Za svaku ženu, čak i za one koje su već rodile, rađanje djeteta predstavlja ozbiljan i snažan teret za tijelo. Tijekom trudnoće mijenja se ne samo rad unutarnjih organa, već i njihov položaj u tijelu. Da bi se organi i sustavi mogli u potpunosti oporaviti i doći k sebi, žena mora biti strpljiva i na svaki mogući način početi podržavati svoje tijelo uz pomoć posebnih setova gimnastičkih vježbi koje će pomoći u jačanju mišića raznim dijelovima tijela. Važno je razumjeti princip terapijskih vježbi u postporođajnom razdoblju.
Zašto vježbati
Tijekom rađanja u ženskom tijelu, pod utjecajem hormona, neka tkiva u području zdjelice omekšaju - to pomaže da dijete ima brz i lak prolaz kroz zdjelično dno tijekom poroda. Nakon rođenja djeteta, žensko tijelo počinje se polako oporavljati, ali mišići zdjeličnog dna u ovom trenutku ostaju mekani.
Stanje mišića dna zdjelice izravno ovisi o sfinkteruuretru, vaginu i anus. Kako bi ojačala mišiće i poboljšala njihovo stanje, važno je da žena počne raditi posebne vježbe koje nisu teške i prikladne su gotovo svima. Ako ne započnete postporođajnu gimnastiku za mišiće zdjelice, uskoro bi žena mogla doživjeti takvu komplikaciju kao što je urinarna inkontinencija.
Učinak
Poslijeporođajna rehabilitacijska gimnastika pruža tijelu žene sljedeće učinke:
- Jača mišiće dna zdjelice.
- Podržava stražnji zid maternice.
- Jača mišiće leđa, što pomaže ženi da ne osjeća nelagodu dok dijete hrani mlijekom i nosi ga u naručju.
- Poboljšava osjetljivost genitalija tijekom spolnog odnosa.
- Oslobodite dosadne bolove u leđima i ramenima.
Kada početi
Poslijeporođajna gimnastika (fotografije pokazuju da beba nije prepreka vježbanju) za obnavljanje mišića i tijela mlade majke treba započeti odmah nakon što se njezino zdravlje poboljša nakon opterećenja tijekom porođaja.
Ako žena nakon trudnoće nije doživjela nikakve komplikacije ili nije imala carski rez tijekom poroda, tada možete početi s gimnastičkim vježbama odmah nakon rođenja djeteta. Bolje je započeti tečaj poslijeporođajnih vježbi unutar prva četiri mjeseca nakon rođenja djeteta, a završiti oko godinu dana. Važno je svakodnevno vježbati.
Funkcionalnost svih vježbi
Za početak, žena mora točno razumjeti zašto joj je potrebna restorativna gimnastika nakon poroda. Važno je zapamtiti da se različite skupine vježbi međusobno jako razlikuju u smislu učinkovitosti i funkcionalnosti.
Neki od njih pomažu u brzom mršavljenju, drugi su usmjereni na jačanje intimnih mišića, a treći pomažu u uklanjanju napetosti u kralježnici. Nakon određivanja cilja gimnastike, ne treba pokušavati dovršiti sve predložene vježbe prvog dana. Trening treba biti odmjeren i ne preopteretiti žensko tijelo.
Jačanje mišića maternice
Veličina maternice tijekom rađanja povećava se nekoliko puta. Nakon što se beba rodi, važno je da se rodnica i maternica oporave na normalnu veličinu. U tome može pomoći postporođajna gimnastika za smanjenje maternice. Možete početi s vježbanjem odmah dan nakon rođenja djeteta, ako postoperativni šavovi nisu stavljeni na trbuh.
Kao rezultat gimnastičkih vježbi, maternica brzo normalizira svoju veličinu, lohije nestaju, žena se rješava nelagode i mogućih komplikacija. Istodobno, postporođajne vježbe za maternicu pomoći će jačanju mišića zdjelice, podržati stražnji zid (koji je nakon poroda jako rastegnut), a također će poboljšati osjetljivost tijekom spolnog odnosa.
Za mršavljenje
Tijekom trudnoće svaka djevojčica počinje dobivati na težini. Nakon rođenja djeteta, višak kilograma i tjelesna masnoća na ženskom tijelu idu dalekone uvijek. Istodobno, žena može primijetiti opušteni trbuh, karakteristične strane, velike bokove. Da biste poboljšali izgled figure i doveli je u prethodno stanje, važno je odabrati posebnu gimnastiku. Gimnastika nakon poroda za mršavljenje pomoći će eliminirati višak kilograma ne samo općenito, već i u određenim dijelovima tijela.
