Čovjek ostaje budan šesnaest sati, a spava samo osam. Tijekom tog procesa, on vidi živopisne snove. Ali zašto su ljudima potrebni snovi i što je to? Spavanje je proces koji se događa u živim organizmima. Za ljudsku fiziologiju, to je prirodni proces, vitalna potreba ljudskog tijela. Važno je kao i hrana. Spavanje je složeno funkcionalno stanje mozga.
Što je spavanje?
Spavanje je stanje ljudskog tijela i drugih živih bića (životinje, kukci, ptice), u kojem se smanjuje reakcija na vanjske podražaje. Sporovalno spavanje je stanje nakon uspavljivanja, koje traje 1-1,5 sati. U tom se stanju informacije primljene tijekom dana asimiliraju i snaga se obnavlja.
Zašto nam je potreban san i kroz koje faze prolazi?
- U prvoj fazi, brzina disanja, puls i broj otkucaja srca se smanjuju, temperatura pada i mogu se primijetiti spontani trzaji.
- U drugoj fazi, broj otkucaja srca i temperatura nastavljaju se smanjivati, oči su mirne, osjetljivost se povećava, osoba se lako može probuditi.
- Treći i četvrtifaze se odnose na dubok san, teško je probuditi osobu, u to vrijeme se formira oko 80% snova. U to vrijeme se također javljaju slučajevi enureze, napadaji mjesečarenja, noćne more i nevoljni razgovori, ali osoba ne može ništa učiniti po tom pitanju, a nakon buđenja se možda neće sjećati što se događa.
Brzo spavanje
REM spavanje - dolazi nakon sporog sna i traje od 10 do 15 minuta. Puls i otkucaji srca se postupno obnavljaju. Osoba je nepomična, a njegove oči mogu napraviti brze pokrete. Lako je probuditi osobu tijekom REM spavanja.
Što je san?
U vrijeme spavanja dolazi do promjena u mozgu i leđnoj moždini. To je skup nekoliko različitih faza. Osoba koja zaspi prelazi u stanje sporog sna. U narodu se zove pospanost. Nakon nekog vremena vrši se prijelaz u drugo stanje. Zove se "Morfejev zagrljaj". Treće stanje se zove dubok san. Iz stanja dubokog sna, osoba prelazi u četvrto stanje. Četvrto stanje naziva se čvrst san, smatra se konačnim. Gotovo je nemoguće probuditi se u njemu.
U stanju usporenog sna u ljudskom tijelu počinje se proizvoditi hormon rasta, počinje regeneracija tkiva unutarnjih organa i kože, a puls se smanjuje.
struktura spavanja
Struktura spavanja sastoji se od faza. Ponavljaju se i izmjenjuju jedno s drugim svake večeri. NaOsoba prolazi kroz REM i REM san tijekom noći. Postoji pet ciklusa spavanja. Svaki ciklus traje od osamdeset do sto minuta. Sporovalno spavanje sastoji se od četiri stanja:
- U prvom stanju sna, broj otkucaja srca osobe se smanjuje. Ovo stanje se naziva pospanost. U takvom trenutku osoba vidi svoje snove i halucinacije. U tom stanju, neočekivane ideje mogu doći do osobe.
- Drugo stanje spavanja karakterizira povećan broj otkucaja srca. U tom se stanju svijest osobe isključuje.
- Tijekom treće faze neće biti teško natjerati osobu da se probudi. Osoba u ovom trenutku postaje vrlo osjetljiva na sve podražaje. U ovoj fazi sluh osobe postaje akutniji. Tijekom spavanja, osoba se može probuditi iz lagane buke. Puls ostaje isti.
- U četvrtom stanju, osoba je u stanju dubokog sna. Ponekad se treći i četvrti spoje u jedno. Ovo opće stanje naziva se delta san. U ovom trenutku vrlo je teško natjerati čovjeka da se probudi. Često u ovoj fazi možete sanjati. Može imati i noćne more.
Četiri stanja spavanja zauzimaju 70% cijelog procesa. Stoga, još jedan čimbenik zašto je san potreban i zašto leži u obnavljanju potrošenih resursa.
Funkcije spavanja
Funkcije sna su obnavljanje vitalnih resursa koje je osoba potrošila dok je budna. Također tijekom spavanja u ljudskom tijelu se nakupljaju vitalni resursi. Kada se osoba probudi, vitalni resursisu aktivirani.
Funkcija spavanja obavlja informativni zadatak. Kada osoba spava, prestaje percipirati nove informacije. U ovom trenutku ljudski mozak obrađuje informacije nakupljene tijekom dana i sistematizira ih. Spavanje obavlja psihološke funkcije. U trenutku spavanja u čovjeku se aktiviraju emocije. Koordinacija u osobi postaje pasivna, imunitet se počinje oporavljati. Kada osoba spava, njeno mentalno i emocionalno stanje se vraća u normalu. Spavanje pomaže pri prilagođavanju različitim uvjetima osvjetljenja. Tijekom spavanja dolazi do zaštite i obnove ljudskih organa i cijelog tjelesnog sustava.
Da li je osobi potreban san? Da, omogućuje rješavanje važnih i složenih zadataka, uključuje zaštitne funkcije tijela.
Poremećaj spavanja
Svaka osoba ima poremećaj sna. Neki ljudi ne mogu dobro spavati, dok drugi, naprotiv, žele spavati danju. Ako se ne događa često, nema se čega bojati, ali ako se događa često, to je već bolest. Ako se to događa rijetko, osoba nema velikih problema.
