Najčešća vrsta boli je bol u leđima. Ove neugodne senzacije ograničavaju dnevne aktivnosti oko osam posto odrasle populacije našeg planeta.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky tvorac je alternativnih ortopedskih i neuroloških metoda, koji je razvio posebne vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Pomažu riješiti se kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava zbog unutarnjih rezervi ljudskog tijela.
Alternativna metoda
S. M. Bubnovsky se može nazvati svojevrsnim pionirom u medicini. Metode koje je predložio omogućuju spašavanje pacijenta od boli i nelagode u zglobovima i mišićima. To, pak, vraća osobu u puni život bez operacije i lijekova.
Osnova dugogodišnjeg rada profesora Bubnovskog je princip primjene pokreta (kineziterapije). Ovo je alternativa intervenciji treće strane, aktivirajući unutarnji potencijal tijela. Takav načinomogućuje postizanje oporavka uglavnom vlastitim trudom pacijenta.
Poticaj za razvoj takve tehnike bilo je vlastito iskustvo Bubnovskyja. Nakon najtežih ozljeda zadobivenih u nesreći, liječnici su mu prognozirali doživotni invaliditet. Međutim, mladić nije odustajao i godinama kasnije sam se oporavio.
Suština alternativne metodologije
Kada se pacijent žali na bolove u leđima, liječnici obično preporučuju izbjegavanje napora i odmor. Međutim, malo je vjerojatno da će poštedni režim dovesti osobu do oporavka.
Dr. Bubnovsky predlaže drugi način. Temelj njegove terapije je kretanje i vježbe protiv bolova u leđima, koje se izvode na posebnim spravama za trening snage. Uz pomoć uređaja koje je razvio sam profesor Bubnovsky, pacijent se rješava edema mišića, koji je glavni uzrok boli. Također, tijekom nastave na posebnim simulatorima, opskrba krvlju u problematičnom području se vraća u normalu.
Ne samo za bolove u leđima, Bubnovskyjeve vježbe preporučuju se ljudima. Pomažu i kao preventiva onima koji nemaju dijagnozu. Korištenje ove tehnike razuman je izbor za svaku osobu. Uostalom, za svoje pacijente, Bubnovsky odabire pojedinačni kompleks koji im najviše odgovara, a koji vam omogućuje izliječenje bolesti zglobova i kralježnice.
Popularnost metodologije poznatog liječnika dovela je do stvaranja velikog broja wellness programa. Za nastup ne zahtijevaju posebnu razinu fizičke spremnosti. Naprotiv, uvećina njegovih sustava liječenja uzima u obzir brige starijih osoba.
Možete raditi vježbe da vas leđa ne bole, a prema knjigama profesora. Autorica sve pokrete slika lakim i razumljivim jezikom, ukazujući na potrebu samodiscipline i redovitosti izvođenja zdravstvene gimnastike.
Vježbe protiv bolova u leđima Bubnovsky preporučuje da ih radite bez greške. Ne treba ih odgađati čak i ako su neugodni.
Opseg primjene
Tehnika liječenja Bubnovskyja pomaže kod:
- osteohondroza;
- artroza;
- intervertebralna hernija;
- išijas;
- koksartroza;
- astma;
- kronični bronhitis;
- prehlade;- migrene.
Također, tehnika poznatog liječnika pomaže u brzom obnavljanju zdravlja tijekom razdoblja posttraumatske rehabilitacije.
Liječenje kralježnice
Bol u predjelu leđa donosi mnogo nelagode u svakodnevni život. Kako bi uklonio ovaj fenomen, dr. Bubnovsky preporučuje skup vježbi koje je on razvio. Uz bolove u leđima, usmjereni su na obnavljanje i daljnje poboljšanje mišićno-koštanih funkcija kralježnice.
Kako vježba alternativne metode pomaže u uklanjanju nelagode? Da biste to razumjeli, morate znati što uzrokuje bol u leđima. Kada su hrskavica ili ligamenti oštećeni, mišići počinju štititi zahvaćeno područje. Stežu se i uzrokuju bol. Vrijeme prolazi, a osoba se oporavlja. Ali ako mišići u području fokusa nisu uključenipatologije, slabe i prestaju izdržati prethodna, čak i beznačajna, opterećenja. Istovremeno se pojavljuju osjećaji koji donose nelagodu.
Teorija dr. Bubnovskog temelji se na principu jačanja i opuštanja mišića, kao i razvoja zglobova. Jaka tkiva ne samo da će zaštititi hrskavicu i kralježnicu od oštećenja, već ih i značajno ojačati.
Za bolove u leđima vježbe se izvode na složen način. Pritom su prilično jednostavni i sadrže elemente joge, aerobika i pilatesa. Bubnovskyjevi simulatori potrebni su za one koji pate od narušenog funkcioniranja ODA. Ova posebna oprema omogućuje pacijentima tjelesnu aktivnost koja im je potrebna. Ako imate bolove u leđima, koje vježbe učiniti kod kuće? Pogledajmo ih pobliže.
