U našem modernom vremenu, gotovo svaki posao je na ovaj ili onaj način povezan s računalom. Štoviše, toliko smo navikli na te uređaje da je teško zamisliti svoj život bez njih. I kao što možete razumjeti, kao rezultat mnogih sati provedenih na prijeko potrebnoj opremi, organi vida pate, kao rezultat toga, pojavljuju se problemi poput kratkovidnosti. Suhoća, crvenilo i smanjenje vidne oštrine neizbježni su pratitelji takvih aktivnosti. Vježbe za vraćanje vida kod kratkovidnosti mogu biti od značajne koristi. Osim toga, lako se mogu izvesti kod kuće u bilo koje prikladno vrijeme. Pogledajmo neke učinkovite vježbe i kako ih najbolje izvesti.
profesor Ždanov
Poznati psiholog i fizičar Ždanov Vladimir Georgijevič razvio je čitav niz vježbi za vraćanje vida. On obnaša dužnost potpredsjednika Međunarodne akademije trijeznosti i ima negativan stav prema mnogim lošim navikama koje većina ljudi diljem svijeta griješi. A zahvaljujući razvijenom kompleksu, više od tisuću ljudi uspjelo je povratiti puni život.
Zanimljivo je da profesor Ždanov također smatra da je nošenje naočala loša navika. Po njegovom mišljenju, njihovom dugotrajnom upotrebom više nije moguće vratiti vid. Ovi optički uređaji dovode do značajnog opuštanja očnih mišića, a s vremenom prestaju u potpunosti funkcionirati.
Mnogi ljudi poznaju profesora ne samo po vježbama za vid s miopijom, Zhdanov također predaje u mnogim gradovima Ruske Federacije, uključujući glavni grad. Promiču zdrav način života, što vam omogućuje jačanje tijela i izbjegavanje mnogih problema, uključujući i one povezane s organima vida. Profesor sudjeluje u raznim televizijskim programima, posjećuje forume.
Glavni uzrok miopije
Znanstveno miopija se zove miopija. Ova oftalmološka bolest je zbog činjenice da slika nije usmjerena na mrežnicu, već ispred nje. Kao rezultat toga, osoba ne vidi dobro udaljene objekte. Glavni razlog je povezan s deformacijom očne jabučice - u početku ima okrugli oblik, ali zbog različitih okolnostirasteže se. U ovom slučaju, mrežnica se pomiče u svoju dubinu izvan granice žarišne ravnine, na kojoj se slika zapravo formira. Brojne vježbe za vid kod kratkovidnosti mogu ispraviti situaciju.
U mladosti kratkovidnost se javlja u slučaju dugotrajnog fokusiranja pogleda u jednom položaju, što se događa tijekom duljeg čitanja ili rada za računalom. Zbog napetosti očnih mišića javlja se grč akomodacije, uslijed čega se smanjuje sposobnost očiju da se brzo prilagode gledanju predmeta na različitim udaljenostima.
U procesu odrastanja, promjene koje su u tijeku doprinose nastanku skleroze u leći, što posebno dovodi do miopije. U odraslih je kratkovidnost povezana s visokom refrakcijom, anomalijom u obliku rožnice, iščašenjem leće uslijed traume. S vremenom, kratkovidnost neizbježno dovodi do nepovratnih procesa u vizualnom sustavu.
Može li se vratiti vid?
Prema profesoru Zhdanovu, vježbe za vraćanje vida od miopije može izvoditi svaka osoba, za to postoji želja i vrijeme. Ali Vladimir Georgijevič nije jedini autor teorijskog i praktičnog dijela metodologije, koji je nazvan po njemu. I to nije slučajno, jer je zahvaljujući naporima ove osobe postalo široko rasprostranjeno.
Obnova vida prema Zhdanovu temelji se na nekirurškoj tehnici, koja je dopunjena važnim i korisnim točkama. U njihovom nedostatku, to najviše liči samo na gimnastiku za oči. Temelji se naizjava američkog oftalmologa Williama Batesa koji je sklon vjerovanju da oštećenje vida nije posljedica defekta leće. To je olakšano nepravilnim radom šest mišića očne jabučice.
Profesor Zhdanov ozbiljno je radio na poboljšanju vježbi koje je razvio Bates početkom prošlog stoljeća. Kako primjećuje Vladimir Georgievich, kada se vid osobe pogorša, to donosi ne samo značajnu nelagodu, već je iz niza razloga opasno. Vraćanje vida vježbama za oči kod miopije ima malo sličan princip djelovanja.
