Mnogi su vjerojatno čuli da jedna osoba jede koliko želi i ne deblja se, dok se druga deblja a da ne jede previše. Nema ništa iznenađujuće. Sve je u metabolizmu i njegovoj brzini. U članku ćemo detaljnije analizirati koncept. Također ćemo naučiti kako "ubrzati" metabolizam.
Terminologija
Metabolizam u tijelu je metabolizam koji može imati različite brzine. Pogledajmo pobliže značajke metabolizma. Što utječe na metabolizam? U tijelu se događaju biokemijske reakcije tijekom kojih se potrošene kalorije pretvaraju u energiju. Što se to brže dogodi, to bolje. Masnoća se sporije taloži, figura je očuvana. I obrnuto, što je metabolizam niži, to se više masti taloži, jer se ona sporije apsorbira. Ova situacija ne samo da nepovoljno utječe na ten, već uzrokuje i poremećaje u radu različitih organa i sustava. Da biste spriječili ove neželjene manifestacije, trebali biste znati kako overclockatimetabolizam.
Čimbenici koji utječu na tečaj
- Dob. U mladoj dobi metabolizam se odvija mnogo brže nego u starijoj dobi. To znači da se tijekom godina stopa metabolizma smanjuje. Što je osoba starija, bit će joj teže riješiti se viška kilograma.
- Spol. Žene imaju sporiji metabolizam od muškaraca. Na to utječe hormon testosteron, koji pomaže u stvaranju i održavanju mišićne mase. Mišići troše pretežno više energije za život i normalno funkcioniranje, za razliku od masnih naslaga.
- Nasljednost. Metabolički poremećaji mogu biti naslijeđeni zbog genetskih neuspjeha.
- Bolesti štitnjače doprinose smanjenju brzine metabolizma.
- Visina i tjelesna težina. Što je veća težina osobe, to se više energije troši za njegov život. Iz toga slijedi da je metabolizam brži kod velikih ljudi.
- Aktivnost. Tijekom tjelesne aktivnosti povećava se potreba za energijom. Sukladno tome, stopa metabolizma je značajno viša kod aktivne osobe.
- Stres. Nervoza, depresija i stres smanjuju brzinu metabolizma. Ove situacije također uključuju post i nedostatak sna.
Poznavajući gore navedene čimbenike, lakše je razumjeti kako ubrzati metabolizam u danoj situaciji.
Izračun stope metabolizma
Saznaj kako potaknuti svoj metabolizammorate znati njegovu brzinu. Da biste izračunali stopu metabolizma u mirovanju (RMR), morate koristiti formulu koja je najtočnija. Izračun se provodi pomoću pokazatelja visine, težine, dobi.
- Za žene: RMR=9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) – 4,92 x dob - 161.
- Muškarci: RMR=9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) – 4,92 x dob + 5.
RMR znači potreban dnevni unos kalorija za tijelo u mirovanju. Za izračunavanje dnevnog pokazatelja treba uzeti u obzir i tjelesnu aktivnost.
Prilagodba prehrane
Ako osoba nema bolesti i abnormalnosti, nije teško pratiti težinu ako izračunate dnevnu količinu kalorija. Ove informacije su navedene na proizvodima. Sadržaj kalorija bilježi se isključivo za sve dnevno konzumirane proizvode. Izračun se provodi pomoću posebnih tablica (mogu se naći u otvorenim izvorima). Svaki dan pokušajte ne prekoračiti potrebne kalorije.
Kako potaknuti metabolizam?
Glavni način povećanja metabolizma je redovita tjelesna aktivnost, u kojoj dolazi do izgradnje mišića. Istovremeno se troši više energije. Na primjer, masno i mišićno tkivo sagorijeva 20 kcal, odnosno 70-100 kcal dnevno. Sportsko opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava disanje i otkucaje srca, brže se sagorijevaju kalorije, ubrzava se metabolizam. Glavna stvar je tjelesna aktivnostodržavati svakodnevno, po mogućnosti navečer, ali najkasnije tri sata prije spavanja. Najprikladnije vrijeme za to je 18.00-19.00 sati. Suština je da na taj način osoba povećava učestalost pojačanog metabolizma. Glavna stvar je ne koristiti sve vrste dijeta. Kao rezultat toga, brzina metabolizma se značajno smanjuje, tijelo je iscrpljeno, a svi procesi se usporavaju.
Kada se osoba vrati svojoj uobičajenoj prehrani, masti se počinju akumulirati "u rezervi" u obliku naslaga. Tako tijelo reagira na prisilno gladovanje i pokušava se ponovno osigurati. Ovo je odgovor na pitanje zašto se nakon završetka dijete ljudi još više debljaju. Mora se imati na umu da glad i prejedanje smanjuju brzinu metaboličkih procesa, pa morate jesti često i u malim obrocima. Osim toga, ključ dobre figure je obilan doručak i oskudna večera. Između ostalog, preporuča se dovoljno naspavati, češće hodati, odlaziti na masaže, odlaziti u saunu. Također pomaže osigurati normalnu brzinu metaboličkih procesa.
"Važna" hrana
Prilikom razgradnje hrane tijelo koristi određenu količinu energije. Da biste učinkovitije ubrzali metabolizam, trebate jesti mliječne proizvode, kuhanu ili pečenu ribu, nemasno meso, kajganu ili meko kuhana jaja. Također povećavaju brzinu metabolizma i hrana koja sadrži Omega-3 (masne kiseline), vlakna, vitamin B6, jod. Osim toga, preporuča se dnevno jesti po jedan limun i grejp, tjkako citrusi sagorevaju masnoće. Zeleni čaj i začini također pomažu u povećanju metabolizma.
Metabolizam masti
Postoji nekoliko načina za spaljivanje ovih spojeva.
- Morate jesti malo i često, kombinirajući ovaj princip s stalnom fizičkom aktivnošću.
- Morate paziti na funkcioniranje jetre, jer ona proizvodi enzime enzime. Zahvaljujući aktivnosti njezinih stanica, metabolizam bilirubina ide dobro.
- Tjelesna aktivnost treba biti duga (najmanje sat vremena), jer se prvo sagorijeva šećer u krvi, a zatim masnoće.
Metabolizam mikroorganizama
Oni ili drugi životni procesi koji se događaju u mikroorganizmima čine metabolizam. Nastali krajnji proizvodi ovih procesa nazivaju se metaboliti. Ovu vrstu karakterizira konstruktivna i energetska izmjena. To je zbog činjenice da se metabolizam mikroorganizama odvija u dva različita i istovremeno jedinstvena procesa: anabolizam i katabolizam. U anabolizmu se metabolizam odvija uz apsorpciju slobodne energije. U tom slučaju se troši relativno mala količina hranjivog materijala. Tijekom katabolizma promatra se proces oslobađanja energije. Time se troši značajna količina supstrata. Konstruktivna i energetska razmjena vrlo je raznolika. Mikroorganizmi su u stanju koristiti ogromnu količinu organskih i anorganskih spojeva kao glavni izvor energije. Tijek metabolizma energije premašujekonstruktivan i dovodi do značajnih modifikacija u okolišu, pa se glavna pozornost posvećuje proučavanju ovog procesa. Kompatibilnost ova dva tipa metabolizma omogućuje blagu promjenu u njihovim usporednim ljestvicama, koje ovise o određenim uvjetima.