Savijanje i opuštanje leđa
Ova vježba počinje iz početne pozicije na sve četiri. U tom slučaju trebate osjetiti mišiće leđa i opustiti ih. Sljedeći je dah. Istodobno, stražnji lukovi. Zatim slijedi izdisaj. Leđa su lučna. Ova vježba se izvodi umjerenim tempom najmanje dvadeset puta.
Itezanje mišića
Ako vas bole leđa, koje druge vježbe trebate raditi? Za ublažavanje nelagode potrebno je istegnuti mišiće. Pacijent započinje vježbe, stojeći na sve četiri, čučeći na lijevoj nozi i gurajući desnu unatrag. U ovom položaju mišići se istežu. Lijevu nogu treba povući naprijed, a tijelo spustiti što je moguće niže. Vježbamora se obaviti dvadeset puta. Zatim se mijenja potporna noga. Također izvodi najmanje 20 vježbi.
Nagibi
Za izvođenje ovih vježbi pacijent treba stati na sve četiri, istežući tijelo naprijed i ne koristeći mišiće pojasa.
Izvođenje podataka o kretanju sporim tempom. Važno je održavati ravnotežu i pratiti disanje.
Istezanje kralježnice
Ove vježbe također je potrebno raditi na sve četiri. Prvi pokret se radi na izdisaju. Za njegovo izvođenje, pacijent naginje tijelo na pod, dok savija ruke. Pri izdisaju tijelo se vraća u prvobitni položaj. Istodobno, ruke su ispravljene, naglasak je stavljen na pete. Ova vježba, koja savršeno rasteže mišiće leđa, ponavlja se najmanje šest puta.
Pritisnite
Ova vježba počinje iz ležećeg položaja s rukama ispod glave. Zatim se izvode podizanja tijela. Laktovi bi trebali dodirivati savijena koljena. Broj takvih vježbi varirat će ovisno o fizičkoj sposobnosti pacijenta. Ako se izvode prvi put, tada će bolni osjećaji u trbušnim mišićima poslužiti kao vodič. U budućnosti se preporuča povećati opterećenje i produžiti trajanje njegovog utjecaja.
Polumost
Ove vježbe za bolove u leđima i donjem dijelu leđa počinju izvoditi iz ležećeg položaja. Bolesnik treba podići zdjelicu što je više moguće, a zatim je polako spustiti. Ruke treba ispružiti uz tijelo. Treba imati na umu da su usponi nužniudahnite najmanje trideset puta.
Prilagodljiva gimnastika
Bubnovsky ima vježbe za bol u leđima, dizajnirane za one koji tek počinju prakticirati kineziterapiju. Pokreti adaptivne gimnastike omogućuju pacijentima da istegnu i ojačaju svoje mišiće. U budućnosti, to će vam omogućiti izvođenje složenijih kompleksa.
Prije početka nastave, svaki početnik trebao bi pročitati savjete Bubnovskyja. Poznata liječnica preporučuje da u svakom trenutku vježbate samo natašte. Međutim, najpoželjnije vrijeme je ujutro ili poslije posla.
Vježba se mora izvoditi najmanje dvadeset minuta. Znak njihove učinkovitosti je oslobađanje znoja. Nakon završetka nastave potrebni su vodeni postupci u obliku kontrastnog tuša. Možete se i samo obrisati mokrim hladnim ručnikom.
Vježbe za bolove u leđima i donjem dijelu leđa adaptivnog kompleksa usko su povezane. Svaki od njih je nadopuna drugome. Nemojte očajavati ako vježbe ne djeluju odmah od bolova u leđima. Vještine će se poboljšati s vježbom. I tek nakon što svlada adaptivnu gimnastiku, pacijent će moći lako prijeći na kompleks profila.
Koje vježbe se preporučuju za početnike? Razmotrite neke od njih:
1. Pacijent sjedi na petama. Prilikom udisaja treba ustati i raširiti ruke u stranu. Zatim bi se trebao spustiti na izdisaj i zauzeti početni položaj.
2. Za izvršenječišćenje daha treba staviti ruke na trbuh. Zatim izdahnite kroz čvrsto stisnute zube. Ovo bi trebalo napraviti zvuk "pf".
3. Vježbe za trbuh počinju iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima. Podizanje tijela treba obaviti uz izdisaj. Zatim se jedna noga mora baciti preko koljena druge i zamahnuti tisak dijagonalno. Istodobno, laktovi počinju raditi. Lijeva treba dosezati do koljena desne noge i obrnuto.
4. Sljedeću vježbu protiv bolova u leđima potrebno je izvesti na strani s naglaskom na ruci. U ovom početnom položaju morate izdahnuti i podići zdjelicu. Nakon toga se mijenja strana.
