Trenutno postoji veliki broj testova koji se mogu koristiti za procjenu fizičkih parametara bilo koje osobe. Važan pokazatelj je indeks tjelesne mase (BMI). Koriste ga ne samo fitness treneri, već i liječnici. Formula za izračun pokazatelja je vrlo jednostavna, u vezi s kojom će svaka žena moći odrediti svoj idealni indeks tjelesne mase i težiti tome.
BMI: koncept
Ovaj termin uveo je krajem 19. stoljeća belgijski sociolog i statističar A. Quetelet. On je stvorio formulu, na temelju kojih se može zaključiti odgovara li težina osobe njegovoj visini.
Ovaj pokazatelj je informativan za liječnike. To je zbog činjenice da odražava zdravstveno stanje pacijenata. Formulu također može koristiti bilo tko. Osim toga, postoji tablica BMI koju je izradila WHO za žene i muškarce. Na temelju rezultata možeteda se zaključi je li tjelesna težina unutar normalnog raspona.
Prednosti metode:
- Oštra i izražena kolebanja u težini mogu dovesti do razvoja bolesti koje predstavljaju opasnost ne samo za zdravlje, već i za život. Pomoću formule možete odrediti idealnu tjelesnu težinu i razumjeti jesu li potrebne bilo kakve promjene.
- Da biste saznali koliki bi trebao biti BMI žene, ne trebate puno matematike. Dovoljno je izmjeriti svoju visinu, težinu i napraviti samo 2 laka izračuna.
- Za žene, BMI je jasan pokazatelj njihovog uspjeha. Stručnjaci savjetuju izračunavanje indeksa jednom mjesečno. To vam omogućuje da procijenite dinamiku promjena, a također motivira za daljnja postignuća.
Jedina mana indeksa je to što se ne može koristiti za procjenu kondicije sportaša. To je zbog činjenice da će zbog razvijenih mišića pokazatelj uvijek biti visok. Osim toga, nije praktično izračunati BMI kod trudnica i djece. Koristeći indikator, također je nemoguće procijeniti sklad figure.
formula za izračun BMI
Morate izvesti samo 2 aritmetičke operacije. Da biste to učinili, morate znati svoju visinu i težinu.
Formula izgleda ovako: I=m/h2, gdje je m tjelesna težina u kilogramima, h visina u metrima.
Na primjer, kako izračunati BMI za ženu sa sljedećim podacima: 68 kg i 169 cm? Prema formuli:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Zaokružite na 24. Ovo je indeks masetijelo.
Tumačenje rezultata:
- 18, 4 ili manje - premala težina;
- od 18,5 do 24,99 - normalne granice;
- 25 do 29, 99 - prekomjerna tjelesna težina, pretilo;
- od 30 do 34, 99 - pretilost I stupnja;
- 35 do 39, 99 - pretilost II stupnja;
- 40 ili više - morbidna pretilost.
Dakle, idealni BMI za žene može biti u rasponu od 18,5-24,99. Ako dobijete rezultat "pretilog" (bilo kojeg stupnja), preporuča se posjetiti liječnika. To je zbog činjenice da se u pozadini prekomjerne tjelesne težine značajno povećava rizik od razvoja svih vrsta bolesti, posebno patologija kardiovaskularnog sustava.
BMI grafikon za žene
Razvio ga je i odobrila WHO. U tablici za žene, BMI se odražava u glavnom polju, visina - u lijevom stupcu. Težine su prikazane u gornjoj vodoravnoj liniji. Prvo morate pronaći svoju visinu. Zatim se pomaknite vodoravno i zaustavite se na ćeliji koja odgovara težini. Nakon toga, trebate pomaknuti pogled na tablicu BMI za žene u obojenu ćeliju glavnog polja. Prikazana vrijednost je indeks tjelesne mase.
Ovu tablicu znanstvenici su više puta ispitivali. To je zbog činjenice da se dob osobe ne uzima u obzir tijekom izračuna. Naravno, na primjer, 50-godišnja žena ima drugačiji indeks tjelesne mase od mlade djevojke. Ipak, tablicu vrlo široko i uspješno koriste liječnici.
Manja težina
Nedostatak težine jednako je problem kao i pretilost. Prema statistikama, pacijenti koji sanjaju o gubitku težine dolaze nutricionistima tri puta češće. No, ima i klijenata koji se trebaju udebljati. U oba slučaja potrebno je provesti dug i ozbiljan posao. I to treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.
U početku morate izračunati BMI za ženu. Ako je pokazatelj manji od 18,5, trebate se što prije obratiti nutricionistu. Tijekom prvog pregleda, liječnik otkriva uzroke premale tjelesne težine.
Nedostatak težine može biti posljedica:
- Redovito konzumiranje niskokaloričnih obroka. Drugim riječima, osoba sagorijeva mnogo više energije nego što troši.
- Neuravnotežena prehrana.
- Loš apetit.
- Strah od debljanja.
