Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - autor knjiga o ljekovitoj metodi liječenja kralježnice i tijela u cjelini, sljedbenik alternativne medicine. Prema njegovim riječima, osnova za liječenje mnogih bolesti je 99% u normalizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, a samo 1% u sustavu fizičkih vježbi koje je on razvio. Punjenje Norbekova, prema autoru, pomaže u liječenju bolova u zglobovima, ublažava hipertenziju i sindrom kroničnog umora, stvara optimistično raspoloženje.
Opis
Glavnim ciljem učenja prema svojoj metodologiji, MS Norbekov naziva otkrivanje individualnosti u borbi protiv osobnih nedostataka i samousavršavanje tijela i uma. U centru koji je organizirao razvijene su metode koje uzimaju u obzir dob i spol. Ova podjela je, prema autoru, posljedica fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. Sukladno tome, punjenje prema Norbekovu odabrano je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije suzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.
Problemi s gimnastikom
Norbekov u svojim knjigama više puta kaže da je nemoguće postići idealnu tjelesnu formu i poboljšati svoje zdravlje ako ne razbistriš svoj um. Redoviti trening prema ovoj tehnici pomaže samo ljudima s čistim mislima da izliječe svoje tijelo i tijelo.
Glavni zadaci punjenja Norbekova za zglobove i kralježnicu su:
- osobni razvoj i samopoštovanje;
- utjelovljenje kreativnih mogućnosti;
- povećavanje radne i društvene aktivnosti;
- formiranje pozitivnog stava prema sebi, svom tijelu i vjeri u vlastite sposobnosti.
Indikacije i kontraindikacije
Terapeutske vježbe se prikazuju osobama koje pate:
- osteokondroza;
- hernija diska,
- problemi s vidom;
- depresivan;
Prije početka gimnastike svakako se posavjetujte s liječnikom;
Vježbanje za kralježnicu prema Norbekovu kontraindicirano je za osobe koje pate od sljedećih bolesti:
- bol u kralježnici;
- tijekom rađanja;
- bol u zglobovima;
- razne patologije kralježnice;
- upalni procesi;
- tijekom razdoblja pogoršanja bolesti;
- nedavna operacija;
- moždani ili srčani udar;
- djetinjstvo;
- problemi živčanog sustava;
- bol tijekom vježbanja.
Kako se uključiti?
Glavni uvjet prije početka zglobne gimnastike je stvoriti pozitivan stav. Ponavljanje određenih vježbi dovedenih do automatizma ne donosi nikakvu korist tijelu.
Stoga, prije nego počnete raditi Norbekovljeve terapeutske vježbe, trebate:
- za opuštanje tijela što je više moguće, sve do mišića lica;
- oslobodite napetost unutarnjih organa do laganog osjećaja klonulosti;
- stvorite pozitivno, možda čak i veselo raspoloženje;
- aktivirajte tijelo masiranjem ušiju, mogu se trljati i povlačiti gore-dolje.
Prije punjenja
Zagrijavanje je bitan dio svakog treninga, pomaže u zagrijavanju mišića i značajno smanjuje rizik od ozljeda.
Nekoliko vježbi zagrijavanja prije punjenja Norbekova:
- Pružaju ruke ispred sebe, čvrsto stisnu šake i oštro ih otpuštaju.
- Lagano savijte ramena naprijed i podignite ih, kao da sliježete ramenima, i vratite se u početni položaj.
- Ramena čine rotacijske pokrete naprijed 4 puta, zatim 4 puta natrag.
- Desna ruka je podignuta i okrenuta iza zatiljka, lijeva ruka okrenuta prema gore iza donjeg dijela leđa, zatim se ruke mijenjaju.
- Ruke su postavljene na struk, stopala u širini ramena, uz glatke rotacijske pokrete zdjelice, potrebno je nacrtati broj osam.
Ne preporučuje se tijekom nastaveslušajući glazbu, trebate se što više usredotočiti na vlastite osjećaje, ako je iz nekog razloga nemoguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjev ptica, šum vode i slično.
Savjeti za miopiju, hiperopiju, glaukom
Kao i kod svake metode alternativne medicine, ljudi su podijeljeni u dva tabora: na one koji su kategorički protiv tako zastarjelih metoda liječenja i na one koji su osobnim iskustvom dokazali da pomaže. Tako među brojnim recenzijama ljudi koji su isprobali vježbe za oči prema Norbekovom sustavu, ima mnogo oduševljenih odgovora i optužbi za beskorisnost metode.
