Snažno, izdržljivo i lijepo tijelo san je svakoga. Popularizacija zdravog načina života i tjelesne kulture dovela je do toga da sada svi znaju što se može postići tjelovježbom i sportskim aktivnostima. Ali malo ljudi razumije kako mišići rade i što se događa u tijelu tijekom izvođenja određenog kompleksa. Kako sa sigurnošću znati što je učinkovito u borbi protiv skolioze, a što je samo mit? Prakticiraju se mnoge metode i programi, uključujući terapiju vježbanja za skoliozu različitih oblika i stupnjeva. Srećom, danas je moguće obraditi maksimalnu količinu dostupnih informacija i donijeti zaključke, uzimajući u obzir tijek bolesti i karakteristike svakog pojedinog slučaja.
Skolioza i njezine vrste
Skolioza je deformitet kralježnice u bočnim projekcijama. Postoje tri vrste:
- S-oblika. Zakrivljenost je zahvatila i torakalnu kralježnicu i lumbalnu.
- Škrinja u obliku slova C.
- lumbalni dio u obliku slova C.
Postoje četiri stupnja deformacije. Prvi je najlakši.
Većina slučajeva skolioze je idiopatskog porijekla. To znači da liječnici nikada nisu utvrdili uzrok koji je uzrokovao bolest. Najčešće stručnjaci identificiraju niz bolesti koje su uzrokovale bolest. Dugotrajno sjedenje za stolom, teške aktovke, nedostatak mišićnog opterećenja, nesklad u razvoju kostura i mišića tijekom puberteta - sve to zajedno, prema liječnicima, objašnjava pojavu deformiteta.
konzultacije vertebrologa ili ortopeda
U pravilu, prije propisivanja kompleksa liječenja koji uključuje terapiju vježbanja za skoliozu, liječnik propisuje potpunu dijagnozu, jer svaka tjelesna aktivnost u nekim slučajevima može biti štetna i, štoviše, opasna.
Primjer je prisutnost velikog hemangioma u tijelu kralješka, ili čak nekoliko. Njegova prisutnost može se otkriti MR. Ako to propustite i počnete aktivno raditi neke vježbe, tada zahvaćeni kralježak možda jednostavno neće izdržati opterećenje, a prijelom je neizbježan. Kao rezultat - invalidnost.
Sve tjelesne aktivnosti moraju biti odobrene od strane stručnjaka. Samoliječenje je opasno i prepuno zdravstvenih rizika.
Značajke terapije vježbanjem za skoliozu
Važne činjenice i značajke koje trebate znati:
- Što prije počnete pohađati tečajeve terapije vježbanjem, veća je vjerojatnost da će oni biti učinkoviti i korisni. Moguće je postići potpuno izlječenje skolioze, ali sve ovisi o tome koliko je zapuštenabolest.
-
Tradicionalna metoda liječenja skolioze uključuje skup dobro odabranih postupaka i najučinkovitija je. Dakle, svladavajući terapiju vježbanjem, ne zaboravite na masažu, fizioterapiju, manualnu terapiju. A plivanje, osim neosporne prednosti za mišiće cijelog tijela, može poboljšati imunitet i ima opću jačajuću vrijednost.
-
Veliko opterećenje u uspravnom položaju može dovesti do još izraženije deformacije i torzije kralježaka. Stoga je bolje odbiti skakanje, intenzivno trčanje, dizanje utega, poput bučica, kao i mnoge omiljene elemente plesa i kickboxinga.
skolioza u djece
Terapija tjelovježbe za skoliozu u djece
U pravilu, najbolji rezultat kompleksa liječenja može se postići upravo u djetinjstvu, kada bolest tek počinje. U tom razdoblju važno je razviti dobre posturalne navike koje će trajati cijeli život, jer je najbolja gimnastika ona koja tijelo navikava na ispravne položaje.
Na primjer, postoji vrlo učinkovita tehnika za zaustavljanje razvoja zakrivljenosti, kifoze, lordoze - nošenje knjige na glavi. Ovom metodom tijelo je prisiljeno izvršiti pomak u središtu gravitacije i ponovno uspostaviti ravnotežu putem impulsa koje šalje mozak. To se događa nehotice.
