Teško da postoji osoba koja ne bi marila za svoj izgled. Svatko od nas želi izgledati privlačno – imati idealne proporcije tijela, možda čak postati novi standard ljepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, dobi, konfiguraciji.
Na mnogo načina, na čovjekov osjećaj sebe utječe njegova težina. Sukladno tome, što je veći, osjećamo se neugodnije. Malo je vjerojatno da postoji osoba koja odbija izračunati idealnu težinu za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će tjelesna težina biti individualna.
Načini izračuna idealne težine
Nismo slični i svaki ima svoju ljepotu. A u potrazi za idealnom figurom, ne bi škodilo znati točnu težinu kojoj trebate težiti. To će olakšati kontrolu prijeđenog puta i preostalog puta do vašeg standarda.
Kada izračunavate svoju idealnu težinu, zapamtite da se prije svega trebate osjećati ugodno s ovim kilogramima. Jer neki su ludi za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, preferiraju obline oblike.
Unatočza sve individualne preferencije liječnici su postavili svojevrsni okvir za utvrđivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno mnogo online kalkulatora i raznih tablica. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini i dobi, spolu. Ali nisu došli do konsenzusa.
Najpoznatiji načini plaćanja:
- Od Quetelet
- Prema Broca.
- Prema Jegorovu-Levitskom.
- Prema Lorentzu.
Izračun težine prema visini i dobi možete samostalno izvršiti bilo kojom od metoda. A nakon što ste naučili dragocjenu figuru, bit će moguće započeti put do vašeg standarda.
Izračun BMI Adolfa Queteleta
Upozoravamo da ova metoda neće izračunati idealnu težinu. Prema Queteletu, trebate izračunati svoj BMI (indeks tjelesne mase) na temelju vaše trenutne težine i visine. Nakon toga, fokusirajući se na rezultat i razvijenu tablicu, dobijete informacije o potrebi za debljanjem ili smršavljenjem.
Ovaj znanstvenik izračunao je indeks tjelesne mase po formuli: težina, kg / (visina, m × visina, m).
| BMI |
Težina |
|
| Dob 18-25 | Dob 26-46 | |
| Do 17, 5 | do 18 | Nedovoljno |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Podcijenjeno, ali nije kritično |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Pretjerano |
| 27, 5 i više | 28 i više | pretilost |
Primjer: žena od dvadeset i sedam godina, visoka sto sedamdeset centimetara i teška šezdeset sedam kilograma. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Prema tablici, indeks tjelesne mase pokazuje težinu u normalnom rasponu.
Metoda Quetelet zapravo nije izračun težine za bilo koju visinu. Budući da je formula za izračune prikladna samo za prosječnu osobu (170-190 cm za muškarce i 155-175 za žene). Ako se stalno krećete i vježbate u teretani, ovaj način izračuna također nije prikladan za vas. Prednost BMI je u tome što ne gura osobu na put do nevidljivog ideala, već procjenjuje stvarno stanje.
Izračun idealne težine prema Brokku
Paul Brokk je francuski kirurg i antropolog. Formula po kojoj je moguće izračunati težinu osobe, izumio je 1871. godine. Možete ga primijeniti za osobe visine od sto pedeset pet do sto sedamdeset centimetara. Također uvjet za izračun je posjedovanje prosječne tjelesne građe. Formula za žene: težina=visina, cm - 100. Zatim pomnožite dobivenu brojku s 0,85. Za muškarce također oduzmite sto od visine. I pomnožite rezultat s 0, 9.
Na primjer, za ženu prosječne građe i visine od 170 centimetara, idealna težina od 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Ažurirani Brokk izračun
Nakon nekog vremena formula je poboljšana. Budući da je prethodna verzija zahtijevala osobu prosječne građe, rasta u određenom intervalu, ljudi s nestandardnom figurom nisu mogli ući u ovu kategoriju. Na primjer, s teškim kostima ili glomaznim mišićima. Nakon obrade od strane znanstvenika, Brocca metoda je postala stvarnija i pouzdanija:
- za žene: težina=(visina - 110) × 1, 15;
- za muškarce: težina=(visina - 100) × 1, 15.
Na primjer, izračun idealne težine za ženu s visinom od sto sedamdeset centimetara izgledat će ovako: (170 - 110) × 1, 15=69. Šezdeset i devet kilograma je optimalno težina za slabiji spol s nestandardnom figurom.
