Sigurno ste, prolazeći pored igrališta, barem jednom zastali i s nježnošću promatrali kako se djeca vesele. Djeca trče, skaču, čine nezamislive pokrete. Odrasli, gledajući energičnu djecu, nehotice razmišljaju o tome gdje su otišle brzina, fleksibilnost, spretnost, izdržljivost i snaga svojstvene djeci. Činjenica je da ove tjelesne kvalitete osobe treba intenzivno razvijati od najranijih godina. Tek tada će ostati na optimalnoj razini u odrasloj dobi. Na primjer, povećanje snage karakterizira povećanje mišićne mase, a povećanje izdržljivosti je karakterizirano poboljšanjem funkcioniranja dišnog i kardiovaskularnog sustava.
Obilježje fizičkih kvaliteta osobe
Počnimo od spretnosti, jer tu kvalitetu u prvom redu treba razvijati kod djece predškolske dobi. Dijete mora biti sposobno brzo svladati nove pokrete i, u skladu s promjenjivim uvjetima okoline, obnoviti motoričku aktivnost. Razvoj spretnosti najbolje se postiže u procesu sportskih i vanjskih igara, gimnastike. Pomoć u treniranju koordinacije pokretasve vrste sprava: prečke, gimnastičke prstenove, ljuljačke, lopte, užad, užad za preskakanje, obruče itd. Zahvaljujući njima dijete može naučiti nositi se s raznim motoričkim zadacima.
Koje su druge fizičke kvalitete osobe iznimno važne za formiranje i razvoj aktivnog djeteta? U ovladavanju sportskim koordinacijskim akcijama brzina igra veliku ulogu. Ova kvaliteta kod dječaka se razvija prilično postojano, a kod djevojčica vrhunac njegovog razvoja pada na 7-10 godina, zatim, tijekom puberteta, brzina se gubi. U ovoj dobi treba ga intenzivno usavršavati. To se može postići kratkim trčanjem, sportskim igrama.
Razvijanje fizičkih kvaliteta osobe: snaga
Vjeruje se da je za normalno funkcioniranje tijela u djetinjstvu snaga vodeća kvaliteta. Ako je dobro razvijen, tada se procesi mišljenja, pamćenja, pažnje odvijaju bolje. Snaga je sposobnost prevladavanja vanjskog otpora ili mu se oduprijeti zbog napetosti mišića. Razinu svoje snage možete izmjeriti posebnim uređajem - dinamometrom. Općenito, ljudski mišići se kontrahiraju u dinamičkim i statičnim načinima. Dinamički način rada može biti prevladavanje (kada se mišići skraćuju) i popuštanje (kada se mišići produžuju). Klasičan primjer su sklekovi i gutljaji: kada savijamo ruke, mišići rade u prevladavajućem modusu, kada ih ispravljamo, oni rade u popuštajućem modu. Da biste dobro razvili svoje sposobnosti snage, trebali biste raditi svlastito tijelo, korištenjem utega (bučice, šipka) i otpora, koji se sastoji u vježbanju s partnerom ili korištenjem gumenog zavoja, ekspandera.
Sada se prisjetimo takvih fizičkih kvaliteta osobe kao što su fleksibilnost i plastičnost. Sposobnost izvođenja raznih pokreta s velikom amplitudom vrlo je važna za tjelesni napredak. Fleksibilnost ovisi o rastegljivosti ligamenata i mišića, pokretljivosti zglobova. Najučinkovitije ga je razvijati u djetinjstvu, iako se u određenoj mjeri mišići mogu istegnuti u bilo kojoj dobi. Učinkovite vježbe su zamahni pokreti u raznim smjerovima rukama i nogama, rotacije (okreti tijela, nagibi).
Fizičke kvalitete osobe. Što je izdržljivost?
Ako je snaga prevladavajuća kvaliteta u djetinjstvu, onda je izdržljivost u odrasloj osobi. Podrazumijeva se kao sposobnost obavljanja nekog posla dulje vrijeme bez smanjenja njegove učinkovitosti. Izdržljivost treba razvijati uz pomoć cikličkih vježbi, kao što su trčanje, skijanje, veslanje, klizanje. Tijekom ovih satova poboljšavaju se anaerobni i aerobni mehanizmi proizvodnje energije.
