Kompleks terapije vježbanjem za poremećaje držanja kod djece i odraslih

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 21:11

Zbog činjenice da danas mnogi ljudi vode sjedilački način života, samo rijetki mogu oblikovati ispravno držanje. No, glavni problem nije samo u ljepoti osobe, već u radu cijelog organizma, budući da zakrivljenost kralješka izravno utječe na funkcionalnost svih organa.

Koliko god to zvučalo otrcano, ali svaka osoba mora voditi računa o svom zdravlju i ljepoti, a za to ne morate činiti ništa nadnaravno, dovoljno je samo deset minuta dnevno posvetiti jednostavnom vježbe. Ispravno odabrana terapija vježbanja za poremećaje držanja pomoći će odraslima i djeci da postignu visoke rezultate. Ako takve vježbe radite stalno, tada možete zaboraviti na probleme s držanjem na duže vrijeme.

Opasnost od lošeg držanja za osobu

Loše držanje ne smatra se tako bezazlenom devijacijom u tijelu, jer utječe na svakodnevni životosoba. Kod nepravilnog držanja često je teško čak i normalno duboko udahnuti, dok je nerijetko popraćen bolovima, a na vratu se počinju pojavljivati bore koje samo dodaju starost. Dakle, cijelo tijelo već ne izgleda tako privlačno kako bismo željeli. Odrasle žene također mogu primijetiti takav nedostatak kao što je promjena oblika dojke. Bolest ne štedi ni djecu. Počevši od malih nogu, neki se počnu saginjati, a ako roditelji ne obrate pažnju na to na vrijeme, tada će se kostur uskoro deformirati, normalno funkcioniranje dišnog sustava će se poremetiti, a cirkulacija i probava će se pogoršati.

Postupno pogrbljenje postaje navika, koje se gotovo nemoguće riješiti. Glavni razlog takvih odstupanja je sjedilački način života, stoga svaka osoba treba kontinuirano raditi vježbe. Do danas su sami liječnici i znanstvenici razvili ogroman broj vježbi terapije vježbanjem za pravilno držanje, koje su posebno prikladne za djecu i odrasle.

Kako dijagnosticirati držanje

O problemima sa svojim držanjem možete saznati i kod kuće, za to postoji posebna dijagnostika. Morate pronaći kut u svojoj sobi i nasloniti se na njega cijelim leđima. Stopala trebaju biti ravna i također dodirivati zid. Da biste pravilno procijenili svoju kralježnicu, morate povesti pomoćnika sa sobom, on će morati pokušati stisnuti ruku između donjeg dijela leđa i zida. Ako ih nemaproblema, onda bi dlan trebao tiho proći. Ako možete stisnuti samo vrhove prstiju, onda najvjerojatnije osoba ima ozbiljnu patologiju. Što točno, pokazat će već medicinska dijagnostika. Posebnu pozornost treba obratiti na lopatice, one ne smiju zaostajati za okomitom crtom zida.

Danas se mnogi odrasli i djeca suočavaju s takvom patologijom kao što je pterygoid scapulae. Takva promjena u tijelu samo je simptom, ali jednostavno je nemoguće ne obratiti pozornost na to. Ako osoba ima nagnuti prsni koš, tada će se u ovom slučaju glava nagnuti naprijed. Naravno, čovjeku će biti vrlo teško stalno biti u tom položaju, jer je glavna napetost na vratnom kralješku, pa se pojavljuju glavobolje. Mnogi odrasli radije ne rade tjelovježbu za držanje, već jednostavno uzimaju analgetike, ali u ovom slučaju učinak može biti samo privremen. Da biste oporavili i ispravili svoje držanje, svakako će vam trebati pomoć stručnjaka koji može razviti set vježbi.

Kako ukloniti patologiju

Ako na vrijeme obratite pozornost na problem, možete sigurno izbjeći komplikacije. Kada se dijagnosticira odsutnost strukturnih promjena u kralježnici, tada će tjelovježba za skoliotično držanje zapravo biti učinkovita. Ali svaki pacijent treba imati na umu da se sve liječničke preporuke trebaju slijediti bez sumnje.

