Mnoge djevojke razmišljaju o gubitku težine. Traže razne dijete, treninge, kupuju tablete koje pomažu u mršavljenju. Sve to utječe na tijelo. Ali činjenica je da do gubitka težine dolazi zbog metabolizma. Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje? Pročitajte ovaj članak.
Što je metabolizam
Mnogi se pitaju kako ubrzati spor metabolizam. Prvo morate razumjeti što je to.
Metabolizam, odnosno metabolizam - brzina asimilacije određenih namirnica, kao i kvaliteta uzimanja svih potrebnih hranjivih tvari, vitamina i tako dalje iz njih. Ako je metabolizam brz, djevojka se možda neće bojati ozdraviti, jer se sve brzo apsorbira i probavlja. Ali sa sporim metabolizmom, to je puno teže, jer se težina gubi polako, apsorbira se samo dio konzumiranih proizvoda, zbog čega pati ne samo izgled, već i zdravlje.
Stoga svaka osoba mora znati kako ubrzati metabolizamkod kuće za dobrobit tijela. To će doprinijeti ne samo gubitku težine, već i cjelokupnom poboljšanju zdravlja.
Kako to funkcionira? Jako jednostavno. Recimo da osoba s brzim metabolizmom pojede komad ribe. Potrebno je nekoliko sati da tijelo u potpunosti apsorbira aminokiseline, masti, vitamine i hranjive tvari. A ako je metabolizam spor, može potrajati i do četiri sata. Nažalost, zbog tako velikog vremena može doći do truljenja u crijevima, zbog čega se polovica (a ponekad i više hranjivih tvari) jednostavno ne apsorbira u tijelu – ne treba mu pokvarena hrana. Ali postoji izlaz, o tome ćemo kasnije.
Lijekovi za ubrzavanje metabolizma
Postoje mnogi lijekovi koji ubrzavaju metabolizam. Ovo je brza i stopostotna opcija - popiti tečaj tableta s kojima možete smršaviti. Samo što nije sasvim sigurno. Ali ako ne postoji način da prilagodite svoju prehranu, a trebate brzi rezultat, onda je ova opcija za vas.
Upozorenje: posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.
Dakle, prije nego što otrčite u ljekarnu i potražite čudotvornu tabletu, upozorit ćemo vas na posljedice: takve igre s tijelom mogu dovesti do problema s jetrom, srcem, želucem i crijevima. Načelo djelovanja takvih lijekova je povećanje brzine apsorpcije hrane u želucu i crijevima. Ali imajte na umu da će vas ove tablete spriječiti da jedete sve vrste gadnih stvari poput čokolade i brze hrane: one će vas držati pod kontrolom ikvar će uzrokovati proljev i druge probleme.
Vitamini koji pospješuju metabolizam uključuju:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline i drugi.
Uzimajući ih, sigurno ćete se pridržavati i pravilne prehrane. Ali zašto uzimati bilo kakve lijekove za ovo? Možete jednostavno jesti uravnoteženu prehranu bez ulaska u štetnu hranu i bez oštećenja unutarnjih organa.
Ako ipak odlučite početi uzimati ove lijekove, onda pažljivo slijedite upute i svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije upotrebe takvih lijekova.
Koja hrana ubrzava metabolizam
Ako odlučite ne štetiti svom zdravlju, već pravilno ubrzati metabolizam, popraviti rezultat na duže vrijeme, onda je ovaj odlomak članka posebno za vas. Ovdje ćemo govoriti o tome koja hrana povećava metabolizam (sigurna i zdrava):
- Riba. Svakako jedite ribu koja sadrži puno korisnih aminokiselina i Omega-3, koje bi vam trebale postati najbolji prijatelji i stalni suputnici na putu mršavljenja i zdravog tijela. Dovoljno je par puta tjedno u prehranu uključiti ribu, zamijenivši je uobičajenom mesnom večerom, kako bi želudac i crijeva rekli "hvala". Riba također poboljšava pamćenje i vid, što je čini vrhunskom zdravom hranom za životinje.
