Često ne razmišljamo o tome kako zaštititi srce, što učiniti za to dok se to ne osjeti. Problemi se obično neprimjetno nakupljaju, a ne manifestiraju se do određene točke. Smrtnost od srčanih bolesti je na vrhu liste, mlađi su srčani i moždani udari. Zato je važno na vrijeme obratiti pažnju na srce i krvne žile, jačati ih, prvenstveno tjelesnom aktivnošću. Treniranje srca i razvoj izdržljivosti, stres na krvnim žilama važni su elementi života zdrave osobe.
Zašto je potrebno opteretiti srce i krvne žile?
Vježba doprinosi:
- Smanjenje količine C-reaktivnog proteina koji pogoduje pojavi upalnih procesa u tijelu.
- Smanjite krvni tlak i trigliceride.
- Podizanje dobrog kolesterola.
- Regulirajte šećer u krvi i inzulin.
- Mršavljenje.
Neaktivnost izaziva probleme sa srcem i krvnim žilama. Trening srca događa se kada se povećava snaga kontrakcija, broj otkucaja srca se povećava u vrijeme opterećenja. Posude su takođervježbanje.
Vježbe za treniranje srca
Zapravo, kompleks takvih vježbi je prilično širok. Trening srca se provodi kroz kardio i aerobne vježbe. Možete trčati, voziti bicikl barem pola sata dnevno, skakati užetom, plivati u bazenu, raditi aerobik i step, plesati ili jednostavno hodati 20 minuta navečer, odustati od dizala. U tom slučaju preporuča se pridržavati se pravila:
- Optimalni broj otkucaja srca je sto dvadeset - sto trideset otkucaja (ne iznad 130 i ispod 110).
- Ne možete organizirati treninge koji traju duže od sat vremena (sa slabim krvnim žilama - 30 minuta).
- Provedite ove sesije dva ili tri puta tjedno.
Korisno je i trenirati srce trčanjem. Ne pretvarajte to u rutinu. Trčite tri do četiri puta tjedno po 20 minuta, pratite svoje stanje. Ako se osjećate neugodno, idite u šetnju.
Drugi čimbenici
Stres, ekologija i prehrana postupno dovode krvne žile u tonus, što utječe na krvni tlak. U takvoj situaciji nemojte se oslanjati samo na pomoć farmaceutskih pripravaka, potrebno je obnoviti punu cirkulaciju krvi, a prije svega u kapilarama. To će vam pomoći u treniranju srca i krvnih žila. Vježbe s vibracijama bit će učinkovite: ujutro u krevetu podignite ruke i noge prema gore, protresite ih oko dvije minute. Tako se provodi vibromasaža kapilara ilimfa se preraspoređuje, kroz koju se tijelo čisti od toksina i toksina. Vježbu je poželjno ponoviti navečer prije spavanja.
Kod čestih grčeva moždanih žila koji uzrokuju povišeni krvni tlak, mučninu, oštećenje pamćenja, govora, koordinacije pokreta, potrebno je raditi na njihovom jačanju organiziranjem zdrave prehrane, upotrebom lijekova i tjelesnim vježbama. Možete izvoditi rotacije glave u jednom i drugom smjeru dvije do tri minute, kao i zavoje naprijed uz imitaciju cijepanje drva za ogrjev. Zamah nogu naprijed (lijeva noga prema desnoj ispruženoj ruci) je učinkovit. Ruke možete rotirati asinkrono (lijevo naprijed, desno natrag), napraviti leđni štand "breza". Vježbe se izvode vrlo glatko. Ako su mišići vrata oslabljeni, često se napnu i stisnu krvne žile, narušavajući cirkulaciju krvi. Njihov trening pomaže u obnavljanju rada krvnih žila i liječenju posljedica stiskanja.
Stagnacija krvi u nogama utječe na vene. Za jačanje žila nogu i njihov bolji rad preporuča se hodanje na koljenima naprijed-natrag. Potrebno je izvoditi zavoje naprijed s nužno ravnim nogama, dok prstima dolazite do poda. Ova vježba je vrlo korisna za vene nogu: uzmite veliku oklagiju ili plastičnu bocu s vodom, kleknite, stavite bocu na listove, sjednite na vrh i nekako je vozite od koljena do gležnja i natrag. Korisno je polako trčati, uz nelagodu, prijeći na hodanje.