Voljne vježbe su one koje pacijent radi namjerno. Za uspješno započinjanje tjelovježbe za skoliozu kod djece važno je pravilno se pripremiti.
Pripreme
Sala zatreninzi moraju biti dobro prozračeni. Temperatura je dobrodošla prosječna, dvadesetak stupnjeva vrućine. Pa, ako u sobi nije gužva. Važno je obaviti mokro čišćenje prije nastave.
Moramo se pobrinuti za inventar. Obavezna je kupnja fitballa i strunjače za vježbe koje se izvode ležeći. Uniforma za nastavu treba biti izrađena od slobodnog pamuka, kako ne bi ometala kretanje.
Neophodno je pridržavati se prehrane. Preporučljivo je jesti sat i pol do dva prije treninga. Jelovnik treba biti raznolik i sadržavati hranjivu i zdravu hranu.
Preporučuje se osobna higijena. Topli tuš prije i poslije nastave je obavezan.
Posebnu pozornost treba posvetiti pravilnom pijenju čiste vode tijekom dana i tijekom treninga.
Liječnik treba pripremiti set vježbi tjelovježbe za skoliozu prema stupnju i vrsti deformiteta.
Koraci lekcije
Kao i svaki drugi trening, lekcija je podijeljena u tri faze:
- Zagrijavanje. Za pripremu mišića za značajnija opterećenja preporuča se krenuti s jednostavnijim. Nježno podignite glavu i ruke gore, zatim spustite, hodajte u pozi mačke, odgurnite se od zida.
- Glavni dio. Vježbe su teže, izvode se većim intenzitetom. Kada je riječ o djeci koja ne mogu pravilno kontrolirati svoje pokrete, trener bi trebao pomoći u vježbama ove grupe.
-
Zategni ili rastegni. Postupno usporavanjetempom i intenzitetom, možete prijeći na istezanje.
istezanje kao završna faza terapije vježbanjem
Vježba za skoliozu odraslih
Mnogi ljudi znaju za postojanje posebnih korzeta za formiranje držanja. Vježba će vam pomoći da ojačate svoj prirodni mišićni korzet. Zahvaljujući kompetentnom pristupu, život bez boli i nelagode, bez neugodnih, ali poznatih manifestacija osteokondroze, postat će stvarnost, jer je sastavni dio zakrivljenosti. Osnovni set vježbi vježbe terapije za skoliozu uključuje posebne vježbe za različite mišićne skupine. Važno je zaštititi kralježnicu od pretjeranog pritiska. Vrijedi napomenuti da postoje dva smjera utjecaja:
- Statični. Radite na osteoartikularnom sustavu kralježnice.
- Dinamično. Radite na mišićnom sustavu.
Budući da postoji nekoliko vrsta skolioze, svaka od njih određuje vrstu vježbe.
Torakalna kralježnica
Specifičnost terapije vježbanjem za skoliozu prsnog koša je proučavanje latissimus dorsi, koji se nalaze ispod lopatica. Najučinkovitije vježbe za ovo područje leđa su:
- Trebat će vam niska stolica ili klupa kada su u pitanju kućni treninzi. Na nju je potrebno ležati licem prema dolje tako da krajnji dio stolice bude u visini struka. Stavite ruke iza glave i, sagnuvši se do 90 stupnjeva, vratite se u početni položaj. Umor će biti signal za prestanak, jer je stupanj tjelesne spremnosti u svemudrugačije.
- Povlačenje ima vrlo dobar učinak.
- Liječnici preporučuju istezanje i odraslima i djeci. Morate visjeti na prečki što je duže moguće, hvatajući se za ruke, a da nogama ne dodirujete pod. Što je jači stisak, to duže možete visjeti.
