U članku ćemo razmotriti vježbe protiv glavobolje.
Svatko se od nas tijekom života suočava s tako neugodnom pojavom kao što je bol u glavi. Ovaj fenomen može uvelike zakomplicirati život osobe i njegovu punopravnu aktivnost, lišiti ga sposobnosti za rad. Postoji dosta razloga za pojavu takvog neugodnog simptoma kao što je bol u glavi, kao i načini rješavanja. Ljekarne nude lijekove protiv bolova, antispazmodike, razne lijekove za jačanje krvnih žila i poboljšanje cirkulacije.
Postoji još jedan način da zaustavite bol u glavi. Riječ je o izvođenju posebnih vježbi protiv glavobolje, čiji je cilj otklanjanje grčeva i napetosti u mišićima vrata.
Opis
Dosta često se pojava boli u glavi manifestira u kombinaciji s utrnulošću vrata. U većini slučajeva, vrat utrne zbog ukočenosti, slabosti ili prenaprezanja mišića. Ponekad postoji gubitakosjetljivost na jednoj strani.
Vježbe protiv glavobolje imaju za cilj istezanje zategnutih mišića i njihovo opuštanje. Prilikom izvođenja terapijskih vježbi morate zapamtiti sljedeće preporuke:
1. Pažljivo slušajte vlastite osjećaje. Istezanje ne bi trebalo zahtijevati mnogo truda ili pretjeranog napora.
2. Zglobovi i mišići postaju fleksibilniji nakon vježbi istezanja. Istezanje treba raditi i prije i nakon glavne skupine vježbi.
3. Polako se istegnite.
Vježbanje
Vježbe protiv glavobolje kod cervikalne osteohondroze, koje mogu ublažiti grč mišića, zaustaviti prenaprezanje, izvode se jednostavno i prirodno, bez napora i dugotrajne pripreme. Sljedeće vježbe smatraju se najučinkovitijima za uklanjanje glavobolje:
1. Pritišćući dlanove na stražnji dio glave, gurnite glavu naprijed, opirući se pokretima. Zadržite pozu 5 sekundi, a zatim se polako opustite. Vježba se izvodi u tri kruga tri puta.
2. Stavite ruku na jednu stranu glave. Prevladavajući otpor, trebate prisloniti uho na rame. Možete si pomoći rukom. Zadržite se u pozi 5 sekundi, zatim se opustite i ponovite na drugoj strani. Vježba se također izvodi u tri kruga sa svake strane naizmjenično.
3. Stavite obje ruke na čelo. Gurnite glavu unatrag s otporom. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim se opustite iponovite tri puta u tri kruga.
4. Stavite desnu ruku na lijevu sljepoočnicu i pokušajte okrenuti bradu prema desnom ramenu, dok se opirete. Ponovite na drugoj strani. Ponovite tri kruga tri puta u svakom smjeru.
Koje još vježbe protiv glavobolje postoje?
Vježbe za ublažavanje grčeva u mišićima
Često je uzrok boli cervikalna osteohondroza. Kako biste ublažili grč mišića i time ublažili bol, možete izvoditi sljedeće vježbe:
1. Stojeći ili sjedeći, morate polako spustiti glavu što je niže moguće. Zatim se, također polako, glava vraća u prvobitni položaj i naginje unatrag. Vrlo je važno obratiti pozornost na ona područja gdje se javlja pucketanje, škljocanje ili bol. Vježba se ponavlja šest puta. Ako bol potraje nakon bavljenja gimnastikom, trebate se obratiti liječniku i pregledati gornji dio kralježnice.
2. Okretanje glave ulijevo, zatim udesno. U tom slučaju treba obratiti pozornost na razlike između osjeta na jednoj i na drugoj strani vrata. U svakom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se opustiti. Ponovi šest puta.
3. Lagano izvucite ramena naprijed, ponovite šest puta. Prilikom izvođenja vježbe osjeća se napetost u mišićima stražnjeg dijela vrata.
4. U sjedećem ili stojećem položaju spustite bradu na prsa. Zadržite pozu pet sekundi i opustite mišiće, ponovite šest puta. Osjeća se napetost u gornjem dijelu leđai vrat.
5. Sjedeći u udobnom položaju, isprepletite prste iza glave. Polako se nagnite naprijed, gurajući glavu rukama dok vam se vratni mišići ne istegnu. Vratite se u početni položaj, ponovite šest puta.
O prednostima istezanja
Istezanje pomaže u toniranju mišića, a izvođenje vježbi protiv glavobolje povećava njihovu izdržljivost. Ako osoba ima slabe mišiće vrata, terapeutske vježbe će biti vrlo korisne. U slučaju čvorastih mišića, istezanje pomaže poboljšanju cjelokupnog stanja osobe.
Tehnika disanja
Postoje i posebne vježbe za glavobolju i napetost.
U velikoj većini slučajeva bol u glavi nastaje zbog prenaprezanja mišića leđa i vrata. Joga nudi niz jednostavnih vježbi, uključujući disanje, koje će vam pomoći da se brzo i učinkovito nosite s boli. Dakle, ističu se sljedeće vježbe disanja koje može izvesti i početnik.
