Terapijska tjelesna kultura (LFK) je nespecifična metoda rehabilitacijske i trenažne terapije kroz sport i tjelesnu kulturu. Terapija vježbanjem ima terapeutski i profilaktički cilj ubrzati proces obnove ljudskog zdravlja i samostalna je medicinska disciplina.
Liječenje terapijom vježbanjem
Terapija tjelovježbe nezaobilazan je element u liječenju pacijenata koji imaju ozljede ili bolesti koštano-mišićnog sustava, jer se bez primjene fizioterapije narušena funkcija potpore i kretanja praktički ne obnavlja.
Ova tehnika se koristi ne samo za isključivanje bolesti ili oštećenja, već i za prevenciju određenih bolesti kako bi se izbjegle komplikacije i egzacerbacije, a terapija vježbanjem je učinkovito sredstvo rehabilitacije.
Tjelesna tjelovježba stimulira sve vitalne funkcije u ljudskom tijelu, stoga je terapija vježbanjem glavni alat za rehabilitaciju.
Terapeutska tjelovježba jedan je od najvažnijih elemenata kompleksnog liječenja u suvremenom svijetu. Kompleks terapije vježbanjem sadrži savršeno odabrane vježbeza svaku osobu ponaosob. Glavna prednost kompleksnog liječenja je da djeluje ne samo na patološki promijenjene organske sustave, organe ili tkiva, već i na cijeli organizam.
Učinak terapije vježbanjem
Ako se jasno pridržavate pravila fizikalne terapije, možete:
- poboljšati fizičku izvedbu pacijenta;
- vraćanje pokazatelja fizičke izvedbe;
- poboljšati i obnoviti ukupni metabolizam;
- vratiti psihoemocionalni ton pacijenta;
- poboljšati djelovanje kardiorespiratorne funkcije tijela;
- proširiti funkcionalnost kardiorespiratornog sustava;
- poboljšati i vratiti ravnotežu pacijenta;
- poboljšati i vratiti koordinaciju pokreta;
- ojačajte mišiće;
- vratiti fizičku aktivnost;
- poboljšati cirkulaciju krvi;
- poboljšati cirkulaciju limfe;
- poboljšati imunitet;
- stvoriti preventivnu akciju;
- spriječiti bol;
- za postizanje efekta stvrdnjavanja.
A također, koristeći vježbe terapije vježbanjem, možete postići:
- smanjiti bol;
- jačanje mišića i ligamenata;
- ubrzava rast zdravog tkiva, i hrskavice i kosti;
- čišćenje tkiva od toksina i toksina, što je olakšano povećanim protokom krvi.
Vježbe terapeutske fizičke kulture za kralježnicu
Za vraćanje pojedinačnih dijelovamišićno-koštani sustav popraćen je raznim vježbama tjelovježbe. Na primjer, da biste dekomprimirali kralježnicu, morat ćete izvesti niz specifičnih vježbi, o kojima ćemo raspravljati u nastavku.
Vis vježbe
1. Viseći na prečki. Tijekom
I ove vježbe trebam pokušati potpuno opustiti sve mišiće kralježnice, fokusirajući se na kralježnicu.
2. Pola visi na prečki. Tijekom ove vježbe, stopala bi trebala biti na podu, to pojednostavljuje zadatak. Princip ostaje isti, potrebno je potpuno opustiti mišiće.
3. Držite se na švedskom zidu. Pokret se izvodi okrenut prema zidu. Trebali biste saviti noge unatrag i pokušati se savijati. Ova vježba stimulira istezanje cijele kralježnice.
vježbe ležanja
1. Naglasak na stolu. Ruke biste trebali osloniti na stol, dok ih držite ispod obalnih lukova. Zatim biste trebali nagnuti torzo naprijed bez podizanja nogu s poda. Morate se koncentrirati na kralježnicu i pokušati osjetiti kako se isteže.
2. Vježbajte u ležećem položaju. Trebali biste ležati na trbuhu, ispružiti ruke naprijed, protegnuti se. Vježba stimulira istezanje torakalne kralježnice.
3. U ležećem položaju. Morate ležati na leđima, dok držite ruke iza glave, ispružite se. Ovaj pokret stimulira istezanje lumbalne kralježnice.
cervikalne terapeutske vježbe
1. Da biste izveli ovu vježbu, trebate pritisnuti čelo na dlan, dok naprežete mišiće vrata. trajevježba 5-7 sekundi, ponovljena 3 puta. Nakon toga pritisnite stražnji dio glave na dlan, ponovite 3 puta po 5-7 sekundi.
2. Trebali biste naprezati mišiće vrata, pritiskajući lijevi dlan lijevom sljepoočnico, a također i desni dlan desnom sljepoočnicama. Vježbu izvodite 5-7 sekundi, ponovite 3 puta.
