Već se veliki broj ljudi počinje pitati što učiniti s cervikalnom osteohondrozo. Zanimljivo je da se ova bolest prije smatrala bolešću starije životne dobi, no danas se mladi sve češće susreću s njom. I treba napomenuti da je svake godine sve više pacijenata u klinikama koji se upravo s ovim problemom obraćaju liječnicima. Nije uvijek moguće prepoznati ovu bolest na vrijeme, stoga je samo kontaktiranjem stručnjaka moguće identificirati bolest u ranim fazama njezina razvoja. Kada previše radnog vremena provodimo za računalom ili za volanom automobila, postoji preveliki stres na kralježnici. Vertebralni diskovi začepljuju arterije, a naš mozak ne dobiva dovoljno hrane, a s vremenom mišići općenito mogu značajno oslabiti, zapravo, poput samog kralježnice.
Zada biste to spriječili, trebali biste se upoznati s nekim vježbama, kao i s metodama prevencije osteohondroze i glavnim načinima rješavanja bolesti bez kirurške intervencije.
Što se događa s cervikalnom hondrozom?
Ako osoba ima preduvjete da posumnja da ima cervikalnu osteohondrozu, simptom na koji treba obratiti pozornost izravno je povezan s bolovima u okcipitalnoj regiji. Činjenica je da su žile koje su odgovorne za cirkulaciju krvi snažno stisnute, a krv ne teče sa svim hranjivim tvarima u mozak. Nažalost, zvuči, ali više nije moguće potpuno izliječiti osteohondrozu, ali se možete održavati u normalnom stanju posebnim vježbama.
Tjelesni odgoj kod cervikalne osteohondroze je nužan. Pomaže utjecati na različite probleme u kralješcima, te općenito poboljšava rad cijelog organizma.
- Postoji vraćanje pokretljivosti vrata, jer se to ne može postići lijekovima.
- Prehrana kostiju se poboljšava, a kosti postaju jače i elastičnije.
- Remisije se produžuju.
- Kralježnica postaje pokretna.
- Smanjuje bol u vratu i prsima.
Naravno, ovo nisu sve prednosti tjelesne aktivnosti, ali se u ovom slučaju smatraju glavnima.
Glavna područja masaže za hondrozu vratnih kralježaka
Također je nemoguće bez masaže ove zone, pa razmotrimo njezine glavne varijante:
- Od samog početka potrebno jelagano mazite vrat, pritišćući malo gore-dolje, zatim možete prijeći na pokrete koji više liče na štipanje, nakon čega treba glatko prijeći na uzdužne trnce, vibracije u predjelu vrata, pojačano trljanje može biti kraj. Takvu masažu treba raditi najmanje pola sata, najbolje mjesec dana.
- Popularna vrsta masaže može se smatrati segmentnom. Cilj mu je osigurati da osoba može obnoviti funkcioniranje autonomnog živčanog sustava. Takvu masažu treba izvoditi isključivo iskusni stručnjak, jer samo on zna točke koje treba pritisnuti i poboljšati cirkulaciju krvi osobe. Segmentna masaža omogućuje da mišići ne stagniraju, leđna moždina i mozak počinju bolje funkcionirati.
- Akupresura u području vrata smatra se učinkovitom. Pritiskom na određena područja vrata i masiranjem tih područja pet minuta možete poboljšati rad refleksnog sustava. Svi pokreti se rade vrhovima prstiju.
- Vakumski način. Ova se metoda provodi pomoću limenki koje se postavljaju na zahvaćeno područje. Uz pomoć tako jednostavnog postupka možete značajno poboljšati cirkulaciju krvi, zasititi tkiva i stanice kisikom i eliminirati sindrom neugodne boli.
Masaža u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću pomoći će ukloniti neugodne simptome i učiniti život osobe bez problema.
