Fizička spremnost je stanje osobe, koje se postiže kao rezultat energetskih opterećenja, a karakteriziraju ga dobra izvedba, raznolika motorička vježba i poboljšanje fizioloških karakteristika.
Što ona daje
Osoba s izvrsnim samotreningom ima dobru otpornost na razne bolesti, stresno okruženje i utjecaj drugih negativnih čimbenika. Ima dobro razvijen dišni i krvožilni sustav, metabolizam. Razmišljanje, pažnja i pamćenje kod takve osobe manje su skloni razvoju umora. Sve ove značajke daju osobi mogućnost postizanja izvrsnog uspjeha u obrazovnoj, natjecateljskoj i radnoj praksi. Maksimalna razina fizičke spremnosti stječe se zahvaljujući izdržljivosti i marljivosti učenika.
Sportska kvaliteta
Glavna fizička svojstva su:
- snaga;
- fleksibilnost;
- brzina;
- razina iskustva i vještine;
- koordinacija (spretnost);
- izdržljivost.
Sve ove osobine treba usavršiti zajedno za najbolje rezultate.
Kako utječe na tijelo
Fizička spremnost je u određenoj mjeri promjena u fiziologiji sportaša, koji počinje razvijati dobru plastičnost, pokretljivost i jačanje mišića. Također, osjetno se ubrzava metabolizam u tijelu, poboljšava se opće stanje, osjeća se lakoća tijela.
O čemu ovisi?
Tjelesni razvoj i tjelesna spremnost osobe u velikoj mjeri određuju karakteristike njenog tijela. Nažalost, okoliš najvećim dijelom negativno utječe na tijelo u cjelini. I tu su od velike važnosti tjelesni odgoj, prehrana, odbacivanje loših navika, kao i svakodnevno izlaganje svježem zraku.
Fiziološko formiranje, poput rođenja i smrti, smatra se prirodnim procesom za osobu. Procesi tjelesnog razvoja i puberteta međusobno su povezani, te su u ovoj fazi vidljive promjene u tijelu, kao i izvanjske promjene ljudi. Međutim, takvi procesi još uvijek značajno ovise o sanitarnim, društvenim, ekonomskim i drugim okolnostima.
Pokazatelji tjelesne spremnosti određuju se i pripadnosti ljudi različitim dobnim kategorijama. Mlađoj je generaciji puno lakše razviti lijepo i ujednačeno držanje, izvesti određeni broj vježbi, a također i izdržati nekesnaga opterećenja. Čovjek u poodmakloj dobi na treningu već neće moći puno toga, jer mu zdravlje jednostavno neće dopustiti da se nosi s dodatnim poslom.
Karakteristike sportskog treninga
Visok stupanj takve spremnosti daje dobre pokazatelje mentalne i mišićne izvedbe. Često se brkaju pojmovi "obuka" i "razvoj". Treba uzeti u obzir da je tjelesna spremnost postizanje značajnog uspjeha kao rezultat dugih i iscrpljujućih satova koji se provode radi stjecanja potrebnih profesionalnih vještina. A osoba se razvija jednostavno fiziološki, prema vanjskim znakovima, bez pomoći bilo kakvog treninga snage.
Takav trening također doprinosi razvoju različitih tjelesnih sustava (mišićnog, kardiovaskularnog, respiratornog) i stjecanju sposobnosti kao što su fleksibilnost, agilnost, snaga, izdržljivost, brzina.
Procjena fizičke spremnosti
Razina ovog treninga analizira se na temelju rezultata individualnog treninga (testova) za izdržljivost, intenzitet opterećenja i još mnogo toga. Razina opće kondicije utvrđuje se nizom dijagnostike. Program i odabir testova treba odabrati uzimajući u obzir profesionalne kvalitete, dob i spol, te također odgovarati korištenim metodama tjelesne kulture i zdravlja.
Sportske norme
Postoje osnovni parametri i pokazatelji fizičke spremnosti koje se moraju pratiti.
- Aerobna izdržljivost je sposobnost umjerenog vježbanja tijekom dugog vremenskog razdoblja i suprotstavljanja umoru. Aerobna metoda koristi kisik za pretvaranje ugljikohidrata u energiju. Kod dugotrajnog treninga u ovaj proces su uključene i masti, a dijelom i proteini. Aerobna aktivnost je gotovo idealna za sagorijevanje masnog tkiva.
- Brzo stvrdnjavanje - sposobnost otpora na umor u sub-maksimalnom radu.
- Izdržljivost snage - sposobnost otpora na umor s prilično dugim opterećenjima. Uostalom, zdravlje i fizička spremnost samo o tome ovise. Izlaganje energetskoj snazi pokazuje koliko mišićna masa može izdržati dodatna opterećenja i koliko dugo se takav tonus može održati.
- Izdržljivost brzinske snage je sposobnost izvođenja dovoljno dugih treninga energetske snage s maksimalnom brzinom.
- Plastičnost je sposobnost izvođenja pokreta tijela s velikom amplitudom zbog fleksibilnosti mišića, ligamenata i tetiva. Izvrsna elastičnost smanjuje mogućnost ozljeda tijekom vježbanja.
- Brzina je sposobnost izmjenjivanja mišićne kontrakcije i opuštanja što je brže moguće. O ovom kriteriju uvelike ovisi tjelesna spremnost učenika.
- Pokretljivost mišića - agilnost tijekom iznimno brzog rada s velikim utezima. U ovom slučaju se provodi trenutno oslobađanje energije, što praktički nije potrebnoznačajna potrošnja kisika. Redovita napetost mišića obično dovodi do povećanja snage i promjene oblika mišića. Osim toga, što su mišići razvijeniji, to su manje skloni ozljedama. Težina osobe se normalizira, jer mišićno tkivo troši više kalorija nego masnoće, čak i tijekom odmora.
- Fleksibilnost je sposobnost obavljanja aktivnosti složenih koordinacije. Ova kvaliteta se više traži u gimnastici, a sudjelovanje u takvim sportovima vodi razvoju fleksibilnosti. Fizička spremnost djece zahtijeva poboljšanje fleksibilnosti.
- Građa tijela ovisi o omjeru mišićnog, masnog i koštanog tkiva. Ovi omjeri djelomično odražavaju stanje sportske pripreme i zdravlja ovisno o dobnoj kategoriji i težini. Višak tjelesne masti povećava rizik od srčanih bolesti, bolesti jetre, dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
- Težina, visina i proporcije tijela. Takvi kriteriji određuju oblik tijela i njegovu građu. Ovi omjeri određuju maksimalnu spremnost sportaša za postizanje konkretnih rezultata na natjecanjima.
Zaključak
Fizička spremnost je također proces razvoja, koji se prepoznaje po vanjskim karakteristikama. Čak i izvana, osoba s visokom razinom treninga razlikuje se od nekoga tko je daleko od sporta i ne prati prehranu. Uostalom, osoba koja se pridržava određenog rasporeda nastave, slijedi dijetu, odbija razne navike koje negativno utječu na stanje tijela, uvijekizgledat će dobro i osjećati se odlično!