Kao ključne točke Norbekovljeve optužbe treba napomenuti:
- za vrijeme nastave treba držati leđa ravno, autor je više puta napomenuo važnost mišićnog korzeta i kralježnice;
- postavite se za pozitivan rezultat, a još bolje - vjerovati da je osoba apsolutno zdrava.
Osoba koja pati od miopije ne vidi jasno predmete na velikoj udaljenosti i dobro u blizini, dalekovidna osoba - naprotiv. Uzrok bolesti i jednog i drugog je u slabom fokusu. Gimnastika za oči prema Norbekovu trenira oslabljene mišiće očne jabučice i prilagođava fokus.
Izraz glaukom odnosi se na desetke ozbiljnih očnih bolesti, uključujući:
- povećan očni tlak;
- disfunkcija oka;
- oštećenje optičkog živca i njegova moguća atrofija.
U nekim slučajevima koristi se liječenje lijekovima, ponekad se radi i kirurški zahvat, nije rijetkost da je bolest neizlječiva. M. S. Norbekov tvrdi da gimnastika koju je razvio pomaže u liječenju očnih bolesti i preporučuje izvođenje vježbi za prevenciju.
Tijekom gimnastike morate slijediti načela:
- svaki dodir prstom na oku izvodi se u okomitom položaju bez trljanja;
- snaga potrebnog pritiska je križ između laganog dodira i bolnog osjećaja;
- svi pokreti se rade vrhovima prstiju.
Nakon završetka gimnastičkog kompleksa preporuča se mala akupresura lica. Laganim pritiskom prođite duž krila nosa, uz rub kose, pritisnite rupicu u području brade, između obrva i u temporalnom dijelu.
vježbe za oči
Složene vježbe (gimnastika) za oči s Mirzaakhmatom Norbekovom ide ovako:
- Glava se drži uspravno, a ne nagnuta unatrag. Oči se podižu, mentalno težeći sve više i više kroz čelo.
- Glava se drži uspravno, oči su spuštene, mentalno se nastavljaju kretati kroz vlastito grlo.
- Pogledajte ulijevo, mentalno se nastavljajući kretati kroz lijevo uho.
- Pogledajte udesno, mentalno se nastavljajući kretati kroz desno uho.
- Glava se drži mirno, kružnim pokretima očiju pokušavaju nacrtati što veću sliku. Vježbu počinjemo iz donjeg lijevog kuta, krećući se u gornji desni, zatim iz donjeg desnog prelazimo u gornji lijevi. Zatim vježbu radimo obrnutim redoslijedom. Nakon toga, morate brzotreptaj.
- Glava je nepomična, ispred nosa, kružnim pokretima očiju, nacrtajte obrnuti broj osam. Kao u prethodnoj vježbi, pomicanje iz jednog kuta u drugi i obrnuto. Zatim brzo trepnite.
- Zaškiljite oči na vrh nosa i stavite prst na njega, fiksirajte pogled, opustite se i gledajte ispred sebe, dok primijetite bočne predmete, oči vam se ne miču.
Vježbe za ruke
Vježbanje po Norbekovu za zglobove gornjih udova uključuje vježbe:
- Ispružite ruke ispred sebe, stisnite i otpustite prste, koncentrirajući se na radnje.
- Naizmjenične ruke, oštro pucnite prstima.
- Prstima pravite lepezaste pokrete, počevši od malog prsta, a zatim u suprotnom smjeru, počevši od palca.
- Rukuj se.
- Ruke se protežu prema naprijed, četkajte prema dolje, a zatim nježno okrenite četku prema gore. Sada kistovi gledaju gore i nježno ih povlače prema sebi.
- Ruke ispružene ravno s dlanovima prema dolje. Okrenite četke prema unutra jedna prema drugoj, a zatim u različitim smjerovima. Rukujte se.
- Šake čine kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
- Raširite ruke u strane i savijte se tako da prsti leže na ramenima, pravite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Rukujte se.
- Napravi vjetrenjaču jednom pa drugom rukom.
- Ispravite leđa, ruke uz tijelo. Pomičemo ramena naprijed, kao da ih pokušavamo zatvoriti, pa natrag.
- Ramena dolje, pa do ušiju.
- Usredotočite se naramena i napravite kružne pokrete s ramenima naprijed, zatim natrag.
- Leđa su ravna, ruke su spuštene uz tijelo prema dolje, ruke se okreću prema sebi, pa od sebe. Rukujte se.
- Noge u širini ramena, desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite unatrag u razini vrata. Učinite isto sa suprotnom rukom.