Uz česte poremećaje u obrascima spavanja, osoba ne može voditi normalan život, to ukazuje da je bolesna. Samo 10% ljudi koji pate zbog toga dolazi u bolnicu po pomoć. Ostali se pokušavaju sami nositi s bolešću. Da bi to učinili, sami se liječe. Drugi ljudi ne obraćaju pažnju na bolest.
Nesanica kao patologija
Poremećaji spavanja uključuju nesanicu. S takvom bolešću, osobateško je zaspati, ne može utonuti u pospano stanje. Češće se bolest javlja zbog psihičkog poremećaja, nikotina, alkohola, kofeina, droga i stresa.
Apsolutni poremećaj spavanja može biti izravno povezan s domaćim čimbenicima i promjenama u rasporedu rada.
Čemu služe snovi?
San je dobar za ljudsko tijelo:
- Uklanja napetost u mišićnom i živčanom sustavu.
- Vraća fokus.
- Poboljšava pažnju i pamćenje u ovom trenutku.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti za 49%.
- Nakon spavanja, osoba postaje energična, vesela, javlja se želja za kreativnim aktivnostima.
- Dnevno spavanje omogućuje osobi da spava u slučajevima kada to nije moguće učiniti noću.
- U pola sata sna čovjek pronađe odgovore na najteža pitanja.
- U ovom trenutku mozak radi intenzivno, a tijelo je u opuštenom stanju.
- Buđenje, ne osjeća nervozu koju je imao. Osoba prestaje razvijati stres.
- Kada se probudi, osjeća se sretnim, jer mu do tog trenutka raste razina hormona sreće u krvi.
- Nalazeći se u stanju pospanosti, osoba, takoreći, ulazi u stanje meditacije. U ovom trenutku počinje se prekidati njegova veza s vanjskim svijetom.
- Osoba ima blisku vezu s podsviješću.
- U ovom trenutku se u čovjeku rađaju briljantne ideje i neočekivana otkrića.
Dnevni san - dobar ili loš?
Dnevni odmor tipičan je za dijete. Je li san neophodan odraslima, drugo je pitanje, sve ovisi o individualnim karakteristikama. Nakon jutarnjeg sna, osoba postaje energična, pojavljuje se energična i mentalna jasnoća. Malo jutarnjeg sna daje vam poticaj pozitivne energije tijekom dana. Pomaže kada osoba radi monoton posao i tijekom vremenskih promjena. Poboljšava maštu, koncentraciju i pažnju, zbog čega mnogi ljudi vole spavati tijekom dana.
Ali je li dnevni san neophodan i koliko je važan? Znanstvenici su uspjeli dokazati da pomaže u borbi protiv stresa i bolesti. Podržava regenerativne procese u ljudskom tijelu. Tijekom spavanja, osoba postaje mlađa. Takav san ublažava psihološku i mišićnu napetost u osobi. Ovaj san vam omogućuje da ponovno pokrenete ljudsko tijelo. Kao rezultat toga, ljudsko tijelo je otklonjeno. Tijekom jutarnjeg sna, osoba pronalazi rješenja za pitanja koja ga se tiču. Probudivši se, osoba shvaća što je odgovor na njegovo pitanje.
Ne dopušta uvijek tijelu da se oporavi. Događa se da se nakon njega osoba osjeća preopterećeno i umorno. Koji je razlog ovom faktoru? Osoba ne bi trebala spavati predugo tijekom dana, inače će doći do poremećaja u percepciji vremena.
Koliko vam treba spavati?
Ljudi koji spavaju isti broj sati noću imaju dvostruko duži životni vijek od osobe koja spava najkraće. Kako bi iz sna izvukli maksimum, znanstveniciotkrio da je pridržavanje režima sastavni dio života. Inače, biološki sat se gasi i počinju zdravstveni problemi.
Trajanje spavanja bit će produktivnije ako spavate neprekidno 7-8 sati. Dokazano je da 6 sati neprekidnog sna povoljno utječe na stanje osobe nego 7-8 sati isprekidanog sna. Osoba koja se probudi nakon sna trebala bi se naviknuti na režim. Da ne biste ponovno zaspali nakon buđenja, ne biste trebali dugo ležati u krevetu, tijelo se brzo prilagođava promjenama.
Liječnici preporučuju: idite puno na otvorenom, ne jedite 2 sata prije spavanja, kupajte se u opuštajućim kupkama, pokušajte ne spavati tijekom dana, nabavite udoban madrac i jastuk i držite se neprekinutog rasporeda spavanja 7- 8 sati. Ako se čovjek dovoljno naspavao, onda kada izgubi kontrolu nad zadatkom, mozak vraća pažnju, ali mozak osobe koja nije dovoljno spavala nije u potpunosti pažljiv i fokusiran, te pogrešno percipira svijet oko sebe.
Dugim snom smatra se 10-15 sati dnevno. Tijekom takvog sna, osoba brzo preopterećuje. Razvija se bolesti poput pretilosti, počinju problemi s unutarnjim organima i krvotokom, a ljude svladava lijenost, apatija, brkaju doba dana (dan i noć).
Od vitalnog je značaja da se dovoljno naspavate kako biste obnovili emocionalnu pozadinu i fizičku snagu, kao i da biste omogućili tijelu da obnovi snagu tijekom i nakon bolesti. Svaka osoba treba odabrati individualni raspored kako bi se dovoljno naspavala i bila budna, tako da ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje koliko osoba treba spavati.