Da bi rezultat bio stabilan, potrebno je koristiti kompleksnu terapiju na čijoj osnoviizvodit će terapeutske vježbe pomoću posebnih pokreta. Osim vježbi, koriste se i neke druge metode:

• Masaža.
• Tečaj fizioterapije.
• Plivanje.
• Korekcija posebnim korzetom.

Morate pažljivo kontrolirati svoje držanje dok sjedite, morat ćete se odreći loših navika, prilagoditi prehranu i redovito vježbati. Ako govorimo o djetetu, onda roditelji trebaju kontrolirati.

Osnovne metode rješavanja lošeg držanja

Kompleks tjelovježbe za narušavanje držanja u početnim fazama ne zahtijeva puno truda, ali pokrete treba raditi stalno. Sve vježbe se preporučuju nakon što su mišići zagrijani.

Glavni dio treba biti usmjeren na istezanje kralježnice. Treba imati na umu da kako bi nastava dala pozitivne rezultate, morate se pridržavati posebnih pravila:

1. Prije nego počnete izvoditi set vježbi terapije vježbanjem za narušavanje držanja, morate dobro prozračiti prostoriju.
2. Preporučuje se da nosite udobnu, široku odjeću koja neće ograničavati kretanje tijekom nastave.
3. Ni u kom slučaju ne smijete započeti nastavu na pun želudac ili odmah nakon buđenja.
4. Kompleks takvih vježbi ne uključuje nikakve pokrete snage ili trzaje, naprotiv, to može negativno utjecati na zdravlje pacijenta.

Ponekad osoba može doživjetipogoršanje kroničnih bolesti koje su na neki način povezane s kralježnicom, u tom slučaju će se set vježbi morati privremeno obustaviti. Iako stručnjaci preporučuju postupno povećavanje trajanja takvih vježbi, ne biste to trebali raditi previše naglo.

Tehnika terapije vježbanjem za defekte držanja bit će puno učinkovitija ako se u kompleksu provodi i masaža. Činjenica je da je na taj način moguće poboljšati cirkulaciju krvi, što će regulirati metaboličke procese u tijelu i tkivima. Pravilnom masiranjem problematičnih područja značajno se aktivira rad mišića i ligamenata kralježnice, što će dodatno poboljšati držanje. Specijalist može propisati masažu u posebnim tečajevima, koji će biti nekoliko sesija, obično najmanje 12. Obično se stanje pacijenata počinje poboljšavati ako se u kompleksu istodobno koriste i vježbe i masaža. Također se događa da napredak dolazi vrlo sporo, ili se počnu pojavljivati komplikacije, tada liječnik ima pravo propisati i fizioterapiju. Odlazak na bazen i nošenje korzeta bit će korisni.

Fizioterapeutski postupci samo će pojačati učinak terapijskih vježbi i masaže, a također pomažu u normalizaciji metaboličkih procesa. Ova vrsta terapije uključuje magnetoterapiju, elektroforezu, grijanje. Vrlo često, uz kršenje držanja kod djece, terapija vježbanjem također nadopunjuje nošenje korzeta. Tako je moguće popraviti kralježnicu u ispravnom položaju i skinuti opterećenje s nje. Liječnici ne preporučuju dugo vremenanosite korzet, jer to može uzrokovati atrofiju mišića, što dovodi do još složenijih patologija.

Preventivno je preporučljivo ići na kupanje. Činjenica je da su satovi u vodi korisni, imaju pozitivan učinak ne samo na ljudsku kralježnicu, već i na cijelo tijelo. Ako postoje druge bolesti leđa, onda sve vježbe pacijent treba izvoditi pod strogim vodstvom instruktora.

