Ako ste sportaš ili samo osoba koja brine za svoje zdravlje, vjerojatno vas je zanimalo kako odrediti postotak tjelesne masti. Postoji nekoliko načina da to učinite. Svaki od njih ima različitu razinu težine. Kalkulator masti koji nude mnogi korisnici interneta često je netočan, pa ćemo pogledati najispravnije formule i druge načine na koje možete kontrolirati svoju težinu. Do danas je razvijeno mnogo novih metoda koje vam omogućuju da saznate najtočniji rezultat, ali sve zahtijevaju financijska ulaganja. Odaberite najprihvatljiviji način za sebe i usredotočite se na njega u budućnosti.
Zašto izračunati tjelesnu masnoću
Svaki put kada stanete na vagu, primijetite određenu dinamiku. Ili postajete bolji ili gubite na težini, doduše neznatno. Ali nisu uvijek kilogrami koje gubite debeli. To može biti mišićna masa ili jednostavna dehidracija. Želite li smršaviti ili ozdraviti, potkožna masnoća bi vas trebala zanimati. Osim toga, formula idealne težine je točnija ako znate koliko suvišnih naslaga imate u tijelu.tijelo. Stoga je neophodno saznati ovaj pokazatelj, a danas ćemo razgovarati o tome kako to učiniti.
Najlakši načini za određivanje količine tjelesne masti
Težina prema visini i dobi određuje se uzimajući u obzir količinu tjelesne masti. Možda je velik, ali to će biti samo mišići, voda i kosti. Razmislite kako odrediti postotak tjelesne masti:
- Posebne vage koje određuju količinu masti u tijelu. Na vama je da odlučite hoćete li vjerovati ovom izumu čovječanstva, jer je nemoguće točno provjeriti jesu li informacije koje dobijete istinite.
- Možete se pažljivo pregledati u ogledalu i odrediti količinu viška masnoće. No, teško je objektivno procijeniti sebe, pa je ova metoda rijetko točna.
- Upotrijebite mjernu traku za mjerenje struka i podlaktice. Ako je manje centimetara na struku, a više na ruci, tada se vaš masni sloj smanjuje, a mišićna masa povećava.
Bilo koja od ovih metoda dostupna je svima, ali uz njihovu pomoć ne možete znati točne rezultate. Osim toga, procjenjujući opće stanje tjelesne masti, nećete dobiti konkretne brojke.
Formula idealne težine
Da biste pronašli postotak tjelesne masti pomoću metode Lyle McDonald, morate izračunati svoj BMI. Da biste to učinili, koristite formulu: BMI=težina u kilogramima / visina u metrima na kvadrat. Zatim pronađite svoj rezultat:
- BMI=13-20. Zatim postotak mastijednako 13, 5-24;
- BMI=21-30. Postotak masti je 25,5-39;
- BMI=31-40. Postotak masti je 40,5-54.
Ova metoda određivanja debljine tjelesne masti prilično je popularna među djevojkama, ali postoje i druge metode koje vam omogućuju preciznije izračunavanje ovog pokazatelja.
Najučinkovitiji način mjerenja tjelesne masti
Ako vas zanima kako odrediti postotak tjelesne masti pomoću medicinske opreme, tada biste trebali procijeniti svoje financijske mogućnosti. Čak i u javnim ustanovama ova metoda košta, ali je najtočnija od svih. Koriste ga profesionalni sportaši prije natjecanja, kada je potrebno dati službene podatke o stanju tijela.
Suština metode je sljedeća: posebne elektrode su pričvršćene na zapešća i gležnjeve kroz koje prolazi slaba električna struja. Tkiva tijela tome odolijevaju, a razina tog otpora mjeri se medicinskim uređajima. Rezultat ćete znati odmah nakon zahvata.
Ali ova metoda ima značajan nedostatak. Ako je vaše tijelo hidrirano, oprema može pokazati netočne rezultate. Stoga se postupak obično provodi dva puta. Kada edem nestane u tijelu, uređaji mogu pokazati niži postotak masti nego prethodni put.