Najbolje preporuke
Bilo koji set vježbi za cervikalnu osteohondrozukralježnica se izvodi uzimajući u obzir sva pravila. Ako ih se ne pridržava, onda se zdravstveno stanje može samo pogoršati, što je vrlo obeshrabreno. Razmotrite glavne preporuke za obavljanje tjelesne aktivnosti:
- Postoji grupa vježbi koje se mogu izvoditi tijekom egzacerbacija, ali važno je zapamtiti da je u tom razdoblju također vrijedno uzeti u obzir vaše stanje: ako osoba ne poštuje sebe dovoljno dobro, onda bi opterećenje trebalo biti smanjite i postupno povećavajte svaki dan samo malo.
- Kada se tijekom vježbanja osjeti bol, nemojte nastaviti vježbati.
- Ne morate sami propisivati vježbe, trebate se posavjetovati sa liječnikom specijalistom.
- Gimnastiku možete raditi kod kuće, ali redovito.
- Vježbanje treba raditi najmanje pet puta dnevno za maksimalni učinak.
- Ne žurite dok vježbate kako biste izbjegli ozljede.
Zajedno s gimnastikom vrijedi raditi i masažu, potrebno je uzeti u obzir sve zone masaže kod cervikalne osteohondroze. Kompleks će postići veliki uspjeh.
Vježba za tjelesni odgoj u vratu
Postoji ogroman broj setova vježbi koje pomažu da se izbjegne prenaprezanje mišića vrata i kralježaka. Razmotrite glavne.
U početku treba voditi računa o pokretljivosti kralježaka, dakle početni položaj: brada, nos postavljeni direktno iznad ramena, a sama glava okrenuta premastrana. U tom stanju potrebno je okretati se glavom u različitim smjerovima, zatim se glava spušta, a sama brada je pritisnuta na prsa. Završni dodir u ovoj gimnastici bit će zabacivanje glave unatrag. Nemojte to činiti prenaglo i brzo.
Kada se osoba dobro zagrije, ostale fizičke vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice nastavljaju poboljšavati cirkulaciju krvi. Potrebno je staviti prste u područje čela i, lagano pritiskajući prema dolje, istegnuti kožu, zatim isto učiniti u blizini sljepoočnica i ušiju. Zatim se ramena zajedno podižu i naizmjence možete završiti cijeli kompleks s nagibima glave u stranu, ali svaki put glava treba doći do ramena s uhom.
Važno je zapamtiti da se prilikom izvođenja svih vježbi nužno kontrolira njihova ispravnost.
Vježbe za remisiju kondroze
Također treba pažljivo sastaviti skup vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice, jer se ovo razdoblje smatra prilično opasnim. Važno je da svaka vježba bude nježna, ne smijete se previše naprezati kako biste spriječili pojavu boli.
Bilo bi najbolje da se sve terapijske vježbe rade sjedeći jer to pomaže opuštanju mišića. Treba napomenuti da svaki pokret treba izvesti 20 puta. Razmotrite jednostavan, ali u isto vrijeme vrlo učinkovit kompleks tijekom remisije:
- Leđa u sjedećem položaju ostaju apsolutno ravna, rukenalaze se uz tijelo, a sama osoba polako okreće glavu do kraja lijevo i desno. Pažljivo vrijedi paziti da je glava ujednačena, a odabiri se jasno kreću duž putanje.
- Sljedeći korak je okretanje glave. Trebalo bi biti nagnuto naprijed-natrag vrlo polako tako da brada dodiruje usjek na prsima.
Možete ispružiti vrat i odmahnuti glavom u oba smjera. Glava se ne pomiče više od polovine sile.
Ne bojte se ako se prvih dana tijekom ovako jednostavnih vježbi začuje škripanje ili pucketanje u kralješcima. To se smatra normalnim, a nakon nekoliko dana takvih vježbi nestat će karakteristični trzaji. Razlog za ove zvukove krije se u grčevima kralježaka, pa se u zdravom kralješku ne čuju.
vježbe ležanja
S obzirom na težinu općeg stanja bolesne osobe, moramo imati na umu da nije potrebno stalno raditi vježbe u sjedećem ili stojećem položaju. Postoji i zaseban set vježbi ležeći. Prilikom izvođenja ovog kompleksa može biti potreban poseban jastuk za osteohondrozu cervikalne regije. Predstavljen je u obliku mekog valjka.
