Vratna kralježnica je prilično krhak dio tijela. Uz sjedilački način života, on je taj koji prolazi kroz prve deformacije. Danas se čak i školarcima dijagnosticira osteokondroza vratnih kralježaka. To može uzrokovati bol i nelagodu u ramenom obruču, smanjiti oštrinu vida i sluha te uzrokovati cerebrovaskularni infarkt. Kompleks gimnastike za vrat pomoći će smanjiti intenzitet boli i poboljšati stanje pacijenta.
Anatomija vrata i susjednih mišića
Dužina i oblik ovog dijela tijela je individualan. Zanimljiva činjenica: što je vrat duži, to je manja vjerojatnost razvoja problema s kralješcima ovog dijela kralježnice. Ali ako osoba tvrdoglavo nastavi voditi sjedilački način života, može se razviti cervikalna osteohondroza.
Anatomska struktura ovog dijela tijelaprilično složen i uključuje:
- Grkljan i ždrijelo.
- Traheja.
- Ezofagus.
- karotidna arterija.
- jugularne vene.
- Sedam kralježaka.
- Mišići.
- Limfni čvorovi.
Najčešće patologije koje uzrokuju nelagodu i bol u ovom dijelu tijela:
- cervikalna spondiloza.
- Osteohondroza.
- Upala limfnih čvorova.
- Bolest štitnjače.
- Ozljeda vratnih kralježaka i hrskavice.
- Protruzije ili hernija diskova.
- Miozitis.
- Sindrom okcipitalne neuralgije.
Osteohondroza vratne kralježnice
Prilično opasna bolest. Pacijenti najčešće podcjenjuju njegove zdravstvene posljedice. Posljednjih godina osteohondroza je postala "mlađa" i dijagnosticira se čak i kod adolescenata. Komplikacije povezane s bolešću:
- migrena sa i bez klasične aure, česte glavobolje;
- smanjenje vida - miopija i astigmatizam zbog uklještenja optičkog živca;
- oštećenje sluha;
- poremećena cirkulacija krvi u mozgu - iz tog razloga su mogući problemi sa spavanjem, kronični umor, tjeskoba, depresija;
- astenija i slabost;
- bol u ramenom pojasu;
- abrazija hrskavice;
- vrtoglavica, nesvjestica, gubitak svijesti.
Simptomi problema s vratom
Ako je barem jedan odu sljedećim uvjetima, trebali biste početi raditi gimnastiku za prevenciju. Vrat može uzrokovati ne samo bol u mišićima, već i druge simptome:
- Česta vrtoglavica, nesvjestica, stalni osjećaj slabosti i nedostatka snage.
- Anksioznost, problemi sa spavanjem, nemotivirana agresija i razdražljivost stalni su pratioci poremećene cerebralne cirkulacije.
- Gimnastiku treba izvoditi protiv bolova u vratu, čak i ako su i dalje implicitni i nisu bolni.
- Nagli tlak, hipertenzija također može ukazivati na probleme s vratnim kralješcima.
Ako postoji sumnja u dijagnozu, trebate se obratiti neurologu. Da biste razjasnili uzrok lošeg zdravlja, ponekad morate proći niz studija - magnetsku rezonancu, radiografiju, kompjuteriziranu tomografiju.
Popis zabranjenih vježbi
Gimnastika za vrat (puna verzija je prikazana u nastavku) ne bi trebala uzrokovati bol i nelagodu. Ako se pojavi bol, odmah prestanite. Za probleme s vratnom kralježnicom zabranjene su sljedeće vježbe:
- iskoraci i čučnjevi sa utegom na ramenima (trebate je držati posebnim hvatom ispred sebe);
- povucite iza bloka;
- povlačenje šipke do brade;
- aerobne vježbe koje uključuju drhtanje kralježnice - skokovi, skokovi, skokovi, gotovo svi pliometrijski pokreti tijela;
- sve vježbe za trapez i stražnji deltoid treba raditi s krajnjim oprezom i samo kada je to apsolutno neophodno.
Ako prekršite ovo pravilo, stanje se može pogoršati. Glavobolje će se pojačati, vrtoglavica će biti češća, vid može početi naglo padati, a sluh će oslabiti. Nije ni čudo što osnovno pravilo gimnastike za vrat dr. Shishonina kaže: ne naškodi. Sve pokrete treba izvoditi što je moguće pažljivije, bez trzanja, drhtanja i naprezanja.
Korištenje sportske opreme
Je li moguće raditi gimnastiku za vrat bez posebne opreme? Većina ljudi je sigurna da trening neće biti učinkovit bez bučica i sprava. Ovo je greška. Vrat je vrlo krhak i ranjiv dio tijela. Najčešće su jednostavni pokreti dovoljni za jačanje mišića oko kralježaka cervikalne regije.
Najvažnije je raditi ih redovito, a ne s vremena na vrijeme. Samo svakodnevnim naporima doći će do rezultata. A bučice i ostala oprema su od sekundarne važnosti.
Kako trenirati vrat u teretani
Može postojati pogrešno mišljenje da je gimnastika snage opasna. Vrat je prilično krhki dio tijela. Ipak, vježbe snage nisu zabranjene, štoviše, neke od njih pomoći će pumpati sternoklavikularne i skalenske mišiće.
Algoritam vježbe za vratne mišiće s palačinkom s bučicama:
- Lezite licem prema gore na vodoravnu klupu. Slabine i lopatice čvrsto su pritisnute na površinu.
- Postavite se na takav način datako da vrat visi s ruba klupe.
- Stavite palačinku s bučicama na lice, držite je rukama i ni u kojem slučaju ne pustite potpuno.
- Zatim polako podignite bradu prema gore i vratite se u početni položaj.
