Tijekom dijeta tijelo ne dobiva veliku količinu vitamina i minerala. I toliko su potrebni za njegovo normalno funkcioniranje.
Mršavljenje šteti tijelu
Mnogi ljudi uopće ne razmišljaju o tome koliko su dijeta ili post štetni za zdravlje. Često se stanje kože pogoršava, kosa počinje opadati. Osim vidljivih čimbenika lošeg zdravlja, osoba koja se dugo ograničava u zdravoj hrani počinje lošije raditi u probavnom sustavu. Ovi ljudi mogu razviti glavobolje ili srčane probleme. Da biste sve to izbjegli, morate odabrati pravu prehranu, u kojoj će prije svega biti dovoljna količina vitamina, vlakana i drugih korisnih elemenata u tragovima. I najvatreniji pobornici zdrave prehrane složit će se da se farmaceutski pripravci moraju dodatno uzimati.
Potreba za vitaminima
Prije nego počnemo razgovarati o tome koji su potrebni, pokušajmo razumjeti pitanje čemu služe vitamini.
Od malih nogu svi smo učeni da apsolutno moramo koristiti takve droge. Ali mnogi od nas ne znajuzašto su nam uopće potrebni.
Čak i iz samog imena, možete shvatiti koliko su ti isti vitamini važni za nas. Vita na latinskom znači život. Odnosno, već razumijemo da je to ono što je svima potrebno za život. Zapravo, dnevna doza vitamina i nije tako velika. Ali ako ih ne koristite u dovoljnim količinama, onda će i najzdravija osoba imati problema. Osjećat će se slabo, loše, razdražljivo. Nedostatak vitamina odmah utječe na stanje zuba. Počinju se pogoršavati, potamniti, povrijediti. Osoba koja ignorira unos hranjivih tvari često se počinje žaliti na pogoršanje zdravlja.
Vitamini sudjeluju u gotovo svim metaboličkim mehanizmima u tijelu. Odgovoran za rad mnogih organa. Također, imunološki sustav ne može dobro funkcionirati bez dovoljno vitamina. Ljudsko ih tijelo ne proizvodi, dolaze isključivo s hranom. Ali, nažalost, mnogi ih počinju koristiti samo tijekom bolesti. Treba imati na umu da vitamini nisu lijekovi, već vitalne tvari za zdravlje našeg tijela.
Nedostatak vitamina posebno je loš za djecu. Rastućem tijelu su potrebni puno više nego odrasloj osobi. Uz pomoć korisnih elemenata u tragovima dijete bolje podnosi stres i utjecaj okoline koja je svake godine sve zagađenija.
Ali nije dovoljno koristiti samo jedan, vrlo je važno odabrati pravu kombinaciju vitamina i minerala.
Obvezne stavke
Znanstvenici su odavno identificirali glavne skupine elemenata koji bi trebali biti prisutni u prehrani svake osobe. Riječ je o skupini vitamina B, vitamina A, C, D i, naravno, E. Potonji je zaslužan za kvalitetu naše kože. Ukupno ima dvanaest vitamina.
Mnogi će reći da ih je svakodnevno koristiti nerealno. Jer je jako skupo. Ne može si svatko priuštiti da jede povrće i voće svaki dan. Ali ne znaju svi da se vitamini također nalaze u mesu, ribi, orašastim plodovima, mliječnim proizvodima itd.
Na primjer, ljudi u Japanu imaju mnogo manje šanse da boluju od kardiovaskularnih bolesti jer stalno jedu ribu i morske plodove.
Svatko treba imati na umu da se vitamini uništavaju tijekom toplinske obrade hrane, ali i tijekom konzerviranja. Također, s obzirom na trenutnu ekološku situaciju i stanje tla na kojem se danas uzgaja voće i povrće, možemo sa sigurnošću reći da ni njihova uporaba neće spasiti. Znanstvenici su otkrili da čovjek treba pojesti oko 50 kg raznih namirnica kako bi dobio potrebnu količinu vitamina dnevno.
Apotekarski pripravci
Iz ovoga treba zaključiti da je tijelu potreban dodatni kompleks vitamina i minerala kupljenih u ljekarni.
To mogu biti, na primjer, jednokomponentne grupe. Pogodan je i multivitaminski kompleks. Jednokomponentne skupine sadrže samo jedan vitamin. Propisuje ga liječnikslučaju njegovog akutnog nedostatka u tijelu. Za prevenciju je bolje koristiti multivitamine. Također sadrže magnezij, kalcij, jod i mnoge druge korisne tvari.