- Profesionalni sport. U pravilu, treneri zabranjuju čak i minimalno debljanje.
U ovom slučaju potrebna je dodatna konzultacija s psihologom.
Također je važno znati da nizak BMI može biti posljedica raznih bolesti. Glavni uzroci pretilosti u ovom slučaju:
- Depresija i drugi živčani poremećaji.
- Hipertireoza.
- Celijakija.
- Dijabetes tipa I.
- Maligne patologije.
- Kronične bolesti.
- Tuberkuloza.
- Povreda funkcioniranja probavnog trakta.
- enzimska insuficijencija gušterače.
- Zaraze crvima.
Da bi se potvrdila ili isključila prisutnost određene bolesti, potrebno je proći sveobuhvatnu dijagnozu. Osim toga, morate prilagoditi prehranu. Trebao bi biti uravnotežen i bogat kalorijama.
BMI unutar normalnih granica
Ovaj rezultat je savršen. On ukazuje da žena sve radi kako treba. Da biste održali težinu, morate jesti na uobičajen način i izlagati tijelo fizičkoj aktivnosti.
Za žene je važno izračunati BMI svaki mjesec i procijeniti sve najmanje promjene. Vizualni raspored najbolja je motivacija za nastavak pridržavanja načela zdravog načina života.
U vezi s hranom. Najbolja opcija je ona u kojoj žena jede do 5 puta dnevno. Istodobno, veličina jedne porcije ne smije prelaziti 200 g. Osim toga, potrebno je pratiti sadržaj kalorija u prehrani. Kada se pojavi višak kilograma, treba ga smanjiti za 200-300 kcal, ili, naprotiv, povećati ako dođe do smanjenja tjelesne težine.
prekomerna težina
Ako je BMI u rasponu od 25-29,99, morate razmišljati o svom zdravlju i prilagoditi svoj način života. U tom slučaju prvo morate odrediti koliko se hrane dnevno konzumira i koliki bi trebao biti dnevni sadržaj kalorija. Ako je prvi pokazatelj veći od drugog, uzrok prekomjerne težine je očit.
Kako izračunati dnevni sadržaj kalorija za žene: (9,99 x težina, kg) + (6,25 x visina, cm) -(4, 92 x starost, godine) - 161. Ovo je Mifflin formula, koju koristi cijeli svijet.
Na primjer, za djevojku od 29 godina s težinom od 89 kg i visinom od 169 cm, dnevni sadržaj kalorija bit će:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Međutim, mora se uzeti u obzir i stupanj tjelesne aktivnosti. Pokazatelj se mora pomnožiti s jednim od koeficijenata:
- 1, 2 - sjedilački način života;
- 1, 3 - minimalni broj vježbi 1 put tjedno;
- 1, 4 - trening svaki drugi dan;
- 1, 5 - nastava gotovo svakodnevno;
- 1, 7 - stalni intenzivni trening;
- 1, 9 - naporan rad.
Rezultirajuća vrijednost je dnevni unos kalorija potreban za održavanje tjelesne kondicije. Da biste se riješili viška kilograma, morate ga smanjiti za 200-300 kcal. Ovo je najsigurniji način za mršavljenje i smanjenje BMI indeksa. Osim toga, ne smijemo zaboraviti na principe pravilne prehrane.
pretilost
Ovo stanje ima nekoliko stupnjeva ozbiljnosti. Bilo koji od njih zahtijeva liječničku intervenciju. Kao što pokazuje praksa, samo 10% žena može se samostalno nositi s pretilošću kako se izgubljeni kilogrami više ne bi vratili.
U početku se trebate obratiti nutricionistu i endokrinologu. Pretilost je stanje koje zahtijeva ne samo prilagodbu dnevne rutine i prehrane, već i lijekove.
Formula idealne težine
Svaka žena želi znati pokazatelj tjelesne težine na kojem će joj i tijelu biti što ugodnije. Za izračun idealne težine preporučuje se korištenje Brockove formule. To izgleda ovako: (visina, cm - 110) x 1, 15. Na primjer, za ženu visine 170 cm idealna težina je 69 kg.
Ali trebate redovito izračunavati BMI. Važno je zapamtiti da indeks tjelesne mase manji od 18,5 ukazuje na zdravstveni rizik.
Na kraju
BMI je mjera koju koriste liječnici i fitness treneri za praćenje kondicije. Svaka žena može sama izračunati indeks tjelesne mase, formula je jednostavna i ne zahtijeva složene matematičke izračune. BMI manji od 18,5 ukazuje na to da je osoba očito pothranjena. Rezultat preko 30 ukazuje na pretilost. U oba slučaja preporuča se konzultacija s liječnikom. I pretjerana mršavost i pretilost zahtijevaju dugu i složenu korekciju. Nakon razgovora, liječnik će moći izračunati BMI za ženu, nakon čega će izdati uputnicu za sveobuhvatni pregled i na temelju njegovih rezultata sastaviti prehranu, režim liječenja i raspored treninga.
