Što se čovječanstvo snažnije razvija, to je manja potreba za fizičkim radom. Velika većina modernih ljudi koji se bave intelektualnim radom stalno je za računalom, a kada dođu kući, sjedaju za TV ili opet za računalom. Čini se da je sve logično, osiguran je ugodan život, ali zašto sjedilački način života negativno utječe na zdravlje? Sve manje ljudi može se pohvaliti neograničenom energijom, bez glavobolje, bez bolova u leđima.
Zapravo, ljudsko tijelo je dizajnirano za statična, pa čak i duga opterećenja. Ako ih nema, a tijelo je u stalnom sjedećem položaju, počinju problemi. Mišići gube elastičnost, atrofiraju, cirkulacija krvi se usporava, a težina se samo povećava. Ovo je prirodna reakcija živog organizma na nemogućnost trošenja kalorija.
Kako možete znati jeste li u opasnosti?
Dovoljno je lako reći hoćete li u bliskoj budućnosti imati problema sa sjedilačkim sjedenjemstil života. Ako su ove izjave istinite za vas, tada ste u opasnosti:
- provedite oko 6-7 sati sjedeći na poslu;
- uzmite vrlo malo pauza;
- teško hodam;
- na posao i kući stižete vlastitim vozilom ili u prikladnom javnom prijevozu;
- ne hodajte uz stepenice, koristite samo dizalo;
- više volite pasivnu rekreaciju: odlazak u kino, gledanje televizije i tako dalje;
- popratne aktivnosti ili hobiji također povezani sa sjedenjem;
- ne bavite se nikakvim sportom.
A najlakši način za provjeru je promatranje sebe jedan dan i ako provedete 7 ili više sati sjedeći, automatski spadate u rizičnu skupinu.
Negativne posljedice
Sjedilački način života može dovesti do razvoja svih vrsta bolesti. Ili može pogoršati situaciju s već postojećom patologijom, ubrzati njezin razvoj.
Osim toga, većina stanovništva velikih gradova jede “pogrešnu” hranu, preferirajući brzu i gotovu hranu. A ovo je još jedan važan provocirajući čimbenik u razvoju opasnih patologija. A sve se to događa u pozadini prljavog zraka, i na ulici i u uredu.
Bolesti mišićno-koštanog sustava
Najčešće su posljedica sjedilačkog načina života problemi s kralježnicom. To su bolovi u donjem dijelu leđa, cervikalnoj regiji, skolioza izakrivljenost. S vremenom se razvija osteokondroza, postoji ograničenje motoričke funkcije, bol u donjim i gornjim ekstremitetima. Često se pojavljuju uganuća, iščašenja, pa čak i prijelomi.
Ovaj problem se javlja u pozadini ispiranja kalcija iz kostiju. Mišići slabe i smanjuju se u volumenu, pogoršava se stanje ligamentnog aparata.
Sigurno dolazi do promjena na zglobovima, oni se upale, jer ne obavljaju funkciju koja im je dodijeljena. Danas se problem sa zglobovima više ne javlja u starijoj dobi, već se pojavljuje i kod mladih.
Problemi s žilama i srcem
Koja je opasnost od sjedilačkog načina života? Može uzrokovati razvoj patologija kardiovaskularnog sustava. Srčani mišić je toliko oslabljen da čak i kratka vožnja istim tramvajem uzrokuje rad srca do krajnjih granica.
Učestali su otkucaji srca, razvija se tahikardija, što može uzrokovati aritmiju. A sve to može završiti infarktom miokarda.
Konstantno sjedenje uzrokuje skokove krvnog tlaka, a uz konstantno visok krvni tlak postoji veliki rizik od moždanog udara.
prekomerna težina
Još jedan problem koji se neizbježno javlja kod sjedilačkog načina života je pretilost. Višak tjelesne masti inherentno je "slobodan teret" za tijelo. Mast uzima kisik iz tijela, hranjive tvari iz hrane, ne dajući ništa zauzvrat.
Još jedna posljedica sjedilačke slikeživot je trbuh. Konkretno, trbuh se pojavljuje kod muškaraca, ali masnoću na ovom području prilično je teško ukloniti. Kod muškaraca masnoća leži duboko u tijelu, uglavnom oko crijeva, pa je riješiti se takvog trbuha prilično teško. Kao rezultat toga, javljaju se problemi sa srcem, nedostatak daha.
Mentalne promjene i glavobolje
Čemu vodi sjedilački način života? Postoje problemi s mentalnim zdravljem. To znači da je bez tjelesne aktivnosti smanjena proizvodnja serotonina (hormona sreće). A to neizbježno dovodi do depresivnog stanja, ljudi stalno osjećaju moralni i fizički umor, njihovo raspoloženje je loše. Neki ljudi čak imaju samoubilačke misli, nema osjećaja ispunjenosti. Uostalom, ni o kakvoj društvenoj aktivnosti ne može biti govora ako je osoba depresivna i sposobna samo riješiti svoje trenutne svakodnevne probleme.
Živčani poremećaji se često uočavaju kod moderne osobe, posebice sindrom kroničnog umora, koji je popraćen nesanicom.
I, naravno, ako se tjelesna aktivnost smanji, gdje onda bez glavobolje? Uostalom, cirkulacija krvi je poremećena, nedovoljna količina kisika ulazi u mozak, dakle migrena, loše raspoloženje. Otkud dobro raspoloženje ako te boli glava.
Varikoze i hemoroidi
Zbog činjenice da se osoba malo kreće, ima stagnaciju venske krvi u maloj zdjelici. A ovo je izravan put dorazvoj hemoroida.
