Terapeutska vježba za kilu kralježnice osmišljena je za poboljšanje stanja pacijenta i izliječenje njegove bolesti. Također, uz pomoć potrebnih postupaka, možete ojačati mišiće i istegnuti kralježnicu. Komplet vježbi (fizioterapijskih vježbi) može propisati liječnik kako bi se spriječile bolesti svih dijelova leđnog steznika.
Što je kila kralježnice
Hernija diska je teška vrsta pomaka intervertebralnog diska, karakterizirana ispoljavanjem jake boli, koja može značajno smanjiti kvalitetu života. Ovo je ozbiljna bolest i važno je ne započeti, jer kronična kila zahtijeva kiruršku intervenciju. Ipak, fizikalna terapija za kilu kralježnice je vrlo korisna. Može smanjiti napade boli, pa čak i eliminirati potrebu za operacijom.
Što je terapija vježbanjem
Ovo je set vježbi ovisno o stadiju bolesti i problematičnom području kralježnice. Takođeruzimaju se u obzir individualne sposobnosti osobe, posebice njezino fizičko stanje, godine.
Ciljevi terapije vježbanjem
LFK (fizioterapijske vježbe) nije toliko preventivna mjera, jer nije pogodna za svakoga. Dapače, to je mjera rehabilitacije koja zahtijeva individualni pristup svakom pacijentu. Za uspješan završetak razdoblja rehabilitacije potrebna je pacijentova upornost i izdržljivost, jer se neke vježbe mogu izvoditi s velikim poteškoćama, ali su nužne.
Terapeutska vježba za kilu kralježnice osmišljena je da ublaži grčeve mišića i osigura pravilan protok krvi. I također poboljšati metabolizam mekih tkiva leđa, obnoviti i ojačati mišiće koštane strukture.
Pravila vježbanja
Terapeutska vježba za leđa ima svoje nijanse. Prije izvođenja ovih vježbi, morate ukloniti sindrom boli. Također je potrebno pridržavati se svih pravila koja su navedena u uputama, jer pogrešno izvođenje vježbi neće biti od koristi, a može čak i štetiti.
Na što treba paziti
Terapeutska vježba za kilu kralježnice zahtijeva pažljivu pažnju na svoje osjećaje. Potrebno je izvoditi samo one vježbe koje ne pogoršavaju stanje i ne donose bol. Budući da se izbočenje diska kralježnice može dogoditi u bilo kojem smjeru, liječnici snažno preporučuju korištenje samo posebnih dijelova koji ne donose posebneneugodnosti, jer će biti itekako korisni za vašu bolest.
Međutim, događa se da tjelesni odgoj s hernijom diska izaziva blagu nelagodu. U tom slučaju, vježbe se moraju izvoditi vrlo pažljivo i pažljivo. Ali ako uzrokuju akutnu bol u leđima, treba ih prekinuti do trenutka kada se vaše stanje malo poboljša. Ako nakon nekog vremena treninga ponovite ovu vježbu, a nije vam preteška i bolna, krećete se u dobrom smjeru.
Na prvim treninzima izbjegavajte i položaje koji "zavijaju torzo" kao aktivni sport i druge tjelesne aktivnosti koje uključuju skakanje. Izbjegavajte oštre udarce i udarce u leđa.
Terapeutska vježba za kilu zahtijeva redovitu tjelovježbu, odnosno vježbu od 2 do 6 puta tijekom dana. Raspodijelite različite lotove iz kompleksa u različito vrijeme: ujutro, poslijepodne i navečer. Nemojte činiti nagle pokrete i ne ulagati napore na mjesta gdje postoje problemi s kralježnicom, počnite trenirati s minimalnom amplitudom i opterećenjem. Povećajte ih postupno. Ne pokušavajte izliječiti u jednom danu, jer nećete moći tako brzo "postaviti" sve kralješke i diskove. Vratite svoje zdravlje nježno postupno povećavajući cirkulaciju krvi u nezdravom dijelu leđa.