Kod bolesti kao što su dalekovidnost ili kratkovidnost, očni mišići su stalno u napetom stanju. Samo se na taj način formira ispravan fokus za stvaranje jasne slike. Kao rezultat toga, resurs mišićnog tkiva se prilično brzo iscrpljuje.
Pravila vježbanja
Kako bi set vježbi dao opipljiv rezultat, morate slijediti neka jednostavna pravila:
- Redovnost - Sve vježbe treba izvoditi 3 puta dnevno po 10 minuta. To će biti puno učinkovitije nego raditi jedno po jedno, ali pola sata.
- Povećanje intenziteta - bolje je započeti kompleks sa 6 vježbi, a nakon toga dodati 1 ili 2 pokreta svaki dan.
- Tehnika izvođenja - sve vježbe prema Zhdanov tehnici trebaju se izvoditi glatko i glatko. Nagli pokreti i prenaprezanje su kontraindicirani.
- Pozitivno - s vježbama za miopiju za očne mišiće bez dobrog raspoloženja i ciljanjana pozitivan rezultat neće donijeti željeni rezultat. Prije izvođenja kompleksa, možete zamisliti bilo koji doživljeni događaj koji je osobu ispunio radošću. Možete stvoriti pozitivan stav koristeći Shichko metodu. Navečer prije spavanja morate na papir napisati nekoliko životno potvrđujućih fraza prema kojima će sutra čovjekov vid postati još bolji nego danas, a potreba za naočalama uskoro će nestati.
Suština vježbi prema Zhdanovu podrazumijeva naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića oka. Ova tehnika može biti prikladna za osobe koje imaju različite probleme s vidom, bilo da se radi o dalekovidnosti, astigmatizmu, kratkovidnosti ili čak strabizmu. No, osim toga, kompleks će biti koristan i za osobe s poslom u kojem su organi vida često preopterećeni.
Učinkovite vježbe za poboljšanje vida kod kratkovidnosti ne samo da pomažu u opuštanju mišića, već i jačaju, što omogućuje očima da izdrže veliki stres. Ždanovljeva tehnika uključuje nekoliko odjeljaka. Kada se izvodi, možete postići određeni učinak.
Solarizacija
Ova vježba se može izvesti u prisutnosti prirodnog izvora svjetlosti: sunca ili upaljene svijeće. Potrebno je zauzeti odgovarajući položaj - noge razmaknute u širini ramena, ruke opuštene, lice okrenuto u smjeru sunca ili svijeća. Vježbu možete izvoditi danju ili navečer, ali izvor svjetla ne smije biti iznad glave.
Procedure treba raditi polako. Zaprvo trebate podići petu lijevog stopala i okrenuti se udesno, dok izvor svjetlosti treba biti na lijevoj strani. Nakon toga, vratite se u početni položaj po istoj putanji. Tada se vježba za vraćanje vida s kratkovidnošću već izvodi na lijevu stranu.
Broj okreta je najmanje 20, a vježbu morate ponavljati dok se ne pojavi 4-5 treptaja („zečići“). To će ukazati na maksimalnu aktivaciju mrežnice.
Ako se sve radi uz pomoć svijeće, umjetna rasvjeta mora biti isključena ili prozori trebaju biti zavjeseni. Na udaljenosti od metar od nje, on će staviti stolicu, sjesti na nju. Vježbe se u ovom slučaju izvode okretanjem glave ulijevo i udesno. Ne morate držati pogled na vatri.
Palming
Nakon postupka "solarizacije" možete preći na sljedeću vježbu, u kojoj su dlanovi spojeni. Prilikom izvođenja palminga poželjno je da vam izvor svjetlosti bude iza leđa. Prvo morate zagrijati dlanove, trljajući ih, a zatim nanijeti na zatvorene oči, a što gušće to bolje.
Prilikom izvođenja ove vježbe za vid kod kratkovidnosti, nos treba biti između malih prstiju, a prsti trebaju biti prekriženi okomito. Istodobno, oči se nalaze nasuprot udubljenja dlanova, što će omogućiti njihovo otvaranje i zatvaranje bez većih poteškoća. Za izvođenje postupka na pravi način, osoba se treba opustiti i napuniti pozitivnim stavom. Optimalni položaj tijela je u sjedećem položaju s laktovima na stolu.