Dijeta i zdravi elementi
Provjerili smo čemu služe vitamini i u kojim količinama. Sada zamislite koliko malo primamo svaki dan. Također napominjemo da su vitamini u prehrani posebno potrebni. Doista, bez njih naše tijelo jednostavno ne može normalno funkcionirati.
Kada odaberete ovu ili onu dijetu za sebe, pokušajte unaprijed izračunati koji će korisni elementi u tragovima doći iz hrane. Tada ćete moći razumjeti koje sve potrebne vitamine treba dodatno dodati tijekom prehrane.
Tijekom dijete ograničavamo se ne samo u štetnoj i masnoj hrani, već i u svim korisnim tvarima koje podržavaju normalno funkcioniranje. Na temelju toga razmislite koje vitamine piti na dijeti.
Oni koji žele izgledati vitko i fit, osim na dijeti, redovito posjećuju teretanu i znaju da je vitamin A potreban za izgradnju mišićne mase.
Bez njega koža izgleda bez sjaja. Vitamin A nalazi se u velikom broju povrća (rajčica, mrkva, paprika). Također je dobra ideja imati breskve koje su svježe u sezoni.
Vitamin E je drugi po važnosti tijekom dijete.
Kao što smo već saznali, zaslužan je za elastičnost naše kože. Ovaj vitamin se nalazi u gotovo svim vrstama orašastih plodova i biljnih ulja.
Dalje po važnosti, možeteimajte na umu vitamin B1, koji poboljšava metabolizam ugljikohidrata. Zahvaljujući ovom elementu, razina šećera u krvi se stabilizira. Stoga se ovaj vitamin dodaje raznim dodacima prehrani koji se propisuju za mršavljenje.
Uvijek trebate pratiti razinu hemoglobina u krvi. Stoga koristite vitamine B2, B12. Ovo je posebno važno za vegetarijance koji svjesno odbijaju jesti životinjske masti i proteine.
Koji su vitamini potrebni za dijetu? Za oporavak mišića nakon treninga, B6 će biti koristan. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na C. Vrlo je važan za održavanje našeg imunološkog sustava, posebno tijekom dijeta i vježbanja.
Druge zdrave prehrane
Magnezij je potreban za ubrzavanje metaboličkih procesa. Velika količina nalazi se u zobenim pahuljicama, mekinjama, grahu.
Mnogi vjeruju da je jedenje masne ribe loše za njihovu figuru. Ali to apsolutno nije točno. Budući da OMEGA-3, koji je dio njih, pomaže bržem zasićenju tijela. Nećete dugo osjećati glad.
Dobra sredstva
Koje dobre vitamine odabrati kada ste na dijeti? Kako biste se odlučili koje ćete jesti, trebate odlučiti na kakvu dijetu želite ići. Ako ste pobornik vegetarijanstva, onda je vrlo važno uzeti u obzir da se životinjski proteini i masti uklanjaju iz prehrane. A ti su elementi iznimno važni za rad mnogih organa. No, s druge strane, ovom prehranom u organizam ulazi dovoljna količina vlakana i vitamina C. Dodatno morate početi uzimativitamini skupine B. Riblje ulje je poželjno piti odvojeno. Ako ne podnosite njegov miris, kupite ga u ljekarni u kapsulama.
Ako ste postali pobornik proteinske dijete, zapamtite da je ovo jedna od najtežih i najopasnijih dijeta. Uz ovaj sustav prehrane obvezna je uporaba vitamina. Može doći do nedostatka vitamina C. A to će značajno oslabiti imunološki sustav. Također uključite dodatna vlakna.
Uz dijetu s niskim udjelom masti tijelo ne dobiva dovoljno masti. Neophodni su za zdravu i gipku kožu. Stoga se riblje ulje i vitamin E moraju dodati u hranu.
Stroga dijeta
Koji su vitamini prikladni za strogu dijetu? U ovom slučaju, a što je još gore kada postite, tijelu je potrebno "hraniti" više nego ikad. Stoga je uz ove vrste ograničenja potrebno dodati sve moguće vitamine, masti i aminokiseline.
Morate zapamtiti da nakon svake dijete tijelo ostaje iscrpljeno i počinje nadoknađivati nedostajuće tvari dvostrukom snagom. To može uzrokovati da počnete dobivati kilograme koje ste tako naporno radili da biste skinuli.
Zaključak
Rezimirajući, možemo reći da bez obzira na prehranu, uvijek pazite da na stolu budu namirnice koje su obogaćene ne samo vitaminima, već i drugim korisnim elementima u tragovima.