Lezite na tvrdu i ravnu podlogu i ispružite ruke uz tijelo, svaka od vježbi u nastavku ne bi trebala trajati više od jedne minute.
- Ispod vrata se stavlja mekani valjak koji ujedno osigurava vodoravni položaj glave, svi mišići su potpuno opušteni i glava se maksimalno tresemoguća amplituda. Ako iznenada dođe do boli, tada morate smanjiti opterećenje.
- Položaj tijela ostaje isti kao u gore opisanoj vježbi, samo što je sada njena bit podići glavu što je više moguće. Svi pokreti glave trebaju biti spori.
Ovi jednostavni pokreti moraju se izvoditi sustavno, tada će se poboljšati cirkulacija krvi u kralješcima i stanje osobe. Čim se ovaj set vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice fiksira i kada se osjete prva poboljšanja, bit će potrebno prijeći na složenije pokrete, na primjer, već u sjedećem položaju.
Učinkoviti pokreti
Postoje različiti učinkoviti pokreti koji pomažu u uklanjanju osteohondroze. Razmotrite ih detaljno:
- Trebate ležati na trbuhu, stavite ruke ovako: desnu na trbuh, a lijevu na prsa. U ovom položaju počnite disati, unoseći zrak u pluća što je više moguće.
- Bez mijenjanja položaja, morate se ustati na ruke, istežući vrat u ovom trenutku.
- Ležeći na trbuhu, stavite ruke na šavove, okrenite glavu za 90 stupnjeva, pokušavajući uhom dotaknuti pod.
- Sjedeći i držeći vrat uspravno, spustite glavu dok izdišete, podignite glavu dok udišete.
Svaki set vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice treba započeti dobrim zagrijavanjem, to je neophodno kako bi se uklonio rizik od iščašenja.
Koja je bit gimnastike iz Bubnovskog?
Dr. Bubnovsky je angažiran u više od jedne medicinetjelesna i zdravstvena kultura. On također u osnovi svakog kompleksa polaže tretman kretanja. Specijalist za svaku osobu izrađuje vlastiti program gimnastike. Razmotrite osnovne vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskyju:
- Prvi pokret se izvodi stojeći, za to se morate potpuno poravnati, spustiti glavu i stajati nekoliko sekundi, zatim podići glavu i zadržati je u tom položaju, vratiti se u početni položaj.
- Ostajući u gore opisanom položaju, morate naizmjenično naginjati glavu na jedno rame, pa na drugo. Mora se napraviti najmanje deset nagiba u jednom smjeru.
- Trebate okrenuti glavu što je više moguće udesno, a zatim ulijevo.
- Stojte uspravno, morate staviti ruke na pojas, ispružiti vrat što je više moguće. Sljedeći korak je uvijanje torza tako da rame dosegne bradu.
- Morate sjesti na stolicu, staviti ruke na koljena i držati glavu uspravno. Trebali biste ispraviti ruke i zabaciti ih unatrag, istovremeno zabacivši glavu unatrag.
- Dlan lijeve ruke je postavljen na suprotno rame, a glava je okrenuta u stranu, dodirujući rame bradom.
