Čak i oni koji nemaju problema s kralježnicom, potrebno je raditi preventivne vježbe za vratnu kralježnicu. Kod osteohondroze torakalne regije potrebno je kvalitetno i redovito izvođenje terapijskih sesija koje doprinose brzom i učinkovitom liječenju.
Zašto ojačati vratnu kralježnicu
Ako ništa ne boli, zašto onda poduzeti mjere opreza i raditi terapeutske vježbe? Mnogo je različitih bolesti koje se manifestiraju nakon distrofije mišićnog korzeta oko leđa i vrata. S godinama mišići gube elastičnost i čvrstoću te ih je sve teže izgraditi. Stoga bi bilo racionalnije voditi brigu o zdravlju kralježnice i prije pojave bolesti.
Nakon tečaja terapijske i profilaktičke tjelesne kulture nestaju vrtoglavica, migrene, bolni grčevi i česta utrnulost. Opća dobrobit se poboljšava, a sve zahvaljujući stjecanju dobre opskrbe krvlju, povećanom mišićnom tonusu i ispravljanju kralježaka.
Vježbe za cervikotorakalnu kralježnicu izvode se samo u nedostatku akutnih napadaja boli. Zbog poboljšane cirkulacije u tijelu, apsorbira se više vitamina i minerala koji povoljno utječu na zdravlje ljudi.
Mogući rizici
Postoje stroge kontraindikacije za terapiju vježbanjem. Specijalist ne može liječiti osteohondrozu vježbama cervikotorakalne kralježnice za sljedeće bolesti:
- Teška miopija.
- dijabetes.
- Prisutnost bilo koje zarazne bolesti.
- Nisko zgrušavanje krvi.
- Nepravilan srčani ritam.
- Visoki krvni tlak.
- Postoperativno razdoblje.
- Bolesti središnjeg živčanog sustava s utvrđenim poremećajima vestibularnog aparata.
- Pogoršanje kroničnih bolesti.
Nemoguće je provoditi nastavu pri visokoj temperaturi, prisutnosti tromboze, kancerogenih tumora, metastaza, tijekom trovanja ili krvarenja, narušavanja psihičkog stanja pacijenta.
Na sve postojeće bolesti potrebno je upozoriti liječnika opće prakse i prije imenovanja terapijske i preventivne tjelesnog odgoja, a u slučaju promjena u dobrom stanju potrebno je obavijestiti specijaliste koji izvodi gimnastiku.
Što učiniti s kilom
S godinama postoje rizici od raznih bolesti. Kila nije iznimka, njezin izgled može biti posljedica i starih ozljeda i niskog mišićnog tonusa ineaktivan način života. Nakon što se identificira magnetskom rezonancijom, često se preporučuje konzervativno liječenje prije operacije.
Za to su razvijene Bubnovskyjeve vježbe za kilu vratne kralježnice. Glavna tehnika njegove gimnastike je potpuno opuštanje mišića leđa i vrata, istezanje mišićnih vlakana i kralježnice, stimuliranje i jačanje rada mišića cijelog tijela.
Svi pokreti tijekom nastave trebaju biti uredni i mekani, bez žurbe i bez oštrih zavoja. Bubnovsky savjetuje svojim pacijentima da ne zanemaruju vježbu "most", koja istežu kralježnicu cijelom dužinom, djelujući iscjeljujuće na vrat. Mišići bi trebali biti opušteni.
vježbe za vrat
Postoji nekoliko vježbi koje su korisne za vratnu kralježnicu, a koje se moraju izvoditi strogo slijedeći preporuke metodičara vježbe terapije.
vježba 1
Sjedite uspravno s ispravljenim leđima. Brada naprijed, gledajte ravno naprijed. Dlan treba staviti na stranu jagodica i sljepoočnice, postupno pritiskajući glavu, polako gurajući. Glava se ne miče. Mišići vrata moraju biti napeti, moraju se suprotstaviti pokretu ruke.
Ponovite 2-3 puta sa svake strane. Zatim opustite mišiće.
vježba 2
Zauzmite isti položaj, spojite prste u bravu. Unutarnjom stranom dlanova pritisnite ih na čelo i pritisnite. Mišići vrata moraju raditi, a ne popuštatipritisak.
vježba 3
Radi se na potpuno isti način kao i prethodna dva. Ali ovaj put, pritisak se mora vršiti rukama stisnutim u šake, na koje je postavljena brada. Pokret je odozdo prema gore, mišići vrata moraju odoljeti napetosti.
Vježba 4
Spojite prste u bravu i stavite dlanove iza glave. Pritisnite na stražnjoj strani glave. Mišići se odupiru pritisku ruku.
Vježba 5
Vrlo je slična prvoj vježbi, ali umjesto izravnog pokreta, trebate pokušati okrenuti glavu u stranu. Mišići vrata se naprežu i sprječavaju da se to dogodi.
Vježba 6
Glava pada na prsa, ruke su stavljene na potiljak, sklopljene u dvorcu. Pritisnite dlanove na stražnjoj strani glave. S ovim pritiskom, morate polako vratiti glavu u prvobitni, ravan položaj.