I evo jednogvažna točka - morate stvoriti pred sobom neku vrstu pozitivne slike koja može izazvati samo radosne emocije i donijeti mir, sreću i zadovoljstvo. Na primjer, možete zamisliti kako oči postaju sve ljepše svake minute. Postupak treba izvoditi dok se očni mišići ne opuste i svi "zečići" ne nestanu.
Korisna vizualizacija
U slučaju miopije, vježba za oči za poboljšanje vida kod ove vrste patologije povezana je s procesom snimanja. Drugim riječima, vrijedi zamisliti prekrasan leptir koji se nalazi na stropu. Nakon toga, vrijedno je mentalno zamisliti bilo koju putanju njegovog kretanja. Recimo, neka počne letjeti od stropa do obrva, ali završi na zidu. Potrebno je, ne podižući pogled, cijelo vrijeme pratiti njegov let. Nakon što poleti s okomite površine, neka odabere ljudski nos kao svoje sljedeće mjesto za slijetanje. Treći put leptir poleti s poda i kreće ravno prema donjoj usnici.
Onda si trebate dati kratki predah treptajući očima. Ponovite cijelu vizualizaciju 6 puta. U ovom slučaju, sve dane imaginarne putanje treba smatrati jednom lekcijom, a ne zasebnim radnjama.
Centralna fiksacija
Ovo najviše liči na gledanje u objekte, što također pomaže vratiti vid. Vježbe za oči za miopiju mogu se izvoditi ne samo kod kuće, već i na bilo kojem dostupnom mjestu. Budući da ste u vlastitoj kući ili stanu, morate otići do prozora i odabrati neki udaljeni objekt (nekato će biti drvo). Svatko bi trebao svu svoju pozornost usmjeriti na to, a zatim se prebaciti na bilo koju granu kako bi pomno ispitao samo jednu od toga. Nakon toga, trebate prebaciti fokus na letak.
Možete upoznati puno ljudi na ulici. Na primjer, možete prvo pogledati gomilu koja stoji na autobusnoj stanici, zatim pogledati određenu osobu, a zatim pogledom odabrati svaki njezin odjevni predmet. Bolje je to učiniti nenametljivo, inače loše misli mogu doći drugima.
Također, bilo koja knjiga se može koristiti u tu svrhu. Prvo pogledajte cijelu stranicu, zatim odaberite zaseban dio teksta, a zatim se prebacite na redak, riječi, slova.
Skup vježbi za oči s miopijom ili obnavljanjem vida prema Zhdanov metodi
Gore opisane vježbe su zagrijavanje za nadolazeću gimnastiku za poboljšanje zdravlja. Tijekom tog razdoblja, oči se opuštaju. Nakon toga možete prijeći na sam kompleks koji trenira mišiće. Neposredno prije početka vježbi trebali biste lagano i prirodno treptati kapcima nekoliko sekundi. Ne biste trebali žmiriti ili se naprezati.
Sljedeće vježbe treba raditi istim redoslijedom:
- Podignite pogled što je više moguće, a zatim ga spustite što je moguće niže. Broj ponavljanja je najmanje 5 puta.
- Sada biste trebali pomicati pogled ulijevo i udesno s maksimalnom amplitudom.
- Dijagonalni pokret oka. Odnosno, od donjeg lijevog do vrhadesno i obrnuto.
- Sada je teža vježba za poboljšanje vida kod kratkovidnosti, koja je kombinacija tri gornja pokreta - trebate nacrtati pravokutnik s najvećim mogućim dimenzijama. Počnite iz bilo kojeg kuta i "pomaknite se" u bilo kojem smjeru, a počevši od jednog, onda morate ponoviti u drugom smjeru.
- Krug. Sve se radi isto kao i u slučaju pravokutnika, samo što je sada brojka drugačija.
- Zmije. Pogled treba pomicati s lijeve strane, čineći istovremene pokrete gore-dolje. Tada se zmija "crta" u suprotnom smjeru.
- Spirala. Sve počinje malim krugom koji će se širiti u smjeru kazaljke na satu dok se oko ne osloni na strop, zidove i pod. Tada se mijenja smjer kretanja.
- Navijanje. Ovdje dolazi do izražaja sva vaša mašta. Potrebno je zamisliti staklenu cijev ispred sebe, staviti je okomito i početi omotati užetom. Nakon što napravite 5 okreta, trebali biste mu dati vodoravni položaj i nastaviti s namatanjem.
- globus. Bit ove vježbe za vraćanje vida s miopijom je kliziti očima po zamišljenom ekvatoru. Za početak u smjeru kazaljke na satu, a zatim natrag.