Gimnastika za intervertebralnu kilu
Tjelesni odgoj za vertebralnu kilu uključuje sljedeće vježbe:
- Prva vježba se radi u ležećem položaju. Zauzmite početni položaj: obje noge držite malo razdvojene. Savijte koljena, uhvatite gležnjeve rukama i povucite ih prema glavi. Ova vježba vam neće uspjeti prvi put, ali pokušajte je dovršiti, jer jača kralježnicu, čini je fleksibilnijom.
- Sljedeći primjer je pomalo sličan prethodnom. Početni položaj: lezite na trbuh, spojite pete. Polako podignite tijelo zabacivanjem glave unatrag. Ako osjećate napetost oko pupka, sve radite kako treba. Ova poza je posebno korisna za osobe koje pate od kile u lumbalnoj, cervikalnoj i torakalnoj regiji.
- Nakon toga radimo na donjem dijelu kralježnice. Lezite na trbuh, polako podignite kukove od poda. Ispružite ruke naprijed, podignite torzo, povucite vrat naprijed i gore. Savijte se koliko god možete.
- Sada istegnimo mišiće i poboljšamo cirkulaciju krvi. Da biste to učinili, morate kleknuti tako da vam kukovi budu paralelni s podom. Sagnite se naprijed s rukama i glavom na podu.
- Stajte na most. Ako vam je za to potrebna pomoć izvana, zamolite svoje najmilije za to. To će ojačati kralježnicu i poboljšati njezinu prehranu.
- Dalje, lezite na leđa s rukama sa strane. Podignite noge i kukove, savijte koljena i prstima na nogama posegnite prema podu iza glave. Ako uspijete dovršiti ovu vježbu, ostanite u ovom položaju 8 sekundi. Zatim se vratite u normalan položaj i opustite se.
- Ustani i ustaniih na način da su razmaknuti što je moguće šire. Savijte nogu i stavite stopalo na bedro druge noge. Ispružite ruke iznad glave i spojite dlanove. Stavite nogu na prste i ispružite cijelo tijelo prema gore. Tako ćete ispraviti svoje držanje i ublažiti napetost u donjem dijelu leđa.
- Dalje, stanite na noge, široko ih raširite. Nagnite se u stranu, jednom rukom posegnite do gležnja, a drugu povucite prema gore. Sada na drugu stranu. Na taj način možete istegnuti kralježnicu i postati fleksibilniji.
Terapeutske vježbe za herniju diska jačaju mišiće jezgre, smanjujući pritisak na kralježnicu.
Što tjelesni odgoj daje
Terapija vježbanja će ojačati mišiće, povećati njihovu aktivnost, a također će potaknuti ljudski imunološki sustav. Tijekom perioda oporavka potrebno je posebnu pozornost posvetiti vježbama, jer upravo tada imaju maksimalan učinak i korist, pomažu u obnavljanju zdravlja.
Pozicije za različite dijelove kralježnice
- Ako je problem skriven u torakalnoj kralježnici, možete započeti liječenje čak i u ordinaciji. Sve što vam treba je stolica s jakim naslonom. Stavite ruke na stražnji dio glave i sagnite se unatrag tako da kralježnicom osjetite gornji rub naslona stolice. Zatim mirno izađite iz otklona i nagnite se naprijed. Napravite vježbu 3 do 4 puta.
- Ako vas boli donji dio leđa, lezite na leđa, stavite ruke sa strane, ispružite noge. Polako podignite tijelo prema gore, zadržite 10 sekundi ipolako spuštajte tijelo na pod. Ponovite 10-15 puta.
- Za cervikalnu kilu sjednite na stolicu, stavite ruke sa strane, okrenite glavu lijevo i desno 5-10 puta.
Kontraindikacije
Svaki set vježbi ima kontraindikacije, a terapija vježbanjem za kilu kralježaka nije iznimka. Ne možete obavljati ni laganu tjelesnu aktivnost u akutnom razdoblju bolesti, s kroničnim bolestima, krvarenjima, srčanim smetnjama.