Prije izvođenja ove vježbe trebate se posavjetovati sa sportskim liječnikom ili ortopedom. U nekim slučajevima može izazvati pogoršanje osteohondroze i spondiloze.
Vježbe za vrat kod kuće
Najpopularnija gimnastika za Shishoninov vrat bez glazbe. Bit će opisano u sljedećem odjeljku. A evo jednostavnog kompleksa koji traje samo deset minuta i potpuno je siguran:
- Leđa su ravna, noge su u širini ramena, ruke su na pojasu. Napravite pokrete kimajući glavom, pokušavajući bradom doprijeti do prsne kosti. Trčite deset puta.
- Početni položaj je isti. Nagnite glavu, pokušavajući naizmjenično doseći lijevo uho do lijevog ramena i obrnuto. Trčite deset puta u svakom smjeru.
- Kružnu rotaciju glave treba izvoditi polako, deset puta u svakom smjeru.
- Oslonivši dlanove ruku na čelo, pokušajte savladati otpor i dosegnuti bradom do prsne kosti.
- Stavljajući ruke na potiljak, stvorite opipljiv otpor i pokušajte zabaciti glavu unatrag.
Gimnastika za Shishoninov vrat
Možete učiti i bez glazbe. Shishonin je mladi liječnik koji je razvio učinkovit skup vježbi zahipertenzija. Opis kompletne gimnastike za Shishoninov vrat podrazumijeva izvedbu na dnevnoj bazi, s brojem ponavljanja svakog pokreta od 3 do 5 puta.
- "Metronom" - prva vježba. Stojeći ravno na nogama, leđa opuštena i ravna, pomičite glavu naprijed-natrag, zatim lijevo-desno.
- "Guska" - nagnite glavu što je više moguće naprijed, dok pokušavate opisati lučnu putanju u zraku.
- Proljeće je statična vježba. Pritisnite bradu na prsnu kost i zamrznite se na nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- "Pogled u nebo" omogućuje vam da poboljšate cirkulaciju krvi u okcipitalnoj regiji. Gledajte naprijed, a zatim pokušajte okrenuti glavu na desnu stranu što je više moguće. Gledajući prema gore, zastanite na deset do trideset sekundi.
- "Rama" - ova vježba pomoći će istezanju trapeznog mišića. Postavite desnu ruku na lijevo rame. Okrenite glavu udesno. Neka vam lakat bude paralelan s podom. Zamrznite se u ovom statičkom položaju na deset do trideset minuta.
- "Fakir" - vježba za prsne mišiće. Spojite dlanove u bravu i podignite ih iznad glave. Pokreti se izvode naizmjenično lijevo i desno, zamrznite na svakoj krajnjoj točki na deset do dvadeset sekundi.
Rezultati redovite vježbe
Nagrada za pacijenta koji svakodnevno radi vježbe najmanje mjesec dana bit će sljedeća:
- Vizualna jasnoća će se poboljšati.
- Krvni tlak se normalizira.
- Crebralna cirkulacija će biti obnovljena.
- Bit će lakše zaspati i probuditi se ujutro.
- Tjeskoba i razdražljivost će se smanjiti.
- Bol u vratu će postati manje intenzivan.
- Poboljšajte ukupnu izvedbu.
Vitaminsko-mineralni kompleksi za osteohondrozu vratne kralježnice
Uporedo s izvođenjem vježbi za vrat (bez glazbe ili uz nju - nije važno), korisno je popiti tečaj lijekova s visokim sadržajem vitamina B:
- "Pentovit" je tabletni pripravak koji sadrži piridoksin hidroklorid i tiamin. Poboljšava stanje krvnih žila i neurona, povećava učinkovitost, normalizira san, zaustavlja opadanje kose i poboljšava stanje kože. Indicirano za kroničnu osteohondrozu vratne kralježnice.
- "Neuromultivit" sadrži piridoksin, cijanokobalamin i tiamin. Ima dva oblika oslobađanja - ampule s tekućinom za injekcije i tablete za oralnu primjenu. Asimiliraju se bolje kada se daju intramuskularno, kao i svi vitamini B, u obliku hidroklorida.
- "Kombilipen" - još jedna verzija vitamina B u tekućem obliku za intramuskularnu ili intravensku primjenu. Poboljšava cerebralnu cirkulaciju i pomaže u smanjenju intenziteta simptoma osteohondroze vratne kralježnice.
- Nikotinska kiselina u tabletama savršeno poboljšava cirkulaciju krvi, pridonoseći naletu krvi u lice i glavu. Isprva vrijedi uzeti minimumdoziranje, jer može doći do urtikarije i crvenila.
Liječnički savjet: kako održati vratnu kralježnicu zdravom
Da gimnastika za vrat ne bi bila potrebna, dovoljno je slijediti sljedeća jednostavna pravila:
- najmanje tri do četiri puta tjedno, dati sat i pol bilo kojoj umjerenoj fizičkoj aktivnosti;
- izbjegavajte fizički preopterećenje;
- izbjegavajte hipotermiju glave, donjeg dijela leđa, stopala;
- prestanite pušiti (izrazito negativan učinak na cerebralne žile i cirkulaciju);
- pokušajte spavati barem osam sati noću;
- ne sjedite dulje od deset minuta u jednom položaju;
- prilikom rada za računalom, pokušajte zadržati ispravan položaj i ne naginjati glavu prenisko.
Kako biste spriječili probleme s vratom, kao preventivu uključite gore opisane vježbe u svoj sportski trening. Kako biste ojačali krvne žile i normalizirali cirkulaciju krvi u mozgu, trebali biste injicirati intramuskularno nekoliko puta godišnje ili uzimati tablete vitamina B.