- Povrće. Ako redovito jedete variva od povrća, juhe i salate, onda je vaša razmjenatvari će se ubrzati za 20%, što je, vidite, jako puno. To je zbog vlakana, koja također djeluju kao "četkica" za čišćenje debelog crijeva. Savjet: Ako ne volite povrće kuhano na pari, napravite svježu salatu.
- Zeleni čaj i crna kava. Znate li što je zajedničko ova dva aromatična pića? Kofein! On je taj koji djeluje kao akcelerator vašeg metabolizma. Nemojte se bojati popiti šalicu vruće tekućine za doručak, ako ne pretjerate, samo će vam koristiti. Ali nemojte koristiti vrećice instant kave i čaja - samo prava, prirodna zrna i lišće.
čaj za ubrzavanje metabolizma
Tijelu možete pomoći pripremanjem ukusnih i mirisnih napitaka koji će također blagotvorno djelovati na sve organe općenito. Kako čajem ubrzati metabolizam? Odgovor je dat u nastavku.
Metabolički začinjeni čaj
Sastojci:
- đumbir - mali komad veličine nokta (ne pretjerujte, prepun je gastritisa, pa čak i čira na želucu);
- crvena mljevena ljuta paprika - na vrhu noža;
- zeleni rastresiti čaj po vašem izboru (radije prirodni čaj, a ne vrećice);
- šećer ili zaslađivač po ukusu.
Kuhanje:
- Ovaj čaj, koji ubrzava tjelesni metabolizam, općenito treba piti na pun želudac. Činjenica je da ljuti začini mogu uzrokovati bolesti želuca. Prije kuhanja grickajte bananu (koja također potiče brzi metabolizam). Dakle, ogulite korijen đumbirai narežite na kocke ili naribajte na sitno ribanje.
- Stavite đumbir u šalicu i pospite ljutom paprikom. Prelijte jednu do dvije žličice zelenog čaja u prahu.
- Sastojke prelijte vodom koja nije viša od 94 stupnja (ako čaj prelijete kipućom vodom, izgubit će svojstva).
- Promiješajte, pokrijte poklopcem ili tanjurićem, ostavite da odstoji deset minuta.
- Dodajte šećer ili zaslađivač ako ne možete piti nezaslađena pića. Važno je da se ovaj čaj ne pije više od dva do tri puta tjedno.
Slimming
Uz sve prednosti ubrzanja metabolizma, doprinosi i gubitku težine. Zbog brze asimilacije hrane, masnoća se razgrađuje brzinom munje, što pridonosi gubitku težine. U ovom ćemo odlomku odgovoriti na takvo pitanje da ubrzamo metabolizam i izgubimo težinu.
Za početak vrijedi napomenuti: ako jedete brzu hranu, čokolade, pijete sodu i jedete prženi krumpir, onda neće biti učinka. Čak i ako postoje proizvodi koji ubrzavaju metabolizam i liječe tijelo. Morate se hraniti uravnoteženo i voditi računa o vlastitim zdravstvenim karakteristikama. Primjerice, ako imate problema s bubrezima, ne biste trebali piti litre vode, kako se savjetuje u trendovskim dijetama. Samo ćete naštetiti sebi i doprinijeti oticanju tijela.
Da biste smršavili, morate jesti jednostavnu hranu: meso, žitarice, voće i povrće, odnosno ono što je normalno tijelo naviklo dobivati. Nemojte ga šokirati ogromnom količinom šećera i transmasti i tada će sve biti u redu. Pročitaj pažljivosastav na pakiranju, izbjegavajte "da", dajte prednost prirodnim komponentama proizvoda. Prilikom odabira jogurta pazite da nema šećera i konzervansa, a čokolada treba sadržavati najmanje sedamdeset posto prirodnog kakaa.
Kao desert, bolje je grickati sušeno voće, salate od voća i povrća, zalijevajući ih prirodnim jogurtom ili limunovim sokom. Zaboravite na biljno ulje i majonezu! Po potrebi dodajte kiselo vrhnje u juhe.