Proširene vene su još jedna pošast modernog čovjeka. Ako se ranije vjerovalo da je ova bolest karakterističnija za žensku polovicu čovječanstva, sada se često nalazi kod muškaraca. Proširene vene su opasne zbog stvaranja krvnih ugrušaka, koji u svakom trenutku mogu začepiti krvne žile koje vode do pluća, srčanog mišića ili mozga.
Rizik od razvoja proširenih vena povećava se ako osoba ima genetsku predispoziciju za ovu bolest. Sjedeći položaj posebno je štetan kada su noge položene jedna na drugu, tada su krvne žile dodatno stisnute.
genitalna sfera
Posljedice sjedilačkog načina života za muškarce su veliki rizik od razvoja impotencije i prostatitisa. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do začepljenja zdjelice, što je veliki rizik i za muškarce i za žene.
Problemi s dišnim putovima
Liječnici su odavno primijetili da su posljedice sjedilačkog načina života česte prehlade. A sve je povezano s činjenicom da ako se tjelesna aktivnost smanji, onda se smanjuje i funkcionalna sposobnost pluća. U procesu dišnog djelovanja nastaju posebne stanice zvane "makrofagi" koje štite alveole od klica. Njihov životni ciklus je kratak. Njihov se broj naglo smanjuje ako se osoba malo kreće i dugo ostaje u zagađenoj prostoriji. Odatle zaključak da, osim sjedilačkog načina života, zagađen uredski zrak nosi ogroman rizik za dišni sustav. Nakon svegamakrofage brzo ubija udahnuta prašina. Osim prljavog uredskog zraka, rizik se povećava i pušenjem, stalnim udisanjem ispušnih plinova iz vozila.
Osoba koja se malo kreće, diše plitko, odnosno sve plućne alveole ne sudjeluju u procesu. Kao rezultat toga, mrtvi mikrofagi se slabo izlučuju i protok krvi je oslabljen. Tako nastaju nezaštićena područja alveola u koja bez problema prodiru mikrobi i virusi. Otuda prehlade i plućne bolesti.
Za osobe koje se malo kreću, preporuča se raditi vježbe disanja, koje će vam omogućiti da u proces uključite maksimalan broj alveola. A najzanimljivije je da su najbolje vježbe disanja vedar i razdragani smijeh.
Koji bi se drugi problemi mogli pojaviti?
Posljedice sjedilačkog načina života kod žena su ustajali procesi u zdjelici, a to su problemi s maternicom, privjescima i drugim organima. Osim toga, i muškarci i žene mogu imati problema s radom gastrointestinalnog trakta, veliki rizik od razvoja dijabetesa i hipertrofije vezivnog tkiva.
Nedavne studije koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji (SAD) pokazale su da je sjedilački način života izravno povezan sa stanjivanjem područja mozga odgovornog za pamćenje.
Što učiniti?
Najlakši i najbolji način da promijenite svoj životni stil. Iako to nije uvijek moguće.
Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života? Trebao bipridržavajte se nekih pravila koja će smanjiti negativan utjecaj sjedilačkog načina života.
Tijekom radnog dana pokušajte iskoristiti svaku priliku za kretanje. Postavite alarm svakih 30 minuta da vas podsjeti da se istegnete.
Za ručak idite u najudaljeniji ugostiteljski objekt. Ako je moguće, uključite se u aktivne igre tijekom pauze ili obavite zagrijavanje sa zaposlenicima.
Ne uskraćujte sebi posjet fitnessu ili bazenu. Najbolje je barem 2-3 puta tjedno posvetiti vrijeme sportskim aktivnostima. Ako ured ima dizalo, onda ga odbijte, idite dolje i popnite se stepenicama. Pješice na posao i s posla, barem nekoliko stanica. Kada stignete kući, nemojte odmah sjesti za računalo ili TV. Ako imate djecu, izvedite ih u šetnju ili izvedite svog psa u šetnju.
Yoga će vam pomoći u rješavanju problema s leđima. Prijavite se na tečaj i nemojte ga propustiti.
Ne budi lijen, radi gimnastičke vježbe barem 10 minuta ujutro. Budite aktivni i vikendom. Izlet u prirodu odlična je prilika za kombiniranje opuštanja i igranja badmintona ili lopte.
Ako postoje problemi s venama, tada kompresijske čarape mogu djelovati kao profilaktički. Pogodan je i za zdrave osobe i za one koji imaju proširene vene u ranoj fazi.
Ostanite na putu smanjenja unosa hrane. Sa svakom godinom odrastanja bit će sve teže i teže se riješiti masnog tkiva.međuslojevi. Iako se protiv pretilosti možete boriti ne samo uz pomoć teretane, već i zdravim i strastvenim seksom.
Dijeta
Kako biste smanjili simptome tjelesne neaktivnosti i riješili se viška kilograma, preporuča se jesti po rasporedu. Nema potrebe grickati čips i čokolade. Grickalice uz dobru hranu trebaju biti svaka 2-3 sata. Porcije trebaju biti male. Pogledajte svoj ručak ponesen od kuće - ne bojte se, podijelite ga na dva, već na tri obroka.
Odbijte sve proizvode koji mogu izazvati pojavu viška kilograma, celulita. Takvi proizvodi uključuju: dimljeno meso, prženu perad s kožama, slatkiše i peciva, masno kiselo vrhnje, kavu, gazirana pića i banane. Zdrava hrana uključuje: povrće, svježe i kuhano na pari, voće, mrvičaste žitarice, sušeno voće, kiselo mliječne proizvode.
Prije svakog obroka preporuča se popiti čašu vode ili šalicu zelenog čaja, otprilike 30 minuta prije obroka. Voda će napuniti želudac, ali neće dodati dodatne kalorije.