Skup vježbi za predškolsku djecu

Glavni zadaci tjelovježbe za narušavanje držanja kod odraslih i predškolske djece gotovo su isti, ali glavna razlika je u tome što vrlo mala djeca nisu dostupna za ciljani trening. Zato su vježbe osmišljene na način da je beba angažirana kao u igri. Razmotrite osnovne vježbe koje bi malo dijete mlađe od 6 godina trebalo izvoditi:

• Svaka tjelovježba za predškolsku djecu u slučaju narušavanja držanja treba započeti hodanjem, što ujedno služi i kao dobro zagrijavanje za reprodukciju daljnjih pokreta. Poželjno je da beba prvih 20 sekundi samo maršira, ali instruktor mora osigurati da djetetova leđa budu apsolutno ujednačena tijekom hodanja. Zatim beba maršira sljedećih 20 sekundi, već se diže visoko na prste. Završite ovu vježbu korakom s visokim koljenima.
• Kada su svi mišići tijela već pripremljeni i zagrijani, možete postupno prijeći na pokrete usmjerene na istezanje kralježnice. Djetetu treba ponuditi da ustane, razdvojenih nogu u širini ramena. Čim dijete udahne,morat će podići ruke prema gore, i dobro se istegnuti, dok izdiše, ruke mu se polako spuštaju. Ova vrsta pokreta mora se izvesti najmanje šest puta. Važno je zapamtiti da se ova vježba radi s potpuno ravnim leđima i ni u kojem slučaju se dijete ne smije savijati.
• Neke vježbe se preporučaju izvoditi samo u ležećem položaju, potrebno je djetetu ponuditi da legne na prostirku, te slobodno ispružiti ruke uz tijelo. Predlaže se istovremeno podizanje lijeve ruke i tako povlačenje desne noge na trbuh. Isto se ponavlja s drugom nogom. Svaki položaj morate mijenjati najmanje tri puta.
• Iz ležećeg položaja pravi se još jedan pokret koji se smatra osnovom terapije vježbanjem za defekte držanja. Dok dijete izdiše, noga se podiže u okomit položaj pa je treba držati oko dvije sekunde i polako spuštati. Nadalje, isto se radi s drugom nogom. Specijalist mora pažljivo osigurati da se noga ne savija u koljenu.
• Postoje zasebne vježbe koje se rade u pozi ležeći na trbuhu. Jedan od tih pokreta zove se "Bokser". U ovom položaju, ležeći na trbuhu, beba se poziva da podigne tijelo što je više moguće i tuče rukama, kao da oponaša boksačke udarce. Tri minute bit će dovoljne za završetak.
• Beba, ležeći na trbuhu, treba ispružiti ruke uz tijelo. Postupno napinjući mišiće, dijete podiže prsa, ruke i noge. Tako se tijelo fiksira u povišenom položaju 4 sekunde. Preporučljivo je napraviti 5prilazi.
• Zadnju vježbu možemo usporediti s pozom djetetove omiljene životinje, kako bi bila zanimljivija za izvođenje. Klinac je pozvan da klekne, spusti ruke i spoji noge. Ruke su raširene u različitim smjerovima, moraju biti ravne, u istom trenutku noga se ispravlja i pomiče u stranu. Nakon što se dijete vrati u prvobitni položaj, sve se radi s drugom nogom. Svaku vježbu na jednoj strani preporuča se napraviti najmanje 5 puta.

S obzirom da su ove vježbe namijenjene vrlo maloj djeci, potrebno ih je razvodniti igrom, u ovom slučaju bi bilo prikladno napraviti neke usporedbe sa životinjama kako bi beba mogla oponašati njihove navike.

Profilaktičke vježbe za djecu od šest godina koristeći predmete

Kompleks tjelovježbe za narušavanje držanja kod djece može se provoditi s različitim predmetima. To će diverzificirati vježbe i djetetu će se svidjeti.