Ovakva analiza nije potrebna bez potrebe ili posebne uputnice liječnika, bolje je koristiti druge metode za izračun iznosamasni sloj.
Metoda podvodnog vaganja
Idealna težina za visinu i dob može se odrediti samo uzimajući u obzir količinu masti u tijelu. Metoda podvodnog vaganja daje najtočniji rezultat od svih danas poznatih metoda.
Suština podvodne dimenzije je sljedeća: kada je osoba potpuno uronjena u vodu, gubi količinu težine koju je istisnula iz posude u kojoj se nalazi. Nakon zahvata, osoba se važe na konvencionalnim medicinskim vagama, a stručnjaci uspoređuju težinu u vodi s tjelesnom težinom na kopnu. Nakon određenih izračuna izračunava se količina masti u tijelu.
Korištenje čeljusti za žene
Da biste saznali postotak tjelesne masti (norma za žene mora se strogo poštivati, jer to uvelike utječe na cjelokupno zdravlje), koristite čeljust. Ovo je uređaj koji mjeri debljinu masnog sloja u bilo kojem dijelu tijela.
Dakle, kako odrediti postotak tjelesne masti pomoću čeljusti:
- Pronađite debljinu jednog nabora sala na stražnjoj strani ramena;
- Izračunajte debljinu bočnog nabora između rebara i bedrene kosti;
- Izmjerite debljinu nabora na trbuhu, malo unatrag od pupka;
- Koristite formulu: (zbroj sva tri nabora u centimetrima + isti broj na kvadrat + 0,03661broj vaših godina) + 4,03653.
Treba malo vježbesamostalno izračunati postotak masti u tijelu. Norma za žene - točni rezultati izračunavaju se 3 puta. Pomoću ovog uređaja možete izračunati količinu masti kod muškaraca.
Upotreba čeljusti za žene i muškarce
Donji kalkulator masti prilično je precizan, ali je potrebno malo vježbe da biste dobili pouzdane rezultate. Dakle, da biste saznali svoj rezultat, slijedite upute:
- Pronađite debljinu nabora na stražnjoj strani ramena.
- Izmjerite debljinu masnog nabora na prednjoj strani ramena.
- Izračunajte debljinu nabora sala na leđima i trbuhu.
- Zbrojite sve rezultate.
Da biste saznali količinu masti u muškom tijelu, koristite sljedeće podatke:
| Iznos | 16-29 godina | 30-49 godina | 50+ godina |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Da biste saznali sadržaj masti u ženskom tijelu, koristite tablicu:
| Iznos | 16-29 godina | 30-49 godina | 50+ godina |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Ova metoda vam omogućuje da saznate točne pokazatelje. Osim toga, kada se naviknete, jednostavan je za korištenje. Nedostatak je što je ponekad teško sami izmjeriti mjere, potrebna je pomoć druge osobe.
Koji bi postotak tjelesne masti trebao biti u tijelu
Ljudsko tijelo je vrlo složen mehanizam. Normalan sadržaj masti u njemu za običnu osobu i sportaša je drugačiji. Od 10% za žene i od 3% za muškarce je neophodan pokazatelj. Nizak postotak tjelesne masti ukazuje na to da se morate hitno udebljati, inače možete imati zdravstvenih problema.
Do 31% tjelesne masti zažene i do 25% tjelesne masti za muškarce su normalni brojevi. Ako ih vaše brojke premašuju, potrebna vam je posebna prehrana i tjelovježba za smanjenje tjelesne masnoće. Što prije krenete u borbu protiv viška kilograma, to će vaše tijelo imati više vremena za normalizaciju svih metaboličkih procesa.
Dakle, osoba treba znati postotak potkožne masti u tijelu kako bi kontrolirala tjelesnu težinu i spriječila zdravstvene probleme povezane s nedostatkom ili prekomjernom tjelesnom težinom.
Koju metodu mjerenja ovog pokazatelja odabrati, odlučujete sami. Ali nemojte zanemariti ni najjednostavnije načine da barem približno saznate koliko je vaša tjelesna masnoća normalna. Zapamtite da o njegovoj količini ovisi ne samo vaš izgled, već i vaše zdravstveno stanje.