Vježbajte kod kuće
Trening za srce, mišiće i vaskularne treninge također se može odvijati kod kućeUvjeti. Na primjer, čučnjevi pored vrata. Trebate čučnuti držeći se za kvake, koljena u liniji s čarapama. Počnite s malim brojem ponavljanja, dovodeći ih do 100 u 2 mjeseca, zatim više. Prvo čučnite dvadeset do trideset centimetara, mjesec dana kasnije - dublje. Jačaju se mišići srca, kralježnice i nogu. A kontrakcije mišića nogu pomažu da krv teče prema gore kroz vene.
Nordijsko hodanje s palicama postalo je popularno posljednjih godina. Pokušajte hodati ritmično, prirodno, dok istovremeno radite ruku i nogu. Ovakva vježba odlična je vježba za srce na otvorenom!
Na što još treba paziti?
Osim vježbe:
- Prestani pušiti.
- Smršavajte kada ste pretili.
- Slijedite preporuke svog liječnika za uzimanje lijekova.
- Jedite manje soli.
- Spavajte 8-9 sati.
- Jedite raznoliku, zdravu i zdravu prehranu.
Srčani mišić dobro hrani i jača "Panangin", koji utječe na metaboličke procese u srcu, poboljšava njegov rad, sprječava rano starenje miokarda, sprječava pojavu ateroskleroze, visokog krvnog tlaka, aritmija. Preporučuje se zdravim osobama kao sredstvo za jačanje srčanog mišića i za prevenciju vaskularnih bolesti. Sastav "Panangina" uključuje kalij i magnezij, koji se također mogu dobiti svakodnevno hranom. Jedite špinat, alge, leću, zobene pahuljice, sjemenke suncokreta, pšenične mekinje, laneno ulje, riblje ulje začišćenje posuda.
Trening srca: puls i njegovi pokazatelji
Kako odrediti intenzitet treninga za postizanje rezultata? Određujemo maksimalnu brzinu otkucaja srca, to je individualno. Od 220 oduzmite svoju dob. Rezultat je vaš maksimalni broj otkucaja srca. Srce se oporavlja u pokazatelju od 50-60% maksimalnog pulsa. Time se poboljšava stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava. Porast pulsa na 80% od maksimuma pokriva više krvnih žila, povećava se plućna ventilacija, povećava se veličina i snaga srca. Trening u zoni crvene linije (80-90% od maksimuma) izvodi se u dobroj fizičkoj formi, pod liječničkim nadzorom.
Daljnji razvoj
Ne zaboravite da trening srca i razvoj izdržljivosti trebaju privući jednaku količinu pažnje. Sve faze povećanja intenziteta vježbi treba izvoditi postupno, polako, kako se ne bi oštetili srce i krvne žile te razvila njihova izdržljivost. Ključ uspjeha je redovitost. Ako idete na bazen, vozite bicikl nekoliko puta tjedno, tada treba raditi jutarnje vježbe svakodnevno. Uz prethodno preporučeno tresenje, okretanje, preporučamo niz vježbi za srce i krvne žile:
- Hodanje na prstima s visokim koljenima.
- Ruke iznad glave u dvorcu, razdvojene noge. Duboki bočni zavoji.
- Ruke sa strane, skupite, pljeskajteramena.
- Rotacija ruku naprijed - gore - natrag i obrnuto.
- Simulirajte vožnju biciklom ležeći.
- Kruciformni pokreti nogu na visini od 30-40 centimetara od poda u ležećem položaju.
Zapamtite: nije važna količina vježbanja i intenzitet opterećenja, već redovitost. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati. Nakon njega potrebno je opuštanje kako bi se mišićna vlakna povećala, a srčani mišić, krvne žile ojačale, povećala njihova izdržljivost.
Jačanje srca i narodni recepti
Vrlo je važno da srčani mišić dobije potrebne vitamine, ovdje sam trening nije dovoljan. Evo nekoliko savjeta iscjelitelja:
- Pomiješajte nasjeckane suhe marelice, orahe, smokve, limunovu koricu, grožđice, med. Sve uzeti 250 grama. Čuvati u hladnjaku. Uzimajte 3 žlice dnevno.
- Za jednu i pol čašu vode uzmite žlicu gloga, kuhajte trideset minuta. Popijte po četvrtinu šalice tri puta prije jela.
- Uzmite 10 grama matičnjaka, gospine trave, listova breze, 30 grama ognjišta. Poparite žlicu u 300 ml vode. Uzmite čašu tri puta dnevno.
- Stavite žlicu heljde u 500 ml vode, ostavite 2 sata. Popijte tri puta po jednu čašu.
- Pet žlica biljke ružmarina preliti sa 100 ml votke, ostaviti 7 dana. Uzmite dvadeset i pet kapi tri puta pola sata prije jela.
Budite zdravi!
