Kako se odvijaju metabolički procesi u tijelu? Nakon 25 godina značajno usporavaju, dolazi do povećanja tjelesne težine, a zdravlje se pogoršava. Proces starenja može se usporiti ako se poštuju određena pravila. Razgovarajmo o tome kako se metabolički procesi odvijaju u ljudskom tijelu.
Obilježja metabolizma
Ovaj izraz označava zbroj procesa asimilacije i razgradnje hranjivih tvari u tijelu. Katabolizam uključuje apsorpciju tvari i njihovu transformaciju u lipide, dok tijelo akumulira energiju.
U drugoj fazi (anabolizam), hranjive tvari se razgrađuju, osiguravajući tijelu energiju.
Načini za ubrzavanje metabolizma
U adolescenciji se metabolički procesi u tijelu odvijaju bez odstupanja, tako da prva faza prevladava nad drugom. Tijekom odrastanja pojavljuje se prekomjerna težina, razvijaju se popratne bolesti. Pod određenim uvjetima, sasvim je moguće započeti i u odrasloj dobimetabolički procesi u tijelu.
Način prehrane
Želite li ostati vitki i lijepi što je duže moguće? U tom slučaju pokušajte se pridržavati nekih pravila ponašanja. Prije svega, morate preispitati svoju prehranu. Dužim pauzama između obroka tijelo se prilagođava potrebi za pohranom, pa nutricionisti savjetuju jesti što češće.
Ako osoba jede 2-3 puta dnevno, njegovi se metabolički procesi u tijelu značajno usporavaju. Ali kada jedete, svaka 2-3 sata tijelo dobiva potrebne hranjive tvari u pravoj količini, tako da je osnova za brzo mršavljenje frakcijska prehrana. Bit će vam puno lakše riješiti se viška kilograma kada između glavnih obroka uvedete male zalogaje s fermentiranim mliječnim proizvodima ili voćem.
obavezni doručak
Kada govorimo o tome kako povećati metabolizam, ne možete zanemariti prvi obrok u danu. Doručak je taj koji određuje pokretanje svih procesa u ljudskom tijelu. Trebao bi se sastojati od ugljikohidrata i proteina. Nutricionisti smatraju dobrom opcijom zobene pahuljice, proso, heljdinu kašu, svježi sir s medom.
Voda
Kako povećati metabolizam? Potrebno je piti više, jer je voda aktivni sudionik u procesu cijepanja masnih organskih kiselina. Da biste ubrzali procese lipolize, važno je koristiti običnu vodu ili zeleni čaj. Ostala pića mogupreporučiti prirodnu kavu ujutro (prije ručka). Kompoti i sokovi sadrže značajnu količinu šećera, pa ih je nepoželjno zlouporabiti.
Fizička aktivnost
Da biste ubrzali metabolizam, morate stalno hodati pješice. Umjesto da gledate TV na kauču, bolje je ići na skijanje, vožnju biciklom ili prošetati parkom. Svježi zrak, koji sadrži molekularni kisik, doprinosi brzoj razgradnji masti. Osim što ubrzava metaboličke procese, hodanje ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.
Poželjno je kombinirati različite fizičke aktivnosti: trčanje, skakanje užeta, vožnja bicikla. To ima pozitivan učinak na tijelo, doprinosi prevlasti anaboličkih procesa nad kataboličkim.
Postupci vode
Izvrsna opcija za opće poboljšanje zdravlja je posjet ruskoj kupelji. Kontrastne temperature doprinose aktivaciji metabolizma, održavanju zdravlja i mladosti.
Posjet ruskoj kupelji 1-2 puta tjedno pomaže u obnavljanju metaboličkih procesa, pomaže u brzom smanjenju viška kilograma.
Postoje neke kontraindikacije za takve vodene tretmane, pa se prije odlaska u parnu kupelj trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Prijem vitaminskih kompleksa
Postoje lijekovi koji ubrzavaju metabolizam u ljudskom tijelu. Usporavanje metaboličkih procesa često je povezano s nedovoljnom količinom joda. Nedostatak ovog elementa u tragovima možete popuniti uvođenjem plodova mora u prehranu, kao i korištenjem vitaminskih kompleksa.
