osobe, danas sve više pogađa mlade. To je prvenstveno zbog pogrešnog sjedilačkog načina života ili specifičnosti posla. U ovom članku možete naučiti kako raditi gimnastiku s osteohondrozo.
Opće informacije
Osteohondroza se najčešće javlja u cervikalnom i lumbalnom dijelu. Bolest se razvija sporo i u početku se ne osjeća, ali su njezine posljedice vrlo ozbiljne, a može doći i do kirurških metoda liječenja, kao u slučaju kile i protruzije međuvertebralnih diskova. Uzrokujući promjene u tkivima hrskavice i kralježaka, osteohondroza može dovesti do štipanja živaca i krvnih žila. Posebno upečatljiv primjer toga su česte glavobolje i vrtoglavice kod cervikalne osteohondroze.
Gimnastika za osteohondrozu kralježnice je izvrstan alat za liječenje i prevenciju bolesti.
Za prevenciju i liječenje osteohondroze kralježnice važne su sustavne vježbe uz posebne fizioterapijske vježbe. Pogledajmo pobliže što je gimnastika za osteohondrozu.
Značajke gimnastike
Gimnastiku možete raditi sami kod kuće ili možete otići u posebne medicinske centre. Ali u svakom slučaju, prije početka samostalnih studija, preporuča se konzultirati se sa stručnjakom (traumatolog, ortoped-traumatolog, neuropatolog). To je zbog činjenice da je tijek bolesti specifičan za svaku osobu, te je potreban individualni pristup kako u odabiru vježbi tako i u stupnju opterećenja.
Postoje neka pravila za izvođenje gimnastike s osteohondrozo. Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme. Gimnastika za osteohondrozu kralježnice vrlo je korisna ujutro. Možete napraviti nekoliko vježbi odmah nakon spavanja, pauzu za jutarnji WC, a zatim završiti ostale vježbe.
Odjeća za vježbanje treba biti lagana, široka i ne hladna.
Postoje vježbe u gimnastici za osteohondrozu kralježnice, koje je dobro raditi tijekom radnog dana, kada se osjećaju napetost i umor u mišićima leđa.
Osim toga, vrlo je važno razumjeti da bol koja se pojavila tijekom vježbe,to je prvenstveno signal za smanjenje opterećenja i intenziteta pokreta, a moguće i za zaustavljanje njihove provedbe. To znači da u ovoj fazi tijelo još nije spremno za opterećenje, potrebno ga je neko vrijeme smanjiti.
Postoji dosta metoda za izvođenje fizioterapijskih vježbi za osteohondrozu kralježnice. Na primjer, gimnastika za vrat ili gimnastika za lumbalne bolesti razlikovat će se po skupu vježbi unutar iste metodologije. Neki stručnjaci preferiraju Shishoninovu gimnastiku za cervikalnu osteohondrozu.
Pravila izvršenja
Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela i sklonostima same osobe. Glavna stvar je da je gimnastika za lumbalnu osteokondrozu ili bilo koju drugu korisna i ugodna, a za to morate slijediti niz pravila. Oni su sljedeći:
- Vježba se izvodi dosljedno: dnevno ili tri puta tjedno, strogo istim danima.
- Vježbe treba raditi marljivo, normalnim tempom, bez naglih pokreta, jasno u formi, bez amaterske izvedbe.
- Prilikom izvođenja morate pratiti svoj dah, ne smije se odgađati.
- Konzultacije s liječnikom također trebaju biti redovite kako bi se kontrolirao tijek bolesti i proces ozdravljenja.
U svakom slučaju, za kralježnicu, gimnastika za osteohondrozu cervikalne, torakalne ili lumbalne kosti ostaje najbolji, i što je najvažnije, pristupačan lijek.
cervikalna osteohondroza
PremaPrema statistikama, u 40% pacijenata u dobi od 50 do 60 godina, koji boluju od cervikalne osteohondroze, ova bolest je već u teškom obliku, sa značajnim poremećajem funkcije kralježnice i strukturnim oštećenjem. Nakon 60 godina takvih pacijenata postaje više od 60%. I liječenje u ovom slučaju ne donosi uvijek olakšanje, čak ni kirurški zahvat. To će pomoći da se izbjegne takve nezavidne buduće terapeutske vježbe za cervikalnu osteokondrozu. Stabilna provedba skupa vježbi pomaže u suočavanju sa simptomima bolesti i postupnom porazu same bolesti.
Shishoninove metode terapijskih vježbi za vrat s osteokondrozom razvili su stručnjaci u medicinskim institutima i klinikama. Metode se temelje na dugogodišnjem praktičnom iskustvu.
U nastavku možete vidjeti na videu kako se radi Shishoninova gimnastika za vrat kod cervikalne osteohondroze.
