Svi znaju da je pušenje štetno. I oni koji puše desetljećima, i oni koji nikad nisu digli cigaretu. Prestati pušiti puno je teže nego započeti. I samo ljudi koji nisu upoznati s ovom strašnom navikom vjeruju da je prestanak pušenja jednostavan i bez napora. Zapravo, psihička nelagoda (loš san, povećana razdražljivost) i gotovo uvijek debljanje pomiješani su s stvarnom čežnjom tijela za nikotinom. Naravno, šteta koju pušenje nanosi ljudskom tijelu ne može se usporediti s ovim nevoljama, pogotovo ako se uzme u obzir da se nakon nekoliko mjeseci sve vraća u normalu. Zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Može li se to izbjeći? O tome ćemo detaljno raspravljati u članku.
Zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti
Kada prestanete pušiti, događa se debljanje. Da bi se to svelo na minimum, potrebno je razumjeti razloge za ovaj proces. Pa zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Razlozi su sljedeći:
- Pušenje zamjenjuje grickanje, što neizbježno dovodi do debljanja.
- Također zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Nakon odustajanja od cigarete dolazi do postupnog oporavka okusnih pupoljaka, hrana se čini ukusnijom, a apetit se povećava.
- Nikotin utječe na proces probave, usporavajući ga, osim toga, cigarete osjetno otupljuju osjećaj gladi.
- Obnavljanje sluznice želuca i jednjaka pri prestanku pušenja dovodi do brže probave hrane i povećanog apetita.
- Također zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Metabolički procesi pušača pod utjecajem nikotina osjetno su viši, pri prestanku pušenja usporavaju se na normalnu razinu.
Ovo je važno znati: kada prestanete pušiti, sve ove nevolje su privremene. Nakon što se potpuno riješite loše navike, s vremenom se obnavljaju svi tjelesni sustavi.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Sada znate zašto se ljudi debljaju nakon što prestanu pušiti. Kako biste smanjili opasnost od dobivanja viška kilograma, trebali biste pokušati preispitati svoju prehranu. Štoviše, apsolutno ne govorimo o dijeti, jer kombiniranje odbijanja cigareta s poštivanjemne postoji posebna dijeta. U tim uvjetima tijelo dobiva dvostruki stres, a vjerojatnost da će se osloboditi i ponovno pušiti je vrlo visoka.
Samo treba paziti da se broj čajanki i zalogaja ne poveća zbog odbijanja cigarete. Od akutne želje za pušenjem mogu pomoći mali gutljaji od 0,5 šalice mlijeka ili kefira. To dodatno obogaćuje tijelo kalcijem i vitaminima PP skupine (nikotinska kiselina), smanjujući akutnu želju za pušenjem.
Također, odavno je uočeno da mlijeko i mliječni proizvodi mijenjaju okus cigarete, čineći je neugodnijom za pušača. Konzumacija maslaca, svježeg sira i sira bit će posebno korisna u prvim danima prestanka pušenja. Međutim, imajte na umu da visoki udio masti u mliječnim proizvodima može uzrokovati debljanje.
Sokovi
Da vas ne bi mučilo pitanje zašto, kada prestanete pušiti, počnete se debljati, morate povećati količinu konzumiranog soka. Rajčica, mrkva, jabuka i mnoge druge, koje su zamijenile cigarete, neće dopustiti da se talože omraženi kilogrami i samo su skladište vitamina i korisnih elemenata u tragovima.
Povrće
Konzumacija krastavaca, paprika, patlidžana i brokule učinit će proces odustajanja od cigareta psihički manje bolnim, spriječit će taloženje viška kilograma i olakšat će podnošenje prvih, najtežih dana odustajanja loša navika, budući da oni u najvećem broju sadrže nikotinsku kiselinu, nedostatakšto pušač posebno osjeća.
Unos tekućine
Tijekom početnog perioda prestanka pušenja potrebno je konzumirati dovoljnu količinu tekućine. To može biti obična ili mineralna voda, umirujući biljni čajevi, poput kamilice s mentom. Ipak, vrijedi se odreći pića s visokim udjelom kofeina, čaja ili kave, kao i energetskih i alkoholnih pića. Ne samo da su bogate kalorijama, njihova konzumacija može dovesti do recidiva i povratka omraženoj cigareti.
Što je bolje ne raditi
Zašto se debljate kada prestanete pušiti? O ovome već znate. Stoga zapamtite da pauze za pušenje ne smijete zamijeniti konzumacijom krekera, čipsa, sjemenki ili bombona. Svi ovi proizvodi sadrže veliki broj kalorija, a što je najvažnije, s takvom zamjenom, zadatak odustajanja od loše navike se ne formira, već se jednostavno zamjenjuje novom. Čim se shvati da se zbog konzumacije nadomjestaka za cigarete pojavi višak kilograma, ruke će opet posegnuti za cigaretom.
Kako bi odvikavanje od cigareta bilo manje teško, potrebno je iz prehrane isključiti začinjenu i dimljenu hranu, smanjiti konzumaciju slatkiša i proizvoda od brašna. Zamijenite masnu svinjetinu s piletinom ili puretinom, na primjer, i povećajte količinu nemasne ribe i mliječnih žitarica u svojoj prehrani.
