Vrlo često osoba ne obraća dužnu pažnju na zdravlje kralježnice, zbog čega dobiva mnogo bolesti. Kako bi se spriječila pojava deformacija, koriste se posebne vježbe. Izmislio ih je i razvio japanski liječnik Fukutsuji. Vježba spinal roll dokazala se među pacijentima i koristi se u cijelom svijetu.
Problemi s kralježnicom i njihovi uzroci
Kako bi tretman prošao što brže i učinkovitije, potrebno je otkloniti uzroke problema s leđima. U pravilu liječnici identificiraju četiri čimbenika koji utječu na zdravlje ovog dijela tijela.
- Previše mekan madrac negativno utječe na kralježnicu. Često se naziva jednim od uzroka skolioze.
- Ljudi čija je profesionalna aktivnost povezana sa stalnim sjedenjem za stolom trebaju pažljivo pratiti pravilno držanje i držanje. Na primjer, ramena osobe koja sjedi trebala bi biti na istoj razinimeđusobnom odnosu. Leđa bi trebala biti ispravljena, a monitor bi trebao biti smješten točno ispred očiju.
- Žene su vrlo obeshrabrene od čestog nošenja visokih potpetica. Muškarcima je preporučljivo staviti uloške u cipele, a ženama cipele ili čizme s malom petom koja ne prelazi pet centimetara.
- Bolovi u donjem dijelu leđa često su uzrokovani savijenom trticom, koja se može pojaviti kako u djetinjstvu zbog ozljede, tako i u odrasloj dobi zbog pogrešnog položaja kralježnice tijekom sjedenja. Takav nedostatak treba ispraviti, inače će se teško riješiti bolova u donjem dijelu leđa.
A također među razlozima koji dovode do poremećaja u funkcioniranju kralježnice ubrajaju se razne ozljede, pretilost i nedostatak tjelesne aktivnosti. Liječnici toplo preporučuju da se bavite nekom vrstom sporta, puno se krećete i, ako je moguće, svakodnevno šetate.
Ortopedski valjak
Možete ga napraviti sami tako da jednostavno zamotate veliki frotirni ručnik i zavežete ga. Valjak kupljen u trgovini izrađen je od različitih punila: pjenaste gume, kompresije pamuka i tako dalje. Može biti različitih debljina i dužina. Ako se valjak koristi za liječenje osteohondroze, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom koji će savjetovati veličinu uređaja.
japanska metoda
Japanci već duže vrijeme prakticiraju ovu metodu liječenja kralježnice. Uostalom, osim glavne akcije, omogućuje vam održavanje sklada i potiče gubitak težine. Obično postupaju na sljedeći način: nakon što se tvrdi ručnik umota u valjak, on se stavlja na pod i leži na leđima. Kao rezultat toga, valjak je ispod donjeg dijela leđa, na razini koja odgovara pupku. Stopala trebaju biti na takav način da se veliki prsti dodiruju. Ruke su bačene preko glave i leže pet do šest minuta. Japanci preporučuju spajanje malih prstiju kako bi se pojačao učinak.
Ova vježba savršeno rasteže mišiće i pomaže kostima zdjelice da se vrate u ispravan položaj. Vrlo često ljudi osjećaju nelagodu tijekom postupka, koja naknadno nestaje. Nakon tri sesije, osoba se postupno navikava na to i ne osjeća bol od napetosti. Ovaj postupak pomaže da se riješite sala u području struka. Prema riječima korisnika koji su već iskusili ovu vježbu, nakon treće sesije struk se smanjuje za nekoliko milimetara. A također su se vježbe s valjkom pokazale za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice.
Japanci koriste valjak od tvrdog ručnika kako bi napumpali mišiće ruku i trbuha. Ove vježbe su prilično jednostavne za izvođenje. Na primjer, da biste ojačali mišiće ruku, dovoljno je podići ručnik preko glave i, uzimajući ga za krajeve, rastegnuti ga u različitim smjerovima. Kako biste ojačali trbušne mišiće, lezite na leđa, a ispod stopala stavite ručnik. Uhvate ga nogama i podignu.