Lorentz ideal
Znanstvenik je razvio formulu isključivo za predstavnice lijepe polovice čovječanstva, ovi će izračuni biti neprikladni za jači spol. Izračun idealne tjelesne težine je sljedeći: (visina - 100) - (visina - 150) / 2=tjelesna težina.
Primjer: žena je visoka jedan metar sedamdeset centimetara. Izračun će izgledati ovako (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Dakle, prema Lorentzovoj formuli, za predstavnika slabe polovice čovječanstva idealna težina bi bila biti šezdeset kilograma.
U usporedbi s Brokkovim izračunom, Lorenz ima strože zahtjeve za težinom. Ova formula je prikladnijaosamnaestogodišnjakinje. A ako vam predložena brojka ne odgovara, jednostavno zaboravite na to i upotrijebite formulu drugog znanstvenika. A povrh toga, izračun ne odgovara ženama iznad 175 centimetara.
Egorov-Levitsky metoda
Formula za izračun težine nije potrebna za ovu metodu. Znanstvenik je izradio tablicu koja pokazuje maksimalnu tjelesnu težinu, uzimajući u obzir dob i spol osobe.
| Visina, cm | 20-30 godina | 30-40 godina | 40-50 godina | 50-60 godina | 60-70 godina | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Prilikom sastavljanja, programeri su uzeli u obzir sve najvažnije čimbenike koji formiraju težinu. Naveli su samo maksimalnu granicu, ali nisu naveli minimum. A, zapravo, nije potrebno. Uostalom, čovjeka najviše brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.
Kako postići svoju idealnu težinu
Ako, nakon što ste izračunali težinu prema dobi, visini i spolu, ustanovite da postoji nekoliko kilograma viška, onda je vrijeme da razmislite o njihovom uklanjanju.
Pokušavajući održati svoju idealnu tjelesnu težinu, činite veliku uslugu svom tijelu. U mnogim razvijenim zemljama ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom čine pedeset posto ukupnog stanovništva. I svake godine njihov broj eksponencijalno raste. Višak kilograma je dodatni, nepotreban teret za ljudski organizam. U većoj mjeri utječe na zglobove i unutarnje organe. No, ipak, vrijedi napomenuti da mršavost također ne koristi. Zlatna sredina u pitanju težine je ono što svakoj osobi treba.
Donijevši odlukuizgubiti težinu, ne pokušavajte pronaći čudotvornu i brzu dijetu. Takav ne postoji. Neće donijeti koristi, ali je prilično sposoban oslabiti tijelo. Najbolje je postupno mršaviti. Uostalom, zapravo, riješiti se viška kilograma nije teško, poteškoće se pojavljuju kada ga pokušate održati.
Sigurnom se smatra metoda mršavljenja u kojoj gubite od petsto grama do jednog kilograma tjedno. Ako težina ide brže, onda sagorijevate ne samo masnoću, već i mišićna vlakna. A ovo je apsolutno neprihvatljivo. Budući da je s dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.
Savjeti za postizanje cilja
Koraci do idealne težine:
- Popijte čašu čiste vode za piće na prazan želudac i petnaest minuta prije bilo kojeg obroka.
- Ne preskačite doručak. I ne, ne biste trebali preskočiti nijedan obrok. Uostalom, tako ćete ogladnjeti i sljedeći put pojesti još više. A, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali malo.
- Pokušajte smanjiti unos masti.
- Dođite u trgovinu s unaprijed pripremljenim popisom za kupovinu. Na taj način nećete biti u iskušenju zgrabiti nešto nepotrebno i štetno.
- Temeljno žvačite hranu. Na taj način ne samo da se ne gušite, već se i brže zasitite. Kad jedete polagano, osjećaj gladi brže nestaje.
- Ako se ne osjećate siti i trebate dopunu, prva stvar koju trebate učiniti je odvojiti vrijeme. Sjednite pet minuta. A onda razmislite o tome: je li osjećaj gladi zaista tako jak.
- Jedite strogo u kuhinji. Nikada nemojte jesti dok stojite ili hodate.
- U svaki obrok dodajte svježe voće ili povrće.
- Klonite se bijelog kruha.
- Puhajte i pecite. Pokušajte ne pržiti hranu.
- Priznajte slatkoću ne više od jednom tjedno.
- Zaustavite brzu hranu.
- Optimalni broj obroka dnevno je pet.
- Češće kuhajte svoju hranu. Na taj ćete način kontrolirati kako se obrađuje i kalorije.