Principi gimnastike
Osnovni principi izvođenja terapijskih vježbi za vrat su sljedeći:
- U posebnim medicinskim ustanovama vertebrolozi provode fizikalnu terapiju prema individualnom ili grupnom planu. Bolje je početi prakticirati komplekse terapijskih vježbi s takvim satovima sa stručnjacima. To se može učiniti tijekom razdoblja remisije ili kada se bol povuče.
- Kompleksi obično sadrže nekoliko desetaka osnovnih vježbi, ali se vježbe odabiru individualno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir specifičnosti tijeka bolesti i prisutnost drugih problema u tijelu.
- Preporuča se započeti nastavu s najmanjim opterećenjem iopseg kretanja. Opterećenje treba povećavati postupno, doziranjem. Ako odmah date veliko opterećenje tijelu, stanje se može naglo pogoršati i moguća je ozljeda.
- Vježbanje bi trebala biti korisna i pomoći u poboljšanju stanja, a ako se to ne poštuje, trebali biste razumjeti razloge i, eventualno, promijeniti sastav seta vježbi. Ali ne morate odmah govoriti o rezultatima, budući da se stabilno poboljšanje događa nakon nekoliko tjedana, ili čak mjeseci izvođenja vježbi.
- Gimnastika za osteohondrozu cervikalne regije ne smije uzrokovati pojačanu bol. Ako su vježbe popraćene povećanjem boli, onda ih je vrijedno pregledati sa stručnjakom. Bol je signal rastućih smetnji.
- Morate dobro zagrijati bolna područja prije početka vježbanja (toplim tušem ili toplim ručnikom). Ublažava napetost mišića u cervikalnoj regiji, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže u smanjenju boli i povećava učinkovitost treninga.
gimnastičke vježbe
Prikazana gimnastika za vratnu kralježnicu
Ove vježbe pomoći će vam da se nosite s kroničnim bolovima u cervikalnoj regiji, možete ih pažljivo početi raditi u razdoblju akutne boli, ali još bolje nakon što bol nestane. Vježbe morate započeti s minimalnim brojem ponavljanja koji možete podnijeti, a zatim postupno povećavati broj tijekom vremena.
- Glavno okrećite glavu s lijeva na desno i natrag.
- Spuštamo glavu prema dolje i ispružimo bradu do gornjeg ruba prsne kosti.
- Zabacite glavu unatrag, bez naglih pokreta.
- U sjedećem položaju, po mogućnosti u stolici, podignite ramena što je više moguće i ostanite u tom položaju deset petnaest sekundi.
Vježba za torakalnu kralježnicu
Skup vježbi poboljšava pokretljivost kralježaka prsnog koša, rad zglobova koji povezuju rebra s kralješcima i disanje.
- Zauzimamo početnu poziciju, sjedamo na stolicu, stavljamo ruke na stražnji dio glave. Zatim duboko udahnite i sagnite se unatrag tako da vam leđa budu pritisnuta na naslon stolice. Zatim se nagnite naprijed i izdahnite.
- IP - lezite na pod, držite ruke iza glave, stavite umjereno tvrdi valjak ispod torakalne kralježnice (na primjer, od presavijenog ručnika). Savijamo i podižemo gornji dio tijela, zauzimamo početni položaj.
- IP - sjedi. Donji dio škrinje omotamo ručnikom ili odgovarajućim komadom tkanine. Prvo duboko udahnemo, zatim izdahnemo i u ovom trenutku zategnemo krajeve ručnika. Opustite ručnik i izdahnite.
- Početni položaj - stojeći, podignite ruke iznad glave, noge razdvojene. Desnom uhvatimo zapešće lijeve ruke i napravimo nagib udesno, lagano pijuckajući ruku. Vraćamo se u početni položaj, mijenjamo ruke i naginjemo se ulijevo.
Gimnastika za lumbalni dio kralježnice
Ova gimnastika za osteohondrozu kralježnice pomaže da se riješite kronične boli u lumbosakralnom dijeluodjelu. Redovita uporaba pomaže jačanju mišića trbuha, donjeg dijela leđa, poboljšava držanje, fleksibilnost kralježnice. Vježbe se ponavljaju 10-15 puta, ali treba krenuti od minimuma, a zatim - prema svom dobrobiti.
- Početni položaj - ležeći na leđima, spustite ruke uz tijelo, zategnite trbušne mišiće i opustite ih.
- Početni položaj - ležeći na leđima. Podižemo gornji dio tijela, ne pokušavamo ne otkinuti noge od poda, vraćamo se na PI.
- Početni položaj - ležeći na leđima, noge blago savijene u koljenima. Ispružite lijevu ruku naprijed i stavite je na desno koljeno. Savijamo desnu nogu, pokušavajući joj se istovremeno suprotstaviti rukom. Ponovite isto s drugom nogom.