U pravilu, ako se skolioza nije formirala, ali su prva odstupanja već postala vidljiva, stručnjaci preporučuju razvoj posebnog jednostavnog kompleksa koji beba može izvoditi kod kuće. Razmotrite neke od ovih pokreta pomoću gimnastičkog štapa:

• Glavni predmet s kojim su povezane sve vježbe je gimnastički štap, tako da djetetu treba biti udoban. Klinac je pozvan da uzme predmet tako da su ruke ispred, ispod. Dok će se ruke s predmetom podići, jednu nogu treba uvućistrane, sljedećim podizanjem ruku mijenja se položaj. Promjena položaja nogu mora se dogoditi najmanje osam puta. Važno je da instruktor ili osoba koja provodi kompleks pažljivo prati da li se beba pravilno savija unatrag dok pomiče ruke prema gore.
• Sljedeća vježba pretpostavlja da je štap u rukama s leđa. Ruke moraju biti spuštene, a noge spojene. Dok će se dijete dizati na prste, ruke se povlače sve više unatrag. Ovu vježbu treba ponoviti šest puta. U procesu izvođenja svakako obratite pažnju na laktove, ne smiju se savijati.
• Beba drži predmet u raširenim rukama ispred sebe. Morate podići ruke i spustiti ih na prsa, a zatim se okrenuti u jednom smjeru, a zatim u drugom. Tijekom ovog pokreta, morate osigurati da je držanje ravnomjerno.

Potrebno je paziti ne samo na ispravno izvođenje svake vježbe tjelovježbe uz narušavanje držanja, već i na njezino pravilno izvođenje. Na kraju klinac mora hodati, tempo se bira mirnim. Djetetu će biti dovoljno da maršira s visokim koljenima 30 sekundi.

Vježbe za školarce

Čim djeca u školi počnu prolaziti liječničke preglede, liječnici odmah otkrivaju kršenje njihova držanja. Glavni razlog ovog problema je taj što roditelji i škole možda ne posvećuju dovoljno pažnje zaštiti zdravlja bebe i njezina razvoja. No, čak i dok ste u školi, moguće je boriti se protiv razvoja ranog stadija skolioze, u ovom slučaju postoji terapija vježbanjem u slučaju kršenjadržanje kod djece od 7 do 16 godina. Za korekciju, vježbe se mogu izvoditi kod kuće, glavna stvar je moći naučiti bebu da ujutro posveti dvadeset minuta svom zdravlju. Važno je zapamtiti da svaki kompleks treba započeti zagrijavanjem, za to je, kao iu prethodnom slučaju, prikladno redovito hodanje. Terapeutska vježba može uključivati sljedeće pokrete:

• Kao i u predškolskoj dobi, učenici će biti zainteresirani za korištenje bilo kojeg predmeta u svojim vježbama, pa se preporučuje uzimanje lopte. Početni položaj treba biti stojeći, noge razdvojene u širini ramena, a lopta je podignuta u rukama ispred sebe. Dok se predmet diže, dijete bi ga trebalo pogledati. Tada lopta pada na prsa, a u tom se položaju beba okreće na strane. Sa svake strane ima pet takvih zavoja. Sve vježbe tjelovježbe koje narušavaju držanje preporuča se pažljivo pratiti, jer u protivnom postoji opasnost da ih dijete izvede pogrešno, što znači da to neće donijeti pozitivne rezultate.
• Dijete se poziva da uzme loptu u jednu ruku i pokuša je staviti iza svojih leđa u tom položaju, a zatim prebaciti ovaj predmet u drugu ruku. Tijekom vježbe važno je pratiti početno držanje, ono se ne smije mijenjati. Treba izvesti nekoliko takvih pokreta.
• Ruke s loptom su podignute iznad glave. Postupno, laktovi se uzgajaju na strane, a zatim, kao što je bilo, križaju. U ovom položaju trebate pokušati napraviti 6 nagiba u svakom smjeru.
• Kompleks tjelovježbe za kršenje držanja kod djece uključuje česte promjene držanja, to se radikako se dijete ne bi umorilo. Bebi se preporučuje da zauzme ležeći položaj. Noge se istovremeno podižu pod kutom od 90 stupnjeva i šire se što je više moguće u strane, nakon čega se križaju. Ovu vježbu morate izvesti 8 puta.
• Osim činjenice da je vježba usmjerena na ispravljanje držanja, važno je i jačanje mišića i ligamenata na sve moguće načine, zbog čega "Bicikl" ostaje popularan. Noge bi trebale biti podignute u savijenom položaju i pretvarati se kao da dijete pedalira bicikl. Instruktor može diktirati kako simulirati "putovanje", naznačujući - polako ili ubrzano.
• Zaključak terapije tjelovježbom za ispravljanje djetetovog držanja može biti poznata "Lasta".