Na kraju svake vježbe trebali biste često treptati, tek onda raditi druge pokrete. Nakon što je kompleks završen, trebate napraviti palming.
Učinkovit kompleks za miopiju bilo koje faze
Još jedan kompleks može biti od značajne koristi u bilo kojoj fazi miopije. Vježbe su jednostavne, glavna stvar je izvesti ih bez puno truda. Neki od njih se mogu izvoditi bilo gdje.
A sada sam kompleks:
- Brzo trepnite 1 minutu, a nakon toga se morate kratko odmoriti nekoliko sekundi, a zatim nastaviti 6 puta.
- Pruži ruke i gledaj u vrhove prstiju dok se ne počnu dijeliti na dva dijela. Zatim slijedi kratka pauza (10 sekundi) i sve se ponavlja (učinite ukupno 6 puta).
- Sada možete napraviti još jednu vježbu za vraćanje vida s miopijom - crtajte krugove očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u drugom smjeru.
- Zauzmite sjedeći položaj (na stolici), leđa trebaju biti ravna. Gledajte u strop 30 sekundi, a zatim spustite glavu i pogledajte svoja koljena.
- Pomalo kao solarizacija: za lijepog vremena idite do prozora i izložite svoje lice sunčevim zrakama. Vrijeme tretmana - 10 minuta.
- Zauzmite bilo koji udoban položaj i zatvorite kapke na 10 sekundi. Istovremeno, na račun 10, širom otvorite oči na 2 sekunde, zatim ponovo zatvorite oči itd. Broj ponavljanja je 4-6 puta.
Učinak ovog skupa vježbi može se osjetiti samo ako se provodi redovito. Inače, neće dati željeni rezultat.
Hado tehnika
Ova tehnika je potpuno sigurna i, podložna brojnim jednostavnim pravilima, neće naštetiti tijelu. Odnosno, potrebno je izvesti sve pokretepolako i glatko, uz maksimalnu napetost i do potpunog umora uvježbanih mišića. Drugim riječima, kompleks se temelji na opterećenju očiju.
Ovo nije ništa manje učinkovita vježba za vraćanje vida s miopijom, poput tehnike Ždanov. Bit punjenja je stisnuti kapke s obrazima i obrve s podignutom čeljusti (zubi se ne stisnu). Broj ponavljanja je od 50 do 60 puta. Ovo je obično dovoljno da se mišići utrnu.
Sljedeću vježbu treba raditi sa zatvorenim očima uz lagani pritisak. Pokreti lijevo-desno također se moraju izvesti 50 do 60 puta. Zatim na isti način, samo u smjeru gore i dolje, a zatim dijagonalno.
Oslobodite se umora i stresa
Mnogi od nas doživljavaju strahovito naprezanje očiju tijekom dana, što može biti posljedica specifičnosti radnog režima. Možete koristiti sljedeći skup radnji, ali prije toga trebate napraviti zagrijavanje. Zatvorite oči dlanovima na 30 sekundi. Za to vrijeme otvorite oči i zavirite u tamu, a zatim maknite ruke.
Nakon ove postavke možete nastaviti s izvođenjem učinkovitih vježbi za vid kod kratkovidnosti:
- Zatvorite oči na 10 sekundi.
- Brzo treptaj 5-10 sekundi.
- Pokrete očima u krug.
- Naizmjenično se fokusirajte na bliski i udaljeni objekt.
- Lagano pritisnite s tri prsta na gornji dio kapka.
- Zatim zatvorite oči na 7 sekundiotvorite ih širom i ne trepnite nekoliko sekundi.
- Glava treba ostati nepomična, a pogled treba prenijeti sa stropa na pod ili ispitati predmete koji se nalaze u drugoj ravnini.
Ovu vježbu treba izvoditi u udobnom položaju, bez naprezanja i u opuštenom stanju.
Završetak kompleksa
Donosi značajne prednosti i završetak bilo kojeg odabranog skupa vježbi uz masažu očne jabučice. To pomaže opuštanju kapaka i također poboljšava cirkulaciju krvi. Masažu treba izvoditi laganim kružnim pokretima. Veći učinak može se postići masiranjem područja oko kapaka, lica i glave.
Vid s kratkovidnošću zapravo je moguće poboljšati vježbama, a njihova provedba omogućuje ne samo otklanjanje samog problema, već i održavanje obnovljenog stanja organa vida. Glavna stvar je odabrati pravi zdravstveni kompleks. U isto vrijeme možete provesti dobru prevenciju kako biste spriječili razne očne bolesti.
