Problem težine pogađa toliko ljudi, u nekim je zemljama toliko akutan da se izdvajaju ogromni financijski i ljudski resursi kako bi se pronašlo rješenje. Pojedinci općenito imaju dobre šanse za ispravljanje poremećaja tjelesne težine bez pribjegavanja operaciji. Da biste uspješno započeli ovaj proces, morate izvršiti nekoliko radnji, kao što je izračun BMI, proći liječnički pregled i odabrati dijetu. Razgovarajmo o prvom koraku. Dakle, kako izračunati BMI?
Što je BMI i što to znači
BMI je skraćenica za "Indeks tjelesne mase". Ovo je indeks po kojemu možete reći o količini masti u tijelu i prisutnosti ili odsutnosti problema uzrokovanih njezinim viškom. Sam po sebi, BMI je samo jedan od dijagnostičkih pokazatelja i nema ozbiljnih predviđanja i zaključaka koji se temelje samo na tometo se ne može učiniti. Najbolje bi bilo posjetiti dijetetičara koji će vam reći kako izračunati BMI indeks i obaviti dodatni pregled, kao i napraviti ispravan režim mršavljenja (ako je potrebno).
Tip tijela, njegove značajke
Većina ljudi, ocjenjujući svoju privlačnost, prije svega razmišlja o tjelesnoj težini. Izračunavanje BMI indeksa kao glavnog pokazatelja napretka prema ljepoti u osnovi je pogrešan pristup. Osim toga, zapravo, osim tjelesne težine i debljine tjelesne masnoće, postoji puno čimbenika koje treba uzeti u obzir kako ne bi naštetili zdravlju.
- Astenični tip. Ove osobe su sklonije mršavosti nego punoći. Ubrzani metabolizam osigurava brzu potrošnju kalorija, što također ne pridonosi rastu masnog tkiva. Vrlo često ljudi s ovom vrstom tjelesne građe pate od pretjerane mršavosti. Vraćanje normalne težine zahtijeva puno vremena i više truda.
- Normostenični tip je lik srednjih proporcija. U pravilu, težina varira unutar malog raspona.
- Hiperstenični tip ima šira ramena i veću tjelesnu težinu. Ponekad ljudi ovog tipa pokušavaju značajno smanjiti svoju težinu, ali to nije uvijek moguće zbog prirode tjelesne građe.
Prije nego što izračunate BMI i na temelju njega izgradite režim mršavljenja, morate objektivno procijeniti parametre vlastitog tijela i pokušati odrediti svoj tip tijela. Ovo je neophodno kako bi sezahtijevajte od sebe nemoguće i najuspješnije vratite težinu u normalu samo za sebe.
Kako izračunati BMI (indeks tjelesne mase)
Mnoge najviše zanima koliko možete vjerovati rezultatima dobivenim nakon izračuna. Budući da je sam pojam normalne težine prilično subjektivan, ne postoji jedinstvena standardizirana formula za sve. Ali najpoznatija i stoga popularna verzija formule za izračun BMI (indeks tjelesne mase) je težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat.
Za uobičajeni metrički sustav za nas, primjer izračuna će izgledati ovako: s težinom od 70 kg i visinom od 1,70 m, izračun će biti ovakav 70 / (1, 70) 2=24, 22
interpretacija BMI
Prije nego što izračunate BMI, morate uzeti u obzir neke čimbenike. Za osobu stariju od 20 godina ovaj se pokazatelj procjenjuje na standardnoj ljestvici, međutim, za djecu i adolescente moraju se uzeti u obzir spol i dob, za koje postoje zasebne tablice rezultata.
Standardne vrijednosti BMI kod odrasle osobe: 18,5 ili manje - manja težina, 18,5–24,9 - normalna, 25,0–29,9 - prekomjerna tjelesna težina, od 30,0 - pretilost.
Navedenu formulu, zbog svoje jednostavnosti, obični ljudi mogu koristiti za kontrolu tjelesne težine. Ali postoje i druge, specifičnije metode koje uglavnom koriste dijetetičari.
Što može utjecati na BMI
Osim već spomenutihtjelesni tip, na BMI mogu utjecati druge značajke svake pojedinačne osobe. Unatoč činjenici da dob i spol ne daju značajna odstupanja BMI od standardnih vrijednosti, u nekim slučajevima dolazi do takvih fluktuacija, budući da je u tijelu žene više masnog tkiva, dok kod muškaraca prevladava mišićno tkivo. Na primjer: ako se muškarac bavi sportom, tada će mu razvijeniji mišići ozbiljno povećati indeks tjelesne mase, jer mišići teže više od masti. Ovo ne bi trebalo uplašiti ili uznemiriti.
Izgled i BMI
Morate razumjeti da dvije osobe s potpuno istim BMI mogu biti vrlo različite jedna od druge, a približavanje pokazatelja idealnom samo po sebi neće osobu učiniti neodoljivom. Osim reguliranja tjelesne težine, također je potrebno pravilno se hraniti i redovito vježbati kako biste pomogli tijelu da ostane u dobroj formi.
Također, ne zaboravite na dobro poznatu istinu: lijepo tijelo je zdravo tijelo. Redovito posjećujte svog liječnika, osobito ako trenutno prilagođavate svoju težinu i pratite promjene u BMI. Liječnik bi trebao pregledati stanje tijela i eventualno propisati sve popratne postupke koji ublažavaju nuspojave dijeta.
Također, ne brinite ako je vaš BMI blago povišen i ostaje na donjoj granici prekomjerne težine. Ako tijelo ne osjeća nelagodu, nemojte ga iscrpljivati ograničenjima u prehrani. Možda se isplati dodati male šetnje u dnevnu rutinu i smanjiti količinu štetnih sastojaka hrane. Na primjer, zamijenite visokokalorične čokoladice zdravijim voćem i jedite salatu od povrća umjesto velikih porcija slatkog peciva.
Ali ako se nakon izračuna BMI ispostavi da je njegova vrijednost premašila prag, što znači pretilost, to je razlog da zakažete pregled kod liječnika i započnete liječenje. Pretilost je bolest i često je čovjek jednostavno fiziološki ne može sam prevladati. U tom slučaju liječnik će vam reći što učiniti i kako svoju tjelesnu težinu dovesti na zdravije vrijednosti. Za neke pacijente može biti potrebna dodatna dijagnostika kako bi se isključile bolesti koje pridonose debljanju. Ako se otkriju bolesti, najbolje je prvo podvrgnuti liječenju. Vrlo često rješavanje same bolesti može pomoći u smanjenju težine.