Pročistite energetske kanale
Sjedeći na podu, trebate zauzeti bilo koji udoban položaj i potpuno opustiti cijelo tijelo. Zatim se prstom ruke zatvori jedna nosnica te se kroz slobodnu nosnicu provodi dvominutni polagani i duboki udah i izdisaj zraka. Tada se mijenjaju nosni prolazi i ciklus se ponavlja. Vježba se izvodi dok se bol u glavi ne smiri.
Hlađenje daha
Sjedeći u položaju lotosa, trebate ispraviti leđa, isplaziti jezik, okretati seu cijev i sustavno dišite što je dublje moguće. Udah se vrši kroz usta, izdisaj kroz nos sa čvrsto zatvorenom usnom šupljinom. Vježba se ponavlja dok se ne postigne olakšanje u glavi.
Ove dvije jednostavne vježbe pomoći će opskrbiti tijelo kisikom, uključujući i mozak, i eliminirati napetost i spazam, čime ćete ublažiti bol.
vježbe joge protiv glavobolje
Yoga uključuje izvođenje vježbi koje imaju za cilj uklanjanje ukočenosti i grčeva u različitim dijelovima tijela. Pogledajmo nekoliko opcija koje mogu pomoći u ublažavanju glavobolje:
1. Sljedeća vježba pomoći će ublažiti napetost u vratu s glavoboljom od osteohondroze: sjedeći na podu i prekriženih nogu ili na stolici razmaknutih nogu, povucite desnu ruku na desno koljeno ili se držite za stolicu, lijeva ruka se stavlja na vašu glavu i lagano je naginje na lijevu stranu. Važno je držati koljeno ili stolicu. Kašnjenje u pozi treba biti najmanje jednu minutu, nakon čega se strane mijenjaju i vježba se ponovno izvodi.
2. Stezaljke u ramenima također mogu uzrokovati bol u glavi. Da biste uklonili napetost, trebate sjesti na pod, saviti noge i raširiti ih. Veliki prsti trebaju biti postavljeni jedan nasuprot drugome. Duboko se udahne, a dok izdišete, trebate se istegnuti naprijed, istežući kralježnicu. Na vrhuncu istezanja trebali biste se zadržati nekoliko sekundi. Zatim se ruke ispruže, spoje s dvorcem u nogama i ispruže što je više moguće. Dok izdišete, spustite ruke i pomaknite težinu tijela prema naprijed i podignite kukove. Učvršćivanje položaja nanekoliko sekundi, opustite se i ponovite još 5-10 puta ovisno o mogućnostima fizičke razine.
3. Na stanje leđa i kralježaka povoljno utječe vježba pod nazivom "pas gleda prema dolje". Da biste to učinili, trebali biste stajati u pozi trokuta, nasloniti noge i dlanove na pod, trtica gleda prema gore. Dok udišete, spustite laktove na pod, a uz izdisaj podignite kukove. Ne skidajte noge s poda, trebaju biti potpuno pritisnute. Glava je spuštena, vrat opušten. Napravite 5-6 udisaja.
4. Predviđena je i posebna vježba za ublažavanje napetosti s donjeg dijela kralježnice. Ležeći na podu, trebate saviti noge i rukama stegnuti stopala. Zatim se koljena polako razvode i spuštaju do pazuha. Zamahujući u stranu, trebali biste izdržati u pozi što je duže moguće.
5. Nakon što je kompleks završen, mišići se opuštaju. Da biste to učinili, deka se zamota i postavi uza zid. Ležeći na leđima okrenuti prema zidu i stavljajući stražnjicu na jastuk, trebate podići noge u okomit položaj i staviti ih uza zid. Noge se polako i sustavno rašire što je više moguće, položaj je fiksiran 30 sekundi. Zatim se noge skupljaju, savijene u koljenima. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
Vježbe joge su dokazale da su svi sustavi i dijelovi tijela u našem tijelu međusobno povezani. Spuštanjem napetosti s cijele kralježnice bit će moguće riješiti se problema s glavoboljom. Ove vježbe su jednostavne za izvođenje, ali dovoljno učinkovite da oslobode napetost i istegnu kralježnicu i mišiće.
Kroz ovo, krvpočinje bolje cirkulirati i opskrbljivati mozak kisikom, čime se šire krvne žile i eliminira bol. Međutim, joga nije za svakoga i neki ljudi ne bi trebali raditi ovu praksu.
Kontraindikacije
Ne radite vježbe za vrat protiv glavobolje u sljedećim slučajevima:
- U prisustvu bolesti srca i krvnih žila.
- Maligni tumori, uključujući na kralježnici.
- U pozadini prehlade.
- Kod povišene tjelesne temperature.
Ako osoba ima jedan od ovih problema, zajedno s glavoboljom, trebali biste posjetiti stručnjaka. Inače, joga nije opasna.
Zaključak
Bez obzira na uzrok boli u glavi, prije uzimanja tablete ima smisla isprobati navedene vježbe. Možda uzrok nelagode leži u problemima s kralježnicom ili napetim mišićima koje treba opustiti.
Recenzirali smo najpopularnije vježbe za ublažavanje glavobolje.
