Nakon napornog dana na poslu, san je često pravi spas od umora i lošeg raspoloženja. Da, a nakon izlaganja suncu također ne bi škodilo odrijemati sat-dva… Dobro naspavana osoba ujutro ustaje iz kreveta odlično raspoložena, puna je energije i spremna za bilo kakav posao. Ali, nažalost, nije uvijek moguće brzo zaspati. Možete se bacati i okretati u krevetu više od jednog sata, turobno brojeći vrijeme preostalo do aktiviranja alarma. Koji su uzroci nesanice i kako zaspati ako ne možete zaspati? Pokušajmo to shvatiti.
Odgovarajući san temelj je izvrsne dobrobiti
Da bi spavao i osjećao se dobro, osoba mora provesti određeno vrijeme u snu. Obično je to oko 8 sati. Ima ljudi koji spavaju 4 sata dnevno i pritom su veseli, puni snage i energije, ali ovo je prije iznimka.
Osim trajanja sna, od velike je važnosti i njegova kvaliteta. Kada se osoba odmara mirno i u ugodnim uvjetima, tada da obnovi svoju snagu,6 sati je dovoljno.
Različiti i biološki ritmovi života ljudi. Netko lako ustaje s prvim zrakama sunca, za druge je ustajanje prije 10 sati prava katastrofa. Kako vas ne bi mučilo pitanje kako zaspati ako ne možete zaspati, morate pokušati kombinirati svoj biološki sat s dnevnom rutinom. Da biste to učinili, možete odabrati prikladan raspored rada, odgoditi važne stvari za onaj dio dana kada se tijelo ne osjeća umorno.
Uzroci nesanice
Kada čovjek jako želi spavati, tada mu je dovoljno 10 minuta da čvrsto zaspi. Ako se proces odugovlačio, najvjerojatnije je došao nepozvani gost - nesanica. Imajte na umu da razlozi ovdje mogu biti potpuno različiti. A što ako ne možete spavati? Prvo morate utvrditi što je bio izvor problema. To uključuje:
1. Ozbiljni emocionalni ili fizički stres. Odlazeći u krevet u stanju jakog stresa, osoba se ne može riješiti opsesivnih misli o događajima prošlog dana. Kao rezultat, san potpuno nestaje.
2. Nagla promjena dnevne rutine. Ponekad morate dugo ostati budni, iako je vrijeme kada čovjek to obično čini davno prošlo. S takvim se problemima susreću studenti koji se pripremaju za ispite, turisti koji padaju u drugu vremensku zonu, ljudi koji rade u smjenama.
3. Ne osjećam se dobro. Glavobolja ili zubobolja, grčevi u želucu pravi su neprijatelji dobrog sna.
4. Neudobni uvjeti. Neudoban krevet, zagušljiv zrak, novo okruženje- sve vas to sprječava da brzo zaspite i dobro se odmorite.
Što ometa ugodan san?
Ne mogu spavati noću, što da radim? Ovo pitanje muči mnoge ljude. U ovom slučaju, prvo je bolje riješiti se onoga što se ne može učiniti neposredno prije spavanja. Nakon toga, nesanica može proći sama od sebe. Dakle, neposredno prije spavanja, ne možete:
1. Snažno večerajte. Posljednji obrok trebao bi biti oko dva sata prije spavanja. Gastrointestinalni trakt također treba odmor. Ako je tijelo zauzeto probavljanjem hrane, tada će biti teško zaspati i neće uspjeti u potpunosti se opustiti.
2.
Pijte čaj, kavu, druge tonik napitke neposredno prije spavanja.
3. Uzmite vruću kupku. Ovaj postupak daje osjećaj opuštenosti, iako će visoka temperatura vode ubrzati cirkulaciju krvi, pojačati puls. Zaspati nakon takvog protresanja je prilično teško.
4. Gledajte horore ili psihološke trilere. Snažno emocionalno uzbuđenje do kojeg će takvo gledanje dovesti ne doprinosi miru i što prije zaspavanju.
Pomaga za spavanje
Kako zaspati ako ne možete zaspati? Neke tehnike mogu pomoći u ovom pitanju, pružajući ne samo brzo zaspati, već i dobar odmor za cijeli organizam. Prisjetimo se najpopularnijih metoda:
1. Prije spavanja potrebno je prozračiti sobu. Zagušljiv zrak i visoke temperature ne samo da sprječavaju miran san, već mogu uzrokovati i noćne more.
2. Ispravnopospremi krevet. Posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala, a položena uredno, bez nabora i grudica. U tako čistom i udobnom krevetu poželjet ćete odmah zaspati!
3. Možete slušati ugodnu opuštajuću glazbu, po mogućnosti klasičnu. Pomaže brzo zaspati gledanje mirnog filma koji nema baš uzbudljivu radnju.
4. Ako se ne možete riješiti opsesivnih misli o raznim stvarima i problemima,
možete ih pokušati izgovoriti šapatom. To treba činiti polako, pritom smanjujući tempo. Postupno će vam se misli zbuniti i zaspati ćete.
5. Vrijedno je pokušati slijediti određeni režim. Svaki dan morate ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Čak i ako ste kasno legli ili zaspali, sljedećeg jutra morate ustati u uobičajeno vrijeme. Navečer će biti puno lakše zaspati.
6. Pomaže bržem zaspavanju i provjerena metoda monotonog brojanja zamišljenih objekata. Što oni smatraju? Ovce su, kako bi brže zaspale, najprikladnije za brojanje. Mnogi ljudi zaspu a da nisu savladali prvih stotinu ovih slatkih životinja.
Droge
Mnogi ljudi, mučeni pitanjem kako zaspati ako ne mogu zaspati, zaustavljaju se na upotrebi tableta za spavanje. Ovo nije najbolja opcija, pogotovo ako se lijekovi kupuju bez liječničkog recepta. Ali ako ništa drugo ne pomaže, umjesto snažnih lijekova, možete pokušati noću uzimati dekocije umirujućih biljaka: mente, matičnjaka, timijana. Dobro za opuštanje itinktura valerijane dovodi um u red.