Dijete za ubrzavanje metabolizma
Postoji i dijeta koja ubrzava metabolizam. Njezina prehrana osmišljena je za brz i relativno siguran rezultat koji će vam pomoći da izgubite te višak kilograma. Jelovnik ove dijete je opisan u nastavku.
- Doručak: mliječna kaša sa suhim voćem, kava bez mlijeka sa šećerom.
- Ručak: pečena skuša s povrćem.
- Snack: čaj od đumbira i papra, banana.
- Večera: povrće na žaru, pileća prsa.
Ova dijeta će vam pomoći ubrzati metabolizam i izgubiti težinu. U pravilu, takvu prehranu treba slijediti tijekom cijelog života, mijenjajući proizvode za sebe kako ne bi pokvarili rezultat. Uostalom, ako smršavite na potrebnu težinu, a zatim ponovno počnete jesti hamburgere, tada će se težina vratiti, vodeći sa sobom neočekivane goste. Dobivate začarani krug. Ne igraj se tako sa svojim tijelom.
Evo jelovnika dijete koja ubrzava metabolizam u trenu, ali je prilično teška u usporedbi s prethodnim:
- Doručak: banana s čajem od đumbira.
- Snack: 100 g mekogsvježi sir bez masti.
- Ručak: riblja juha od pastrve bez prekuhavanja i krumpira.
- Drugi međuobrok: jabuka ili banana, čaj od đumbira.
- Večera: pečeni pangasius s limunovim sokom, povrtna salata od krastavaca, rajčice i rikole.
Ostanite na ovoj dijeti tjedan dana, uzimajući čaj od đumbira dva puta dnevno. Ako je to teško, zamijenite jednu čajanku zelenim čajem ili crnom kavom. Tada vas rezultat neće natjerati da čekate.
Sportska opterećenja
Sport je sastavni dio zdravog načina života. Pomoći će ne samo ubrzati metabolizam, kako se uvriježeno vjerovati, već će i zategnuti kožu, ojačati mišiće i izgubiti one suvišne omražene kilograme. Kako bi sportska opterećenja bila produktivna, bolje je prijaviti se na satove s osobnim trenerom. On će odabrati trening za vas osobno, uzimajući u obzir individualne zdravstvene pokazatelje, fizičku spremnost i slobodno vrijeme.
Ne nosite telefon na trening. Trener vam neće dopustiti da se omesti i vozit će vas između simulatora, dajući vam odmor na par minuta. "selfie" se može snimiti prije ili nakon treninga.
Započnite trening zagrijavanjem i završite istezanjem. Žena treba biti fleksibilna, graciozna i plastična, pa je to neizostavan dio tjelesnog vježbanja. Osobni trener također će vam dati preporuke kako pravilno ubrzati svoj metabolizam.
U ovom slučaju nemojte štedjeti na novcu - to je puno bolje od vježbanja u teretani ilikod kuće na svoju ruku. Neće skidati pogled s vas i slijedit će ispravnu tehniku izvođenja vježbi. Osobi s malo iskustva u ovom pitanju može biti teško, također postoji veliki rizik od netočnog izvođenja vježbe, pa čak i ozljede tijekom treninga. I to će definitivno pobijediti svu želju za ispravnim mršavljenjem.
Ubrzajte metabolizam u odrasloj dobi
Mnoge žene u odrasloj dobi zanima kako ubrzati metabolizam za 50 godina. Činjenica je da je svake godine sve teže smršaviti, metabolizam je sve sporiji. Stoga, u tako zanimljivoj dobi, vrijedi obratiti posebnu pozornost na ovo:
- Čaj. Kao što je već spomenuto, možete piti đumbir ili zeleni čaj, koji ubrzava metabolizam. Ali ako postoje problemi s želucem, onda je bolje pripremiti takvo piće: prelijte šipak kipućom vodom, dodajte nekoliko grančica klinčića i timijana, ostavite 15 minuta ispod poklopca. Učinak je isti, ali probavni sustav neće biti pogođen.
