Svaka zakrivljenost kralježnice čovjeku stvara mnogo neugodnosti. Osim vanjskih promjena na slici, hodu, oni značajno štete zdravlju. Skolioza je čest i čest problem koji se javlja u torakalnom ili lumbalnom dijelu kralježnice. Terapeutska vježba za skoliozu jedan je od najučinkovitijih načina za eliminaciju bolesti.
Što je bolest
Djeca i adolescenti su najosjetljiviji na zakrivljenost kralježnice. U ranoj dobi dolazi do formiranja koštanog kostura, bilo kakve sustavne povrede držanja brzo dovode do promjene oblika kralježnice. Pod utjecajem opterećenja na torakalni ili lumbalni dio dolazi do promjene držanja tijela koje se obnavlja tijekom odmora.
Trajna zakrivljenost dovodi do deformacije koštane baze, mijenja se oblik prsnog koša, pomiče se položaj unutarnjih organa. Razvoj skolioze događa se čestim nepravilnim opterećenjemkičmeni stub. Tijek bolesti izaziva nastanak kile, štipanje kralježničnih živaca, jake bolove, gubitak pune radne sposobnosti.
Razlozi za pojavljivanje
Među čestim i čestim čimbenicima koji utječu na zakrivljenost kralježnice i deformitet kralježaka ističu se sljedeći:
- posljedice ozljeda torakalnog, lumbalnog dijela;
- prisutnost rahitisa koji uzrokuje omekšavanje kosti;
- pogrešan položaj tijela kada se sjedi za stolom (stolom);
- pomak centra gravitacije tijekom fizičkog napora;
- intenzivna tjelovježba u ranoj dobi, bez nadzora stručnjaka;
- često jednostrano opterećenje kao rezultat profesionalne aktivnosti;
- nasljedna predispozicija;
- kongenitalne patologije.
U početnoj fazi skolioze fizioterapijske vježbe pomažu u rješavanju bolesti bez većih poteškoća.
Klasifikacija bolesti
U medicini, skolioza se dijeli na nekoliko glavnih stupnjeva i tipova. To uzima u obzir prisutnost deformacije kralježaka, smjer pomaka na desnu ili lijevu stranu, vrstu zakrivljenosti i kut zavoja. Prvi stupanj uključuje promjene u kralježnici s pomakom do 10 stupnjeva. Izvana, bolest je nevidljiva ispod odjeće.
Kod 2. stupnja zakrivljenost doseže kut od 25 stupnjeva, zavoj je izražen, postoji blaga asimetrija linije ramena i lumbalnog dijela. Skolioza trećeg stupnja dijagnosticira se u bolesnika s kutom zavoja do50 stupnjeva. Ekstremni, 4. stupanj, ima okomito odstupanje kralježnice više od 50 stupnjeva. Oblik bolesti u obliku slova S je desnostrana zakrivljenost torakalne kralježnice, s pomakom lumbalne regije ulijevo.
Vrste liječenja
Vježbena terapija za skoliozu 1. stupnja je glavna vrsta terapije, ne zahtijeva dodatne medicinske mjere. Osim redovite gimnastike, pacijent treba ograničiti tjelesnu aktivnost, pravilno opremiti radno mjesto, isključujući dugotrajnu zakrivljenost kralježnice.
Bolest drugog stupnja zahtijeva konzultacije s ortopedom, neurologom, pulmologom. Pacijentu se biraju posebne cipele koje ispravljaju hod i držanje. Za skoliozu 3 i 4 stupnja propisan je kompleks fizioterapijskih vježbi uz fizioterapiju, ručne postupke, farmakološku terapiju.
Opća pravila terapije vježbanjem
Gimnastika, preporučena za zakrivljenost kralježnice, nije privremeni događaj. Da bi se održala trajna forma, mora se provoditi redovito, kao sastavni dio životnog stila. Kada vježbate za skoliozu, morate imati na umu nekoliko važnih i osnovnih pravila koja će vam pomoći osigurati izvrsne rezultate.
- Prilikom izvođenja fizioterapijskih vježbi isključeno je opterećenje u okomitom položaju tijela. Potrebno je izbjegavati oštre okrete torza, aktivne plesove, brzo trčanje i skakanje.
- Gimnastika se izvodi sporim tempom, broj ponavljanja svake vježbe postupno se povećava. Započetipotrebno jednostavnim pokretima za zagrijavanje.
- Ruke i noge igraju važnu ulogu u formiranju ispravnog držanja. Kompleks potrebnih vježbi uključuje nekoliko obveznih pristupa za ove grupe.
- Prilikom terapije vježbanjem potrebno je obratiti posebnu pozornost na tehniku izvođenja nastave. Vježbe za borbu protiv bolesti su asimetrične, zahtijevaju precizno izvođenje.