Vježbe za kralježnicu
Izvodi se pomoću kupljenog valjka za masažuu dućanu. Zahvaljujući valovitoj površini, ovaj uređaj savršeno masira tijelo i potiče cirkulaciju krvi. Uz to se možete riješiti grčeva, obnoviti protok limfe i provesti izvrsnu stimulaciju mišića. Vježbe su prilično jednostavne i svima razumljive:
- Kako biste istegnuli donji dio leđa, stavite valjak ispod donjeg dijela leđa i okrećite se, držite tijelo trideset sekundi sa svake strane.
- Valjak je postavljen ispod gornjeg dijela leđa, ruke sklopljene na prsima i razdvojene lopatice. Zatim trebate podići kukove tako da se težina tijela u potpunosti prenese na uređaj. Tijelo se okreće prvo ulijevo, a zatim udesno, svaki put se zadržava trideset sekundi. Takvi vam pokreti omogućuju istezanje lumbalnog trokuta.
- Naprava se postavlja ispod donjeg dijela leđa, a noge se povlače prema gore. Ovu vježbu s valjkom uz kralježnicu treba pratiti i vježbe disanja. Prilikom istezanja nogu udahnite, a pri ispravljanju izdahnite. Za osobe koje imaju ozbiljne bolesti kralježnice, bolje je još ne raditi ovu vježbu. Takvi pokreti previše opterećuju kralježnicu.
Sve ove vježbe također doprinose gubitku težine. Kineska vježba za prevrtanje kralježnice i lumbalnog zgloba pokazala se izvrsnom među pacijentima s bolestima mišićno-koštanog sustava.
Vježbe za vrat i lopatice
Uz pomoć valjka možete poboljšati cirkulaciju krvi u glavi i zauvijek se riješiti grčeva. Ova vježba se preporučuje osobama sa sjedećim radom. Učinite to ovako:osoba leži na podu i stavlja valjak pod vrat. Glava treba biti u opuštenom stanju. Zatim napravite male rotacijske pokrete.
Kako biste ne samo istegnuli kralježnicu, već i malo ojačali mišiće prsa, koristite sljedeću kinesku vježbu za mršavljenje. Kralježnica na valjku treba biti na takav način da je uređaj ispod lopatica. Pacijent leži na njemu nekoliko minuta. Noge su savijene u koljenima i blago raširene u stranu. Stopala bi se trebala dodirivati.
S osteohondrozo
Ova izuzetno neugodna bolest može se eliminirati jednostavnim punjenjem. Treba ga provoditi redovito, posvećujući dovoljno vremena. Valjak se stavlja ispod leđa nasuprot pupku. Ruke i noge su ispružene, spajajući prste. U tom položaju pacijent leži tri minute. Svakim danom vrijeme se povećava za tridesetak sekundi, postupno se povećava na sedam minuta. Odmah nakon završetka vježbi s valjkom za kralježnicu s osteokondrozom, ne možete naglo ustati. Osoba se prevrće na bok, a zatim stane na sve četiri i postupno se uspravlja.
Na početku punjenja učinite isto. Nakon što je valjak na podu, osoba se osovi na sve četiri, zatim sjedne i lagano legne na uređaj. Nagli pokreti kod osteohondroze vrlo su nepoželjni i mogu biti štetni. Stručnjaci savjetuju korištenje užeta ili elastične trake za vezanje stopala kako bi se palčevi pričvrstili jedan uz drugi. Koje su kontraindikacije za vježbe s valjkom za kralježnicu, razmotrit ćemo u nastavku.
Sigurnost
Kako bi se izbjegli neželjeni učinci, treba uzeti u obzir neka pravila. U slučaju pojave simptoma kao što su mučnina i glavobolja, punjenje treba odmah prekinuti. Kako biste izbjegli vrtoglavicu, ne možete naglo ustati odmah nakon zahvata. Ponekad takvo ponašanje može dovesti do zamračenja u očima, pa čak i do nesvjestice. S pogoršanjem bolesti, vježba za kralježnicu s valjkom ispod donjeg dijela leđa, u pravilu se ne radi. Obično se svi neželjeni učinci javljaju kada se neispravno provodi i potpuno nestaju nakon nekoliko sesija.