Drugi načini da se ne udebljate
Pojačano vježbanje, koje mnogi pokušavaju kombinirati s razdobljem prestanka pušenja, velika je zabluda. Ne možete kombinirati više ciljeva. To gotovo neizbježno vodi doporemećaj. Povratak cigareti često uvjerava osobu u uzaludnost svojih pokušaja, tjera je u depresiju i dugo vremena obeshrabruje želju da se riješi štetne ovisnosti.
Uloga sportskih aktivnosti
Da biste bili uspješni, morate odrediti prioritete. U ovom slučaju odricanje od cigareta bit će prioritet. Istodobno, bavljenje sportom omogućuje vam da diverzificirate svoje slobodno vrijeme, pronađete istomišljenike i spriječite debljanje. U tom razdoblju nastava ne bi trebala biti preintenzivna. Pješačenje, biciklizam, skuter ili rolanje, plivanje u bazenu su savršeni. Glavno je da ove aktivnosti budu redovite, a naviku da svako jutro počinjete cigaretom zamijenite kako biste stekli novu ovisnost o zdravom načinu života i redovitoj tjelovježbi.
Iz kuće je potrebno izbaciti sve stvari vezane za pušenje: upaljače, pepeljaru i ostale atribute pušača. Ne biste trebali zamijeniti običnu cigaretu elektroničkom, neće imati smisla prestati pušiti, nakon nekog vremena pušač će se sigurno vratiti cigareti. Kako biste prestanak pušenja učinili ugodnijim, morate se dovoljno naspavati kako biste svom tijelu dali vremena da se oporavi. Osim toga, nedostatak sna dovodi do povećanja agresivnosti, a ona je prilično visoka u razdoblju prestanka pušenja i bez njega.
Često ljudi koji prestanu pušiti zanemaruju savjet za povećanje tjelesne aktivnosti. Ovakvim pristupom, debljanje tijekom početnog razdoblja apstinencije od cigareta gotovo je neizbježno. Ako je sportski kompleks daleko, iNe volim rolanje, jednostavno možete izaći iz prijevoza kada se vraćate s posla 1-2 stanice prije željenog i prepješačiti ovu udaljenost.
ples
Da vas ne zanima pitanje zašto se, kada prestanete pušiti, udebljate, preporučuju se satovi plesa. To će vam pomoći da dobijete naboj pozitivnih emocija, pronađete nove prijatelje i istomišljenike i tijelu pružite potrebnu tjelesnu aktivnost. Za žene i djevojke koje su prestale pušiti, ples je izvrsna alternativa uobičajenim vježbama u teretani, što je mnogima jednostavno dosadno.
Podrška voljenima
Uloga članova obitelji u podršci osobi koja odluči prestati pušiti teško je precijeniti. Obično čak i najustrajniji pušači shvaćaju da ovisnost o cigareti negativno utječe ne samo na njihovo zdravlje, već i na zdravlje svih članova obitelji. Posebno su pogođena djeca koja su prisiljena biti u blizini pušača. Ne samo da dobivaju pojačanje nikotina udisanjem štetnog dima cigarete, već stalno vide pred očima ne najbolji primjer upravljanja vlastitim zdravljem. Nikakvi razgovori s djecom neće imati željeni rezultat ako mama i tata puše. U takvim uvjetima, sazrijevši, dijete će sigurno posegnuti za cigaretom. Uostalom, nažalost, djeca kopiraju ponašanje odraslih, posebno onih koji su za njih autoritet.
Mobilne igre
Odustajanjepušite, provodite više vremena igrajući se s djecom. Igre na otvorenom za cijelu obitelj pružit će potrebnu tjelesnu aktivnost, dati radost komunikacije s vlastitim djetetom i odvratiti vas od razmišljanja o cigareti. Igre s loptom, badminton, pa čak i redovito trčanje su izvrsni. Zimi - klizanje, grudanje, skijanje. Sve će to ujediniti obitelj, a pušač će pomoći da se zaboravi na lošu naviku.
Zaključak
Zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Poantu već znate. Prije ili kasnije, svaki pušač dođe do potrebe da odustane od cigareta. Neki su umorni od trošenja impresivnih količina novca na lošu naviku, drugi, primijetivši prve kvarove u vlastitom tijelu, odlučuju ne pogoršavati situaciju, treći razumiju da njihovi voljeni pate od njihove ovisnosti. Često odluka o prestanku pušenja ne dolazi odmah, a pušač pokušava što dalje odmaknuti trenutak rastanka cigaretom.
Prestanak pušenja u bilo kojoj dobi i za bilo koji staž neće donijeti ništa osim velike koristi. Nedavne studije liječnika dokazuju da kada prestanete pušiti, organi i tkiva zahvaćeni nikotinom se obnavljaju. Osoba se riješi napadaja kašlja i kratkog daha, ten se osjetno poboljšava, mnoge bolesti koje je pušač smatrao neizlječivim prestaju proganjati. Čak i kilogrami dobiveni nakon odustajanja od cigarete nestaju dovoljno brzo. Usput, pošteno radi, treba napomenuti da nisu svi ljudi koji su prestali pušiti debljati. Vrlo često se to uopće ne događa.
A evo čega je odbijanjecigarete će vam bez sumnje dati nekoliko dodatnih godina zdravog, aktivnog života. Odustanite od loših navika, prestanite gledati na svijet kroz veo duhanskog dima. I neka vas više ne muči pitanje zašto se debljaju kad prestanu pušiti. Budite zdravi i sretni!