- Završni dio gimnastike usmjeren je na opuštanje mišićnog tkiva. Obnavljanje disanja, masaža se provodi.
Rezultat izvođenja vježbi za skoliozu uvelike ovisi o vremenu vježbe, njezinoj redovitosti i usklađenosti s uputama stručnjaka.
Tjelesni odgoj za djecu
Mala djeca i tinejdžeri često su u opasnosti od razvoja skolioze. To je zbog pogrešnog položaja tijela tijekom školskih zadataka, izvođenja zadaće. Trajna zakrivljenost kralježnice dovodi do deformacije kralježaka, čime se pogoršava stupanj bolesti.
Terapeutska vježba za djecu sa skoliozom zahtijeva obveznu prisutnost odraslih. Vježbe morate izvoditi u prostoriji s dobrom cirkulacijom zraka. Trening za djecu osnovnoškolskog uzrasta ne prelazi 10-15 minuta, tinejdžeri mogu raditi do pola sata. Pojava najmanjih znakova nelagode ili boli signalizira trenutni prestanak nastave. Terapija terapijskim vježbama provodi se u položaju ležeći na trbuhu, leđima, stojeći na sve četiri.
- U početnoj poziciji natrbuh treba staviti ruke uz torzo, noge su ravne. Nekoliko minuta potrebno je ispružiti kralježnicu, ispružiti ruke naprijed, tijelo se ne odvaja od poda.
- Tijekom sljedeće vježbe, ruke su pritisnute na pod u razini ramena. Prsa treba pritisnuti na pod, glavu podići. Ruke izvode klizne pokrete naprijed, nakon čega se savijaju, a pritom spajaju lopatice. Broj ponavljanja je 4-6 puta. U ležećem položaju ruke su sklopljene u bravu iza vratnih kralježaka, desna noga i lijeva ruka su naizmjenično savijene, lakat se proteže do koljenskog zgloba. Za svaku grupu udova, trebate napraviti 5 ponavljanja.
- Ruke su postavljene uz tijelo, noge su blago savijene u koljenima, nagnute na desnu stranu, zadržite pozu nekoliko sekundi. Zatim ponovite vježbu na lijevoj strani. Broj ponavljanja nije veći od 5 puta na svaku stranu.
- Stoji na sve četiri, leđa se postupno zaokružuju, glava je visoko podignuta. Zadržite položaj 3-5 sekundi, zatim savijte leđa, pritiskajući bradu na prsa.
- Stojeći u početnom položaju na koljenima, desna noga je savijena, povlačenje koljena prema glavi, pokret se ponavlja lijevom nogom. Napravite 4-5 ponavljanja na svakoj nozi.
Nakon završetka posljednje vježbe, dijete se treba opustiti i ležati u mirnom stanju nekoliko minuta.
Gimnastika za odrasle
Terapeutska vježba za skoliozu kod odraslih također se izvodi u stojećem položaju na sve četiri, ležeći na trbuhu, leđima. Prijevježbe, morate izvesti lagano zagrijavanje kako biste zagrijali mišićno tkivo. U početnom položaju, stojeći, noge u širini ramena, ruke lagano podignite na udah, napravite provlačenje, polako spustite na izdisaj. Ponovite vježbu 5-6 puta, pažljivo prateći dah.
U početnom položaju, ruke su postavljene na ramena, kada je tijelo nagnuto paralelno s podom, ruke se povlače naprijed, izdišući, fiksiranje položaja na 5 sekundi, vraćanje u početni položaj, uzimanje dubok udah. Učinkovito je izvesti nekoliko plitkih čučnjeva za zagrijavanje, ispruživši ruke naprijed. Sve vježbe treba izvoditi polako, uz održavanje ravnomjernog disanja.
Glavni kompleks
Nakon preliminarnog zagrijavanja, možete ići izravno na trening. Morate početi od početne pozicije, stojeći, četke se postavljaju na ramena. Polako izvodite kružne pokrete laktovima 4 puta naprijed i natrag. Važno je držati spor tempo, izbjegavati nagle pokrete.
Sljedeća vježba se izvodi u stojećem položaju, naizmjenično spuštajući rame i povlačeći ga unatrag. Vraćaju se u prvobitni položaj. Istodobno, ne dopuštaju rotaciju tijela, pokušavajući maksimalno iskoristiti rameni zglob. Broj ponavljanja na svakoj strani je 5-6 puta.
U ležećem položaju učinkovito je izvoditi “škare” i “bicikl” nogama, preporučljivo je paziti na minimalni kut između nogu i poda. Tako se razrađuju trbušni mišići. Trajanje svake vježbe je 30-40 sekundi,nakon čega je potrebno noge odmoriti 1-2 minute.