Prednosti punjenja za liječenje
Zahvaljujući ovim vježbama s valjkom za ručnik za kralježnicu, ne samo da se možete riješiti bolova u leđima, već i poboljšati rad drugih organa. Na primjer, valjak koji se nalazi ispod lopatica omogućuje vam jačanje mišića prsa i poboljšanje njihovog oblika. Vježbe na donjem dijelu leđa vraćaju metabolizam i liječe organe gastrointestinalnog trakta. Ovi postupci omogućuju ne samo izliječenje bolesne kralježnice, već i značajno smanjenje težine. Japanci već dugo koriste ovaj uređaj za smanjenje obima struka.
Učestalost korištenja
Specijalci koji su razvili vježbu s valjkom za ručnik za kralježnicu savjetuju da se seanse provode dva puta dnevno. U nedostatku kontraindikacija, preporuča se započeti dan s takvim punjenjem i završiti gavježbe za leđa. Jedna sesija obično ne traje više od deset minuta. Postupno se povećava debljina uređaja ili se stari valjak zamjenjuje novim. Za učinkovitost liječenja, liječnici preporučuju sjednice u isto vrijeme. Treba imati na umu da bolest kao što je osteokondroza ne prolazi samo uz pomoć punjenja. Za liječenje ove bolesti trebat će vam cijeli niz postupaka, uključujući uzimanje tableta, masažu, promjenu načina života i eliminiranje određene hrane iz vaše svakodnevne prehrane.
Vježba za mršavljenje
Japansku metodu poboljšali su kineski stručnjaci i dobila je neke prilagodbe. Ova vježba s spinalnim valjkom pomaže u suočavanju s opuštenim trbuhom koji se javlja kod žena nakon poroda. Neka bude ovako:
- Prvo zamotajte rolne tvrdog ručnika i obvezujte ga;
- žena sjedi na podu, stavlja valjak iza stražnjice i savija koljena;
- nježno, oslanjajući se na ruke, pada na leđa;
- proteže ruke iza glave i spaja male prste;
- stopala bi također trebala biti spojena.
Princip rada ove metode temelji se na činjenici da naprezanjem leđni mišići utječu na sve organe i potiču metabolizam. Napeti su i mišići struka i stražnjice. Sesija se provodi jednu minutu, svakim danom povećavajući vrijeme. Rezultati se mogu vidjeti u roku od tjedan dana.
Kontraindikacije za metodu
Ne preporuča se raditi vježbe s valjkom za kralježnicu kod ozljeda i prisutnosti kile. Ako je asvakodnevni postupak uzrokuje bol, onda ga također treba napustiti. Osim toga, ne vježbaju odmah nakon operacije i s patologijama razvoja zglobova kuka. Ne preporuča se početi s vježbanjem odmah nakon poroda. Liječnici savjetuju pričekati deset do dvanaest mjeseci. Kada liječite skoliozu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ponekad zakrivljenost kralježnice ne dopušta takve zahvate.
Korisničke recenzije
Danas često možete pronaći pozitivne povratne informacije o vježbama s valjkom za kralježnicu. Žene primjećuju iznimnu učinkovitost vježbanja. Nakon tri tjedna redovitog korištenja ove metode primjećuju osjetno jačanje trbušnih mišića. Prema njima, ovaj postupak nije ništa manje učinkovit od pilatesa. Obično pacijenti leže na smotu ili presavijenom ručniku ne više od tri minute dnevno. Često na sličnu metodu dolaze i žene koje su umorne od borbe s naslagama na bokovima uz pomoć vježbi snage. Prema njihovim riječima, učinak postaje vidljiv nakon deset dana, a pritom se ulaže puno manje truda nego u teretani.
Ova metoda izvrsno djeluje na upalu donjeg dijela leđa. Sudeći po recenzijama, vježbe s valjkom za kralježnicu su prilično učinkovite. Poboljšanje dolazi prilično brzo i traje dugo. Također možete pronaći mnogo dobrih recenzija o ispravljanju držanja i liječenju zakrivljenosti kralježnice.