Gimnastika zagrijava zglobove i poboljšava cirkulaciju.
Vježba za noge
Norbekovljeva zglobna vježba za donje ekstremitete usmjerena je na poboljšanje pokretljivosti i uključuje sljedeće vježbe:
- Lagano elastičan, povucite prst prema dolje, a zatim na ravnoj nozi povucite prst prema sebi.
- Ustanite uspravno, podignite jednu nogu, savijajući se u koljenu, okrenite stopalo prema unutra, a zatim prema van. Naizmjenično napnite i opustite nogu.
- Noge u širini ramena, nagnite se naprijed i oslonite ruke na koljena. Napravite kružne pokrete s koljenima unutra, a zatim van.
- Sklopite noge, ruke na koljenima, nagnite se naprijed i uspravite se. Rotirajte koljena prvo udesno, a zatim ulijevo.
- Noge u širini ramena, podignite nogu, savijajući se u koljenu, i laganim opružnim pokretima odnesite je u stranu, ponovite isto s drugom nogom.
- Noge u širini ramena, podignite nogu savijenu u koljenu i odnesite je u stranu, zatim je spustite, pokazujući koljeno naprijed, ponovite isto s drugom nogom.
- Savijena noga u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta, ponovite s drugom nogom.
Mjesitevrat
Vježbanje prema Norbekovu kod cervikalne osteohondroze brzo ublažava grč u vratu. Preporuča se za mnoge patologije kralježnice. Gimnastika se može raditi tijekom jutarnjeg tjelesnog odgoja ili neposredno na radnom mjestu.
Skup vježbi uključuje:
- Glava je nagnuta u stranu, dodirujući desno uho uz rame, a zatim lijevo.
- Ponovite prvu vježbu, ali sada rukom pritisnite glavu odozgo.
- Nagnite glavu naprijed dok vam brada ne dodirne prsnu kost.
- Zabacite glavu unatrag, pokušavajući držati bradu podignutom.
- Vratite kružne pokrete vratom, opisujući krug ili polukrug glavom.
- Stavite bradu na prsnu kost i polako okrenite glavu na jednu, pa na drugu stranu.
- Zabacite glavu unatrag i postupno je povucite prema gore, naizmjenično opuštajući i napinjući mišiće.
Gimnastiku morate izvoditi na temelju vlastitih osjećaja. Ako postoji bol u vratu, vježbe treba odgoditi do konzultacije sa specijalistom.
Vježbe za prsa
Vježbanje po Norbekovu za leđa i prsa usmjereno je na opuštanje mišića i istezanje kralježnice. Kada se pravilno izvodi nakon vježbe, osoba osjeća lakoću u pokretima.
Kompleks uključuje vježbe:
- Ruke ispružite ispred sebe, zatvorite bravu i stisnite.
- Ruke su dovedene iza leđa, povezane, pokušavajući spojiti lopatice što je više moguće.
- Naizmjenično podižite jedno rame što je više mogućegore, drugi dolje.
- Noge su nepomične, okrenite torzo na jednu i drugu stranu.
- Terzo je nagnuto udesno, pokušavajući dotaknuti pod, dok je lijeva ruka iza glave. Ponovite na suprotnoj strani.
Vježba za donji dio leđa
Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za lumbalnu kralježnicu neophodno je za one koji imaju bolove u ovom području, kao i za prevenciju išijasa.
Preporučuju se sljedeće vježbe:
- Okreni cijelo tijelo za 180° u različitim smjerovima.
- Nagnite se naprijed i sagnite se što je više moguće, dok je tijelo nepomično.
- Nagnite se naprijed, izvijte leđa, opustite se i zadržite položaj na minutu.
- Stojte uspravno, pravite glatke pokrete poput valova, počevši od brade i završavajući s koljenima.
- Usvojite položaj lotosa, napravite pokrete njihala.
Rezultati i učinkovitost tehnike
Većina pacijenata koji su vježbali izvještavaju o pozitivnim promjenama nakon samo nekoliko sesija. Prema njihovim riječima, stalni trening poboljšava rad krvožilnog sustava, ublažava ukočenost i aktivira mišiće te pridonosi brzom oporavku od ozljeda.
Za poboljšanje dobrobiti dovoljno je raditi vježbe za zglobove prema Norbekovu 30 minuta dnevno. Svaka vježba se izvodi polako, glatko, bez oštrihpokreti. Skup satova uključuje aktivnosti usmjerene na poboljšanje vida, hoda, pamćenja i općeg dobrobiti.