- Vježba se izvodi u sjedećem položaju na stolici, ruke su podignute, blago savijene u laktovima, glava je okrenuta skroz u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Sve vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskyju razvijene su uzimajući u obzir patologije koje pacijent ima, to dovodi do individualnih opterećenja na tijelu, priprema se kompleks uzimajući u obzir jačanjeparalelno se izvode duboki mišići unutarnjeg korzeta, kao i razne vježbe disanja. Cijeli kompleks vježbi razvija liječnik na takav način da je moguće što je više moguće olakšati opće stanje ljudskog tijela i učiniti sve kako bi u budućnosti bilo moguće izbjeći kiruršku intervenciju. Osim toga, dr. Bubnovsky savjetuje koje vježbe učiniti s torakalnom osteokondrozom, one nisu ništa manje učinkovite i, u kombinaciji s drugim vrstama vježbi, bit će učinkovite u borbi protiv tako podmukle bolesti kao što je osteohondroza.
Vježbe za cervikalnu osteohondrozu sa štapom
Danas postoji mnogo različitih skupova vježbi koje pomažu u borbi protiv takve bolesti kao što je osteohondroza. Osim toga, postoji mnogo različitih sportskih rekvizita koje će pomoći u borbi protiv takve bolesti, pa bi bilo pogrešno ne iskoristiti takvu jedinstvenu priliku. Vježbe s štapom za cervikalnu osteokondrozu smatraju se uobičajenim i stvarno pomažu u jačanju mišića. Razmotrite mali skup takvih vježbi:
- Štap se podiže iznad glave, a zatim spušta, dok se mota iza glave, nakon čega počinju izvoditi okrete glave.
- Trebali biste podići štap što je više moguće iza leđa, maknuti ruke što dalje od tijela, okretati se, pokušavajući ispružiti bradu prema štapu.
- Dok rotirate štap, prekrižite ruke kako biste osjetili napetost između lopatica.
- Štap je na stražnjoj strani vrata, a okreti vrata se izvode u tom položaju.
Ako osoba razvije cervikalna osteohondroza, simptom koji se smatra glavnim u ovoj bolesti povezan je s bolom. Nakon nekoliko takvih vježbi, primijetit će se da bol postupno nestaje.
Prevencija cervikalne osteohondroze
Vrijedi zapamtiti da si možete pomoći samo ako vodite pravi način života. Ako pažljivo pročitate sva pravila, onda se takva bolest kao što je cervikalna kondroza može izbjeći. Ako se razvije osteohondroza vratne kralježnice, vježbe za liječenje će u nekim slučajevima biti učinkovitije od uzimanja lijekova, ali svaku bolest je lakše spriječiti nego liječiti:
- Prije svega, vrijedi voditi mobilni stil života. Na primjer, bavljenje različitim sportovima daje sportašima priliku da nikada u životu ne saznaju za ovu bolest.
- Ne preuzimajte previše posla. Ako osoba podiže previše težine, tada se kao rezultat toga može razviti osteohondroza na ovoj pozadini.
- Važno je raditi samomasažu. Nakon napornog dana na poslu, možete slobodno masirati vratne mišiće, sve dok vam ruke mogu dohvatiti.
- Radno mjesto osobe treba biti što udobnije, nemojte sjediti previše za računalom bez kretanja, morate pronaći pet minuta da ustanete od stola i izvedete nekoliko jednostavnih pokreta.
- Kada se odmarate, važno je paziti da su madrac i jastuk također pravilno odabrani. Ponekad je pogrešan krevet taj koji uzrokuje osteohondrozu.
- Preporučljivo je raditi nekoliko vježbi svako jutro kako biste tonirali mišiće.
- Trebali biste se pobrinuti za pravilnu uravnoteženu prehranu.
- Redoviti posjeti liječnicima.
Ukoliko postoji bilo kakva sumnja na cervikalnu osteohondrozu, liječenje, gimnastika i pravilna prehrana bit će izvrsni pomagači u borbi protiv ove bolesti. Važno je ne propustiti trenutak kada prva faza bolesti može ići u progresivni oblik. Uostalom, u ranim fazama, bolest se može lako izliječiti, a zatim jednostavno održavati svoje stanje tijela u pravom obliku. U kasnijoj formi, osoba može ostati doživotni invalid, ili neće biti moguće poboljšati svoje zdravlje bez kirurške intervencije.