- Voda na prazan želudac. To bi trebalo biti ujutro, pola sata prije prvog obroka, popiti 0,5 litara vode. Možete dodati limun, med i đumbir po vašem izboru ako vam obična voda dosadi ili ne možete piti toliko. Ne pretjerujte, ipak, limun je kiselina.
- Jedite ribu svaki dan. Ako ju je u mladoj dobi dovoljno zamijeniti s nekoliko obroka tjedno, onda nakon četrdesete vrijedi ga svakodnevno koristiti. Ovo nije samo zdravo, već i ukusno, jer postoji mnogo recepata za kuhanje ribe, sigurno će vam se neki svidjeti!
- Šetnja prije spavanja. Ne zaboravite disatisvježi zrak navečer barem pola sata. To će utjecati ne samo na težinu, već i na zdravlje općenito.
- Nordijsko hodanje sa skijaškim štapovima. Pomaže u razvoju pluća i ubrzavanju metabolizma.
Pravilna prehrana je ključ zdravlja
Odgovarajuća prehrana, koja je sada tako moderna, pomaže ubrzavanju metabolizma. Ovo je uravnotežena prehrana s unosom kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata.
Pravilna prehrana pomaže ubrzavanju metabolizma. Težina će se brzo početi topiti čim preispitate svoje prehrambene navike. Ne zaboravite da se ovdje ne biste trebali zanositi, jer je svaki kalorijski deficit stresan za tijelo. Pustite ga da se odmori tako što ćete svaki tjedan imati cheat meal kada možete jesti što god želite. Tada će tijelo shvatiti da nema prijetnje po život i dopustiti će masnoći da nestane i neće je pohraniti za buduću upotrebu.
Ne kombinirajte meso sa žitaricama. Postoje dvije mogućnosti: prilog uz povrće ili meso s povrćem. Čak i za ručak. Meso se dugo probavlja, ne biste ga trebali otežati tjesteninom ili heljdom. Tjesteninu ili krumpir treba jesti ujutro - to su brzi ugljikohidrati koji nam navečer apsolutno ne trebaju.
Mogućnosti je mnogo: povrće na žaru s mesom, heljda s lukom i mrkvom, riža s havajskom mješavinom, povrće pečeno u foliji s piletinom… Na vama je da odaberete. Glavna stvar - ne pržiti u ulju. Možete koristiti neljepljivu tavu.
Također ne zaboravite piti dovoljno vode svaki dan. O tome će biti riječi u nastavku. Ako je aako uskladite pravu prehranu, bit će sportskih opterećenja i dovoljno vode, tada gubitak težine neće dugo čekati.
Voda je vaš najbolji prijatelj
Voda će ubrzati tjelesni metabolizam. Ovo je najlakši način za poboljšanje kvalitete asimilacije i probave hrane. Ako dnevno popijete 30 mililitara vode po kilogramu težine, pomoći će nahraniti stanice vlagom i razgraditi masnoće. Ali ne biste trebali piti vodu poslijepodne - ujutro je prepuna oteklina, što doprinosi debljanju.
U vodu dodajte limun, đumbir, med ili povrće, ali izbjegavajte mentu, isušuje se i neće vam utažiti žeđ.
Na trening uvijek nosite bocu čiste vode i pijte puno. Činjenica da se voda ne može piti tijekom fizičkog napora stari je mit koji su znanstvenici odavno opovrgli. Ako vam je dosta obične vode, možete napraviti zdravu i ukusnu vodu za detoksikaciju:
Sastojci:
- krastavac - 1 mali;
- peršin - 30 grama;
- limun - nekoliko kriški.
Kuhanje:
- Operite i očistite krastavac i peršin. Krastavce narežite na komade, peršin nasjeckajte na velike grančice.
- Povrće s limunom stavite u vrč i napunite ga čistom vodom. Ostavite u hladnjaku 3 sata.
- Ulijte vodu, bacite povrće sa začinskim biljem - dalo je sve vitamine. Pijte ovu vodu svaki dan, tada ćete sigurno zaboraviti na višak kilograma!
Nadamo se da će vam naši savjeti izneseni u članku pomoći u borbi protiv viška kilograma. Bitilijepa, zdrava i sretna!