Jačanje mišića leđa
Nakon rođenja djeteta žena ga mora redovito hraniti, nositi na rukama, petljati s teškim predmetima (npr. kolicima, kadom). Dojenje u ovom slučaju opterećuje samo leđa. Kako biste ojačali mišiće i riješili se jakih bolova, uklonili umor i napetost u kralježnici, trebali biste koristiti vježbe mršavljenja nakon poroda dizajnirane posebno za ovo područje tijela.
Rekonstrukcija grudi
Svaka žena zna da dojenje uvelike utječe na oblik grudi, mijenjajući ga ne u pozitivnom smjeru: počinje opuštati, gubi svoju nekadašnju elastičnost i privlačan izgled.
Za zatezanje mliječnih žlijezda i vraćanje im u prijašnji oblik koristi se poseban tečaj gimnastičkih vježbi. U tom slučaju žena ne bi trebala čekati kraj dojenja: važno je početi izvoditi takve vježbe svaki dan dok doji bebu.
Bolja stopala
Specijalci su razvili posebne vježbe koje pomažu u sprječavanju procesa širenja vena, uklanjanju nelagode i nelagode u nogama.
Gimnastika za oporavak nakon poroda vrlo je važna za svaku novu majku. Žena bi trebala pronaći vremena za sebe i početi svakodnevno raditi gimnastičke vježbe, unatoč umoru i mogućem lošem raspoloženju. Za postizanje najboljeg rezultata vrlo je važno slijediti osnovne preporuke liječnika. Nekontrolirana i nepravilna tjelesna kultura ne samo da može imati nikakav učinak, već može izazvati i komplikacije.
U normalnom stanju, težina maternice ne smije biti veća od 50 grama, a dužina - 8 centimetara. Prije početka porođaja takvi se parametri počinju povećavati nekoliko puta: težina počinje dosezati 1200 grama, a duljina - do 39 cm. Postporođajna gimnastika za trbuh i maternicu pomoći će tijelu da brzo vrati prijašnju veličinu.
Glavne preporuke
Kako postporođajne vježbe za trbuh u prvim danima ne bi štetile ženinom tijelu, ali donijele željeni učinak, važno je prije izvođenja otići liječniku koji će točno utvrditi može li se to učiniti uopće. Ako je tijekom porođaja izvršen carski rez, stavljeni su šavovi (to uključuje i unutarnje i vanjske), bilo kakve patologije su se pojavile pri rođenju djeteta, tada se tečaj vježbe ne može započeti odmah - tek nakon određenog vremena.
Ako žena nakon porođaja nema medicinske kontraindikacije za izvođenje gimnastičkih vježbi (šivanje, postporođajna trauma), tada 2-3. dana liječnici smiju početi vježbati.
Prije događajagimnastike, važno je konzultirati liječnika koji je uzeo ženu. Pomoći će točno odrediti treba li se izvoditi vježbe oporavka i koje vježbe su najbolje uključene u to. Stručnjak će odgovoriti na sva vaša pitanja i dati korisne preporuke.
Ne biste trebali raditi vježbe ako uopće nema snage i energije. Gimnastika nakon rođenja djeteta treba dati osjećaj lakoće, biti odmor u pozadini svakodnevne rutine.
Trajanje bilo koje gimnastike za oporavak bit će potpuno individualno. To izravno ovisi o stanju ženskog tijela. Nakon postizanja željenih rezultata treninga i jačanja mišića, možete prestati s vježbanjem.
Glavno pravilo gimnastičkih vježbi je njihovo redovito izvođenje. Važno je baviti se takvim tjelesnim odgojem stalno, možete i nekoliko puta dnevno.
Važno je zapamtiti da gimnastičke vježbe nakon poroda ne smiju biti popraćene dijetama i strogim ograničenjima u prehrani. Žena treba uravnotežiti svoju prehranu, dodati joj više zdrave hrane obogaćene vitaminima i mineralima. Štrajkovi glađu u ovom razdoblju vrlo su opasni, posebno kada se hranite dijete.
Sve pokrete treba izvoditi pažljivo i glatko, ne smiju biti jako oštri ili brzi. Dobar učinak može se postići ravnomjernim disanjem.
Također je važno pripremiti široku odjeću koja neće ometati ženu i ometati njezino kretanje. Prije izvođenja poslijeporođajnih vježbi, važno je nahraniti bebu iidi na WC.