Prije uzimanja jodnih preparata važno je konzultirati se s endokrinologom. Ako je usporavanje metabolizma uzrokovano drugim razlozima, možete samo pogoršati svoje zdravlje.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma
Ovu neobičnu dijetu predložila je Hayley Pomeroy. Metabolism Boost Diet razvio je američki nutricionist kako bi ubrzao metaboličke procese. Njegova jedinstvenost leži u nedostatku potrebe za smanjenjem veličine porcije i gladovanja.
Hailey Pomoy je tvrdila da morate pokrenuti "motor" kako bi osoba mogla izgubiti višak kilograma, poboljšati zdravlje, prilagoditi svoje tijelo.
Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, hrana se ne obrađuje, ne razgrađuje, pa neiskorištene kalorije ostaju u tijelu u obliku tjelesne masti. Postoje određeni čimbenici koji negativno utječu na brzinu metaboličkih procesa:
- nasljednost;
- prekomjerni unos kalorija;
- hormonski neuspjeh;
- minimalna fizička aktivnost;
- pothranjenost
Tijelo je kasica u koju idu kalorije. Ako ih dođe u višku, ostaju unutra do "najgorih" vremena. Ako koristite tvari uključene u metabolizam, možete riješiti problem viška kilograma.
Haley Pomeroy smislila je neka pravila prehrane:
- morate jesti nakon 2-3 sata, čak i ako nema osjećaja gladi;
- grickalice trebaju biti male, bogate proteinima i složenim ugljikohidratima;
- doručak bi trebao biti 20-30 minuta nakon buđenja kako tijelo nema vremena za korištenje vlastitih energetskih rezervi;
- Dnevni unos tekućine trebao bi biti 1,8-2 litre.
Koje još preporuke američki nutricionist daje onim ljudima koji sanjaju o obnavljanju metaboličkih procesa u tijelu, rješavanju viška kilograma? Predlaže izbacivanje šećera i meda iz prehrane, zamijenivši ih ksilitolom. Dijeta je osmišljena na četiri tjedna, uključuje zabranu upotrebe proizvoda koji nisu uključeni u jelovnik.
Takvo ograničenje povezano je s posebnostima bioritma ljudskog tijela (faze):
- oslobodite teškog stresa;
- otključaj masnoću;
- push to burn.
Među zabranjenom hranom: alkohol, kofein, sokovi, pšenica, kukuruz, soja, mlijeko, sušeno voće. Prva faza zahtijeva unos složenih ugljikohidrata obogaćenih vlaknima.
Druga faza je konzumacija proteina i povrća. U završnoj fazi, biljne masti trebale bi se dodati svakodnevnoj prehrani.
Koliko je dijeta učinkovita? Omogućuje li vam obnavljanje metaboličkih procesa u tijelu? Recenzije prehrane koju je predložio američki nutricionist svjedoče o njezinoj učinkovitosti. Ljudi koji nastupaju u potpunostivolumen Pomeroyeve preporuke, zapažen gubitak težine, poboljšana dobrobit.
Sažeti
Ljudi su sve više počeli patiti od prekomjerne težine, što negativno utječe na njihovo zdravlje. Postoji nekoliko razloga za metaboličke poremećaje, oni ovise o individualnosti osobe, karakteristikama njegovog načina života. Koja je uloga hormona u metabolizmu? Ove tvari se proizvode u endokrinim žlijezdama: štitnjača, jajnici, nadbubrežne žlijezde. Ove tvari su odgovorne za razgradnju tvari koje ulaze u tijelo.
Prekomjerna težina može biti posljedica nedovoljne proizvodnje trijodtironina i tiroksina. Kada se metabolizam usporava, energija dobivena razgradnjom glukoze se ne troši, već se akumulira u obliku rezerve masti. Što osoba treba učiniti kako bi obnovila metabolizam, riješila se viška kilograma, vratila vanjsku privlačnost, unutarnji sklad?
Prije svega, trebate preispitati svoj životni stil. Morate redovito šetati na svježem zraku, rolati, voziti bicikl, posjećivati teretanu. To će pozitivno utjecati na metaboličke procese, omogućiti vam da se riješite viška kilograma, budete uspješni i zdravi. Što misliš?