Za jačanje mišićnog korzeta lumbalne regije trebate izvoditi vježbe ležeći na trbuhu.
- U početnom položaju, ruke su savijene, dlanovi oslonjeni na pod u razini ramena. Polako podignite prsa, ispravljajući ruke dok udišete, zabacujući glavu unatrag. Položaj je fiksiran na 5 sekundi i glatko se vratite u početni položaj, čineći dubok izdah. Broj ponavljanja 5 puta.
- Ležeći na trbuhu, trebate podići ravne noge i gornji dio tijela, savijajući donji dio leđa, ruke ispružene naprijed. Dok držite pozu, noge se polako rašire, nakon 2 sekunde se skupe i glatko vraćaju u prvobitni položaj. Vježba se izvodi u 2-3 serije po 4 puta.
- U početnom položaju, noge su ravne, ruke iza glave. Istodobno se gornji dio tijela diže s rukama i nogama otetim na visinu od 15-20 cm od poda. Poza se drži 7-10 sekundi, nakon čega zauzimaju početni položaj. Broj ponavljanja 6 puta.
Prve treninge najbolje je raditi pod nadzorom stručnjaka kako bi se razumjela tehnika izvođenja i osjetio broj ponavljanja.
Početna faza
Terapeutska vježba za skoliozu učinkovita je kada se pojave primarni znakovi bolesti. Potpuno je nemoguće riješiti se trčeće forme. Gimnastika samo pomaže u ispravljanju trenutnog stanja, izbjegavajući komplikacije. Ako se otkriju simptomi bolesti, preporuča se izvođenje osnovnog tečaja vježbi koji ispravlja manjezakrivljenost, jača mišićni korzet, poboljšava zdravlje.
Tehnika izvođenja ne razlikuje se od vježbi za skoliozu složenijeg stupnja. Važno je promatrati pravilnost pokreta, izbjegavati povećani stres na diskove kralježaka, kontrolirati disanje. Pravilna i redovita tjelovježba pomoći će ne samo da se riješite deformiteta, već i spriječite njegovu pojavu u budućnosti.
Vježbe za torakalnu skoliozu
Kod zakrivljenosti kralježnice u gornjem dijelu, posebnu pozornost treba obratiti na disanje tijekom treninga. Vježbe se provode, strogo slijedeći upute stručnjaka. Terapeutska vježba za skoliozu torakalne kralježnice usmjerena je na otklanjanje deformiteta koji uzrokuje kompresiju prsne kosti.
U procesu razvoja patologije često pate dišni organi, uključujući pluća. Da biste ublažili bolno stanje, vježbu biste trebali izvoditi u ležećem položaju. Ruka sa strane zakrivljenosti nalazi se uz tijelo, druga je podignuta prema gore. Na izdisaju je potrebno podići gornji dio tijela, istežući glavu što je više moguće. Poza se održava 5-7 sekundi, nakon čega udahnu i vrate se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja u početnoj fazi bolesti je 5-6 puta. U prisutnosti složene forme, izvedite 2-3 serije, po 4 ponavljanja, s pauzom od 2 minute.
Posebne prilike
Terapija vježbanja za S-skoliozu malo se razlikuje od konvencionalnih vježbi, ali je potrebno isključiti sve vrste sklonosti. U područjulumbalni oni su u stanju povećati luk zakrivljenosti. Korektivna gimnastika u ovom slučaju uključuje vježbe u ležećem položaju, trbuhu. Dopušteno je koristiti posebne nagnute simulatore.
Terapeutska vježba za skoliozu 2. stupnja provodi se u nekoliko glavnih faza:
- u početku izvodite vježbe koje imaju za cilj istezanje kralježnice;
- sljedeći korak je korektivni trening;
- vježbe za jačanje mišića;
- veza za ručnu terapiju;
- uređenje doma uz ortopedsku odjeću, cipele, posteljinu.
Riješenje bolesti je dug i kompliciran proces u kojem je važno poštivati sva osnovna pravila.
Prevencija
Terapija vježbanja za skoliozu kod djece i odraslih pomaže u učinkovitoj borbi protiv bolesti. Međutim, redovito izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi pomoći će ne samo u sprječavanju zakrivljenosti, već će i ojačati tijelo.
Roditelji trebaju pažljivo pratiti kako dijete sjedi za stolom, ispravljati njegovo držanje, objasniti moguće posljedice skolioze. U preventivne svrhe, stručnjaci preporučuju redovito posjećivanje svježeg zraka. Nemojte biti suvišni baviti se sportom, posjetite bazen.