5. Nadalje, kompleks adaptivne gimnastike osigurava rotaciju zdjelice. Treba ih raditi na koljenima.
6. Bez mijenjanja prethodnog položaja, pacijent treba naginjati tijelo naprijed-natrag.
7. Zatim lezite na trbuh i podignite noge s poda. Takvi se pokreti izmjenjuju s podizanjem torza.
8. Za izvođenje sljedeće vježbe pacijent treba ležati na boku. Nakon toga slijedi podizanje noge s pauzom u sredini zamaha. Slični pokreti se izvode i na drugoj strani.
9. Nadalje, kompleks adaptivne gimnastike preporučuje sklekove s poda.
10. Prilikom izvođenja sljedeće vježbe trebate sjesti i pokušati se kretati samo na glutealnim mišićima.11. Sljedeća vježba za bolove u leđima je zamahivanje nogom naprijed-natrag. Izvode se na sve četiri.
Kineziterapija za akutnu lumbalgiju
Pacijenti koji pate od jakih bolova u leđima, prakticirajući po Bubnovsky metodi, rješavaju se, prije svega, formiranihbolest stereotipa hodanja. To se događa kao rezultat jačanja mišićnog korzeta. Poznati liječnik razvio je vježbe za akutnu bol u leđima koje se izvode na crossover stroju.
Osim toga, takvim se pacijentima preporučuje da rade domaću zadaću. Koje su vježbe Bubnovskog za akutnu bol u leđima? Poznati liječnik svakodnevno preporučuje:
1. Krećite se po prostoriji na koljenima, dok se fokusirate na ruke.
2. Lezite na leđa, držeći oslonac ispruženim rukama prema gore. Zatim, dok izdišete, približite noge trbuhu. Ako postoji lagana bol, vježba se ne mora prekidati, ali ako postoji jaka nelagoda, nastava se otkazuje.3. Lezite na leđa sa rukama sklopljenim iza glave. Noge trebaju biti savijene u koljenima. Držeći nožne prste na podu, podignite gornji dio tijela.
Svaku od gore navedenih vježbi treba ponoviti najmanje dvadeset puta. Nakon što učinak boli nestane, rezultat se fiksira istezanjem na vodoravnoj traci.
Kada se tijekom vježbanja javi jaka bol, dr. Bubnovsky savjetuje da stavite hladan ručnik ispod leđa. To će vam omogućiti da na neko vrijeme eliminirate nelagodu.
Klinička praksa kineziterapijske tehnike pokazala je njezin dobar analgetski učinak. Manifestira se kroz kontrakciju i opuštanje mišića.
Ne bojte se neugodnih senzacija na početku medicinskog kompleksa Bubnovsky. Uostalom, terapeutski učinak postupka dobit će se tek kada se mozak navikne.kontrakcija mišićnog tkiva. Prevladavanje boli poboljšat će pokretljivost kralježnice i formirati snažan prirodni korzet za leđa.
Ali pritom treba imati na umu da prejaki neugodni osjećaji onemogućuju korištenje kineziterapijske metode. U tom slučaju, osoba mora otkloniti jaku bol uz pomoć lijekova, a tek onda nastaviti s terapijskim vježbama.
Opće preporuke
Dr. Bubnovsky tvrdi da svaka osoba treba pristupiti poboljšanju svog tijela na sveobuhvatan način.
U njegovom životu treba biti prisutan ne samo trening i fizička aktivnost. Učinkovitost vježbi bit će puno veća ako:
- izvodite nastavu na svježem zraku;
- osigurate spavanje u prozračenoj prostoriji;
- svakodnevno radite jutarnje vježbe;
- hodajte bosi;
- pijte do tri litre tekućine dnevno;
- posjetite saunu i pod tušem;
- odustanite od pušenja i alkohola;- uzimajte zdravu hranu.
Morate pomoći i leđima u krevetu. Uostalom, osoba provede gotovo trećinu svog života u snu. Kako krevet ne bi bio preduvjet za nastanak boli, potrebno je odabrati pravi madrac. Također bi trebao biti udoban položaj tijekom spavanja. Ne preporučuje se spavanje na trbuhu. Zatim morate saviti vrat, što će staviti prekomjeran stres na zglobove. Najbolje je spavati na boku ili na leđima, podupirući setvoje tijelo s jastukom.
Nakon noćnog sna, nemojte brzo ustajati iz kreveta. Trebate se istegnuti i pustiti tijelu da se probudi. Takav porast bit će dobra prevencija ozljeda. Pojačana bol u leđima izaziva nepravilan položaj za volanom automobila. Kako bi se izbjegla nelagoda, stolica bi trebala biti optimalno pozicionirana bez guranja daleko unatrag.
Na poslu također morate zaštititi leđa. To posebno vrijedi za one koji cijeli dan provode za stolom. Napeto držanje u istom položaju postaje prvi uzrok bolova u leđima. Morate sjediti uspravno. Uostalom, savijanje prema naprijed povećava pritisak na kralježnicu. Osim toga, važno je ustati od stola nakon svakih 45-50 minuta rada. Ovo će biti odlično zagrijavanje za kralježnicu.