3. Najprije morate lagano nagnuti glavu unatrag, a zatim se polako sagnuti naprijed, pritiskajući bradu na jugularnu jamu. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
4. U početnom položaju držite ramena i glavu ravno. Zatim okrenite glavu udesno što je više moguće. Napravite pokret više od 5 puta. Ponovite okrete na drugu stranu.
5. U početnom položaju trebate pritisnuti bradu na vrat. U tom položaju okrenite glavu prvo udesno više od 5 puta, zatim ulijevo isto toliko puta.
6. Izvodeći posljednji pokret, morate zabaciti glavu unatrag. A zatim pokušajte desnim uhom dodirnuti desno rame, a lijevim uhom lijevo rame. Radite vježbe više od 5 puta sa svake strane.
Terapijska fizička kultura za lumbalnu kralježnicu
Odgovarajući tretman može se osigurati ako instruktor terapije vježbanjem radi s pacijentom. Ali u slučaju preventivnog djelovanja, fizioterapijske vježbe možete raditi i sami.
1. Objesite ili napola objesite. Ova vježba se izvodi na prečki, dodirujući pod nogama ili ne. U svakom slučaju, učinak vježbe će biti pozitivan. Viseći, opuštajući mišiće, trebalo bi biti nekoliko pristupa po 1 minutu.
2. U početnom položaju osoba stoji s rukama na bokovima. Trebali biste izvesti deset nagiba naprijed i nazad, lijevo i desno.
3. Stojeći i držeći ruke na bokovima, trebate pomicati zdjelicu ulijevo i udesno, naprijed i nazad, u svakom smjeru 10 puta.
Vježbajte na podu
1. Trebate kleknuti i rukama se osloniti na pod, zatim preklopiti u obliku peroreza i vratiti se u početni položaj. Ponovite ovaj pokret 15-25 puta.
2. Vježba ležeći na trbuhu. Treba se osloniti sa savijenim rukama na pod, zatim ispraviti ruke i, ne skidajući noge s poda, gurnuti se prema gore. Vježbu treba ponoviti 10-20 puta.
3. Trebali biste kleknuti, oslonjeni na pod s ravnim rukama. Zatim trebate saviti leđa što je više moguće i vratiti se u početni položaj. Također ponovite 10-20 puta.
4. Vježba ležeći na leđima. Koljena savijenih nogu trebate pritisnuti na prsa i vratiti se u početni položaj. Dakle, nastavite 10-20 puta.
Obično instruktor terapije vježbanjem savjetuje da sve pokrete radite nježno i polako. Nije potrebno čekati da kralježnica škripi, sjedne na svoje mjesto, jer su ovi pokreti prikladni samo za preventivnu, kućnu upotrebu.
Terapija tjelovježbe za prijelome
Terapeutska tjelovježba je jednostavno neophodna kod obnavljanja tijela nakon prijeloma. Da biste to učinili, koristite odabrani set vježbi.
1. Da biste vratili pokretljivost ozlijeđenog zgloba, trebate rotirati ozlijeđenu ruku ili nogu,ponavljanje pokreta oko 10 puta. Treba uzeti u obzir činjenicu da se ovaj pokret ne može primijeniti u prvih nekoliko dana nakon skidanja gipsa.
2. Ova vježba će vam pomoći u toniranju mišića. Ozlijeđena noga ili ruka moraju se podići pod kutom od približno 30 stupnjeva u smjeru naprijed i držati nekoliko sekundi. Ponovite pokret nekoliko puta.
3. Da biste tonirali mišiće bočne i stražnje strane bedara, trebali biste izvoditi pokrete pomoću potpore. Potrebno je 10 puta zamahnuti desnom i lijevom nogom naprijed i u stranu, držeći se za oslonac.
4. Ova vježba vježbanja koristi se nakon prijeloma noge i stvara dobar učinak za jačanje mišića potkoljenice. Također će vam trebati podrška. Stojeći okrenuti prema osloncu, trebate ga uhvatiti rukama, a zatim se polako podići na prste i također se polako spustiti do stopala. Ako trebate povećati opterećenje, možete izvoditi pokrete na jednoj nozi.
Masaža
Masaža s tjelovježbom pomaže u ublažavanju boli i napetosti mišića. Istraživači su potvrdili da se tijekom masaže mišić rasteže i zbog toga se smanjuje upalni odgovor stanica. To dokazuje da će masaža biti vrlo korisna za oporavak tijela od ozljeda.
Uz pomoć vibracija, pritiska i trenja moguće je utjecati na organe i tkiva ljudskog tijela. Za postizanje terapeutskog učinka, masažu treba raditi posebnim aparatima, ali u preventivne svrhe može se raditi i rukama.
Može se zaključiti da je tjelovježba vrlo zgodna, u većini slučajeva bezbolna terapija, kojom ne samo da možete izliječiti pacijenta, već i spriječiti neke bolesti apsolutno zdrave osobe.