- Početni položaj - ležeći, ruke uz tijelo. Bez podizanja glave i lopatica od poda, pomičemo noge prvo ulijevo, zatim udesno, savijajući lumbalni dio.
- Početni položaj - klečimo ispred niskog oslonca, stavljamo ruke i glavu na njega. Savijamo se prvo gore pa dolje.
- Početni položaj - stanite na sve četiri. Savijamo leđa prvo ulijevo, a zatim udesno.
- Da biste izveli ovu vježbu, trebate dobiti vodoravnu šipku. Početni položaj - objesite se na ruke. Počinjemo polako rotirati tijelo s jedne strane na drugu.
Nakon završetka vježbi, posebno za lumbalni i torakalni dio, potrebno je odmoriti sat vremena.
Profilaksa kralježnice
Gotovo svi ljudi nakon dugog sjedenja u uredu ili nakon dugotrajnog snažnog fizičkog napora u večernjim satima osjećaju sebol u leđima različite jačine.
To se događa zbog činjenice da se pod utjecajem opterećenja mišići napnu, a kralješci se približavaju jedan drugome, vršeći pritisak na leđnu moždinu i živčane procese. Sve to uzrokuje bolove u leđima. Da biste se riješili boli, morate ublažiti napetost mišića i istegnuti kralježnicu. Večernje vježbe za kralježnicu pomažu u tome.
Profilaktičke vježbe za leđa
Ako ne bolujete od osteohondroze ili intervertebralne kile, tada da biste održali zdravlje leđa, trebate provesti samo 10-15 minuta radeći nekoliko jednostavnih, ali vrlo korisnih vježbi.
Postoje pravila kojih se poželjno pridržavati pri izvođenju vježbi za kralježnicu:
- Svaku vježbu treba izvoditi mirno, polako, glatko i bez trzaja. Izvrsno ako osjetite istezanje mišića leđa i kralježnice.
- Da biste izveli vježbu, morate stati na sve četiri, udahnuti i lagano izviti leđa, pokušavajući pogledati gore. Radeći ovu vježbu osjetit ćete kako se mišići leđa rastežu duž kralježnice odozdo prema gore.
- Zadržite dah u ovoj pozi nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i izvijte leđa poput mačke. Istodobno uvucite trbuh, naprežući trbušne mišiće. Nakon što ste to učinili, pritisnite bradu na vrh prsa i zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Ovu vježbu treba ponoviti 8-10 puta.
- Za drugovježbe, trebate ležati na podu, staviti ruke ispod glave. Potpuno izdahnite i savijte desno koljeno dok udišete. Istodobno, lijevu nogu treba držati ravno, pritiskajući bedro uz tijelo. Uhvatite se rukama za koljeno. U tom položaju zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i ležeći se vratite u početni položaj. Potrebno je izvesti 5-10 ponavljanja za svaku nogu redom.
Ova vježba pomaže osloboditi se teškog opterećenja nakupljenog tijekom dana i živjeti punim životom, a ne patiti od umora, boli i iritacije.
Vježbanje za osteohondrozu i kilu kralježnice
Ako nema patologija, da biste održali zdrava leđa, samo trebate stalno raditi vježbe za ublažavanje umora. Ali ako imate osteokondrozu u jednom od dijelova kralježnice, tada je od vitalnog značaja pravilno odabran kompleks, jer će samo posebne vježbe i dijeta pomoći da se nosite s bolešću. Uostalom, uvijek je teže liječiti nego spriječiti bolest. Skup vježbi mora se dogovoriti s nadležnim stručnjakom na temelju medicinskih studija koje pokazuju stupanj uništenja tkiva kralježnice. Ni u kojem slučaju ne možete samostalno odabrati vježbe, bez točne dijagnoze. To može ozbiljno naštetiti tijelu.
Vježbanje s kilom kralježnice poseban je slučaj. Potrebno je pažljivo pristupiti ovom pitanju, jer će dobro odabrane vježbe imati samo koristi, ali nepromišljena prekomjerna opterećenja mogu naštetiti i pogoršati tijek bolesti.
Važno
U svakom slučaju, kada radite set vježbi, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- počnite s minimalnom količinom vježbe, postupno povećavajući opterećenje;
- Budite pažljivi na reakciju tijela, a ako ova ili ona vježba izaziva nelagodu, ostavite je neko vrijeme i pokušajte je ponoviti za dan-dva.
Pravi set fizičkih vježbi i prehrane pomoći će vam da uvijek ostanete veseli i veseli.
Zaključak
Zaključno, vrijedi napomenuti da gimnastika za osteohondrozu prsnog koša, lumbalnog ili cervikalnog dijela mora biti uključena u tijek terapije ove bolesti. Kvalificirani stručnjak treba odabrati pojedinačne vježbe za svaki slučaj.