Osim toga, mnogi liječnici preporučuju razvoj ne samo mišića leđa, već i obraćanje pažnje na noge, tako da svaki dan dijete mora čučnuti barem 15 puta. Ovu vrstu pokreta možete izvoditi i s predmetima u rukama, na primjer, uzmite gimnastički štap, stavite ga iza vrata i čučnite u tom položaju. Ili možete samo ispraviti ruke naprijed tijekom samog čučnja. Potonja opcija smatra se najprihvatljivijom, jer će dijete morati samostalno kontrolirati svoje pokrete.

Vježbe za ispravljanje držanja za odrasle

Zbog činjenice da su mnoge odrasle osobe nedavno morale voditi sjedilački, a ne aktivan način života, takva patologija kao što je kršenje držanja postaje prilično česta.

Kako ne bi pogoršali svoje zdravlje, odrasli, kao idjeca, preporuča se provoditi određeni set tjelovježbe uz kršenje držanja.

• Posebnu pažnju za odrasle treba posvetiti istezanju leđa. Za cijeli kompleks svakako će vam trebati tepih na kojem ćete udobno sjediti. Prva vježba se izvodi u stojećem položaju, dok noge trebaju biti razmaknute u širini kukova. Prilikom udisaja, ruke treba podići prema gore, istovremeno se podići na prste i paziti da su leđa apsolutno ravna. Na izdisaju se ruke spuštaju, a osoba stoji na punom stopalu. Vježbu će biti dovoljno ponoviti nekoliko puta, a zatim glatko prijeći na strmine.
• Terapija vježbanja za kršenje držanja nužno uključuje nagibe u stranu. Potrebno je podići jednu ruku prema gore i pri izdisanju nagnuti tijelo u stranu, a pri udisanju se vratiti u početni položaj. Preporučljivo je savijati se što dublje kako bi svi mišići leđa radili.
• U kompleksu se preporuča koristiti rotaciju zdjelice. Dlanovi trebaju biti postavljeni na takav način da su prsti usmjereni prema križnoj kosti. U tom položaju morate početi polako rotirati zdjelicu, čineći mali krug. U trenutku kada zdjelica izađe naprijed, poželjno je lagano se sagnuti i udahnuti. Kada se zdjelica uvuče, vrši se izdah. Rotacija zdjelice mora biti izvedena ispravno, noge moraju biti ispravljene, a bokovi napeti. Vrijedi napraviti četiri okreta i paziti da trtica registrira krug.

Ovakav kompleks tjelovježbe za držanje kod odraslih traje malo vremena, što znači da se može raditi i tijekom radnog dana, uzimajući samodeset minuta do vašeg tijela.