Ako se žena pridržava svih savjeta i preporuka liječnika, tada neće imati problema s obnavljanjem tijela. U tom slučaju dojka se neće spustiti ni tijekom dojenja, želudac će se brzo stegnuti, višak kilograma će nestati i maternica će se oporaviti na normalnu veličinu. Najvažnija stvar je odabir samih vježbi u tečaju gimnastike.
Treba napomenuti da redovita tjelovježba nakon rođenja djeteta pomaže u sprječavanju razvoja endometritisa, kardiovaskularnih patologija i problema s genitourinarnim sustavom.
Izvođenje vježbi za intimne mišiće
Tehnika vježbe je sljedeća:
- Ležeći na krevetu, ritmično zategnite mišiće vagine nekoliko minuta
- Nakon završetka u istom položaju, trebali biste početi naprezati mišiće anusa (1-2 minute)
- Sljedeće, na minutu, trebate pokušati naizmjenično naprezati intimne mišiće.
- Nakon što trebate pokušati resetirati mišićni val od stidne kosti do anusa.
- Dalje, sjednite, ispravite leđa, zategnite intimne mišiće, pokrenite još jedan val mišića, ali u smjeru odozdo prema gore. Osjećaj kontrakcije mišića trebao bi se osjetiti na samom pupku. Da biste to učinili, morate napraviti polagano kretanje zdjelice naprijed. Tada mišićni val počinje u suprotnom smjeru. Restorativna gimnastika pomoći će eliminirati endometrij nakon rođenja djeteta.
Vježba za brzo mršavljenje
Vježbe za mršavljenje i uklanjanje masnih naslaga na trbuhu:
- Za uklanjanje želuca nakonrođenje djeteta, vježbe u gimnastici trebale bi utjecati na mišiće peritoneuma i tiska. Ruke treba staviti ispred prsa. Zatim se zaokreti tijela izvode u različitim smjerovima.
- Sljedeće, trebali biste stati na sve četiri, osloniti laktove na pod. Želudac je uvučen do kraja, dok se broji do 8.
- Lezite na leđa (dok površina treba biti ravna i mekana u isto vrijeme). Koljena su savijena, a ruke sklopljene iza glave. Zatim podižu, polako otkinu lopatice i glavu od površine poda.
- Lezite na pod. Povucite noge i prekrižite ih na trbuhu. Ruke ostaju ravne, raštrkane u različitim smjerovima. Zatim se noge privlače na prsa tako da se stražnjica odlijepi od poda. Takve vježbe pozitivno djeluju na mišiće, jačaju ih i sprječavaju opuštanje.
- Lezi. Podignite noge i prijeđite preko prsa. Zabacite jednu ruku iza glave, a drugu ispružite uz tijelo, pokušavajući njome dohvatiti stopalo. Nakon minute, položaj ruku se mijenja.
vježbe za leđa
Prilično je teško izvoditi gimnastičke vježbe za obnavljanje mišića leđa: vježbe su teške, ali daju dobre rezultate. Ako žena ima problema s kralježnicom, tada je važno prvo posjetiti liječnika.
Za vježbu morate ležati na leđima. Lijeva noga je savijena. Lijevom rukom uhvatite koljeno. Uz to desna ruka povlači nogu do prepona. Ramena su pritisnuta na pod tako da ostaju nepomična i ravna. Desna noga ostaje ravnapoložaj. Savijena noga se proteže do lijevog ramena. Nakon pojave nelagode, odmah se opustite. Vježba se ponavlja, ali samo s promjenom stopala.
Trebali biste ležati na leđima, saviti koljena i okrenuti se na bok. Zatim, stani na sve četiri. Podignite se do svoje pune visine iz ovog položaja, držeći leđa uspravno.
Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu, stavite je iza lijeve tako da vrhovi prstiju budu ispod potkoljenice lijeve noge. Zatim nagnite desno koljeno ulijevo. Uz to, trebate rukom uhvatiti lijevo bedro.
Vježbe disanja
Čak i najjednostavnije vježbe disanja nakon poroda mogu imati značajan učinak. Pomažu u obnavljanju tijela, daju energiju, jačaju određene mišićne skupine i čine prsa elastičnijim. Tehnika:
- Na udah, oko trbuha, na izdisaj, povuci se.
- Dok udišete, zaokružite trbuh, brojite do dva. Dok izdišete, uvucite trbuh i brojite do dva. Stavite dlan na površinu trbuha i zategnite trbušne mišiće.
Različiti gimnastički setovi vježbi nakon rođenja djeteta pomažu u postizanju dobrog rezultata. Ako vježbe izvodite nakon dopuštenja liječnika, poštujući sve njegove preporuke, tada će oporavak tijela proći za kratko vrijeme.