Skolioza 3. i 4. stupnja
Kao tjelovježba za desnu ili lijevu skoliozu 3. i 4. stupnja propisuje se diferencirani učinak. Kada su vanjske i unutarnje deformacije izražene i imaju takve stupnjeve, u pravilu se uz korektivne propisuju tečajevi općeg jačanja tjelesne kulture. Takve manipulacije nadziru posebno educirani instruktori i treneri.
lumbalna kralježnica
Terapija tjelovježbe za lumbalnu skoliozu, lijevu i desnu, uključuje vježbe za jačanje mišića ne samo leđa. Trbušni i zdjelični mišići zahtijevaju dužnu pažnju. Na primjer:
- Ustanite lagano savijenih koljena, raširenih nogu u širini ramena, trbuha uvučen. Ruke moraju biti zaključane i postavljene na stražnjoj strani glave. Dok izdišete, sagnite se naprijed dok se ne formira pravi kut. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite 10 ili više ponavljanja ako ste iznad prosjeka.
- Vježba "zvjezdica". Lezite licem prema dolje. Zatim, na broj jedan, podignite ruke ispružene naprijed, pokušavajući otrgnuti prsa, zdjelicu i noge od poda, raširite ruke i noge u obliku zvijezde za „dva“na najvišoj točki, zadržite se za 6 sekundi,na "sedam" spojite ruke i noge, na "osam" se spustite na pod. Ponovite 10 puta.
- Vježba "škare". Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge, glavu i ruke dlanovima prema gore za 30 stupnjeva, a zatim nogama oponašajte pokret škara, naizmjenično mijenjajući noge, prvo desnu na vrhu, pa lijevu. Što su noge više, vježba je lakša. Ponovite 10 puta.
- Potrebno je ležati na boku tako da konveksni dio zakrivljenosti lumbalne kralježnice bude na vrhu. Pažljivo podignite ravne noge, ili samo jednu gore. Napravite 10 ponavljanja.
osnova u obliku slova S
Terapija vježbanja za skoliozu u obliku slova S je skup vježbi koje se koriste za gore navedene vrste bolesti. Preporučuju se treninzi koji rade simetrično na obje strane tijela.
Korisna tjelesna kultura kod kuće i na poslu
Svatko, još uvijek student koji sjedi za stolom i odrasla osoba koja sjedi za stolom, na ovaj ili onaj način ima problema s leđima. Terapija vježbanjem za skoliozu kod odraslih i djece može biti vrlo korisna kada još nije došlo do ozbiljnih stupnjeva bolesti. Liječnici kažu da samo uspravno hodanje ima poguban učinak na našu kralježnicu. Svladavanjem nekoliko jednostavnih vježbi, možete razviti dobru naviku koja će vam pomoći u ublažavanju umora i grčeva s opterećenih leđa tijekom dugog sjedenja za stolom.
Evo kako bi mogli izgledati:
- Ispravljajući leđa, spojite lopatice, zadržite se u ovom položajunekoliko sekundi, zatim razdvojite i zaokružite leđa. Ponovite 10 puta.
- Naizmjenično podižite i spuštajte ramena, zadržavajući se na vrhu nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta za svako rame.
- Istovremeno pravite pokrete ramenima opisujući krugove. Prvo u jednom smjeru, pa u suprotnom smjeru. Izvedite ovu vježbu 10 puta polako i pažljivo, bez trzaja.
- Prvo izvijte leđa što je više moguće, zadržite se pola minute, povećavajući napetost, a zatim, opuštajući ramena, zategnite i trbušne mišiće na pola minute. Napravite 5 puta za svaku mišićnu grupu.
- I na kraju, sjedeći uspravno, trebate otrgnuti jednu stražnjicu sa stolice kosim mišićima tiska, zadržati se nekoliko sekundi, a zatim učiniti isto s drugom stražnjicom. Ponovite 10 puta za svaku.
Bez obzira na stupanj i vrstu deformiteta kod skolioze, terapija vježbanjem je sastavni dio plana liječenja. Uspjeh se može smatrati postignutim kada je zakrivljenost postalo nemoguće vizualno odrediti ili je barem ojačao mišićni korzet i poboljšala se kvaliteta života. Sasvim je moguće postići takve rezultate pod određenim uvjetima. Nemojte podcjenjivati fizikalnu terapiju, a bolje je, bez gubljenja vremena, započeti s njom već danas ako su se osjetili prvi znakovi problema s leđima.