Što učiniti za torakalni i lumbalni dio kralježnice
Kod bolesti drugih odjela također postoji potreba za terapijskim i preventivnim mjerama. Vježbe za torakalni i lumbalni dio kralježnice:
- Ustanite uspravno, raširite ruke u stranu u razini ramena. Dovedite lopatice u središte, opustite mišiće. Pravite blage okrete tijela udesno i ulijevo, bez naglih pokreta. Zadržite se u svakom položaju do 20 sekundi, a zatim nastavite s pokretom.
- Ustani uspravno. Polako izdišući, polako spustite glavu prema dolje. Brada bi trebala dodirivati prsa. Opustite se i usišite trbuh. Zatim napravite puni nagib tijela prema dolje, zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i pažljivo se podignite.
- Staniuspravi se, gledaj naprijed. Prislonite ruke na svoje strane. Napravite dva nagiba u oba smjera, nakon čega podignite ruke i lagano nagnite. Treba osjetiti napetost mišića.
- Lezite na trbuh. Ispružite ruke i noge u stranu. Dok izdišete, ispružite ruke unatrag, a noge savijte u koljenima. Dlanovi trebaju uhvatiti gležnjeve. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se vrlo polako i pažljivo vratite u početni položaj.
- Čuvena vježba "Mačka". Stanite na sve četiri. Izdišući, pokušajte savijati leđa što je više moguće. Udišući, vratite se u početni položaj, malo se sagnuvši.
Kompleksno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava
Naravno, bolje je ne oslanjati se na jedan tjelesni odgoj u liječenju osteohondroze. Skup vježbi vratne kralježnice za početak će imati najveći utjecaj na oporavak leđa, ali je bolje koristiti dodatna, pomoćna sredstva.
To uključuje uzimanje lijekova i vitamina za zdrav tonus mišića, održavanje krvožilnog sustava, kondroprotektore za zaštitu zglobova. Najvjerojatnije, liječnik može propisati složeni unos vitamina, injekcije magnezija ili vitamina B.
Kondroprotektori obnavljaju tkivo hrskavice, djeluju protuupalno. I ne samo da regeneriraju, već i usporavaju degeneraciju novih tkiva, pa su vrlo vrijedni lijekovi za bolesti kralježnice.
Teretana i bazen
U nedostatku indikacija i bolova, radi poboljšanja organizma i izbjegavanja pojave problematičnih bolesti u budućnosti, preporuča se posjetiti fitnes centre.
Kako biste imali koristi od vježbanja, morate slijediti ispravnu tehniku bilo koje vježbe u teretani. U bazenu ne zaboravite da glavu tijekom plivanja treba spustiti u vodu. Tako se mišići vrata mogu opustiti, dobiti iscjeljujući učinak. Izričito se ne preporuča plivati s podignutom glavom u slučaju bolesti cervikalne regije, jer zbog prevelike napetosti mišića može doći do grčeva.
Terapeutska vježba
Terapija vježbanjem je neophodna u smjeru liječnika. Nemojte preskakati nastavu, jer to smanjuje njihovu učinkovitost. Za bolesti vratne, torakalne ili lumbalne kralježnice, vježbe se mogu izvoditi samo pod nadzorom odgovarajućeg specijaliste.
Nastava terapijske tjelesne kulture održava se u državnim klinikama, medicinskim centrima. Ponekad se tečajevi terapije vježbanjem mogu naći u rasporedu sportskih kompleksa. U kombinaciji s tjelesnim odgojem može se provesti i dodatna masaža koja ublažava mišićni tonus i grčeve.
Intenzitet i učestalost vježbanja
Ne pretjerujte s količinom. Za postizanje pozitivnog učinka dovoljno je vježbati 1-2 puta tjedno.
Pretjeran stres na mišiće leđa i vrata također može igrati negativnu ulogu u liječenjuosteokondroza, stoga je važno slušati preporuke liječnika. Ako vam je liječnik preporučio nastavu s učestalošću od 1 puta tjedno, ne možete zakazati termin kod različitih liječnika i ići na sve satove 3 puta tjedno.
Preventivni rezultati za zdrave pacijente
Obično apsolutno zdravim ljudima nije propisana terapijska i profilaktička tjelesna kultura. Ali vježbajući prema sustavu Bubnovsky, posjećujući bazen ili teretanu, osoba donosi velike koristi svom tijelu, oslobađajući se potrebe za kirurškim liječenjem u starosti.
Osim toga, kompetentno izvođenje vježbi za kralježnicu jača mišićni korzet, ima iscjeljujuću funkciju za cijelo tijelo, održava tijelo u formi. Terapija vježbanjem jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja vratne kralježnice. Vježbe za tijelo obično bira specijalist, ali sami, pod uvjetom da nema bolesti, možete izvoditi osnovne tehnike za vrat i prsa.
Štoviše, vježbe terapije tjelovježbom imaju pozitivan učinak ne samo na mišićno-koštani sustav, već i na rad dišnog sustava. Nakon tečaja vježbanja postaje lakše disati, više kisika počinje pritjecati u tijelo.
Postoji i niz aktivnosti za djecu. Terapija vježbanjem pomaže zdravoj djeci da se skladno razvijaju i oblikuju ispravno držanje, razvijaju pokrete. Terapeutska vježba se propisuje kao prevencija osteohondroze, bolesti dišnog sustava, ravnih stopala, skolioze.
Nastava se ne može održavati tijekom zaraznih bolestia odmah nakon jela bolje je pričekati sat-dva nakon posljednjeg obroka.