Poseban kompleks za držanje

Postoji složeniji set vježbi koji će odgovarati mnogim odraslim osobama. Kao i svaka gimnastika, počinje dobrim zagrijavanjem, nakon čega možete preći na glavni dio:

1. "Val" se smatra učinkovitom vježbom. To treba raditi polako i ispravno. U početku se udahne, a zdjelica se pomiče naprijed; naprežući noge što je više moguće, osoba pokušava gurnuti trbuh i prsa naprijed. Na izdisaju se napravi otklon, tako da se tijelo, takoreći, spušta, gotovo da stoji paralelno s podom. Takvih valova potrebno je napraviti najmanje 6. Važno je paziti da se glava ne zabaci.
2. Terapija vježbanja za kršenje držanja uključuje nagibe. Prilikom izdisaja vrši se nagib prema naprijed tako da tijelo postane paralelno s podom. U ovom trenutku važno je nasloniti ruke na prednji dio bedra, postupno se odgurujući od njega, moguće je istezanje kralježnice. Prilikom izvođenja nagiba pazite da prsa budu što bliže nogama. Važno je da se spustite u položaj potpunog nagiba i odavde primite ruke na ramena. U ovom položaju pokušajte se opustiti i objesiti što je više moguće.
3. Skup vježbi terapije vježbanjem za kršenje držanja uključuje mnoge učinkovite radnje. Na primjer, "Fold" se smatra učinkovitim, u kojem osoba na sve moguće načine pokušava povući tijelo na ravne noge; na ovaj način možete se trajno riješiti pognutosti.
4. Žene vole vježbu Mačka. Da biste to učinili, trebali biste kleknuti, dok udišete, savijte se što je lakše moguće prema podu,praktički dodirujući prsa, a na izlazu savijte leđa prema gore, zaokružujući ih što je više moguće.
5. Posebna pažnja posvećuje se istezanju nogu i leđa, što doprinosi korekciji držanja. Početni položaj na sve četiri. U ovom položaju preporuča se ispružiti noge, ali ni u kojem slučaju ne treba zamahnuti, jer to može negativno utjecati na mišiće leđa.
6. Terapija vježbanja za kršenje držanja zahtijeva opuštanje. Kada je istezanje nogu i leđa obavljeno, možete se opustiti spuštanjem prsa i trbuha na bokove, dok čelo pritiskate na pod. Ova poza podsjeća na pozu djeteta i naširoko se koristi u jogi.
7. Poprečna špaga također može biti izvrsna opcija za korekciju držanja. Kukove treba otvoriti što je više moguće, spojiti stopala i u tom položaju spustiti zdjelicu na pete. Važno je držati leđa uspravno. Ako je potrebna korekcija držanja, ova vrsta vježbe pomoći će jačanju mišića i ligamenata.

Moramo imati na umu da se rezultat može postići samo ako stalno izvodite set vježbi. Neki pokreti preuzeti su iz joge, svi su usmjereni na razvoj pokretljivosti kralježnice što je više moguće. Stručnjaci također preporučuju izmjenjivanje jake napetosti mišića s opuštanjem. Preporučljivo je nadopuniti tjelovježbu kod kršenja držanja određenom uravnoteženom prehranom.

Mjere prevencije

Naravno, lakše je spriječiti zakrivljenost kralježnice nego je ispraviti. Za to postoje određene preventivne mjere. po najvišeprvi uvjet za lijepo držanje je pažljiv odnos prema držanju djeteta. Tijelo mora biti u ispravnom položaju tijekom hodanja, sjedećeg rada, gledanja televizije ili čak igranja igrica. Začudo, važno je obratiti pažnju na položaj u kojem se dijete nalazi tijekom spavanja. Činjenica je da mekani madrac doprinosi prekomjernom otklonu kralježnice, što negativno utječe na zdravlje bebe. Stoga je bolje odabrati umjereno tvrdi madrac za krevet.

Terapija vježbanja za zakrivljenost držanja možda neće biti potrebna ako od ranog djetinjstva pravilno formirate kostur i pratite svoje dijete, njegov položaj tijekom igre. Potrebno je paziti da rastući organizam dobije potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata. Proizvodi trebaju sadržavati dovoljnu količinu kalcija, fosfora, magnezija i vitamina različitih skupina. Ako se osoba odgovorno odnosi prema takvim trenucima, onda definitivno nećete morati voditi računa o zdravlju svog držanja.